Harc önmagam ellen, önmagamért! (beszélgetős fórum)
Ez a fórum a következő íráshoz nyílt: Harc önmagam ellen, önmagamért!
Köszönöm!
Ez így elég egyszerűnek tűnik, már csak azt kell begyakorolni, hogy mennyi tk. rozskenyér, vagy más a 25-30-50 g szénhidrát!
És evés közben nehéz megállni, hogy a következő falathoz már nincs köret! Te ezt hogy oldottad meg?
CH bevitel: előre bocsájtom, hogy nemrég szültem, a terhesség alatt előjött a terhességi cukorbetegség. Szerencsére inzulinra nem volt szükség, a diéta betartásával rendben voltak a cukraim. TÉNY: egy átlagos embernek 160-180 gr szénhidrátra van szüksége. NEM többre! 200-210 gr már a bányászoknak kell! Szóval aki túlsúlyos, az próbálja ki, hogy 180 gr-ot visz be, napi 6 étkezésre szétbontva, a következő módon: reggeli (reggel 7-ig!): 30 gr;tízórai: 25 gr;ebéd:50 gr;uzsonna:20gr;vacsora:30 gr;utóvacsora(este fél 9-9 között):25gr
Nagyon fontos, hogy a bevitt szénhidrát ne egyszerű szénhidrát legyen főként, hanem lassan felszívódó, és sok rosttal vigyük be.
A fogyás borítékolva van!Aztán ha már elértétek a kívánt súlyt, vagy annak közelében vagytok, lehet 5 étkezés, de 180 gr CH, majd lecsökkenteni 160-ra. Persze fontos a mozgás is, de az elején nem törvényszerű. Túlsúllyal amúgy is sérülékenyebbek az ízületek. Remélem tudtam hasznos tippeket adni.
Nem akarok vitatkozni, csak megosztok megint egy kis "gondolkodni valót"!
"Szénhidrát szegény étrend:
A finomított lisztből készülő péktermékek kihagyása az étrendből előnyös lehet, de csak akkor, ha nem társul a nap végére ehhez szénhidráthiány, azaz például teljes kiőrlésű lisztből készülő péktermékeket, egyéb gabonaféléket viszont eszünk eleget. Sajnos a legtöbb fogyókúrás módszer azzal kezdi: együnk kevesebb szénhidrátot."
A fenti idézet, az alábbi oldalról lett kiollózva :);
Szerintem az is jó lenne,ha mindent ennénk,csak mindenből kevesebbet,mint eddig.
Én ezt sajnos nem tudom megtenni,mert nem tudok mértéket tartani,pedig az lenne a legjobb!
Na igen, a fenntarthatóság lenne a lényeg! Ez mindenkinél más.
Kár, hogy itt nem lehet egyszerűen "like-olni" egy hsz-t!
Ez vitatott. Mármint, hogy szénhidrát nélkül gond lenne. Kb. 5 nap után átáll a szervezet. Ha eszel elég zsírt és fehérjét, akkor elvan igen kevés szénhidráttal is.
De úgyse ez a lényeg, hanem az, hogy élhető, de hatásos megoldást találjon mindenki magának.
Azért Téged kérdeztelek, mert a naplódban láttam valamikor, hogy írod, csak most nem volt időm visszakeresni.
Egyébként a nagyon csökkentett szénhidrátbevitelt (Atkins és hasonlók) nem tartom jó ötletnek, mert a tanulmányaim alapján, az izomműködéshez szénhidrátra van szükség és ugye a szívizom is izom, tehát annak is! Tehát nem az izomépítésre, hanem működésre gondolok.
Ha bármilyen ételpiramist megnézel, mindig a szénhidrát van legalul, azaz abból kellene a legnagyobb mennyiséget megenni, csak azt nem tudtam, hogy a Kalóriabázis számítása helytálló-e?
Egyébként nehéz csökkenteni, mert reggel is pékárut eszek, valami felvágott, sonka, stb-vel. Délben szintén a köret is szénhidrát, még a zöldségek is és a vacsi dettó.
A divatos diétákról még annyit, hogyha eddig azokkal lefogyott súlyom nem tudtam tartani, akkor most már nem is foglalkozok velük :)! Ez amit Te is csinálsz, hogy megpróbáljuk magunkon kitapasztalni, hogy mi működik hosszútávon, remélem célravezetőbb lesz!!!!
Akkor megpróbálok 160 g/nap körül maradni :)
Persze, hogy nem haragszom, sőt!
Akkor ettől jóval többet eszek :), bár ha a korábbi étkezéseimhez viszonyítva, kevesebbet, akkor már nem olyan rossz!?
Jól mondod (más kérdés, hogy én hajlamos vagyok elszállni a szénhidráttal).
Az inzulinrezisztenciások 160g szénhidrátot osztanak szét egy bizonyos szabály szerint napi 5 étkezésre.
Aztán van egy irányzat, ami szerint jobb ennél sokkal kevesebbet enni, akár 100g/nap alatt. Az Atkins-szerű diéták követői csak pár 10g szénhidrátot esznek naponta, ez érvényes a Dukanra is.
A fehérjebevitellel kapcsolatban van millió elmélet. Elvileg van egy mennyiség, ami fölött nem épül be. Valahol 30g/étkezés a határ. Általában a kívánt tömeg kétszerese grammban ajánlott edzések mellett bevinni. Aztán persze vannak, akik ennél többet is esznek, mások szerint ennyit tök felesleges megenni, megint mások szerint egyenesen veszélyes ilyen sok húst enni.
A testépítők alapvetően a csirkemellet vagy hasonló kvázi zsírtalan húsokat preferálnak. A salátáikra pedig lenmagolajat tesznek, aminek külön jelentőséget tulajdonítanak omega-3 zsírsavtartalma miatt (halak után ebben van a legtöbb).
Igaz,hogy nem engem kérdeztél,de ha nem haragszol leírom,amit nekem is mondtak tapasztaltak,amikor kezdtem.
Szénhidrát 130-160g/nap max,de az a jó,minél kevesebb. Inkább a zsír legyen több és a fehérje mindenképp a lehető legtöbb,mert akkor nem izomból fogysz.
Így néz ki a kalória mérlegem:
Összes kcal bevitel: 1643.16
Kcal égetés (testmozgással): 526.77
Kcal égetés (Alapjárat kcal égetés): 1859
---------------------------------------------
Napi mérleg: -742.61 (89.51%)
Ma 2 óra masszírozás volt a sportom, így elég sok kalóriát ehettem :) és végre 1 nap, amikor nem léptem túl a megengedett zsírbevitelt!
Igaz a fehérjének alig több, mint felét sikerült megennem, de a szénhidrátmennyiségben is belül maradtam.
Ide másolom, szerintetek ez reális?
Napi tápanyag javaslat;
58 / 92 Fehérje: még minimum 33 g
223 / 229 Szénhidrát: még maximum 6 g
57 / 61 Zsír: még maximum 4 g
Chelsey! Te mennyi szénhidrátot és zsírt eszel naponta?
Örülünk, hogy visszatértél!
Köszönöm, bár attól félek, lassan megáll a fogyás és megint elkezdek össze-vissza enni.
Én is itt vagyok,csak nem tudtam jönni egy ideig!
Szerintem nagyon jó,amit eddig elértél,lassan de biztosan!
A férjemnek úgy sincs face-e, a gyerekeket reggel-este csak látom :), egyébként már önellátóak!
Így szeretem. Ha unatkozom, hisztis leszek, vagy folyamatosan eszek.
Nem is tudom, miért hiperaktív a kicsi???? :D
Basszus, ezt még elolvasni is fárasztó volt! Időnként dobj fel egy képet magadról a face-re, hogy lásson a család :DDD
Enyhén szólva be vagy egy hangyányit táblázva.
Na ilyen vagy!
Én elég aktív életet élek :)
Dolgozom heti 4-5 napot egy MÉH-telepen, adminisztráció-pénztár. A maradék 2 napon, üzletkötősködöm (ipari tisztítószer). Heti 2 este járok németre, 2 este torna és 1 este (plusz ha hívnak hétvégén) masszírozni.
Persze ennek az egésznek a levét a család, a gyerekek isszák meg, már elég önellátóak :). És a munkán kívül semmit nem tehetnék meg, ha a nagyfiam nem lenne már 22 éves, nálunk Ő a segítő családtag, nagymama hiányában. A férjem 3 műszakban dolgozik, tehát Ő nem fix időbeosztású.