Kalória és szénhidrát számolással fogyózók beszélgessünk :) (beszélgetős fórum)

Diétáztam szeptembertől 2-2,5 hónap volt a terv, de végül 1,5 hónapnál abbahagytam (-5 kilónál). Egyrészről elkezdett visszaesni jelentősen az erőm, külső tényezők miatt totálra leterheltem magam és megrekedtem a fogyásban. Szerintem nem volt elég jó az étrendem...

Az a vicc, hogy a két étrend alig különbözik egymástól inkább csak a mennyiségek mások.

Zabpehely, rizs (sima és barna is), tészta (mértékkel), krumpli, zöldségek. Nincs nagyon másra szükség...

Szia,

Nekem is inzulin rezisztenciám van.

Meg ne próbáld a megvonást, mert úgy jársz, mint én - egyre nagyobb leszel. Nekem az előbbiekben leírt segített.

140 kilóról 19 hét alatt leadtam -18 kilót. Nem éhezek és édességet is eszek (igaz update)-ráadásul sokkal kevesebbet eszek és nem vagyok éhes.

Sziasztok.

Nem hiszem, hogy a szénhidrát megvonással beindulna a fogyás - épp az ellenkezőjét éritek el-tapasztalatból írom....

A cukrosok által tartott szénhidrát elosztás a kulcs - ne éhezzen a szervezet.

Lényeges a napi 5x-i étkezés:

pl.:7:00,10:00,13:00,16:00,19:00

És a másik lényeg a Szénhidráttartalom:

25g,15g,45g,15g,30g

Reggelire alacsony glikémiás indexű (lassan felszívódó) szénhidrátot

Tízóraira fele-fele lassú és gyors felszívódású

Uzsonnára gyors (pl. gyümölcsök)

Vacsorára 2/3 lassú + 1/3 gyors

Gyors felszívódású: cukor, méz (cukrosoknak ezek nem fogyaszthatók), tej, kefir, joghurt, gyümölcsök, gyümölcslevek

Lassú felszívódású: teljes kiőrlésű lisztek, az ezekből készült pékáruk, barna rizs, korpás kekszek, nyers zöldségfélék

Remélem van, akinek tudtam segíteni.

Némely gyümölcsben jelentős gyümölcscukor van ami egyszerű szénhidrát, hirtelen emeli a vércukorszintet és az inzulint..

A zabpehely, a rizs, az édesburgonya mint szénhidrátforrások kizárása.. Ezért nem értek egyet a paleoval..

Ismerős ez nekem, mert már egyszer ezt csináltam,de nem bírtam tovább csak 3 hétig, de nem is ez volt akkor baj hanem hogy hirtelen vissza tértem a Ch-hoz, nem fokozatosan ahog kéne,s vissza is híztam az akkor leadott kilókat.

Most éppen ezért csak 2 hétig akarok így enni,utána rögtön emelni fogom hetente 5 gr Ch-val.

Nagyon nehéz, de alapjáraton nekem nagyon tetszik,hogy csupa olyan élelmiszert ehetek amit mondjuk a paloban is, nem csak a diéta idejére,amúgy is ki szeretném iktatni a Ch-át,pláne a rosszakat ,és csak jókat szeretnék enni, ami természetes nem előállított vacak,amiben minden van ami egészségromboló...

Húst,halat,tojást,zsírt, zöldségeket,gyümölcsöt..ezeket karom előnybe részesíteni,nem a Puffasztott rizst, meg a mű kajákat, műzliket, meg mindent ami nem természetes...

Vágom... erre is meg van a menetrendem.

De ettől a fura tény még tény marad, hogy nem vagyok éhes edzés után. Biztos van rá magyarázat. Csak én nem tudom mi az. Ettől még beviszem, amit feltétlenül be kell.

Köszi a linket, megnézem.

Íme:

[link]

Szerintem nem egészséges ez a fajta diéta, a dukán/atkins kicsit hasonlít erre...

Az edzés utáni evés viszont több mint fontos főleg az izommunkával járó edzéseknél..

Ilyenkor van amúgy az egyetlen időszak amikor gyorsan felszívódó szénhidrátokra (cukorra) van szükség amik magas inzulinreakciót váltanak ki. Keresek majd erről is leírást...:)

Ház igen, ez így van!

Irodai munka, egyetem, angol nyelvtanfolyam... Szóval nem hiszem, hogy jót tenne az agyamat kiéheztetni. Tuti agyhalott lennék 2 napon belül.

De az érdekes, hogy én edzés után sosem vagyok éhes... sőt!

Ha érdekel a téma:

[link]

Na én erről azt sem tudom, hogy micsoda... Majd utána olvasok.

Bár azt gondolom, hogy nekem ez nem tenne jót. Csak épp kíváncsi vagyok.