100 kiló felettiek klubja (beszélgetős fórum)

Jó reggelt lányok!:)

Voltam 141kg is de mikor itt kezdtem a diétát azt hiszem 134 voltam!A legkevesebb 97 volt. És most megint 110 vagyok!:(

Annyira nem vagyok ki ettöl,csak mostanába megint beteg vagyok és azért jobban éreztem magam 10kg-mal könnyebben!

Ez van!Szép lassan visszaállok,de nem ugy mint régen,nem adok fel megint minden kaját,most nem fontos nekem,hogy gyorsan lemenjenek a kilók!És a torna is várat kicsit magára,mert igy betegen alig tudok mozogni!Épp elég ez a sok meló!:(

Na és 1-1.5 éven belül szeretnénk egy közös babát is a párommal!Addigra azért jó lenne fogyni!

Nektek kitartás!:))És sok sikert!!!

Szia!

Üdv köztünk. Milyen fogyókúrákat próbáltál? Láttam a képeidet, hogy nagyon szépen sikerült leadnod sok-sok kilót, sajnálom, hogy nem sikerült tartani a súlyodat. :( De sosem késő újra belekezdeni. :)

Szia!

Mennyit sikerült fogynod?

Biztos sikerül elérned a 90 kg-ot, csak kitartás kérdése. A diétás kajákat pedig tényleg szép lassan csempészd vissza a lakásba, mert az azonnali váltás tényleg sokkoló lehet. :)))

(apum is megjegyezte ma, amikor vettem zabpelyhet, hogy lovat fogunk venni???)

Még én is itt vagyok!Főleg hogy az 1-1.5 év alatt visszajött rám 10 kiló!:((

Még mindig nem álltam vissza a diétára,de tervezem!Csak nagyon nehéz megint elkezdeni!Kár volt abbahagyni!Csak ugye a költözés,új szerelem:)Ráadásul ő nem is akarja,sőt elenzi ezeket a kajákat!De egyre jobban ugy érzem jobb ha hozzászokik!Majd szép lassan kezdek leállni a terhelő kajákkal és akkor hátha jobban fogja viselni!:)

Mindenkinek drukkolok!

Sovány én se szeretnék lenni,soha nem is voltam,de az a 90kg nagyon jól esne:))

Viasat3-on Zsírégetők megy most! :)

hátha valakit motiválna... :)

Halihó!

Hátha újraéled ez a fórum.

13 tipp a karcsúbb alakért

Adja le a felesleget életmód váltással

A tavasz már megint túl hirtelen jött, mint már annyiszor korábban? Télen könnyű volt elrejtőzni, vastag ruhába burkolózva, a kanapé ölén, de most újra itt a rövid szoknyák, ujjatlan felsők és fürdőruhák ideje.

A tavaszi és nyári divat könyörtelenül leleplezi a felesleges kilókat, ahogy az alakunkkal szembeni elégedetlenség is csak egyre nő.

Vajon ön kész ezen változtatni? Tényleg eléggé eltökélt, hogy pár változtatással mindent jóra fordítson?

A változás rengeteg motivációt, eltökéltséget és áldozatot követel, de a következmény, az életstílusban elért javulás minden erőfeszítést megér. Nem csak jobban nézünk majd ki, de jobban is érezzük magunkat, miközben rengeteget teszünk az egészségünkért is.

Kezdődjön a tavasz egy új életstílussal, megújult testben, lélekben!

Étkezzen tudatosan

Az egyik legnehezebb feladat, aminek következtében a legtöbb diéta kudarcra van ítélve, az a rendszertelen étkezés és a szükségletekhez képest mértéktelen kalória bevitel.

Üljön le internetezni, és keressen pár weboldalt, melyen könnyen és ingyen kiszámolhatja, hogy a testsúlyához mérten mekkora kalória bevitelre van szüksége. És már el is érkeztünk az első feladathoz: pontról pontra be kell tartani a kapott értékeket.

A 40-40-20 szabály

Az a legjobb, ha a napi kalória bevitelt három részre osztjuk: A teljes kalóriamennyiség 40%-át szénhidrátok formájában, 40%-ban proteinforrásból, 20%-át zsírok formájában jó elfogyasztani.

Ennek tudatában tervezhetünk: a kezdeti időszakban a legkönnyebb, ha olyan élelmiszert vásárolunk, amelyen fel lett tüntetve a kalóriaérték. Így könnyen kiszámítható lesz, hogy egy bizonyos élelmiszerből mennyi fogyasztható úgy, hogy a megszabott határok között maradjunk.

Mindig kevesebb kalóriát szabad csak bevinni, mint amennyit elégetünk

Noha az ilyen jellegű tervszerűség kezdetben időt rablónak és fárasztónk tűnhet, jelenleg nincs jobb módja a hatékony fogyásnak.

Valószínűleg mindannyian tisztában vagyunk a súlycsökkentés alapelvével: kevesebb kalóriát szabad fogyasztani, mint amennyit a szervezet eléget. Ennek eléréséhez pedig az egyetlen út az alapos tervezés és az ellenőrzött kalóriabevitel.

Tervezze meg az étkezéseket

Ha tényleg eléri, hogy naponta ötször étkezzen, kisebb mennyiségeket, sokkal könnyebben fogja viselni az életvitelében bekövetkező változásokat. Ez az egyetlen módja annak, hogy a testünk állandó energia utánpótlása megoldott legyen a nap minden órájában, anélkül, hogy túlzottan megviselnénk a szervezetünket.

Ez attól is megóvja a szervezetet, hogy átváltson „energiakímélő módba”, ill. a kalóriák elraktározására, az étkezések közti hosszú szünetek miatt.

Gondosan válassza ki az élelmiszereket

A kalória bevitel korlátozása fontos tényező, de legalább ennyire fontos, hogy a megfelelő kalóriákat fogyasszuk. Egy dobozos üdítő kb. ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint amennyit egy tonhalkonzerv, mégis komoly különbség van köztük, ha a tápértéket nézzük.

Ha gondosan választja ki, milyen étellel viszi be a kívánt kalóriamennyiséget, nem marad éhes. Már ha csak árnyalatnyit módosít az étrendjén, az is működik, és úgy könnyebb lesz megtartani a célkitűzéseit.

Milyen ételeket érdemes felvenni az étrendbe?

Javasoljuk a barna rizst, zabkészítményeket, tonhalat, csirkemellet, pulykahúst, párolt zöldségeket és a főtt gyümölcsöket. Ilyen étrend mellett sokkal jobban fogja érezni magát, és hamarosan eltűnnek azok a felesleges kilók is.

Igyon vizet. És csak azt!

Száműzze a felesleges cukrot az étrendjéből. Általában a bolti üdítőitalok, levek többsége tartalmaz cukrot, még akkor is, ha 100 százalékban természetesnek hirdetik őket. A cukor, különösen a finomított cukor, nagyban megnövelheti a vérben az inzulinszintet. Amennyiben az így nyert energiát nem használja fel azonnal, zsírtartalékok képződnek a szervezetben.

Az egyetlen ital, amit napközben fogyaszthat, ily módon kizárólag a víz lehet. Pusztán azzal, hogy nem iszik mást, drasztikusan lecsökkenti a szervezetbe jutó kalória mennyiségét. Ha víz mellet mégis iszik mást is, igyon cukor nélküli teát vagy kávét. Cukor helyett használjon mesterséges édesítőszereket, ha muszáj.

Amennyiben mégis szüksége van üdítőre, mindenképpen válasszon alacsony cukortartalmú alkoholmentes italokat, de mindig a vizet részesítse előnyben. Ezzel nem csak a súlycsökkenéshez járul hozzá, hanem segít a szervezetének megtisztulni, és simább, üdébb marad a bőre is.

A testedzésnek napi rutinná kell válnia

Valószínűleg számtalanszor halotta, olvasta már, hogy hetente háromszor-ötször kell valamilyen testedzést végezni. Épp az ilyen pontatlan meghatározás miatt az emberek többsége időnként elfelejti a napi testmozgást, vagy könnyedén másnapra halasztja ... majd az azt követő napra.

Igyekezzen minden nap valamilyen testmozgást végezni

Elég mindössze 30 perc is a mindennapi mérsékelt kardio edzéshez. Ha minden nap elvégzi, a testmozgás hamar szokássá rögzül, és sokkal könnyebben fog menni, mintha minden nap mindössze pár alkalommal kellene meggyőzni magát, hogy itt az ideje mozogni.

Ne felejtse el a súlyzókat sem

A nem túl nehéz súlyzókkal végzett rendszeres gyakorlatok segítenek a formás izmok kialakításában, de ezen túlmenően erősítik is az izmokat, ami hozzájárul a gyorsabb zsírégetéshez.

Csak lelkesen!

Az életstílus megváltoztatásakor a legfontosabb a megfelelő motiváció. Ennek elérése nagy lépést jelent előre, és egyáltalán nem könnyű. Nagyon valószínű, hogy egy-két hét után a kezdeti lelkesedés elhalványul, és kész lenne feladni. Ne tegye!

Tekintse kihívásnak – igyekezzen túlteljesíteni a célokat!

Ha úgy érzi, nem képes tovább megtartani a kitűzött tervet, kössön fogadást saját magával, hogy még két napot csak azért is ráhúz. Ha úgy érzi, a következő métert már nem képes lefutni, fusson még öt kört. Akik ambiciózus célokat tűznek ki maguk elé, általában el is érik őket. Meg fog lepődni, mi mindenre képes a szervezete!

És végül: ne hivatkozzon időhiányra!

A testedzésre és az egészséges étrendre fordított idő az egyedüli, amit kizárólag magára fordít. Természetes, hogy kiérdemelte ezt az időt. Használja ki, legyen az elsők között a napi fontossági listáján, mint a munka vagy az iskola. Miután látta, hogy mennyi mindent javított az életén az új életmód, már biztosan nem fogja bánni a megtett erőfeszítéseket.

Sziasztok!

Hová tűntek a 100 kg felettiek, mind lefogytak?

Én 110 kg vagyok, de úgy látom elkéstem.

Lola

Szia Adrikaa!

Milyen fogyi próbád volt? Elárulod?

Igazából nem nagyon ment ez a januári hónap.

Próbáltam figyelni hogy mit és mennyit eszek,sőt tornáztam is de aztán mindig elgyengültem.

A 90naposat is elkezdtem de elrontottam és feladtam:-(

Engem nem a nyerés motivál,nem is ezért jelentkeztem a versenyre hisz nem az a pár tíz ezer forint számít, amit nyerhet bárki hanem egy szebb,formásabb,egészségesebb,boldogabb test és élet.

Megyek megpróbálok aludni ha a kicsi fiam hagy.

jó éjt!

Sziasztok. Én plusz kilókkal zártam a fogyi próbát.

:( Egy ideig megy, de aztán mindig elkezdek össze vissza enni mindent.

Na ügyi vagy!

Dehogy vagy lökött csak esendő ember:-))

Sziasztok!

Karácsonykor 3 kilót szedtem fel, kb. Azt le is adtam azóta, sőt, fél kilóval többet is:)) Ma mérlegeltel:115,5 kiló.

Abba hagytam a 90 naposat, 3 napra:))) Most folytatom:P Na ilyen lökött tyúk sincs több.....

Sziasztok!

Itt is esett a hó.

Tényleg Zsu hogy állsz a kilókkal?

Mennek lefelé?

Szia!

Mennyit sikerült felszedned?

Azóta hogy állsz a kilókkal? Mérlegeltél már?

További szép napot Neked!