A halogatás lélektana (beszélgetős fórum)
A tudatos élet a boldogság titka :O)))
Tudatosan megváltoztatod, ami nem működik és nem vagy vele elégedett és utána szabadabbá válsz és lehetsz spontán. :O)))
A halogatós embert zavarja a halogatása, mert rosszul jár vele.
Ha nem zavarja, akkor nem kell változtatni.
Szerintem ennek nagy részét mindenki tudja, csak a kivitelezésnél van a bibi.
"Gazdálkodj az időddel!" Ki az az őrült, aki nem látja be, hogy ez egy helyes, előrevivő dolog?
Egyébként mutass egy embert, aki csak közel olyan tudatos, mint ahogy itt ez össze van - az íróasztal mellett - szedve!
Azt, hogy hogyan kellene...
Szerintem bármelyikünk el tudná mondani, hogy hogyan kellene helyesen étkezni.
És?
Szegény apám mondta mindig: Akkor mi van?
A halogatás a világ legtermészetesebb dolga.
Az ember folyamatosan mérlegel és mindig elindul a könnyebb ellenállás irányába. Ezt nevezzük halogatásnak?
Akkor ilyenek vagyunk:P
Amit eddig leírtatok jó tanácsokat, az nem más, mint a tudatosság.
A kőkemény tudatos ember mindig azt teszi, amit kell - ugyan akkor piszok fárasztó a közelében lévők számára.
és mindent halogatsz?
minden feladatot, vagy csak azt, ami nemszeretem feladat?
Van egy jó gondolat.
Minden rossz beidegződésnek van egy oka, amiért kialakult és egy másik, amiért még mindig folytatjuk :O)
Tisztában vagyok vele :O))
Sokaknál így működik és vannak, akiknél úgy, ahogyan mondtad és vannak, akiknél úgy, ahogy kijózanító írta.
Én ezzel kezdeném. Ha nem működik, akkor kiderülhet egy mélyebb blokk. Persze még a próba előtt is :O))
Amióta az eszemet tudom, halogatok. Néha úgy is hívom magamat magamban, hogy: Halogató művész. Szomorú, de ezen még nem tudtam változtatni, pedig nagyon kellene már. Sok munka, sok feladat kezd a fejem fölé nőni és ez csak egyre rosszabb lesz, ha tovább halogatok.
Tegnap ki is buktam ezen és végre annyira mélyen érintett meg, hogy azóta valóban azon vagyok, hogy felszámoljam ezt a rossz beidegződésemet. Eddig azt találtam, hogy azért halogatok, hátha később jobbak lesznek a körülmények és könnyebb lesz megoldani azt, amit most kellene. Valószínűleg a nehézség mellett még a kudarctól is félek.
Megtaláltam magamban, a tudatomban azt a részt, amelyik a halogatást végzi, azóta figyelem, tudatosítom és érzem is hogy fogy, de rendkívül sok van belőle!
Gondoltam megosztom veletek ezeket a módszereket ami a James R. Sherman által írt a Halogatás leküzdése c. könyvből való, mert szerintem mindenki szeret valamit halogatni. Bár eléggé hosszú a szöveg, de szerintem érdemes lesz elolvasni.
MÉRD FEL MAGAD!
A kérdésekre adott válaszaid segítenek, hogy felmérd, hol tartasz, és mit akarsz tenni a jövőben.
1. Melyek az elmúlt három-öt év legfontosabb eseményei az életedben? Miért tartod
fontosnak őket Milyen sikereid és kudarcaid voltak?
2. Milyen helyzetet foglalsz el a világban? Milyen teljesítményekre vagy képes?
3. Milyen eredmények várhatók jelenlegi tevékenységed alapján? Mit vetettél és milyen
aratásra számítasz?
4. Kivé akarsz válni? Hová akarsz eljutni? Mik a céljaid? Mi az életfilozófiád?
5. Hogyan fogsz eljutni oda, ahová tartasz? Milyen eszközökre és erőforrásokra van
szükséged, hogy eljuss oda? Mit kell megváltoztatnod ? Min nem kell változtatnod ?
6. Miből fogod tudni, hogy elérted a kitűzött célt?
MÉRD FEL AZ ERŐSSÉGEIDET!
Ez az első elvégzendő feladatod, amikor tervezni kezded a jövődet. Végy egy lapot.
Húzz a közepén egy vízszintes felez vonalat, amint a következő oldalon látható. A felső felén vedd sorra azokat a dolgokat, amikben jó vagy, amiket jól tudsz csinálni, amikkel kivívtad mások elismerését vagy mély elégedettséget nyújtottak számodra.
Például szép jövedelem; jó el adókészség; játék valamilyen hangszeren; részvétel valamilyen sporteseményen; egy tárgy, amit magad csináltál; termékek vagy ötletek eladása. Sorold fel a szellemi-lelki erősségeidet is, mint amilyen az értékrended, az önbecsülésed, a munkához való viszonyod, kockázatvállaló készség, és más olyan
vonásokat, amelyek megkülönböztetnek az átlagtól. Légy tárgyilagos! Ne tüntess fel olyan vonásokat, amelyekkel még csak szeretnél rendelkezni, és ne hagyj figyelmen kívül olyanokat, amelyeket nem tartasz fontosnak.
A lap alsó felén írd le azokat a dolgokat, amiket szeretsz csinálni, függetlenül attól, jártas
vagy bennük vagy nem. Ilyen dolgokat, mint például természetjárás; utazás; teniszezés;
gazdálkodás a pénzzel; üzletkötés; jelentésírás; ismerkedés idegenekkel, társalgás, nyilvános beszéd stb. Sikereidre az olyan erősségeknek van a legnagyobb hatása, melyek kapcsolódnak az egészségedhez, az intelligenciádhoz, a tapasztalataidhoz, a belső ösztönzésedhez, a megjelenésedhez, a tehetségedhez, a képességeidhez és a felkészültségedhez.
Ha képes vagy olyan dolgokra összpontosítani, amelyekben jó vagy és élvezed is őket,
ugrásszerűen megnő a sikered esélye.
MÉRD FEL A GYENGÉIDET!
Ez a feladat legalább olyan fontos, mint az előző , ezért fordíts rá legalább akkora figyelmet.
Ossz ketté egy lapot. A felső felén írd le azokat a dolgokat, amiket nem tudsz jól csinálni,
vagy valahogy nem akarnak kézre állni neked. Az olyan rossz szokások, mint a lustaság, a közömbösség, az összpontosításra való készség hiánya, a gyenge kommunikációs készség mind olyan vonások, amelyek hátrányosan befolyásolják a sikeres tervezést, ezért fel kell tüntetned őket.
De ne végy be olyan dolgokat, melyekben még semmi tapasztalatod sincs, mint amilyen például a
hegymászás vagy vitorlázás, ha ezekkel még sosem foglalkoztál.
A lap alsó részén sorold fel azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretsz csinálni. Ilyen lehet
például a koránkelés, a jelentésírás, a túlórázás, a telefonos tárgyalás, és sok más hasonló dolog.
Végy fel a listára mindent, amit eddig igyekeztél minden módon elszabotálni .
Vedd sorra azokat a testi, szellemi és lelki gyengéidet is, amelyek akadályoznak, hogy előre lépj. Légy magaddal becsületes!
Jobb, ha még az indulás előtt tisztázod a problémás területeket, mintha akkor döbbensz rá a nehézségekre, amikor megrekedsz egy járhatatlan úton.
Előfordulhat, hogy nagyon jól csinálsz valamit, amit nem szeretsz csinálni, vagy nagyon
szeretsz valamit csinálni, amihez ugyanakkor nincs tehetséged. Az embernek könnyebb magsasszintű képességekre szert tennie olyan dolgokban, amelyeket szeret csinálni, mint amiket nem.
Ezért az erősségeid között szerepeltesd azokat a dolgokat, amiket szeretsz csinálni, és a gyengéid között szerepeltesd azokat, amiket nem szeretsz csinálni.
A családoddal, a barátaiddal, kollégáiddal, üzlettársaiddal való kapcsolataidban mutatkozó gyengéid általában a társasági kapcsolatok építésében mutatkozó gyengéid mind hátrányosan befolyásolják a sikeredet.
Ezeket is szerepeltesd a listán, ha úgy véled, ilyen problémáid is vannak.
Nem nehéz kitalálni, hogy ha lehetőséged van elkerülni olyan dolgokat, melyeket nem
szeretsz csinálni, vagy nem tudsz jól csinálni, ez növeli annak esélyét, hogy sikeres leszel.
VEDD SORRA AZ ELŐNYÖS LEHETŐSÉGEKET ÉS A VESZÉLYT REJTŐ
HÁTRÁNYOKAT!
A lelki torna folytatódik.
Végy egy másik lapot, és a felső felére írj fel minden ötletet, helyzetet vagy tényezőt,
körülményt, amiről úgy gondolod, segítheti a sikeredet. Ha a konkurenciád gyenge, te pedig erős vagy, tüntesd fel az előnyök között. Ha olyasmit csinálsz, amit élvezel és amiben jó vagy, szerepeltesd ugyanezen a listán. Térj ki az olyan eszmei előnyökre is, mint a jó hírnév, a másokkal való jó kapcsolat, a kellemes környezet (ha ilyen helyen laksz).
A lap alsó felére írj fel mindent, ami meghiúsíthatja erőfeszítéseidet, lassíthatja haladásodat, vagy mellékvágányra vihet.
A veszélyeket tartalmazó listára vedd fel a konkurenciádat, ha az
erősebb nálad, a gyenge szakmai tapasztalatokat, ha valamit éppen csak elkezdtél, vagy a gyenge ügyfélbázist, ha olyan területen vállalkozol, amelyben erős a verseny.
5. HASONLÍTSD ÖSSZE A LISTÁIDAT!
Van négy listád. Ezek tartalmazzák azokat a tényezőket, amelyekről úgy gondolod, hogy
egyrészt az erősségeid illetve a gyengéid, másrészt előnyös lehetőségeket, illetve veszélyes hátrányokat jelentenek számodra a sikerhez vezet úton.
Kombináld az erősségeidet tartalmazó listádat az előnyös lehetőségek listájával. Derítsd ki, mik azok az előnyös lehetőségek, amelyek személyes erősségeidben gyökereznek és melyek azok az erősségeid, amelyek azért léteznek, mert előnyös lehetőségekkel rendelkezel.
Ezek azok a kombinációk, amelyek a legígéretesebbek. Ezekre érdemes koncentrálni, mert ezek biztosíthatják számodra a leggyorsabb fejlődést, a leggyorsabb haladást.
Egy előnyös lehetőség forrása lehet az, hogy olyasmit csinálsz, amiben nincs versenytársad, vagy kiterjedt vevőköröd van, vagy kiváló termékekkel rendelkezel.
Kombináld ezt a lehetőséget azzal a hajlandóságoddal, hogy keményen dolgozz, és azzal a képességeddel, hogy sikeresen köss üzletet, és máris jelentősen növelted annak valószínűségét, hogy sikeres üzletkötő leszel.
A lehetőségek és az erősségeid mindig az érdekedben m ködnek, ha felismered a közöttük lévő szoros kapcsolatot és építesz erre a kapcsolatra.
Most kombináld azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretsz csinálni azzal a listával, amely a veszélyes hátrányokat tartalmazza.
Lesznek olyan veszélyek, amelyek csak azért leselkednek rád, mert dolgokban gyenge vagy, és vannak gyengéid, melyek csak bizonyos fenyeget hátrányok mellett jutnak szerephez.
Emeld ki ezeket a kombinációkat, mert ezek jelenthetik számodra a legkomolyabb fenyegetést.
Mondjuk valaki olyan helyen dolgozik, ahol nagyon nehéz az előrejutás. Kemény verseny
van. Ez nyilván veszélyes hátrányt jelent a karrier szempontjából. Kombináld ezt az emelkedni
vágyónak azzal a gyengeségével, hogy nincs egyetemi végzettsége, ugyanakkor nincs sem ideje,
sem pénze, hogy képezze magát. Egészítsd ki ezt azzal, hogy rossz vizsgázó, továbbá nem képes
összpontosítani erőit fontos feladatokra. Nem nehéz belátni, hogy az ilyen kombináció nem
kecsegtet különösebb sikerrel. Jobb, ha ilyenkor az ember más munka után néz, vagy megpróbál új képességeket elsajátítani.
Ne próbáld szembeállítani valamelyik erősséged a veszélyes hátrányok listájának valamelyik tételével! Ne próbálkozz azzal sem, hogy úgy kovácsolj előnyt egy lehetőségből, hogy olyasmit csinálsz, amit nem szeretsz vagy nem tudsz jól csinálni. Koncentrálj inkább azokra az erősségeidre, amelyek nyilvánvaló lehetőségekkel párosulnak. Kerüld a gyenge pontjaid és a veszélyeket egyesít kombinációkat.
Ha ebben sikeres vagy, képes leszel időd 80-90 százalékában azt csinálni, amit
tervezel és szeretsz, méghozzá számodra előnyös lehetőségeket jelent helyzetekben, és legfeljebb időd 10-20 százalékát fordítod olyasmire, amit nem élvezel, vagy amit nem csinálsz jól.
Időről időre nézd át a gyengéidet és a veszélyeket tartalmazó listáidat, hogy lásd, hogyan
tudod ezeket elkerülni vagy semlegesíteni, különös figyelmet fordítva az olyan kombinációkra, amelyek komolyan gátolhatnak a sikeredben.
6. TUDNOD KELL, HOGY MIT AKARSZ!
Ha nem tudod, hová akarsz menni, valószínű , hogy máshol fogsz kikötni. Írj le minden
sikernövelő ötletet, gondolatot, elképzelést, mindent, ami bővítheti erősségeidet és előnyös
lehetőségeidet. Ne törődj azzal, mennyire tűnnek először irreálisnak, megvalósíthatatlannak vagy
fantasztikusnak. Szánj rá időt és elemezd komolyan, mert a spontán, intuitív ötletek gyakran rendkívül eredményesnek bizonyulnak. Kövesd a megérzéseidet, de ezek ne akadályozzanak, hogy
mindig a tények tárgyilagos értékelésével dönts. Ha egy ötleted a tények tükrében nem tartható, felejtsd el, és tedd szabaddá a gondolkozásod új ötletek, új elképzelések számára.
Az általánosan megfogalmazott elképzeléseket fordítsd le olyan feladatokra, melyek
megvalósítása azonnal elkezdhet , aztán vágj bele ingadozás nélkül. Ez megóv attól, hogy halogasd
a cselekvést. Ne feledd, a határozott kezdés a siker egyik el feltétele.
7. FOGALMAZD MEG A CÉLJAIDAT!
A rövid és hosszú távú célok a sikerhez vezet út mérföldkövei, és a tervezés legfontosabb
pillérei.
Célok nélkül szinte semmi esélyed sincs, hogy a boldogságra és a jólétre vonatkozó terveid megvalósuljanak.
A hosszú távú célok azoknak az eredményeknek az átfogó, általános megfogalmazásai,
amelyeket egy távolabbi jövőben szeretnél elérni.
A rövid távú célok azoknak a feladatoknak világos, tömör megfogalmazásai, amelyeket egy adott időszakon belül akarsz megvalósítani.
Egy hosszú távú célod lehet például az, hogy egy pontosan meg nem határozott mértékben lefogyj.
A rövid távú célod viszont mondjuk az, hogy a következő héten három kilót leadj. A rövid
távú célok majdnem mindig kifejezhet k számokban. Egyfajta válaszok az olyan kérdésekre, hogy mennyit? milyen messzire? milyen nagyra? milyen mértékben? stb.
Ez megkönnyíti, hogy eldöntsük, sikerült-e őket megvalósítanunk.
Mind a hosszú-, mind pedig a rövid távú céloknak reálisaknak, elérhetőknek, csábítóaknak
és mérhetőeknek kell lenniük. Olyan dolgokat kell megtestesíteniük, amelyeket valóban akarunk, és
amelyekért hajlandók vagyunk keményen dolgozni. A célok lehetnek pozitívak és negatívak, vagy
hajtanak valami felé, vagy távolítanak valamit l. Ha a célod az, hogy csökkentsd a testsúlyod, a
szándékod lehet az, hogy karcsú légy, (pozitív cél) vagy az, hogy kevésbé kövérnek nézz ki (negatív
cél). Az élet állandó változásban van, ezért mind a hosszú távú, mind a rövid távú céljainknak rugalmasaknak kell lenniük, különben nem sok hasznukat vehetjük. Ha időről időre nem újítjuk meg őket, hamarosan elvesztik időszerűségüket és fontosságukat.
Ha egy cél elérhetetlennek bizonyul, vizsgáld felül, és tűzz ki olyat, ami tapasztalataid alapján reálisabb. Ha egy cél túl könnyűnek tűnik, emeld meg a tekinteted, és próbálkozz valami komolyabbal.
A mérföldkövek - a rövid távú célok - olyan köztes pontok, amelyeket, egyiket a másik után, el kell érnünk, ha egy hosszabb utat végig akarunk járni, egy távolabbi célt el akarunk érni. Ha a mérföldkövek, vagyis a rövid távú célok közelebb vannak egymáshoz, hamarabb éred el őket,hamarabb érezheted a teljesítmény örömét.
Ez fokozza munkakedvedet, ébren tartja benned a lelkesedést, erősíti az állhatatosságod, és azt a meggyőződésed, hogy minden akadály ellenére eléred, amit magad elé tűztél.
8. ÁLLAPÍTSD MEG A TELJESÍTÉS MÉRCÉIT!
Ha nem dolgozod ki azokat a kritériumokat, normákat, mércéket, amelyek segítségével
eldöntheted, elértél-e egy közti célt, nehéz lesz mérni, hol tartasz.
Mind a hosszú, mind a rövid távú céljaidnak konkrétaknak kell lenniük, anélkül, hogy ez a konkrétség korlátozna a cselekvésben. Ha fogyókúrába kezdesz, előre meg kell határoznod, mennyit akarsz leadni a súlyodból. Ha egy szakmai célt tűzöl magad elé, részletesen bontsd ki, hogy világosan lásd, mit akarsz elérni.
Kerüld a túlzásokat, a kétértelműségeket, az elvont megfogalmazásokat, a
leegyszerűsítéseket, az értékel és nem tárgyszer megállapításokat, általában az olyan fogalmakat, amelyeket sokféle módon lehet értelmezni.
Használj pontos kifejezéseket, hogy egyetlen pillanatra se legyen kétséges, mire törekszel.
Ugyanakkor maradj rugalmas, és ha szükségét látod, változtass a célodon
Készíts listát az alkalmazandó módszerekről és azokról az erőforrásokról, amelyeket
igénybe kívánsz venni. Végy sorra és elemezz minden járhatónak tűnő utat.
Mérlegeld az előnyöket és a hátrányokat és határozd meg, melyik tűnik a legígéretesebbnek számodra.
Ezután fogalmazd meg tömören, mit akarsz tenni, hogyan, mikor, hol, és miért éppen ezt az utat választottad.
Ha valaki megkérdezi, mik a szándékaid, képesnek kell lenned egyetlen, világosan
megfogalmazott mondatban válaszolni. Ezt írd le egy lapra, ami mindig előtted van. Ragaszd fel a fürdőszobai tükör mellé, a hűtőszekrény ajtajára, a kocsid műszerfalára, legyen ott mindig az íróasztalodon.
GAZDÁLKODJ AZ IDŐDDEL!
Az idő a terved leglényegesebb eleme. Mutatja, mikor kell elkezdeni valamit, de mutatja azt is, amikor már késő nekifogni valaminek. Ha nincs ütemterved, ami kronológiailag sorolja az erőfeszítéseidet, a terveid - legyenek bármilyen tartalmasak - hasonlatosak ahhoz, amikor valaki találomra kószál.
Az idővel legalább olyan gondosan kell gazdálkodnod, mint a pénzzel. Tartsd nyilván,
mennyit használsz belőle, és rendszeresen készíts egyenleget a felhasználásáról, mint ahogy rendszeresen mérleget készítesz arról, hogyan állsz az anyagi lehetőségeiddel. Tárgyilagosan ismerned kell, mennyit tudsz elvégezni egy adott idő alatt.
Rendszeresen különíts el bizonyos időt a valóban fontos dolgokra. Határidőzd a feladatokat, és a határidőket tartsd be, hogy elkerüld a tétovázást és a halogatást.
Használj ki minden időt feladataid teljesítésére, és eredményességed
ugrásszerűen megnő .
A határidők legyenek egyértelműek, de rugalmasak. A túlságosan is nagyra törő
Határidők ösztönözhetnek átlagon felüli erőfeszítésre, de csábíthatnak arra is, hogy veszélyes átvágásokat keress.
A könnyen tartható határidők csábítanak a halogatásra, a végtelen távoli határidőket pedig nagyon könnyű figyelmen kívül hagyni.
10. PONTOSÍTSD A TERVED!
Határozd meg azokat a feladatokat, melyeket meg kell oldanod, hogy elérd a rövid- és
hosszú távú céljaidat. Ha a terved világos, látni fogod, hol voltál, hol vagy most és merre tartasz.
Terved legyen egyszerű, jól áttekinthető .
Kerüld az átfedéseket, a belső ellentmondásokat és a duplázásokat.
Ha valahol lehetőséget látsz értelmes és eredményes átvágásra , élj a lehetőséggel.
Törölj minden feladatot, ami nem szolgálja a haladásod.
Mindig legyen egy S.O.S. terved arra az esetre, ha a dolgok rosszul alakulnak.
Tervedben ne csússzanak egybe fontos feladatok, események, vagyis kerüld a
figyelmetlenségből eredő átfedéseket. Jelöld meg azokat a dátumokat - napokat, heteket, hónapokat,
éveket -, amikor a részcélokat el akarod érni. Vagyis készíts világos, jól tagolt ütemtervet.
Tervezd úgy a feladataid, hogy a nagyobb és kisebb lélegzet teendők váltakozzanak. Ez színessé teszi a programod, és az egyhangúság nem fog fárasztani.
Minél több rövid távú sikered lesz, annál nagyobb kedved lesz a tervezéshez. Ezért tűzz ki sok napi lépték célt, amiknek elérésére jó az esélyed. Aztán építs ezekre a rövid távú sikerekre. Az eredményeket és a bevált módszereket vedd figyelembe a hosszú távú tervezésnél.
Határozd meg, milyen kritériumokat alkalmazol céljaid elérésének mérésére.
Rendszeresen értékeld a teljesítményedet
11. MÉRLEGELD AZ ESÉLYEKET!
A tervezésben és a pókerben sok közös vonás van. Mindkettőnél olyan döntéseket kell
hoznod, amelyek hiányos és pontatlan ismereteken nyugszanak, és mindkettőnél szerepet játszik a véletlen.
Terveid jobbak lesznek, ha képes vagy tárgyilagosan becsülni, milyen esélyekkel indulsz,
és a véletlent előnyödre tudod kiaknázni.
Mekkora esélyed van, hogy nyersz a lottón? A házasságok hány százaléka végződik
válással? Hány potenciális vevő lakik a területeden, és mekkora esélyed van, hogy három
konkurens üzletkötő mellett te is megélj?
Elemezd a megérzéseidet, az ötleteidet. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyekben jók a
nyerési esélyeid, és kerüld el mindazt, ahol a lehetetlennel kell csatáznod. Csak akkora kockázatot
vállalj, amekkorát megengedhetsz magadnak.
Ne habozz változtatni a módszereiden, ha ez növeli esélyedet a sikerre.
12. SOROLJ FONTOSSÁG SZERINT!
Egy feladat akkor fontos, ha a befektetett időnek magas a hozama, és egyértelműen
hozzájárul a rövid vagy hosszú távú célod eléréséhez. Az viszont, hogy egy feladat sürgős, csupán azt jelenti, hogy azonnali cselekvést igényel. Előfordulhat, hogy foglalkozni vele mer idő pocsékolás.
Menj végig a feladataidon. Mindegyiknél tedd fel magadnak a kérdést, közelebb visz-e a
hosszú távú, egész életed szempontjából fontos célodhoz, vagy nem. Ha igen, tégy mellé egy csillagot.
Aztán állítsd fontossági sorrendbe a csillagos feladatokat. Felül vannak a fontosak és
sürgősek, rögtön utánuk jönnek a fontosak. E sorrendet figyelembe véve naponta állíts össze egy feladatlistát.
Kezdd azokkal, amelyeket szívesen csinálsz és a legnagyobb a hozamuk.
Néha érdemes olyan feladaton is dolgozni, amelyik nem annyira sürgős vagy fontos.
Ha nem vesz sok időt igénybe, és jelentősek a megoldásából származó előnyök, egyfajta bemelegítőként szolgálhat komolyabb feladatok megoldásához.
Intézd úgy, hogy új feladatba kezdve ne kelljen minden alkalommal megállnod a prioritások megállapítására.
Eredményesebb lesz a napod, ha mindig ugyanabban az időben állítod össze a
feladatlistát: előző nap este, vagy reggel, a munkanap megkezdése előtt.
Így jobban be tudod osztani az időd és hajtani fog az a meggyőződés, hogy fontos feladaton dolgozol.
Időről időre vizsgáld meg a feladatok sorolását, és ha indokolt, változtass rajta.
Ne ingadozz nemet mondani az olyan dolgokra, amelyek nem segítik céljaid megvalósítását.
Eredményességed előfeltétele, hogy mindig előtted legyenek a céljaid, mert ez megvéd attól, hogy egyfajta aktivitási csapdába esve túlhangsúlyozd annak fontosságát, amit éppen csinálsz.
Ügyelj arra, hogy a fontos feladataid legyenek reálisak, és kapcsolódjanak a szándékaidhoz.
Amikor térdig állsz az aligátorok között, nehéz arra gondolnod, hogy eredetileg a mocsarat akartad lecsapolni.
TÖLTSD FEL ÜZEMANYAGGAL A MOTORT!
Gyorsabban és biztosabban érhetsz célba, ha a majdani eredményt képes vagy lelki
szemeiddel megvalósult tényként felidézni. Ennek titka a fejlett képzeleterő és az összpontosítás.
A hivatásos golfozók a labda elütése előtt elképzelik az ütést, a labda ívét, és azt, ahogy az célba ér. A műlesiklók, mielőtt elindulnak lefelé, maguk elé idéznek minden kanyart, és azt, hogy rekord idő alatt finiselnek.
Ezt a módszert dinamikus képalkotásnak, vagy vizualizálásnak nevezzük, és mindenki
megtanulhatja. Ehhez azonban kerülnünk kell a túl nagyra törő célokat, a megalapozatlan
várakozásokat. Reális célokban kell gondolkoznunk, mert nem csak a célt kell tudnunk elképzelni, hanem az utat is.
Ha a célod az, hogy leadj a felesleges súlyodból, képzeld magad karcsúnak, vonzónak. Ha nehézségekkel küszköd diák vagy, képzeld magad elé, amint átveszed az oklevelet a
diplomakiosztó ünnepségen.
Képzeld el magad, mint boldog házastárs, mint sikeres üzletember vagy bármi más, akivé válni szeretnél.
Egyedül a képzelőerőd szab határt annak, milyen mértékben támaszkodhatsz a vizualizálás ösztönzőerejére.
Fokozhatod a vizualizálás erejét, ha minden érzékszerveddel próbálod felidézni,
amint eléred a célodat. Ízleld, szagold, lásd, halld, tapintsd mindazt, ami a célod megvalósításának
pillanatában feltehetően ízlelhet , illatként érzékelhet , hallható, tapintható.
KÖTELEZD EL MAGAD!
Fogadd meg, hogy mindent megteszel terved megvalósításáért. Mondd el ezt
házastársadnak, szüleidnek, gyermekeidnek, kollégáidnak, mentorodnak - mindazoknak akikben bízol és akiket tisztelsz. Együtt fognak veled lelkesedni. Segítenek meghatározni az erősségeidet és a gyengéidet, és abban is, hogy tárgyilagosan értékeld a haladásod és az eredményeidet.
Higgy a céljaidban és a módszereidben.
Teremts magad körül olyan légkört, ami előnyös az új munkastílusodhoz.
Közelíts alkotó módon a dolgokhoz, ne riadj vissza új megoldásoktól.
Összpontosíts a hosszú távú célokra, de örülj a rövid távú eredményeidnek is.
Energikusan, lelkesen dolgozz terved megvalósításán.
Győzd meg magad arról, hogy olyasmibe fogtál, amit tényleg meg akarsz csinálni, és képes is vagy megcsinálni.
HA KÉSZ VAGY, NE HALOGASS - VÁGJ BELE!
Ne bonyolódj bele annyira a tervezésbe, hogy halogatod az indulást. Ügyelj arra, hogy az
első feladatod könnyű legyen. Különösen akkor, ha rendkívüli erőfeszítésre van szükséged, hogy megtedd az első lépéseket, mert már szokásoddá vált a halogatás. Az első feladatnak szét kell törnie a tehetetlenség bilincseit, el kell mozdítania a holtpontról, és rá kell vinnie a tervedben megjelölt útra.
Ne idegeskedj előre nem látható dolgok miatt. Akkor foglalkozz velük, amikor utadba
kerülnek.
Ha rájössz, hogy hibáztál, ismerd el vonakodás nélkül, és kezdd a dolgot elölről.
A legrosszabb, amit tehetsz, hogy ülsz és halogatsz
DOLGOZZ KEMÉNYEN!
A szótár az egyetlen hely, ahol az eredmény megelőzi a munkát.
Tanulmányozd, hogy melyek azok az időszakok, amikor a leghatékonyabb vagy, és ilyenkor foglalkozz a legkeményebb feladatokkal.
A rutin munkát tedd a kevésbé produktív időszakaidra.
Törölj minden feladatot, ami elvonja erőidet legfontosabb céljaidtól.
Tartsd fenn az erőfeszítésnek egy állandó szintjét és figyelmedet összpontosítsd mindig arra, amit csinálsz.
A sikernek szokásformáló ereje van. Ha keményen dolgozol, és eredményt érsz el életed
valamely területén, sikered ki fog sugározni mindenre, amit csinálsz. Nemcsak haladásod lesz ugrásszerű, de hatékonyabban fogsz megbirkózni a váratlan nehézségekkel is.
Amikor elértél egy mérföldkőhöz, értékeld, hogy hol tartasz, mit tettél, hogy idáig eljuss, és mit kell tenned, hogy haladásod töretlen legyen.
Értékeld a feladatlistádat, és állapítsd meg, milyen teljesítményt nyújtottál.
A ma tapasztalatait hasznosítsd a holnap tervezésénél.
Készíts feljegyzést minden váratlan dologról, amivel terved megvalósítása során találkozol.
Elemezd, milyen módszerekkel kezelhetők ezek. Ha lelassul a haladásod, vagy akadályokkal találkozol, nézd át a módszerbankodat. Biztos rábukkansz valamire, ami hasznodra lehet.
Ha olyan vagy, mint a többség, eredményeid 80 százalékát a rendelkezésedre álló idő 20 százalékában éred el.
Ez rengeteg időt biztosít arra, hogy elemezz, korrigálj, és fejleszd magad. Használd ki ezt a többletidőt különleges feladatok végrehajtására.
Kövesd a módszereidben bekövetkező javulást, és dolgozz szívósan, hogy fejleszd magad és a munkastílusod.
MARADJ RUGALMAS!
Körötted minden változik, ezért még egy gondosan összeállított terv is elavulhat, mire
hozzálátsz a megvalósításához. Nincs terv, amely időről időre ne igényelne módosítást.
Katasztrófa ellen a sokoldalúság a legjobb védelem. Ezért mindig legyenek elképzeléseid,
módszereid arra az esetre, ha nem válnak be az eredeti terveid. Ha egy ígéretes módszer nem
váltotta be a reményeket, változtass rajta.
Rendszeresen elemezd, milyen kölcsönhatás van az erősségeid, a gyengeségeid, a
lehetőségeid és a rád leselkedő veszélyek között. Maradj rugalmas és számíts a váratlanra. Igyekezz
megfejteni ezek természetét. Csak akkor dönts arról, mi működik és mi nem, ha már rendelkezel
azokkal a tényekkel, hogy el ítéletek nélkül tudj értékelni egy új ötletet, egy új elképzelést.
Ne próbálkozz látványos ugrásokkal, hacsak nem vagy cirkuszi akrobata. Ismerd fel és
használd ki a türelem erejét. A természet erre számtalan példával szolgál: a fa növekedése, a
rózsabokor virágba borulása, és sok-sok egyéb, mind, mind tanúsítja ezt az erőt. Ezek a nagyszerű
dolgok nem egyszerre történnek, hanem fokról fokra, lépésről lépésre.
ISMERD MEG VILÁGODAT!
Nézz szét magad körül, és vedd számba a fejlődés és a siker legfontosabb tényezőit. Ez
segít, hogy reális célokat tűzz magad elé. Vizsgáld meg, hogyan befolyásolhatják
eredményességedet a gazdasági és társadalmi tényez k. Ezek olyan lehetőségeket rejthetnek,
amelyek egyébként elkerülnék a figyelmed.
Vizsgáld meg, milyen hatással lehetnek sikeredre vezetőid. Hasonlítsd össze képességeidet
kollégáid, versenytársaid és példaképeid képességével, hogy lásd, rendelkezel-e mindazzal, ami
kell, hogy szükség esetén kitarts az ár ellen. Elérted a szintjüket? Jobb vagy náluk? Netán mögöttük
kullogsz? Derítsd ki, csinálnak-e olyan dolgokat, amiket te is legalább olyan jól csinálnál.
Tanulmányozd a módszereiket, munkastílusukat. Tapasztalataikat hasznosítsd a munkádban.
Legyen világos képed arról, milyenek a kapcsolataid a munkatársakkal, az ismerőseiddel, a
barátaiddal. Légy szinte magadhoz. Egyéniségként kezelnek, vagy egy n-edik valakiként a
tömegből? Kicsi hal vagy a nagy tóban, vagy nagy hal vagy a kicsi tóban? Vizsgáld meg magadban,
milyenek a kapcsolataid azokkal, akiknek nagy befolyása lehet a jövődre.
ÖSSZEFOGLALÁS
Légy készen, hogy szívvel-lélekkel nekiláss terved megvalósításának. Tudd, hogy mi
jellemzi a jó tervet és a jó tervezőt. Tanuld meg felismerni a kudarc okait, és azt, hogy hogyan kerülheted el őket. Számíts komoly nehézségekre, ugyanakkor bizakodj, hogy sikerül elkerülnöd őket. Ha az alkalom kopogtat az ajtódon, légy felkészülve, hogy szívesen látott vendégként fogadd.
Kész vagy a cselekvésre. A következő részben nyolc tippet ismertetek, ami tervedet segíti
megvalósítani, majd összefoglalom a tervezés hét lépését.
CSELEKVÉSI TERV
Tervként felépítetted a kívánatos jövőt, és kijelölve rövid és hosszú távú céljaidat, megtetted
az első lépéseket. Most már csak egyetlen dolgod van hátra, nekilátni a megvalósításnak.
Döntsd el, mi terved legfontosabb része, és azzal kezdd. A feladatokat foglald egy reális
ütemtervbe, hogy világos képed legyen arról, mikor mit kell csinálnod. Dolgozd ki teljesítményed
mérésének módszereit, hogy értékelni tudd a haladásod. Azt is becsülnöd kell, milyen esélyeid
vannak, hogy megelőzd a nyájat.
Az alábbiakban ismertetek nyolc tippet, ami segíthet a tervezésben és a végrehajtásban.
1. Alakítsd ki magadban a tervezés szokását: Mindent tervezz, amit csinálsz, amíg a
tervezés nem válik szokásoddá. Aztán még inkább tervezz mindent. Kezdd az egyszer napi
teendőkkel, aztán fogalmazd meg a hosszú távú céljaidat, amelyeket életcélokként kezelsz. Döntsd el, melyek a legfontosabb célok, és azok megvalósításával kezdd. Minél kevesebbet bízz a véletlenre.
2. Találj egy helyet: A tárgyi környezetednek és a körülötted lévő embereknek segíteniük,
nem pedig gátolniuk kell a munkádat. Ezért keress egy olyan helyet, ahol kedvet és ösztönzést érzel
a tervezésre. Kísérletezz különböző megoldásokkal. Dolgozz egyedül vagy valakivel együtt. Kérj
javaslatokat, vagy hallgass a szándékaidról. Tanulmányozd, mi a megfelel számodra, és maradj
annál.
3. Delegálj: Döntsd el, milyen feladatot kell neked megoldanod, és milyen segítséget vársz
másoktól. Delegálj intézkedési és döntési jogokat olyanoknak, akik ismerik szándékodat, és készek
segíteni neked. Világos utasításokat adj nekik, aztán húzódj vissza, és hagyd, hogy legjobb tudásuk
és meggyőződésük szerint csinálják a dolgokat.
4. Légy pontos: A terved konkrét tényekre és a valós helyzetekre alapozd. Ne keverd össze
a ténylegesen létez valóságot a vágyaidban él valósággal. Vagyis kerüld a vágyvezérelte
gondolkozást. Igyekezz érdemi információkhoz jutni, aztán tárgyilagosan értékeld sikered esélyét.
5. Légy nyitott: Éberen figyeld az új lehető- ségeket, és használd ki őket. Számíts az
akadályokra, és a leküzdésükre dolgozz ki hatékony módszereket. Legyenek alternatív terveid, ha
váratlan dolgok jönnek közbe. Tudd mindig, hol tartasz az úton.
6. Törekedj az egyszerűségre: Tervednek egyszerűnek, jól áttekinthetőnek, logikusnak kell lennie, és értened kell minden részletét. A feladatokat egyértelműen kell megfogalmaznod, és teljesítésüket reálisan ütemezned. Vagyis figyelembe kell venned a teljesíthetőséget, és azt is, milyen mértékben rendelkezel a teljesítéshez szükséges feltételekkel és erő forrásokkal.
7. Fejleszd a tervezés módszereit: Ne bízd a véletlenre a tervezés színvonalát. Ha nincs
elég tapasztalatod, nem rendelkezel a megfelel szakértelemmel és fegyelemmel, dolgozz, elemezz
és szoktasd magad a rendszerességre. A tervezést és a következetes végrehajtást csak egy módon
lehet megtanulni: ha csinálod és fejleszted a módszereidet.
8. Légy rugalmas: Aktívan reagálj minden lehetőségre. Módosítsd, változtasd a terveidet.
Ami elavult, ami használhatatlan, dobd ki. Kerüld a merevségből fakadó feszültséget, mert gátol a
munkádban, és lelkileg is rombol.
Az első részben megismerkedhettünk a tervezés hét legfontosabb lépésével. Most röviden
ismét bemutatom őket. Egy ilyen sürített kép segítségedre lehet, hogy megalapozott és reális cselekvési terveket készíts.
1. Értékelés: Állapítsd meg, hol tartasz most és hová akarsz jutni. Határozd meg
egyértelműen, mit jelent számodra a siker.
2. Elkötelezettség: Fogadd meg, hogy azonnal hozzálátsz a tervezéshez és a
megvalósításhoz, és elhatározásod mellett kitartasz.
3. Elemzés: Vedd szemügyre magad minden oldalról, és írd le, mire jutottál. Legyen világos
képed arról, ki vagy, és kivé akarsz válni.
4. Döntés: Döntsd el, mit akarsz tenni és mikor.
5. Szervezés: Jelölj ki konkrét hosszú és rövid távú célokat, és készíts a végrehajtásukra
ütemtervet.
6. El készület: Mozgósítsd azokat az er forrásokat, amelyek szükségesek, hogy végrehajtsd
a cselekvési tervedet.
7. Megvalósítás: Láss neki egy fontos feladatnak. Ez mozgásba hozza a végrehajtó gépezet
egészét. Dolgozz rendszeresen és a kidolgozott teljesítménymércék tükrében ellenőrizz minden
megtett lépést.
Gyakran egy cselekvési terv végrehajtásának els lépése a legfontosabb. Segít legyőzni a
múlt tehetetlenségét, és bevezet a rendszeres munkába. Ennek köszönhetően idővel véreddé válik a
tervezés, a következetes végrehajtás, az ellenrzés, vagyis kialakul benned a siker szokása.
BEFEJEZÉSÜL NÉHÁNY SZÓ
Amikor Charles Ketteringet, a General Motors elnökét megkérdezték, miért fordít olyan sok
időt a tervezésre és arra, hogy gondolkozzék a jövőről, ezt válaszolta: Azért érdeklődöm olyan
mélyen a jövő iránt, mert életem hátralévő részét ott fogom eltölteni.
A mai nap életed hátralévő részének első napja. Holnap, ugyanebben az időben, már
huszonnégy órával rövidebb lesz ez az idő . Ne hagyd, hogy úgy szálljanak el a napjaid, hogy tevékenységed ne egy megálmodott cél felé vigyen.
A tervezés és a munka az egyetlen eszköz, amivel az ember elérheti a tartós és tisztességes sikert. Ez a titka a szilárd önbecsülésnek is, ami a boldogság alapja. Értelmetlen lenne tovább halogatnod hát, hogy belevágj.
Kezdd el ma, kezdd el most, mert megállíthatatlanul múlik az idő .
Ez tetszik, de ezzel is az a baj, mint a legtöbb tanulmánnyal. Két főtípust különböztet meg, de nem hiszem, hogy bármelyik halogató tökéletesen beleillene valamelyikbe.
A legtöbben átmenetet képeznek a két típus között.
Légy a pszichológusod, és "amit megtehetsz ma,..."
Pontosan tudjuk, hogy mit kell tennünk, tisztában vagyunk a szükségességével, előnyeivel, elmaradásának következményeivel, és mégis halogatjuk - ez a jóra való restség. Régi problémánk ez, már a Biblia is megemlíti.
A halogatás a tett halála
A pszichológusok szerint ilyenkor a magatartás külső burka alatt mélyen fekvő, többnyire nem tudatos érzelmeink láthatatlan szálakon összekapcsolódnak az elvégzendő feladattal, és szabotálják a végrehajtást.
Mik ezek az érzelmek? Például a sikertelenségtől való félelem, ami akár pánikig is fokozódhat. Nem számít, hogy mennyire reális ez a félelem, hiszen többnyire egy tárgytalan szorongás tör ki ilyenkor az illetőből. Másik lehetséges érzelem a düh, a lázadás. Nem ritkán fel nem ismert depresszió van a háttérben, az illető maga sem érti, miért nincs ereje megvalósítani azt, amit tudomása szerint nagyon szeretne. Furcsa, de a sikertől való félelem is oka lehet a halogatásnak. Ha a kudarcra vagyunk "programozva", mert ilyen légkörben nőttünk fel, rendre megépítjük azokat a csapdákat, például az örök halogatást, amikbe beleesve, garantálni tudjuk a rejtett családi parancs teljesítését, azaz mi sem leszünk sikeresek.
Halogatók típusai
A halogatóknak két fő típusa van: az elsőbe azok tartoznak, akik kellemesebb elfoglaltságaik miatt halogatják a kellemetlennek érzett, macerás kötelességek teljesítését. ők a nyugodt halogatók. A másik típusba tartozók éppen ellenkező okból, a várható feszültség, kihívás elkerülésére halogatják feladataik elvégzését. Az ilyen emberek félnek a kudarctól, elégtelennek tartják a saját képességeiket, alkalmatlannak érzik magukat, de nyíltan nem merik vállalni, hogy valamit nem teljesítenek. Ezért erejük túlfeszítésével mérhetetlen stresszbe hajszolják bele magukat, és a végén valóban csődöt mondanak. Ez a második típus a nehezebben kezelhető és a veszélyesebb, s ennek a mélyén többnyire komoly személyiségi problémák rejlenek. De mindkét esetben arról van szó, hogy a halogatás valamiféle egérút, menekülés. Mindkét típus megpróbál elfutni a valóság elől.
Az első csoportba sorolt nyugodt, relaxált halogatók általában szeretetre méltó, népszerű, társasági emberek, akik tudják élvezni az életet, és bár tisztában vannak vele, hogy léteznek kötelezettségeik - amiket előbbőutóbb teljesíteni kellene az iskolában, munkahelyen -, többnyire csak egy komoly krízis kényszeríti rá őket, hogy megváltozzanak. Az ő problémájukat úgy lehetne megfogalmazni, hogy föl kell ismerniük: nem az a boldogság, ha mindig csak azt csináljuk, amit szeretnénk, hanem ha kedvvel csináljuk azt is, amit tennünk kell.
Idáig azonban hosszú út vezet, hiszen a relaxált halogató nagyon sok kellemes dolgot talál az életben, és nagy bajba kell keverednie ahhoz, hogy felismerje, bizonyos kényszerű erőfeszítések nélkül az élet kellemessége nem tartható fenn.
A szorongó halogató taktikája éppen fordított. ő valósággal halálra dolgozza magát, bár ennek igen kevés eredménye van. Ezek a diákok a vizsgára készülve képtelenek túljutni az első fejezeten, mert minduntalan attól félnek, hogy kihagytak valamit, és eközben annyira aggódnak, hogy elmulasztják elsajátítani a tananyag 90 százalékát.
Az okok nyomában
De mi okozza a halogatást? Minden halogató kifejleszti és fenntartja a saját speciális, nem ritkán bizarr félelmeit. Természetesen mindannyian félünk valamelyest az élet realitásaitól, a változások, a kemény munka és a bennünket érő frusztrációk mindannyiunk előtt ott tornyosulnak. Azok, akik ilyen helyzetben elfutnak a félelmek - és a feladatok - elől, és közben azt állítják, hogy minden úgy van jól, ahogy eddig volt, vagy azok, akik a végtelenségig dagasztják a problémát, és ezért nem tudják megoldani, végül is egyformán halogatnak.
Nagyon elterjedt problémáról van szó. Az Egyesült Államokban az egyetemi és főiskolai hallgatók 80%-a szenved attól, hogy rendre nagyon súlyos időzavarba kerül. Valószínű, hogy nálunk sem jobb a helyzet.
Az örök halogatás ellen egyszerű de elég hatásos módszer, ha írásos menetrendet, napi, heti havi ütemtervet készítünk, és annak betartását folyamatosan kikényszerítjük magunkból. Lógjon az orrunk előtt a számítógépre ragasztva vagy az íróasztalunk fölé szögezve, hogy milyen tennivalókat - tanulnivalót - szabtunk ki magunknak, és milyen határidőket adtuk ezek elvégzésére. Esténként dicsérjük meg magunkat, ha teljesítettük, ha nem, akkor másnap föltétlenül pótoljuk.
Persze a halogatásnak lehetnek mélyebben fekvő okai is. Ha a jóra való restség személyiségünk mélyebb rétegeiben keletkezik, ahonnan alapvető érzelmi, hangulati beállítottságunk, gondolataink, én ő és jövőképünk, az élethez való viszonyunk is kisarjad, keressünk külső, szakértő segítséget a probléma megszüntetéséhez.
Nem tudom, más hogy van vele, de én amikor halogattam, közben mindig bűntudatom volt, amiért ezt teszem,ill. nem teszem.
Ez a legrosszabb az egészben, hogy halogatsz, de a tudatodban végig ott van.
Én halogatós voltam, aztán belegondoltam, hogy valójába mit nyerek vele.
Utána kipróbáltam a normális módot, törkedtem a mielőbbi megvalósításban és rájöttem, hogy jobban érzem magam.
A legtöbb hibát azért követjük el soszor, mert nem hisszük el, hogy ha másképp tennénk, akkor az jobb is lenne.
Egy bevált módszer, hogy vezessetek le vele közösen 2-3 konkrét eseményt és lássa, hogy minek mi lett az eredménye.
Próbáljon ki a következő hónapban 1-2 esetet, amikor nem halogat és nézzétek meg közösen a különbséget.
Melyik milyen érzéssel tölti el.
Ha sikerélméyne lesz és belátja az előnyöket és hátrányokat, akkor rá tud szokni.
Ugyanezt tanácsolnám mindenkinek.
Igazából hasonló,a hasonlóval passzol:)
A halogatásból mindenki ki akar jönni, mert szörnyű érzés.
Ha ebben tudsz neki segíteni, akkor tedd!