Hogy kell a felkarról az "integető" részt izmossá tenni? (tudásbázis kérdés)

Az elsot egyszerubb ugy, ha leul egy szek szelere, a feneke mellett megtamaszkodik, majd a feneket leengedi a szek peremerol majd visszaemeli a csak a karja hasznalataval.

A gyakorlat jo, de testsuly es izuletfuggo. Konnyen kart tehet magaban ha nehezebb vagy gyengek az izuletei.

A masodik inkabb pasiknak van vagy olyanoknak akiknek mar vannak izmaik csak szepiteni akarnak rajta. :-)

Tricepszre edzes kis sulyzoval 5x12-es szeriaval, illetve akkora sullyal amit meg tudsz hasznalni 5x5 hetente 3x elosztva.

Ezen kivul meg levegoboxolas is hasznal, ezt legalabb 5x csinald hetente.

Eloszor suly nelkul uss egyenesen elore (rendesen erobol). Kezdd 10x10 utessel (piheno nincs, a jobb kezed addig pihen amig a ballal utsz), aztan 5x20, 2x50 majd valts arra, hogy egy utes jobbal, egy utes ballal. Amint kevesnek erzed az uteseket azonnal valts felfele.

A beallas: vallszelessegu terpesz ahol a bal labad es a bal vallad kicsit elorebb van. Ballal egyenesen elore utsz, jobbal a felsotested kicsit rafordul.

Ha mar birod a valtott, folyamatos 100 utest, akkor csinald forditott allasban is. 2x100-nak.

Amikor meg tudod csinalni a balos es jobbos 100-es szeriat is anelkul, hogy leszakadna a karod akkor hasznalj eloszor 0.5 majd 1 kg-os sulyt a csuklodon. Ennel tobbet semmikeppen sem.

Ha a karod elerte a kivant szintet abbahagyhatod vagy szintentartaskent heti 2-3 alkalommal megcsinalhatod.

Kétféle módot mondott nekünk anno a tesitanárunk, de nem könnyű elmagyarázni :S

- Ülj le a földre, tedd hátra a kezed a talajra és úgy hajlítsd-nyújtsd

- Vedd fel a "normál" fekvőtámasz helyzetét, de a karod párhuzamos legyen a testeddel és úgy hajlítsd-nyújtsd...

Na, ha ebből valaki megért valamit, őszinte gratulációm :))