Fogyókúrás hetek (kb. 5 hét)

Hétfő

Reggeli: 2 dl tea, 1 db tojás, 1 abonett

Ebéd: 2 vékony szelet sajt, 20 dkg savanyú káposzta vagy csalamádé, 1 alma

Vacsora: 10 dkg dkg párolt csirke, 25 dkg párolt vegyes zöldség kefirrel, 1 alma

Kedd

Reggeli: 1 vékony szelet rozskenyér, 1 dkg vajkrém, 1 evőkanál reszelt sajt, paprika, tea

Ebéd: 2 szelet gépsonka, 1 abonett, 1 savanyú uborka, 1 banán vagy alma

Vacsora: 1 tányér erőleves (kockából), 1 párolt csirkecomb, 25 dkg főtt karfiol

Szerda

Reggeli: 2 dl tej (sovány) vagy tea, 2 abonett, 5 dkg sajt

Ebéd: 5 dkg párizsi csalamádéval, 2 dl rostos gyümölcslé (light)

Vacsora: 15 dkg sovány főtt marhahús, 25 dkg párolt vegyes zöldség, torma

Csütörtök

Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 1 abonett, 5 dkg sajt

Ebéd: 1 vékony szelet rozskenyér, 5 dkg párizsi, 25 dkg csalamádé, 1 banán vagy alma

Vacsora: 25 dkg héjában főtt burgonya póréhagymával és 1 dl sovány tejföllel leöntve

Péntek

Reggeli: 1 vékony szelet rozskenyér, 5 dkg párizsi, 2 dl rostos gyümölcslé (light)

Ebéd: 2 vékony szelet gépsonka, 2 főtt tojás, 1 alma, tea

Vacsora: 1 grillcsirke, 2 savanyú uborka, kefir

Szombat

Reggeli: 3 abonett, 2 dkg körözött, tea

Ebéd: 15 párolt hal vagy csirke, 25 dkg burgonyasaláta, 1 banán vagy alma

Vacsora: 5 dkg vékony szelet gépsonka, 1 abonett, 1 gyümölcsjoghurt

Vasárnap

Reggeli: 5 dkg kalács, 1 gyümölcsjoghurt

Ebéd: 1 tányér húsleves (kockából vagy sovány marhahúsból), 10 dkg natúrszelet, 25 dkg párolt káposzta

Vacsora: 15 dkg francia saláta, 1 abonett, 1 narancs vagy alma

A vacsorát este 18.00-ig fogyassszuk el!

Ha valaki nagyon éhes közben, akkor lehet tízórai ill. uzsonára enni: Pl: 1 alma, kefir vagy joghurt, 2 dl sovány tej 1 abonettel, 2 főtt tojás 1 abonettel, 5 dkg sovány tehéntúró kikeverve sovány tejföllel, pici piros arannyal, nyers sárgarépa, narancs, banán, csalamádé, savanyú káposzta, tea