Péntek Enikő (Zóna edzés) rajongók ide!! :-) (beszélgetős fórum)
Intervall - kardio torna
zona- alakformálás
erről eszembe jut hogy eleinte nekem ez a kar+comb ment a legjobban de ma pl (4 hónapnyi edzés után) tök nehezen ment :S az intervall edzések szinte mindig kihívást jelentenek,ezért is szeretem őket,de az h egyre többet bír az ember .. hááát :S én speciel mikor hogy :S egyik nap jobban megy,másik nap már kevésbé :S és ez így váltakozik.. van amikor intervallt lazán végignyomom és mellé még egy erősítő is befigyel,de van hogy alig bírom megcsinálni azt a 20 percet is,sőt néha meg is kell állítsam a dvd-t,hogy több időt pihenjek,mint 10 mp..
Még egyszer megjegyzem,hogy április óta edzek heti 5 ször,és mégis van hogy gyengébb az előadásom :S de kinek hogy .. :) azért sok sikert neked,remélem összejött az a kar+combocska :P
Szia, nekem csak Enikővel sikerült fogynom,-14 kilónál járok,tavaly nyáron 78 kiló is voltam, áprilisban kezdtem tornázni,illetve cigit letettem meg étrendet is változtattam,akkor voltam 75,ma már 64 vagyok kb 170 centis magasságomhoz. Én csak annyit mondok,hogy nekem Enikő intervallum edzései váltak be leginkább,amikor elkezdtem azokat nyomatni onnantól mentek a centik is ezerrel,pl csípőmből 10 centi lement... Nekem elsődleges célom az 55 volt,de mivel 2 hónapja stagnálgatok,így már a 60 kilónak is nagyon nagyon tudnék örülni :) de azért egy 57 re igazán lemehetnék még.. csak sajnos már elég nehéz :S
Egyébként amikor 10 kiló minusznál tartottam,senki sem vette észre rajtam h fogytam :( mert olyan egységesen ment le mindenhonnan,hogy nem volt feltűnő. Csak nekem tűnt fel,h jó pár ruhám nagy és a régiekbe beleférek :)
Nya,szóval én ajánlom Encit ;)
Szia, én Enikővel inkább már izmosodni próbáltam, de szerintem nagyon hatékony. A negyedik sor nyílván sokkal intenzívebb, kérdés meg tudod-e csinálni.
Én múlt héten próbálkoztam vele, de ha a kardioba beleadtam mindent, akkor utána az erősítőt már nem bírtam megcsinálni. Szóval ha egész kezdő vagy, inkább tűzd ki magadnak az első sort, és próbáld szívvel lélekkel végigcsinálni. Ha már haladóbb vagy, akkor próbálkozz az utolsó sorral. És az utolsó sort szerintem úgy is ér csinálni, hogy mondjuk reggel a kardiot, este az erősítőt.
Én nyaralás végével futást is elhagytam. Októberben talán. Átettem októberre a leszokást is.
Az 5kmt amúgy nem léptem túl, viszont utolsó nap 3,7km-t 8,9km/h átlagsebességgel futottam, amivel végre 7perc alá ment az 1km. Ennek nagyon örültem.
Szia Jajjj!
Megint jövök a futás-beszámolómmal - előre is elnézést az offért!
Most vagyok az edzésterv felénél és ma nekem is kis híján (50m) megvolt az 5 km! 40 perc alatt sikerült, voltak benne sétálós szakaszok, de már egyre rövidebbek. Kilóban nincs igazán változás, talán 1 kg-mal mutat kevesebbet a mérleg, de ez inkább vízingadozás lehet. Belső comb szépen feszesedik, narancsbőr szinte már nincs, a lábam viszont nem vékonyodik, inkább izmosodik. Has-derék vonalon nagyon hatásos, és még felsőtestre is, pedig nálam az a problémás. Rég nem látott ismerősöktől egymás után kapom az elismerést, hogy mennyit változtam! Sokszor olvasom, hogy a futástól általánosan több energiája lesz az embernek. Hát, lehet, hogy én még túl kezdő vagyok, de engem nagyon lefáraszt minden alkalommal. Nem tudok mellette Enikőre tornázni. Egy gondom van, a diétás kajálást nehezemre esik tartani, mennyiségre is többet kívánok (és eszem), mióta futok. Ennek ellenére is van változás. Szerintem aki régóta tornázik és megállt a fogyása, a futás esetleg kilendítheti ebből és beindíthatja.
Ezután a 6 hetes után majd Enikő intervall futását fogom kipróbálni.
Te hogy állsz most? :)