Weight Watchers pontértékek (beszélgetős fórum)
A cikk, amelyhez ez a fórum nyílt, már nem aktív.
mostanában nem igazán érek rá pontozgatni, csak úgy hasracsapósan eszegetek, de ment le 1 kg hál istennek.
Almás sütemény 1 adag 1 kocka 3 pont
400 g keksz
1.5 kg alma
1 citrom héja
4 cs vaniliás pudingpor
édesítőszer
-normál méretű tepsit kirakunk a kesszel az almát megfőzzük kompótnak kissé édesebbre és hosszabblére eresztev mint normál esetbe, reszelt citromhéjjal ízesítjük.
-kevés hideg vizzel és édesítőszerrel a 4 vaniliapudingot kikeverjük és akompótba keverjük majd ráöntjük a lerakott kekszre
- a tetjére ismét kekszet rakunk, ha teljesen kihült hűtőbe tesszük. A kekszek mentén szépen szelhető
Igértem, hogy leírom az új fajta edzést amit a "curves" alapján állítottam össze, kissé megvariálva.
Mostanában sajnos nem igazán tudok edzőterembe menni, de míg jártam hatékonynak bizonyult és nagy előnye, hogy akor tudsz menni amikor van időd nincs időponthoz kötve. Heti 3-4 alakalomnál többször nem is ajánlják, bár ez vonatkozik minden sportra, mert az izmoknak pihenésre is szükségük van.
Ime:
Köredzés - edzőterem
Feladatsor
1x10 Oldalsó karemelés kézisúlyzóval, ez a bemelegítés
1x10 Fekve nyomás kézi súlyzóval
1x10 Lehúzás csigán előre
1x10 Mellgép
1x10 Lehúzás csigán, hátra
1x10 Has prés géppel
1x10 combfeszesítő, géppel
1x10 Térdhajlítgatás géppel
1x10 felülés
1x10 Gyertyába kiszúrás
2x10 Oldalhajolgatás egyik kézbe kézi súlyzó, ez a levezetés, nyújtás
Az egész lényege , hogy 30 percnél nem kell több időt tölteni a gyakorlatokkal, a gyakorlatokat lassan kitartva kell végezni , pihenésként 30 másodpercet egy sztepp padon lépkedj,vagy valami lépcsőn, és irány a következő gyakorlat, tehát folyamatosan mozogj. Hogy mégis hatékony legyen a zsírégetés, a súlyok nagyságát kell növelni.
Én kezdetben 2, majd 5 kg- os kézi súlyzót használtam, a gépen, pedig 10 kg-mal indítottam
Próbáljátok meg, el lehet fáradni és izzadni 30 perc alatt is
Lesz még időd bőven síelni és korizni:)
Én mostanában stepperezek, mert az nem túl megerőltető és még mindig gyalog megyek a munkiba, bár mostanában befagy a senekem.Korizni és síelni szeretnék, de most természetesen nem lehet.
Kosárlabdázok, szobabiciklizek, vagy síelek.
dobjuk fel a fórumot.. ki-mit tornázik? sikerül betartani a ponthatárokat?
Minden ételt úgy tudsz kiszámolni, hogy a felhasznált nyersanyagok pontjait adod össze. A pörkölt a beletett húsból, olajból áll, a káposztának nincs pontja, a 12%-os tejföl 100 grammonként 4 pontot ér. Kiszámolod az ételed összpontértékét, a végén meg elosztod annyifelé, ahány adag lett belőle. Ez az egyetlen tuti módszer:) Eleinte nehéznek tűnik, de hamar belejössz és már ránézésre tudni fogod, hogy pl hány pont érő tejfölt raktál bele és hogy hány tányér kajád lett.
Sziasztok! Új vagyok a weight watchersben, ezért kérdeznék pár dolgot. Ma székelykáposztát főztem közkívánatra, annak pl hogyan számoljam ki a pontértékét? Pörköltből készítettem, az ugye 8 pont, a savanyú káposzta 0, a tejföl 12%-os 1p-szor annyi, amennyit beletettem? Vagy hogy jön ez össze 1 adagra kiszámítva? Meg úgy általában az ételek, amiket főzünk, hogyn számoljak? Köszönöm előre is :)
Sziasztok!
Remélem nem hal ki ez a fórum.
Nagyon szomorú lennék.:(
kitartás! kitartás!! éhenhalok ebédig!! :)
Köszönöm, azért inkább nem eszem többet. :)
A napi kötelező 20 percen felül minden 20 percnyi mozgás 1 pontot ér. Vagy annyival többet eszel, vagy annyival gyorsabban fogysz:)
Én most szeretném kezdeni, és arra lennék kíváncsi, hogy a mozgás hogy változtatja a pontokat? Kick-boxozom hetente 3-szor 1,5 órát, ez hogy befolyásolja a napi pontokat? Köszönöm :)
Küldjetek egy e-mailcímet priviben...
El tudnátok nekem is küldeni a ponértékeket? Nagyon nagyon hálás lennék!!!Köszönöm előre is!
Sziasztok :-) el tudna nekem kuldeni mailban a pontokat a WW-re? Nagyon megkoszonnem es esetleg recepteket stb. Szeretnem megvaltoztatni a taplalkozasi szokasomat es ez a legjobb mod :-)Elore is koszonom :-)
Tökmagkrém .
500 gr sovány túró
2 ek. darált tökmag
2 tk tökmag olaj
1 g fokhagyma
só, bors
krémes állagúra öszzekeverni
összesen 3 pont
Az aldiban lehet venni teljes kiörlésű szeletelt kenyeret 0,5 pont egy szelet ebből tudsz sokat enni + hozzá parika paradicsom stb. 0 p.
Ideális súlyhatárok kor és magasság szerint
mag...alsó....felső....felső.....felső
cm.....kg.....25 év...25-45év..45 felett
155....48......55......58......60
158....49......57......59......62
160....51......59......61......64
163....53......61......64......66
165....54......63......65......68
168....56......64......67......70
170....58......67......69......72
173....59......69......72......74
175....61......70......74......77
178....63......73......76......79
Az 55 kg - hoz is kell a 18 pont minimum
68 kg alatt: 18-25 pont
68-79 kg: 20-27 pont
79-90 kg: 22-29 pont
90-102 kg: 24-31 pont
102-113 kg: 26-33 pont
113 kg felett: 28-35 pont
Lányok!Inkább a ponthatárok felső részében próbáljatok enni, mert ha elkezdtek fogyni akkor úgyis alacsonyabb lesz a ponthatár és ha már most az alsót eszed akkor a későbbiekben nem tudsz lejebb menni, mert 18 pontnál kevesebbet nem szabad enni, mert ennél kevesebbel már éhezik a szervezet, el kezd tartalékolni és akkor jön a jojo efektus
Köszi, én is olyan 8 pontnak gondoltam, csak nem tudtam biztosra, mert azért a hús, rizs, tejföl..stb. kicsit bezavart. Meg a mennyiséget nem tudom, hogy kb. mennyi 8 pont belőle..lehet inkább kihagyom, vagy rászámolok kicsit több pontot..
rakott karfiol 8pontos.. és mindkét zöldség alapesetben 0p-os, ha van benne hús is akkor talán kicsit több..
Nem tudjátok, hogy a rakott kelkáposzta kb. mennyi pontot érhet? Nem én csinálom, és nem tudom mennyinek lőjem be..:)
hahó én azt se tudom hány kg-ról indultam...ma már elgondolkoztam rajta h rá kéne állni a mérlegre..valszeg hnap meg is teszem, utána meg péntekenként, mert a hétvége mindig kajálósabb :(
Amíg fogyóztam, addig csak egyszer méretkeztem hetente, hogy ne menjen el a kedvem:)
Így van.Én vagyok a fix 20 pontos gyümölcsöt, zöldséget nem pontozós példa :)
Mindkettő hatékony, a lényeg, hogy a saját igényeink szerint elköteleződjünk valamelyik mellett.
Amúgy fél kg gyümölcs felett én is pontozok. A "zúzós" gyümölcsöt és zöldséget pedig én is pontozom (banán, szőlő, burgonya)
Komoly..na, akkor én túl szigorúan csináltam..:) Én pontoztam a gyümölcsöket, és napi 20 pontot kell(ett) tartanom..bár elvileg 20-27, és tegnap felment 27-re, állt is a súlyom reggelre..de ma 20on belül maradtam..:) Köszi a táblázatot, megkaptam..:)
Aki pontozza a gyümölcsöket, az a ponthatárok között kell mozogjon (pl 20-25 pont/nap). Aki nem pontozza a gyümölcsöket, az napi fix pontot kell egyen (pl 20 pont/nap). Teljesen mind1, mindkét változat ugyanolyan hatékony, csak el kell dönteni, hogy melyiket választod.
Én pontozom..csak a zöldségek 0 pontosak (vagyis a többség)
További ajánlott fórumok: