Elkezdtem az új életem. (beszélgetős fórum)

Kitartás:)

Mást úgy sem tehetsz, mert a súlyt tartani is kell, szóval ez már életmódváltás, nem térhetsz vissza a régi életmódodhoz, meglátod, meg fogod szokni, hogy ennyit kell enni és automatikussá válik

Nulla hibaponttal. Bár bevallom őszintén, vágyom egy kis zsíros kínaira, úgyhogy egy hónapban egyszer meg fogom magamnak engedni :))

És te? Kitartasz? :)

Igen, tudom, felfelé csaló értéket kapsz, csakhogy a nőknél ez az egyik legnagyobb eltérítő dolog.

Mert ha mindennap mérlegre ugrálgatsz és egyik nap magasabb számot látsz, teszem azt, edzés utáni napon, menzesz előtt, 2 dolog játszódik le:

- "tessék, szar ez az edzés, az edző egy kontàr, mondtam én, hogy nem akarok annyira izmosodni, hanem fogyni akarok", így abba is hagyod a mozgást, mert hiába víz, megijedsz, hogy híztál és jellemző, hogy ennek "biztos" hogy az edzés volt az oka (legalábbis a legtöbb nő ezt gondolja). Mindjárt abba is hagyod az edzést és mivel azonnal izmot, meg vizet veszítesz, meg is győzöd magad arról, hogy jééé, az edzés volt a rossz, lám, most fogytam is.

-látva egy magasabb számot, melléeszel, mert ha nem fogytál, akkor úgyis minden mindegy, mèg megeszem azt a valamit.

Szóval csak egyszerűen jobb, ha nem tudjuk mindennap az aznapi súlyt, ne akarjuk tudni, hanem edzés+táplálkozás és havi szinten mérés és centizés. A centizés fontosabb is. Lehet, hogy egy dekát nem fogysz súlyból de mégis mennek le a centik, ha igazán zsírból fogytál és az izmaid nagyobbak lettek.

Igen, ez így jobb és változatosabb mint a napi 3x husi, meg a 3babsalátát annyi féle babból variálhatod, ammennyi eszedbe jut:)

A kekszből attól függ, saccperkábé 15g ch lesz egy kekszben így, szóval a srácoknak elég lesz 1db, neked megkockáztatom, 1 adag, az 2 db keksz lesz. Most abból indulok ki, hogy az enyémek ilyenből egyet tudnának megenni (a lányok). Te viszont nem biztos, hogy sokáig kibírod 1 db-al.

Kérdéseim lennének :)

2 fajta főétel:

3bab saláta (gribedli naplójából 😉)

Soska tükörtojással

Ez igy pl jo? Gondolnám a bab sali lenne az ebéd, Soska a vacsi.

Meg van egy keksz, amit most ki szeretnek próbálni a fiuknak, ezt mikor es milyen mennyiségben iktathatom be?

Hozzávalók (kb. 15 darab kekszhez)

10 dkg zabpehely

10 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúzaliszt

10 dkg vaj (szobahőmérsékletű)

5 dkg méz

5 dkg darált dió / mandula / étcsoki / mazsola / kókusz (vagy más kedvencünk)

fél citrom héja

A párolt zöldségeket nyugodtan eheted. Èpp ez az, hogy a makrók is számítanak ebben a megközelítésben, valahol Graham is írta a könyvben, hogy végülis ezzel a makróbeállítással vegyesen főtt ètel-nyers étel is működni fog,hiszen a világon az összes olyan kultúra, ahol az emberek 100 feletti kort élnek meg, 80%ch-ig is elmegy és 10%alatti a zsír és főként az adott területen rendelkezésre álló, idény dolgokból áll. Tehát nem fog mittudomén, kókuszolajat venni magának a bácsika, hanem amihez hozzájut, nem esznek mindenféle gyümit sem, hanem azt az egyet-kettőt, ami éppen érik vagy télen az aszalt gyümit.

Ezért válogass az elérhetők közül, ami olcsóbb is. Így változatos is lesz. Egyébként szerintem is olcsóbb a sima vegán, mert a hüvelyesek kilója 1,50€, amiből nekem kijön 10 adag is, ezzel szemben nehéz olyan gyümölcsöt találni, aminek 0,30€ alatt lenne kilója, az olcsóbbak 0,50-0,80€.

Ha kényelmesebb, pl vacsorára beiktathatsz párolt zöldségeket is kezdetben, de majd meglátod, hogy a melegben a nyers jobban csúszik és az emésztésnek is ez nagyon jót tesz (ha előtte már hozzászokott a rostokhoz). Találni fogsz egy egyensúlyt. Azzal azonban már nem értek egyet, ha csak a makrót nézve 80% ch túlnyomóan gabonából, keményítőkből jön, mert a rizs, krumpli értéktelenebb források mint a zöldség és gyümölcs. Erről is van egy vonal Dr. McDougall írt egy ilyet, az is 811, csak főtt ételekkel együtt sok-sok keményítővel(de az is vegán, a legtöbb 811 nyersevő ezt a kettőt mixeli, pl délutánig gyümölcsök, este főtt étel). Van is elég vita közte és Graham papa között. Az utóbbinak adok igazat mármint ha választhatok, csak azt főzöm meg, amit tényleg nem ehetek nyersen, mert úgy emészthetetlen, viszont nem is ez a fő energiaforrásom, hanem minden más, amit feldolgozatlanul is ehetek, minél kevesebb manipulációt igényel, annâl jobb, egyszerűbb. Nem ördögtől valô a főtt étel, de amit megehetsz nyersen is, azt minek főzni?. Magyaràn nem szeretek kutyulni sem, ha nem muszáj:DDD

Igen, valahogy így. Mert az ovuláció után már megkezdődik a vízvisszatartás, van, akinél a menzesz előtt székrekedés is van, ezért felesleges a vizet lemérni. Viszont menzesz után ettől megszabadultál, tehát van rá kb az ovulációig időd, hogy megejtsd azt a havi egy mérést. Ja, és ne edzés után, hanem edzés előttre essen, mert az edzés alatt is változik a súlyunk.

A férfiaknál nincsenek ilyen hormonális ingadozások.

Aztán az edzésről. Elmész fél órát futni? Jó. Elégetsz 150 kalóriát,ha ebből 70%zsír (pl ha valaki csak kocogott), vagyis 110 kalóriányi zsír=10gramm(!!!) zsír. Van értelme mérlegre állni? Nagyon nem.

Egy szoptatós anyukának szerintem ez nem olyan rossz, és ha működött is, akkor miért ne?

Aztán ne ugrálj túl gyakran a mérlegre sem, pont ezt tanuljuk most, hogy a nőknek a legjobb időpont méredzkedésre havonta egyszer a menzesz után. Eddig is így csináltam, de a tanárunk véleménye még inkább megerősített ebben, hogy jól teszem. Egy nő teste a ciklus folyamán nagyon sok hormonális hatásnak van kitéve, ami leginkább a víz "vándorlását" okozza, szóval nagyon butaság naponta mérni a súlyt, pláne, hogy a kaja mennyisége is inkább heti szinten legyen rendben, egy melléevés természetesen vizet fog megkötni de ez nem hízás. És màsnap, harmadnap kompenzálhatod is, hogy akkor kevesebbet eszel.

Sokkal nagyobb szerepe van itt az időnek, vagyis hogy hosszútávon milyen hibákat vét valaki az evésben, nem hetekben mérjük a fogyást, hanem évek alatt stabil fogyás/súlytartás az igazi ( tudom, hogy közhely, de evvan). Nem lehet csak tavasszal diétázni.

Persze meg lehet csinálni, hogy pár hét alatt leszálkásítjuk, ami van, de ezt is munka előzi meg.

Nálad is ez volt, mellèettél húsvétkor, visszajött(víz). A helyedben talán meg se mértem volna magam, hanem folytattam volna ott, ahol abbahagytam.

Aztán az étrendeden csak annyit korrigálnék, hogy napi 3x husi az egy kicsit túlzás. Kiválthatnád tofuval (még a tofunál is jobb lenne a tempeh de kicsit drágább) vagy egy nagyobb adag főzelékkel, az uzsonnát pedig olajos magokkal+aszalt gyümi. De eddig is fogytál a te mintáddal, csak azért korrigálnám, mert ha több növényi cuccot teszel bele, több lesz a rost és ez is segít a fogyásban. Az olajos magok jobb omega3 források is (lenmag, stb).

Igen en is emlékszem rád. Neked akkor szuletett a harmadik villámgyorsan, ez nagyon megmaradt, mint nekem most a picim... éppen hogy beértünk :)

Az étkezeseim:

Sajnos nagyon könnyen bűnbe esek, főleg ugy hogy a férjem es a fiaim hagyományosan étkeznek, beprobalkozom náluk is az en kajaimmal, de keveslik.

Éhezni nem szeretek, nem is tudok, nem is akarok...

Húsvét elott par hétig szépen tartottam mindent, aztán az ünnep bekavart...

Most újult erővel nekivagok!

Leírom mit gondolok ideálisnak, illetve tarthatónak, aztán korrigáljatok pls :)

Ébredés: üres hosszú kávé

Reggeli: 2 tükörtojás zöldségekkel vagy tk kenyér sonkával vagy sajttal, zöldséggel

Tízórai 1 gyümölcs

Ebéd: natur csirke zöldséggel vagy főzelék husival néha kevés rizs, krumpli, hajdina... ezekből ha eszek akkor egy negyed adagot kb

Uzsi: natúr joghurtba gyümölcsös muzli

Vacsi ugyanaz mint az ebéd

Későn este ha nagyon éhesnek érzem magam akkor natúr joghurt muzlivel.

Mennyiségben annyi hogy jól lakjak de nem zabalok be, es igyekszem nagyobb rész zöldséget bevinni.

Ezzel a módszerrel húsvét elott lement kb 3 kiló, aztán 1 szépen vissza is jött.

Értem. Jó lenne. Miket eszel most, illetve mi az, amin elcsúszol? Írj egy kicsit többet erről mert az is lehet, hogy nagyjából oké a kajád és a szoptatás miatti hormonok szintje okozza azt az 5 kilót és amikor abbahagyod a szoptatást, ezek a hormonok ürülnek, így beindul a fogyi amúgy is. Mert lehet, hogy csak vízvisszatartás, stb.

A picúrom a te nagyobbik fiaddal egyidős, emlékszem rád az akkori januári babás klubból:)

Heti 1x tudok elmenni csoportos edzésre, ami 1 órás.

Tudom jo lenne még mellé... itthon nem nagyon vagyok kitartó, de mondjuk 2x 20-30 percet megprobalnék.