Alakformálás tudatosan (beszélgetős fórum)

igen, semlegesn kell odamenni, nem úgy, hogy na biztos talál valamit.

Ki ia nyomozom majd, hogy Debrecenben hol van ilyen hely.

Ha talál valamit akkor is tud tanácsot adni szóval lehet, hogy nem kell orvoshoz rohanni biztos tud alternatív kezelést (tea vagy herbáriás készítmény).

De előre ne agyalj, majd ha kijöttél kezelésről akkor ráérsz gondolkodni, hogyan tovább.

Ha gond van valahol legalább tudod, én így vagyok ezzel.Az nem volt nagy szám, hogy szemüveg kell, meg a vállam kivan, csípőficam.....stb.

De a gyomromra nem gondoltam, mármint emésztésre gondolok, mióta életmódváltás volt az is elmúlt.

Persze ha röhögsz közben akkor az azt jelenti minden rendben van!!!!!!!!!

Az jó akkor!!!!!!!!!!

a talpamon én is de nem masszírozni fogja hanem a hüvelyk ujj felső percével nyomja a pontokat!

Nem csikis egyátalán!!!!!!!

kismókus! ezek közül csak egyet kell választanod, nem 3* 20 perc a kötelező, bár ha fanatikus vagy és elszánt dolgozhatsz akár 3* 20 percet így, hogy váltogatod az edzésfajtákat, de csak akkor tedd, ha már elég edzett vagy.

Egyenlőre szerintem úgy csináld, és elég is neked annyi, hogy beosztod egy hétre.

Mondjuk hétfő 20 perc futás, csütörtök 20 perc bicikli, vasárnap 20 perc görkori vagy úszás.

Máshogy is variálhatod, épp ahogy ráérsz, csak a heti 3 legyen meg.

nem tóm hol van 2-3 napja!

Azt hittem nyaral.

igen a kártya írja:

Aerob edzés lehet:

*séta 20 perc

*kocogás 20 perc

*bicikli 20 perc

*Rubint Réka:

Add önmagad 1

Na ez nem vili a tökfejnek!!!!!!!!!!!!!!

Elkerülendő fehérjék:

-zsíros húsok

-zsíros tejtermékek

-teljes tej

Elkerülendő zsírforrások:

-margarin

-növényi olaj

Elkerülendő szénhidrátos ételek:

-fehér kenyér

-cukrozott, feldolgozott ételek

-gabonapelyhek többsége

-gyümölcslevek(bolti)

-édességek

-péksütemények

A legjobb fehérje ételek:

-hal

-tojás

-csirke, pulyka

-sovány vörös hús

-túró

-tejsavó

A legjobb zsírforrások:

-lenmag

-olivaolaj

-olajos magvak

A legjobb szénhidrát források:

-zöldségek

-alacsony cukortartalmú gyümölcsök

-zabpehely

-tk.kenyér

-tk. tészta

1. Az aerob edzés a leginkább energia-igényes mozgásforma.

2. Az aerob munka képes a maximális oxigénfogyasztást fokozni bármilyen intenzitás mellett, így növekszik a zsírégetés bármilyen, a maximálisnál kisebb intenzitású edzés mellett is.

3. Az aerob edzés hatására az aerob/oxidatív enzimek 40-50%-kal növekednek. Emiatt jobb a zsírégetés hatásfoka.

4. Az aerob edzés fokozza a hajszálerek sűrűségét, akár 50%-kal is. Ez több vért jelent a dolgozó izmoknak.

5. Az aerob mozgás elmozdítja a szervezet energia-nyerési folyamatait a zsír felé és kíméli a szénhidrát raktárakat.

Szerencsére az aerobik edzés elôírásait sokkal könnyebb követni, mint az anaerob-ét. A pulzusszámodat segítségül hívva, mely indirekt jelzôje az intenzitásnak és az oxigénfogyasztásnak, azt javasoljuk, hogy a maximális pulzusszámod 84%-án gyakorlatozz 30 percig. A maximális pulzus értékét az életkorod 220-ból levonásával kapod meg. A mozgásforma bármi lehet (futás, lépcsôzôgép, evezôgép, stb.).

Juliska??????????

Nyaral?????????

Hát nem tudom a tiétek, hogy megy de az enyémeknek még nem lett lába szóval nem mennek. :DDDDDDDDDD

Nekem kell őket ide-oda rakosgatni. :DDDDDDDDDD

Mondjuk szép is lenne ha ide-oda rohangálnának előlem!!!!!!!! :)))))))))))))))))