Jól írja a kalória számláló, hogy ennyi kalóriára és szénhidrát mennyiségre van szükségem? (tudásbázis kérdés)

"Sokan nem tudják, hogy ezt a száraz tömegre kellene számolni"

Miért?Mi az a "száraz tömeg"?

Nem ismerem a korodat, de kb:

RMR (alapanyagcsere): 71*8,7+283=1446,7

ülőmunkát feltételezve összes energia kb: 1446,7*1,4=2025 ez lenne a súlymegtartó szint. Sokan nem tudják, hogy ezt a száraz tömegre kellene számolni, tehát jó lenne tudni a testzsír%-ot.

De saccra én ezt mondanám: súlymegtartáshoz kb 1700-1800 ezt csökkentsed szerintem 15%-al. 1445-1530. Most azt hiszed, hogy sok de még sportolsz is akkor ott elhasználsz vagy 400-500-at szerintem lehet még keveset is eszel..

Ch bevitel kb 50-60% kb 190 gramm (neked kellene kitapasztalni, hogy mi a jobb. Sokaknál az működik jobban, hogy a ch bevitelt egészen alacsonyra viszik (kb 100 gramm) és megnövelik a zsírok (telítetlen zsírok!!!!!!!!) bevitelét). Így kb Ch: 190 gramm. Fehérje: testsúlykg*1,6-2 (diétában) kb 110-140 gramm (többnek nincs további pozítív hatása, kevesebbtől meg bomlásnak fog indulni az izomzatod, ha diétázol) maradék meg zsír kb 26-30 gramm.

Nagyvonalúan számoltam. Sokkal személyre szabottan kell. Ezeken az oldalakon nagyon kb értékeket adnak. Sokkal több tényezőt kell figyelembe venni.

Csinálj olyan edzést ami stimulálja az izomzatodat, így nem hagyod leépülni.

Heti 0,5 MAX 1 kiló súlyvesztés jó. Ezt sikerül elérni akkor jó az étrend, ha kevesebbet fogysz akkor kevesebb kalória kell neked, mert lassabb az anyagcseréd, többet fogysz akkor emelj a fehérjén és kicsit a szénhidráton mert az izomzatodat bontod..

Az alap 38 g fehérje, 140 g szénhidrát és 34 g zsír.

Ez százalékban 15%, 55%, 30% Ez az általános és be tudsz állítani egyénit, sportolóst és fogyókúrást.

Ha mozogsz, akkor ez emelkedik.

Lehet férfiként vitted fel magad? Ja és nekem 1021 kalória a napi adagom.

71 kg vagyok 74 kezdem kb(nincs még mérlegem,de érzem,hogy fogytam.

Kalória bázison vagyok és ott azt írja,hogy 1307 kcal-kell ennem,

Fehérje 49 g,szénhidrát 180 g,és zsír pedig 44 g.

Nem sok a szénhidrát a fehérjéhez viszonyítva??