Zóna-diéta (beszélgetős fórum)

Szióka!

Téged se hagylak ám ki ;)

Te is 11 blockos vagy ám baba!

Itt valószinűleg tényleg akkor fog csak változni, ha valaki megerőltetőbb munkát végez!!

Gratulálok amúgy a 21 kilóhoz, nagyon ügyes vagy :p Nagyon szép eredmény ám az :O

Ha tetszik próbáld ki ezt a fajta hamizást! Nem vesztes semmit!

Lehet kicsit besokkalt a szervezeted...hisz nem lehet egész életen át csak lemondani...ha megtanuljuk a mértéket betartani, hidd el, nemlehet baj! Hiszem, hogy neked is megmozdul majd újra a mérlegecske nyelve! Bár ha megtudnád tenni, ne mérecked minden nap...olyan sokmindentől függ a súlyod...de tudom, hogy tudod te is..csak nehéz megállni...tudom...

Kicsit engedd el magad..vannak sokkal szebb dolgok az életben!

Én észrevettem ,hogy amint nem túl görcsösen figyelem, hogy mit NE egyek, máris nem vágyok rá annyira...élvezzük az életet;)

Sok sikert nektek is a pároddal :)

Pusza

A zabpelyhes pancaket meg hozom majd, mert azt a netről szedtem le, a zóna oldalról!

Pont 3 blockos is ;)

És szerintem goffrisütőben is meglehet sütni :P

Kedves Husika!

Bocsika, hogy igy megkésve hozom neked az adatokat, de sajna sokat dolgozom, nem túl sok időm van a gépelé beülni...sorry ;)

Szóval ,te is átlagos vagy, szintén 11 blockot kell enned egy nap!

Hogy miket szem, hát azt én is minig aznap találom ki! Ne gondolj semmi extrára, próbálj meg lightosabb hamikat kitalálni!

Megigérem beirom ha lesz időm miket eszem, hátha az segit..de sajna menüsorom még nincsen!

De megpróbálhatok azt is összehozni!

Éhes nem vagyok!::)

Nagyon jól érzem magam! Mérni nem mértem magam, mert én már csak zsirt szeretnék veszteni, meg amúgy se hajt a tatár! Érzésre sokkal vékonyabbnak érzem magam, és nekem ez számit! Lógnak rajtam a nacik is ;)

Irtam is, hogy ez nem villám diéta! Én úgy veszem észre , ez inkább megtanit helyesen mértékkel táplálkozni ;D

Mivel érzed, hogy mennyivel jobban érzed magad ha igy eszel, ezért mindenárom megpróbálod ezt az utat követni!:)

Beirom ma mit ettem :)

R: zabpelyhes pancake Olyan mint a palacsinta, ez amolyan amerikai féle ;) eperrel

E: szójás hamburgerhusiból low carb kenyérrel hamburger+saláta-light majonéz-paradicsom-eper 1 block-i :P

snack 1: 1 block-i szőlő-6 szem mogyi-sajt

V: saláta-husi-zöldségek

snack2: túró-eper-mogyi-> 1 block mindenből

Itt a minőség és a mennyiség a lényeg! Úgy tűnik mennyit ettem..pedig neemmmm..mert centire vékonyodom!

És sok sok viiiiiz, nagyon fontos!

Jaj, és a kávéhoz mindig valami izesitőt teszek, ezet levonom pl a reggeli ch mennyiségből :9,és nincs gond!

Tegnap ezt ettem:

R:

- fehérjepor 3 block-i

- eper 2 block-i

- kis viz

- édesitő

- fahéj

- jég :P -> összeturmixol..isteni

+ 1 block-ot levontam a reggeli 2 kávémhoz felhasznált izesitőből

E:

- 1 block-i brokkolipüré

- 1 block-i szőlő

- 1 blocknyi eper

- 2 blocknyi 1 pár pulykavirsli -> ezeket kettévágtam félig, majd becikkeztem, és a közepükbe 1/2-1/2 bloknyi sajtot olvasztottam a mikróba

snak1: 1 szilva-1 sajt-mogyi

vacsi: kinaiban voltunk-> pároltzöldségek husival+ plussz hagytam 1 blockot édességnek is.-..csak úgy saccra ment a dolog!

snack2-kimaradt ;)

Na hát ezeket ettem tegnap meg ma...tok soknak tűnik,nem??? És mégis mindig a zónában voltam végig ;)

Ha ráérzel a menetére,meglátod nem is vészes, csak eleinte kicsit időigényesebb!

Remélem kicsit segitettem ;)

Puszika

Kombinált fehérje és ch kaják: 1-1 block van bennük

- alacsony zsirtartalmú tej: 1 cup

- natúr joghurt: 1/2 cup

Hú a csicseriborsót is lehet ám enni ha szeretitek :)1/4 cup = 1 ch block-al ...salit kicsit megspékelni vele ;)

1 block-i Szénhidrátok ... :((

- ketchup: 2 evőkanál

- kifőzütt tészta: 1/4 cup

És ugye akkor inkább megeszünk4× enni alacsony glikémiás indexű zöldséget, és jobban is lakunk tőle ;)

- pattogatott kukorica: 2 cup

- főtt risz (barna,fehér): 1/5 cup

- hamlett: 1db

A kenyereket, meg a pékárukat nem irom be, mert itt kinnt mások vannak!

Nézzétek meg,hátha kitudjátok kalkulálni, hogy pl 1 szeletben mennyi van..

Természetesen a magos, tk kenyér,ajánlott itt is,amiknek alacsony a GL Indexe;)

- kuszkusz: 1/2 oz

- pita kenyér: 1/4 darab

- mazsola: 1 teáskanál

- füge: 1 darab

- banán: 1/3 darab

- édes burgonya főtt: 1/3 darab

- édes burgonya pürésitve: 1/5 cup

- krumplipüré: 1/5 cup

- sültkrumpli: 5 darab

- főtt krumpli: 1/3 cup

- zöldborső: 1/3 cup

- kukorica: 1/4 cup

- szeletelt répa: 1/2 cup

- zabkorpa:

- 1/3 cup főzött

- 1/2 oz száraz

Halika!

Nagyon eltűnt mindenki :(

Ne hagyjatok itt mindannyian azért!:)

Hozok egy pár block-os adatot ;)

Puszika :P

Jaj igy utólag,elfelejtettem beirni, hogy mennyi egy cup..kérdezte valaki! Bocsika, igy megkésve ...:(

1 cup=2.36dl :)

Kevésbé ajánlott fehérjék, de néha ha becsúszik, legalább controll alatt legyen ;)...

- virsli (pulyka,disznó,marha: 1 rúd,nem egy pár :(

1oz= 28gramm

- csirke és disznó máj: 1 oz=28g

- szalámik: 1 oz

- darált marhahús: 1 1/2 oz=42.5 gramm

- bacon sertés: 3 1/2 szál

- kemény zsiros sajtok: 1 oz

Kicsit jobb minőségű fehérjék, de ezeket is csak mértékkel fogyasszuk :)

- csirkecom,szárny (bőr nélkül): 1 oz =28g

- zsirszegény sajtok: 1 oz

- kacsa: 1 1/2 oz =42,5 g

- mozzarella: 1 oz

- disznóhús: 1 oz

- rocotta cheese 2 oz=56 g

- pulyka bacon: 3 1/oz = 99.2 g

- pulyka bőrnélküli comb szárny része: 1 oz

- 1 egész tojás

EZEK MIND 1 BLOCK-I FEHÉRJÉT TESZNEK KI :)

Legajánlottab proteinek:

- csirkemell: 1 oz

- kagyló: 1 1/2 oz

- tőkehal: 1.5 oz

- túró : 1/4 cup

- rákhús: 1.5 oz

- tojásfehérje: 2 db

- protein por : 1/3 oz

- salmon: 1.5 oz

- szardinia: 1 oz

- szójaburger: 1/2 szelet (de ellenőrizd le a tápértéket azért)

- szójavirsli: 1 darab

- tofu: 3 oz

- konzerv tunahal vizben: 1 oz

- pulykamell,bőrnélkül: 1 oz

- darált pulykahús: 1 1/2 oz

Szia babókák!

Most sajna rohannom kell dolgozni, de igérem ma este kiszámolok mindenkinek mindent!

De szerintem ahogy látom itt mindenki átlagosnak számit szal 11 g block a nőknek

azaz 3-3-3-3 vagy snakkeknek 1-1-1-1

Fiúknál ez 4-4-4-4-re emelkedik

Kisgé ehetsz tk kenyeret is, csak 9g ch-ként oszt vissza vagyis kb 1 block.i adag fél szelet lesz..és inkább akkor eszel szerintem 3 szor annyi zöldséget és jól is laksz legalább!

Bár én múlkor pont low carb kenyérből és soyafasirtből csináltam magamnak hamburgert és tökeletesen elég volt ;)

De amúgy még nem fejeztem be a kajcsikat sem...jövök és pótolom a hiányzásom, csak nem nagyon van időm se!Bocsika

Remélem mindenkinek sikól zónán belül maradnia!

A könyv azt is irja, ha esetleg elcsúszol egy kajálással, ne ess kétségbe, nem vagyunk tökéletesek...a lényeg, hogy a következő kajálást már a zónádban folytasd...és igy nem lesz gond! A szervezet azonnal visszaáll a hormonális műküdésre!

Ügyeskedjetek csajok!:)

Millió puszika

Szia Drága!

Azt nem látom, hogy mitől eszünk itt több szénhidrátot, mint az SBD 3. szakaszában? Itt is a zöldséget részesítjük a tésztával, rizzsel, krumplival szemben. Gyümölcsöt ezsünk süti helyett, sőt, itt még tk kenyeret sem látok a menüben.:)))

Teljesen felcsigázott ez a diéta! Nekem annó nagyon bejött az Atkins, 21 kilót fogytam vele. Volt egy kb. éves szünetem, amikor nem tarthattam olyan szigorúan és ez 7 kiló pluszt eredményezett. Most viszont folytatni szeretném a diétázást, de nem akaródzik úgy haladni, mint régen. Noha nem bűnözök gyakran, mégis keveset fogyok vagy stagnálok. A legrosszabb a bűntudat, ha esetleg bevállalok egy szelet sütit.

Mókica, kiszámolnád az én adagaimat is?

magasság: 168 cm

súly: 79 kg (álomsúly: 65 kg)

derék: 87 cm

csípő: 114 cm

ülőmunka, nagyon kevés mozgás (napi 1/2 óra séta vagy bicajozás)

A Párommal együtt csinálnánk, aki nem szereti a tiltásokat, ezért nem Atkinsezik. Ez a diéta talán neki is bejönne.

Szia Mókica!

Nagyon tetszik nekem ez a zóna-diéta, szeretném kipróbálni, csak az a baj, hogy nem tudom, hogy mit egyek, mert sajna kevés az időm a főzésre. Ha esetleg van 1-2 bevált étrend összeállításod, szívesen látnánk itt a topic-ban.

Ha nem nagy kérés, kiszámolnád nekem hogy mennyi block-ot kell ennem?

Magasságom: 165 cm

Súly: 60 kg (álomsúly: 52-53 kg)

Derék:71 cm

Csípő:102 cm

Ülő munka, kevés mozgás, lassú anyagcsere.

Várom válaszodat és további infóidat!

Amúgy te mennyit fogytál már ezzel a diétával és mennyi idő alatt? Tényleg nem vagy éhes közben, mert nekem az a bajom, hogy folyton ennék.

Szia Éva!

Teljesen igazad van mindenben! :)

Minden diétátak a lényege a kitartás, és mértékletesség!

Természetesen minden embernek más válik be, mert ugye a szervezetünk se egyformán működik!

Én is sokmindent próbáltam már...és addig próbálkozok amig meg nem találom azt amit egy egész életen át lehet tartani...;)

Én nagyon sokat szédelegtem a ch szegény kajálásnál...mivel leesett a vércukrom...igy hirtelen elkezdet édességeket enni, mert ugye dolgoznom azért kell, ahhoz meg energia kellene.....szal ez igy ment....befaltam mindent..lelkiismeretfuri...haspuffadás..elegem volt!

Be kell látnom, hogy az én szervezetem nem szessek a magas fehérje, alacsony ch fogyasztást...

De majd meglátjuk ez,hogy válik be! Eddig nagyon elégedett vagyok,és eddig nem jött jám zabaroham..pedig az utóbbi időben napi szinten nyomtam már sajnos!:(

Te is amúgy 11 blockos vagy!

Valószinűleg mi mindannyian az átlágba tartozunk, valószinűleg ha valami nagy sportemberek lennék, akkor változna az adatok értéke .

Sok sikert neked is!

És mindenképpen jövök még a további infókkal is!

Pusza :)

Nagyon érdekesnek tűnik ez a fajta étkezés, a puding próbája az evés, várjuk a további infókat.

Érdekes, hogy eddig milyen sokféle fogyókúrás "súlyleadó" módszert ismertünk már meg, a legtöbbje valóban működik, ha az ember betartja. Több módszer van ami a másiknak ellentmond, mégis működik. Gondolok itt a szétválasztós diétára, ahol nem keverjük a ch-t a fehérjével, vagy ez, amelyik pont az ellenkezője.A gond ott van, hogy egy idő után a legtöbb betarthatatlan, nyilván nem igazán a testünk természetes működéséhez igazodik,lásd az ilyen fórumok népszerűségét, hogy újból és újból neki kell állni, mert nem sikerül tartani az eredményt. Egy biztos, minden fogyókúránál szabályok vannak, minél inkább betartjuk a szabályokat, annál hatásosabb. Persze keressük számunkra legkönnyebben betarthatót, remélem ez ilyen lesz.

Megnéznéd nekem is, hogy ? block-ot kellene ennem?

Súly: 80 kg

derék: 90 cm

csípő: 101 cm

Magasság: 164 cm

Ülőmunka, kevés mozgás, 45 év

Még egy kérdés, a csésze mekkora? Köszi:Éva

Jól van Csajosok! Csak ügyesen!:)

Ne izguljatok, még én se vagyok tökéletes ám!

Viszont egy dolgot elfelejtettem mondani!

A húsok mércézése!Mivel azoknak sok %-a viz,igy egy Protein blocknak ,nem 7g hús felel meg,mert az nagyon kevés lenne!

1 block csirkemell pl.eggyenlő 1block azaz 28 g hússal!

Ez takar 1 blockot a husikból!

Azt mondtam 1 block fehérje=7g tisza fehérjével

De nem a húsokban

1 block fehérje=28 g husival

Vagyis,ha 3 blocknyi fehérjét kell enned ebédre pl, és grill husit akarsz csináni, akkor 3×28gramnnyi husikát sütsz meg magadnak! Oxz?

Amúgy szivesen!

Itt a fórumon mindenki segit mindenkinek;)

Ügyeskedjetek!

puszika

Mókica

Szia Mokica!

Nagyon koszi, meg gozom sincs, hogyan konnyebb szamolni, most baratkozom vele... :))

Mindenesetre ket nap allando net bujdosas utan beigazolodott amit mondtal, ez az egyik legjobb modszer, mert a sok drasztikus es szelsoseges dietanak csak az az eredmenye, hogy utana bedobom magam a hutobe.

Kedves toled, hogy ezt igy megosztod velunk es ilyen onzetlenul segitesz!

Majd beszamolok, hogy hogy megy!

Szia!

Szia Drága!

köszi az adatokat, beleásom magam, csak most itt megjött a tavsz és egy hete csak lézengek, valahogy kissebb az agyi kapacitásom is, de mindent kinyomtatok és átnézem az egészet!:))

Majd jövök, aztán referálok. Nem is kell nekem gyors fogyás, ráérek!

Szia Nyusszi!

A te adataid is 11 blockot adtak meg ;)

Szal ugyanaz mint nekem és mint Kisgének is :)

Ott van a tegnapi hozzászólásomba, hogy az kajánként hogy osztódik el!

Nem több és nem kevesebb semmiből!

Pontosan annyi ahogy leirtam :)

Tudom kicsit bonyolult, az eleje igencsak időigényes, de megéri...;)

Szólj ha van kérdésed!:)

Majd folytatom a blockot begépelését is, bár most már inkább Hazai (Amcsi) termékek adatai vannak meg, azok meg különbözőek ugye :(

Na puszika

szia Mokica! Sajnos nem tudok mindig irni, de figyelemmel olvasgatom amit irsz.

Nem szeretnelek lerohanni, de ha megkerlek, nem szamolod ki nekem, hogy hany blokkot es milyen elosztasban ehetek?

A magassagom: 164 cm

Sulyom 61 kg

csipo 89 cm

derek 75

Csak ha nem tul nagy erofeszites neked, mert tenyleg megtetszett ez a dolog.

A www.body.builder.hu-n, a kalkulatoroknal szepen vissza lehet nezni h egy napi etkezesednel mibol hany grammot fogyasztottal (feherje, ch stb...)

Koszi! Udv!

1 Block-nyi (friss,fagyasztott,light konzerv )Gyümölcsök

- alma: 1/2 db

- sárgabarack: 3 db

- szeder: 1/2 cup

- áfonya: 1/2 cup

- cseresznye: 8 db

- cocktail gyümi vizben (konzerv): 1/3 cup

- szőlő: 1/2 cup

- grapefruit: 1

- kiwi: 1

- necktarin: 1/2

- barack: 1 db

- barack konzerves,vizben: 1/2 cup

- körte: 1/2

- ananász kockázott: 1/2 cup

- szilva: 1

- málna: 1 cup

- eper (darabolt): 1 cup

Szia Baba!

Nekem is elsőre totál káosz volt, de meglehet érteni, és mikor ráérzel...:O

Természetesen hogy fogyni is lehet tőle, de amint irtam ez nagyon lassú fogyás :)

Itt nem peregnek le rólad a kilók!

Nagyon sok szinész is igy eszik a mai napig is!

Én fantasztikusan érzem magam tőle!

Én azóta se szédelegtem, nem jött rám semmi zabaroham!

PEDIG!

Ilyenkor mikor az utolsó adag fogamzásgátló hetemnél szoktam járni mint most is, csak eszek..és csak eszek ....tiszta vizes vagyok, pufadok...és még minidg csak tömöm magam!

Most semmi!;)

Mintha elvágták volna!:)

Szal ha az ember megtanulja, hogy mértékkel is lehet enni, nem lehet baj! Én most sokkal több mindent eszem mint előtte a ch szegény SBD-ben! Pedig most se eszem olyan hatalmas adag ch-t! Csak a cukrom kontroll alatt van!

Kivánom, hogy te is érezz rá...én hozok majd minden anayagot amit csak tudok róla ;)

Ha tudsz,menj be egy kkönyvesboltba, és keress egy ilyen könyvet. Kicsit olvasgass bele...csak ott a bolton belül,hátha jobban eltudja magyarázni mint én!

Megpróbálom, majd beirni nekek a könyben megadott heti menüt is, hátha úgy könyebb lesz! Na meg ugye elkezded majd érezni a hatását is...:)

Csak amint mondtam elég költséges volt nekem is, eért hagytam abba...meg mostmár értem annyira, hogy kiszámolgassam magamnak!

De sajnos még nekem is sok idő, mig összekalkulálom, leméricskézem...de ez idővel egyre jobb lesz!;)

Maj irok még, csak most mennem kell készülődni,vár a meló!

Puszika!

Ja de azért te ellenőrizd, le az adatokat ..pl a túrót is amit leirtam,mert lehet más a gramm értéke ugyanarra a mennyiségre mint itt kinnt!

Csak egyszer kell lemérned, ird fel, majd utána már lesz honnan puskázni :)

A zöldségek,gyümölcsök szerintem ugyanazok leszenek, max a tejtermékek, felvágottak fognak változni....

Millió csók

Kérdezz nyugodtan!:)

1 block szénhidrátnak= 9g megfelelő zöldségek:

Főtt:

-spárga:12 szál

-zöldbab: 1 1/2 cup

-bab(fekete): 1/4 cup

-brokkoli: 3 cup

-kelbimbó:1 1" cups

-karfiol: 4 cup

-padlizsán:1 1/2 cups

-Kidney bab: 1/4 cup

-gomba(egész,főzött): 2 cups

-hagyma(apritott,párolt): 1/2 cup

-savanyúkáposzta: 1 cup

-sárga tök (szeletelt,párolt): 2 cups

-spenót: 3 1/2 cups

-sóska: 2 1/2 cups

-paradicsom (konzerv,darabolt): 1 cup

-paradicsom püré: 1/2 cup

-paradicsom szósz: 1/2 cup

-zukkini: 2 cups

Nyers zöldségek:

- Paprika: 2 db

- Brokkoli: 4 cups

- Kelbimbó: 1 1/2 cups

- Káposzta (vágott): 4 cups

- karfiol: 4 cups

- Celery vágott: 2 cups

- uborka közepes méretű: 1 1/2 db

- Endivia saláta vágott. 10 cups

- Lettuce ,iceberg saláta 2 fej

- gomba vágott: 4 cups

- hagyma vágott: 1 1/2 cups

- retek szeletelt: 4 cups

- spenót vágott: 20 cups

- paradicsom: 2 db

- paradicsom (cherry): 2 cups

- Vizigesztenye: 1/3 cup

Folyamatosan beirok majd mindent!:)

Csók

1/4 cup light túró felel meg itt 1 block ch nak

1 cup eper 1 block ch nak

1/2 cup szőlő 1 cup ch-nak

kis szeletelt szeletelt mandula a megadott zsirt fogja fedezni

Vagyis a reggelim:

3/4 cup light túró -> 3 block fehérje

1 cup eper -> 1 block ch

1 cup szőlő -> 2 block ch igy megvan a 3 block ch is

majd kb 3db ,mandula 3 block zsir

édesitő-fahéj

Ez egy hatalmas adag gyümölcssali amivel délután 12-1 ig nem vagyok éhes...nem esik le a cukorszintem, és érezhetően jobban vagyok mentálisan is

Ez csak egy példa volt

Sok ezer féle kaját összelehet hozni

Ebéd:

2.5 cup kapros cukkini -> 1/2 block ch

a többi ch blockot gyümi hozzáadásával fedeztem

De ez lehet párolt zöldségek egyvelege...

2 block-nyi grill tofu

1 block-nyi darabolt kockasajt

és oliván pároltam a zöldséget, ez megadta a 3 blocknyi zsirt is

még vacsira nem tudom mi lesz

de például eggyes gyorséttermek kajéi is befeférnek ebbe a kajálásba...persze nem ajánlja, csak bele lehet illszeteni azokat is, max nem eszed meg a hamburger 1/3-át...stb...

1/4 cup light túró felel meg itt 1 block ch nak

1 cup eper 1 block ch nak

1/2 cup szőlő 1 cup ch-nak

kis szeletelt szeletelt mandula a megadott zsirt fogja fedezni

Vagyis a reggelim:

3/4 cup light túró -> 3 block fehérje

1 cup eper -> 1 block ch

1 cup szőlő -> 2 block ch igy megvan a 3 block ch is

majd kb 3db ,mandula 3 block zsir

édesitő-fahéj

Ez egy hatalmas adag gyümölcssali amivel délután 12-1 ig nem vagyok éhes...nem esik le a cukorszintem, és érezhetően jobban vagyok mentálisan is

Ez csak egy példa volt

Sok ezer féle kaját összelehet hozni

Ebéd:

2.5 cup kapros cukkini -> 1/2 block ch

a többi ch blockot gyümi hozzáadásával fedeztem

De ez lehet párolt zöldségek egyvelege...

2 block-nyi grill tofu

1 block-nyi darabolt kockasajt

és oliván pároltam a zöldséget, ez megadta a 3 blocknyi zsirt is

még vacsira nem tudom mi lesz

de például eggyes gyorséttermek kajéi is befeférnek ebbe a kajálásba...persze nem ajánlja, csak bele lehet illszeteni azokat is, max nem eszed meg a hamburger 1/3-át...stb...

Na neked is ugyan az mint amit az előbb leirtam magamról!

11 blockot meg enned egy nap

Reggeli: 3-3-3

Ebéd: 3-3-3

Snack: 1-1-1

Vacsi: 3-3-3

Esti snak:

1-1-1

Hogy mit eszem, várj megpróbálom összeirni!

A lényeg itt is, hogy sok sok gyümölcs,zöldség, zsirszegény dolgokat kell enni.

Nincs tiltva semmi, ugyan úgy ehetsz mondjuk riszt ,krumplit is, csak mivel azoknak magasabb a ch-ja negyed annyi adagot eheszt ch nak mindt mondjuk zöldségekből...és akkor ugye inkább az ember jólakásik eszik, egészséges kajákból

Itt is nézni kell a GIndexet is...;)

Nas várj mindjárt leirom mit eszek ma:)

jaj, most látom..bocsika

pill;)