Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 

Fórum - Ketogén diétázók (2. oldal)

Kategória: Összes fórumtéma » Diéta & fitness » Más diéták


A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Amennyiben még nem regisztráltál nálunk, itt megteheted, ha pedig már van azonosítód, lépj be itt!


1012. MyHappyDays2018-02-15 13:51
Inkább egy ketó kalkulátorban számold ki, hogy mennyit kell enned, mert úgy tudom ketogén diétában eleve kevesebb kalóriát lehet enni, mint csak sima számolásnál. Utána azt már beállíthatod a kaloriabázison. :)
(válasz rubintandi 1011. hozzászólására)

1011. rubintandi2018-02-15 13:13
Igaz nem nekem írtál MyHappyDays, de ha a beállítom a fogyáshoz és az aktivitásomhoz a napi kalóriákat és makrókat, akkor csak simán ne egyek annyi zsírt amennyit javasol egy napra???


1010. MyHappyDays2018-02-15 12:51
Ha kevesebb zsírt eszel a testzsírodat fogja felhasználni a szervezet, ezért fogysz. Annyi zsírt egyél ami mellett nem vagy éhes :)
(válasz Lebara Angie 1009. hozzászólására)

1009. Lebara Angie2018-02-15 11:17
Sziasztok. Tegnap,azaz Valentin napon kezdtem bele a ketoba.Ma reggel már lila volt a tesztcsík.😊
Kb 1 éve már probálkoztam,de 2-3hét után feladtam 😕.
Utólag rájöttem,hogy rengeteg kalóriát vittem be zsírral(min.2000et naponta). Szerencsémre nem vagyok édes szájú. Húst hússal eszek....ebből lehet baj a sok fehérje miatt.
Kérdezném,hogy ez a nagyon zsírozás csak első 3 hétben fontos es utána elég kevesebb is?
Sok helyen olvasom,hogy vacsi csirkemell sütve és saláta kis olíva olajjal. Ezek szerint később nem kell csülköt szalonnával kolbásszal enni?😆 Elég lesz figyelni,hogy továbbra se szaladjon meg a szénhidrát bevitel?

1008. rubintandi2018-02-15 09:24
Sziasztok!! Eddig csak olvasgattalak benneteket, de most szeretnék segítséget kérni, kérdezni. Második hete csinálom a ketogén diétát. A súlyomhoz beállítottam a kalóriabázison a kcal, ch, zsír és fehérje makrókat. Az első héten lement 1,3 dkg, azóta semmi. Még annyi, hogy hozzácsempésztem az időszakos böjtöt, ami nálam 16/8. Ez ugye annyi, hogy délután 17-kor eszem utoljára és reggel 9-kor eszem először. Kérdésem a következő, szerintetek állítsam át a makrókat, mert lehet azért állt meg a fogyásom, mert sok a kalória, esetleg a zsír stb.??

1007. buhu bahu2018-02-15 07:08
Leoncio...

1006. buhu bahu2018-02-15 07:08
koszonom szepen Loncio ur 😊sokkal finomabb lesz ugy...ma veszek tejszint😊😊tegnap jol ment,annyi hogy a fejem fajt delutan, de tudom h ez normalis..
(válasz Leoncio úr 1003. hozzászólására)

1005. Hardstyle552018-02-14 16:46
Hát igen ! 2-3 hét után jön elő az emberbe ( ahogy bennem is ) de meginnék egy sört , ejj nem ehetek ezt azt , itt erősnek kell lenni , és le kell küzdeni ! Meg kell választani azt a fajta ételt , ami a legjobban ízlik ! Én ma már hetente 2 szer sütök magamnak csirkemellet , veszek 2 kilót , felaprítom , füszer , aztán egy tepsübe egy kanál kókusz zsíron megsütöm ! Aztán salátával eszem ! Változtatom a salátákat is , a fűszereket is , nincs 2 egyforma kajám ! Ezt általában a melóhelyemen eszem , otthon ha hazaérek eszek pl. virslit sajtal uborkával , vagy sült tojást , szalonnás tojást , halat , konzervhalat , ha megunom akkor megint jön a csirkemell brokkoli ! Nálam teljesen bevált ez a rendszer amit felépítettem ! És a bőséges olajozástól a kajáimba erőm is van , jól is lakok , órákig nem gondolok semmi kajára , de ilyen szintre el kell jutni hogy az embernek már napi rutinjára váljon ! Az első 1-2 hónapban én is a napokat számoltam , a heteket , na fogyok nem fogyok , na még 1 hétig csinálom , na még 2 hétig! Eltelt 5 hónap , és teljesen jól érzem magam , néha csak ha éhes vagyok vágok 2-3 szelet trapista sajtot , nyomok rá egy kevés majonézt , tolok mellé egy kis uborkát ! változatos minden napom ! Persze minden ember más és más ! Nekem nincs allergiám semmi ételre , összetevőre , de ahogy írtam még annó évekig kilódtam minden féle éhezésekkel , gyors fogyó kúrákkal , aztán sose volt tartós! Én ezzel az életmóddal most tökéletesen elvagyok ! Lényegében mindent eszek , csak a fenyér kenyeret elhagytam , a húsokat kokuszolajban sütöm , köret helyett saláta van !
(válasz Leoncio úr 1000. hozzászólására)

1004. resiver2018-02-14 09:43
Igen ezzel egyezem,viszont a test jeleire sem art odafigyelni es nem mindenaron betartani a dietat.Ha en beteg vagyok kepes vagyok egesz nap nem enni es legutolso sorban kivanom az olajos zsiros dolgokat,megprobaltam es nem tudtam megenni,igy jobbnak lattam par napig pihentetni a dolgot minthogy semmit ne egyek.
Amit meg eszrevettem hogy a dieta alatt megutaltam a tojast,regebben imadtam amiota ketozom azota nagyon nehezen gyurom le,egyedul oopsy formajaban tetszik.
Tegnap hoztam haza egy kis szezamolajat megprobalom bolonditani a salatamat,hatha bejon.
(válasz Hardstyle55 999. hozzászólására)

1003. Leoncio úr2018-02-14 08:12
A kávét ihatod tejszínnel. Ha eddig is tejjel ittad, akkor ez csak jobb lesz.
Ajánlom a ketó kávét, korábban tettem be receptet hozzá. Nekem nagyon bejött. Most is azt iszom a reggeli 2 tojás után. Szalonna most nem volt.

Savanyúkáposztában 3,4g ch van per 100g. Szóval mértékkel belefér.
(válasz buhu bahu 1001. hozzászólására)

1002. buhu bahu2018-02-14 00:06
bocsi a hibak miatt..csak most latom,hogy jo par dolgot felrenyomtam..

1001. buhu bahu2018-02-14 00:04
koszi😊eddig meg csak a reggelit tudom,hogy az rantotta lesz..A kavetol kicsit tartok,mert eszpresszot szoktam inni tejjel es cukorral,de majd atterek ismet torokkavera mindennelkul..Regebben mar fogytam ezzel a dietaval- vagyis az Atkinsszel ( de vegulis egy a ketto,nem)?csak akkor ott hibaztam,hogy a cht mindig tejre pazaroltam el kavehoz..igy pontosan egy honap utan a minusz 10kg megvolt es par napra ra neg csak elnent az erom es osszerogytam..Ugyhogy most majd igyekszem okosan kihasznalni azt a keves cht...😊azt elfelejtettem,hogy savanyu kaposztat szabad e enni?
(válasz Leoncio úr 998. hozzászólására)

1000. Leoncio úr2018-02-13 21:44
Én az első 2 hetet nagyon jól bírtam, szinte élveztem is. Amennyit ettem, az elég volt, éhes se voltam. Simán elviseltem a kisebb adagokat.
De!
2-3 napja valami nincs rendben. Egyszerűen visszajött az ehetnék érzés. Írtad, hogy ilyenkor együnk még. Én eszem is,amit lehet, mert úgy gondolom, hogy ha beviszek egy kis zsírt, akkor feltöltődik a szervezet és kisebb lesz az éhségérzet. Pont, mint az első 2 héten.
Mi lehet a gond?
(válasz Hardstyle55 999. hozzászólására)

999. Hardstyle552018-02-13 21:23
Ezért kell megfelelően használni az olajokat és zsírokat , hogy ne legyél erőtlen ! Párszor már leírtam ,ez a diéta az izom megtartását és fejlődését segíti , ahhoz hogy energia termelődjön szénhidrát nélkül , oda még többet kell adni az olajoknak ! Minden étkezéshez bőségesen kell olajozni a salátát pl: dióolajjal , szőlőmag , olíva , kókuszolaj , mert ez adja az erőt ! Egy nagydarab ember ha elkezdi ezt a diétát , és mondjuk mellette álló fizikai munkát is végez , oda napi szinten 1-1,5 dl olajat meg kell enni a a kajákkal ! És itt nem az a lényeg hogy 1 nap keveset kell enni , itt az a lényeg legalább 3-4 étkezés legyen , és bőséges ! Pedig a kínálat nagy , csak jól kell megválasztani ! Kocsonyától kezdve , a csirkemell -csirkecomb , halak , tojás , kolbászok , bármi mehet , húsleves tészta nélkül , sok minden , de itt nem 2-3 hét után kell a csodát várni senkinek sem ! Én 5 hónapja csinálom ezt , 3 hónap kemény ketó kaja után csináltam meg a 2 feltöltő napomat , persze akkor sem össze zabálva hegyeket mindenből , hanem a húshoz rizst , krumplit ettem , 1-1 süteményt , tésztát ! Feltöltést ne vigyük túlzásba , 2-3 havonta kell ! De mind mindenhez az életben , ehhez is elszántság kell , oda adás , és erő kitartás ! Ha nincs meg akkor felesleges időpocsékolás !
(válasz resiver 995. hozzászólására)


998. Leoncio úr2018-02-13 18:26
Üdv a fedélzeten :)
Tudod, hogy holnap mit fogsz enni?
(válasz buhu bahu 997. hozzászólására)

997. buhu bahu2018-02-13 17:20
sziasztok😊holnaptol en is belefogok..sok sikert es kitartast mindenkinek..

996. resiver2018-02-13 08:47
Ne erezd magad rosszul,szerintem eletunk vegeig kivanni fogjuk az edeset,a jo kajakat,ez nem olyan mint letenni a cigit...dohanyos voltam letettem es azota sem gyujtottam ra,de enni kell...ez sokkal nehezebb betartani.
(válasz MyHappyDays 994. hozzászólására)

995. resiver2018-02-13 08:45
Sziasztok,en is itt vagyok csak olvaso uzemmodban.Nem vagyok ketozisban,egyszeruen mar rosszul voltam a keto etkezestol,nagyon keves kaloriat vittem be aminek a kovetkezmenye az volt hogy semmi erom nem volt es mivel raadasul beteg is vagyok meg mindig igy ugy dontottem picit szunetelek.Hetvegen volt a lanyom szulinapja pont jo volt egy kis feltoltesre,hihetetlen mennyisegu szenhidratot befaltam,istenien ereztem magam tole,fel is jott 2kg az elmult egy hetben plusz feltoltes.
Ma kezdem ujra,bar meg kohogok meglatjuk birom-e,ha nem, vissza veszek,mert ugyhiszem a szervezet jelez ha nem jo neki valami es most nem a fogyas az elsodleges cel hanme valahogy helyrejonni.

994. MyHappyDays2018-02-12 10:07
Bizony...
Igazából, ahogy nézegettem a teszteken vegyes égető vagyok és korábban fogytam is a teljesen kiegyensúlyozott táplálkozással. Minden étkezésre ettem ch-t meg fehérjét. Csak az nem volt elég gyors, hamar elveszítettem a lelkesedésemet. Örök hiba. Szóval majd valószínűleg ehhez fogok visszatérni. De addig még van 10-20 kg, amit jó lenne a ketóval lefaragni.
(válasz Leoncio úr 993. hozzászólására)

993. Leoncio úr2018-02-12 09:53
Úgy érted, hogy azon kívül, hogy jól esett a ch, még a közérzeted is jobb lett tőle?
(válasz MyHappyDays 992. hozzászólására)

992. MyHappyDays2018-02-12 08:55
Kicsit csalódott vagyok...
Feltöltő hétvégém volt, lelkileg éreztem szükségét, de a lényeg az, hogy arra számítottam, hogy majd rosszul leszek a ch-tól. Hát nem. Jobban éreztem magam, mint az elmúlt napokban, hetekben. Pedig január 2 óta becsülettel tartottam a ketót.
Na mindegy, még mindig jobb, mint bármelyik eddigi diétám, úgyhogy vissza a kerékvágásba.

991. Leoncio úr2018-02-12 08:32
Induló súly: 95 kg
1. hét: -3,9 kg
2. hét: 0,0 kg

A műlthét nem úgy sikerült, ahogy terveztem. Egészen szombatig jól ment, bár kellett küzdenem addig is, mert párszor nem tudtam úgy alakítani a napomat, ahogy szerettem volna. Ezt úgy kell érteni, hogy nem mindig tudtam 1 nappal előre gondolkozni és tudni, hogy másnap mit fogok enni. Ez pedig nagyon fontos, mert ha előző este nem készülök kajával, akkor elég nehezen tudom napközben optimálisan megoldani.
Mindezek ellenére szombat reggelre elértem a 90,0 kg-t, de ez mára felfele kúszott.
Azonban nem omlok össze, ez volt a 2. hét, aminek a tanulsága, hogy napi pár percet rá kell szánni a tervezésre és kicsit többet a megvalósításra.

990. Roosie2018-02-11 17:11
Magam részéről köszönöm szépen az írásod és a linket is!
Roppant hasznos mindkettő! :-)
(válasz Hardstyle55 989. hozzászólására)

989. Hardstyle552018-02-11 15:31
Egyik legfontosabb hogy bármi nemű húst , kolbászt , vagy tojást esztek , mindig egyetek hozzá valami zöldet ! Értem én ezt az alatt , sült tojáshoz legjobb a kovászos uborka ! Sült húshoz vegyes saláta , de a salátákban is figyeljünk a ZÖLD-re! Ugyan is az sem jó ha mindig répát-borsót - zöldbabot ( hüvelyeseket) eszünk és hát nem értjük hogy miért nincs eredmény! Amit tudok ajánlani és a legjobbak : Brokkoli , kígyóuborka , rukkola , spenót , madársaláta , jégsaláta ! Sok minden hülyeséget olvasni egyébként mindenféle oldalakon , nem kell felülni mindennek ! Az én saját tapasztalatom az , én ezt az egészet 2017. szeptember 18. án kezdtem el , azóta csinálom ezt a ketogén diétát ( persze nekem nagy segítség volt az elején a minden napos beszélgetés azzal a kollégámmal , aki beavatott ebbe és biztatott) , elszántam magam , és életmódot is váltottam ezzel az étrenddel ! Rajtam sok volt a felesleg , 186 centi vagyok és voltam már 155 kiló is még 2 éve , igaz akkor nagyon elszaladt velem a ló , most már 130-132 kilót környékezem és 110 kiló legalább a célom amit szeretnék elérni! De amikor elkezdtem szeptemberben , még voltam olyan 145 kiló , de a testalkatomhoz képest eloszlik , nem egy classic nagyon kövér kinézetem volt !Én az tudom hogy amióta ezt csinálom , teljesen más lett az életvitelem , jobban érzem magam , jobban megy a mozgás , a munka , szeretek mozogni , eddzeni , kondizni , és akarok is folytatni !Sok mindenről lemondtam ami eddig volt , teljesen megszüntettem az alkoholt , teljesen megszüntettem a tésztákat , a köreteket , az édességeket ! Persze nem vagyok mazoista , nem fogom ennyi szigorúan venni a diétát ha elérem a célom , de utána figyelni fogok rá hogy ne essek vissza az előző helytelen éltemhez ! Aki édesre vágyik tudom még ajánlani a 80 % kakaótartalmú csokoládékat is , én a penny-be veszem ott kapni 90 %-ost is elég baráti áron , ha kell egy kis édes 3-4 kockát 1 nap simán meg lehet enni , azért ennyi kell ! Teljesen jó még a mogyoró , mandula napi szinten egy fél marokkal elrágcsálni 2 étkezés között ! Én a kajáimhoz mindig light kolát iszok , de általában csak vizet , teákat ! Ma dolgoztam délelőtt túlórába , hazaértem volt tepsüben sült hús , megettem egy nagy tányérral egy jó adag salátával , és jól is laktam , és nem ettem szénhidrátot semmit ! És azért azt had tegyem még hozzá , az elején az első 1-2 hétbe ahogy korábban írtam , ha megesztek egy előre eltervezett adagot , és ha éhesek vagytok , egyétek meg még1szer , nem számít , hetek alatt szépen ki fog alakulni egy megszokott rutin , már nem lesztek éhesek 1 adag után sem , mert arra már a szervezet leküzdni a cukor függőségét , nem lesz vércukorszint ingadozás , és éhezés! És ha olyan életviteletek van , vagy munkátok , ami fizikai és álló munka , mindenképpen bőségesen olajozzátok a kajáitokat , én szőlőmag olajat , olivát használok , minden adagra 1-2 evőkanállal öntsetek ! De itt van még egy cikk , amit ha elolvastok jobban megértitek !

[link]

988. Roosie2018-02-11 09:26
Szia!
Nem vagyok túl gyakorlott a témában, időnként elveszek az információk közt, de biztos jönnek majd a többiek, akik sokkal jártasabbak a ketoban mint én. Úgy tudom, hogy különösebben nem kell kalóriát számolni, fontosabb a makrók aránya.
Ennek ellenére 1400 kcal-ra állítottam be a napi fogyasztásom, de igyekszem 1000-1200 körül maradni. A BMR-em 1473. Hangsúlyozom, nem biztos, hogy ez a jó, de így tuti a kalória deficit. :-)
(válasz smukky 986. hozzászólására)

987. Roosie2018-02-11 09:16
Sajnos megszegtem, ezen már nem tudok változtatni.. :-(
Viszont tegnap megejtettem hivatalosan is az első feltöltő napomat.
Mától vissza a ketogén étrendhez!
(válasz Hardstyle55 985. hozzászólására)


986. smukky2018-02-10 09:07
Sziasztok! Ma kezdem a ketót. Anno próbáltam, 2 hétig csináltam becsülettel,.és olyan lapos volt a hasam, mint még soha 😊 nekem az édességek hiányoztak, és nem kutattam eleget. Most itt a fórumon olvastam pár alternatívát rá 😊
174 cm vagyok és 71 kg. Az arányokat belőttem a kalóriabázison, kérdésem az lenne, hogy a kcal mennyi legyen egy nap? 1200-1300 körül jó? (1550 az alapjárat kcalom)
Köszi előre is a segítséget 😊

985. Hardstyle552018-02-09 23:16
Hát nem szabad megszegni a diétát , és ne álljuk úgy hozzá hogy 1 nap kiesett , mert ha 1 nap megszeged, 2 nap múlva megint ! Erősnek kell lenni és kitartónak !Másik beírásra válaszolva : Nagyon nem kell túl lihegni a feltöltő napos kajálást , meg kell csinálni és kész , de utána ismét folytatni a ketogén étrendet !!- Nekem azt mondták az elején és nagy igazság : Most mekkora örömet okoz ha megeszel egy csokit , 1 órát ? Ha megiszol 2-3 sört pár órás örömöt okoz .. igen ,, De ha megjönnek az eredmények és belenézel a tükörbe , úgy belenézhetsz 1 nap 10 szer és egész nap örömmel tölt el ! És az többet és mind 1 óra boldogság egy süteményért vagy édességért !
(válasz Roosie 982. hozzászólására)

984. Roosie2018-02-09 12:12
Így van. Nincs lelkifurdalásom, sőt, örülök a tapasztalatnak. :-)
(válasz Leoncio úr 983. hozzászólására)

983. Leoncio úr2018-02-09 11:43
Ez benne van a pakliban. Ennyi szerintem belefér. A legrosszabb esetben 1 nap odalett, de ez a legtöbb.

Viszont tapasztalatnak is jó volt. Megtudtad, hogy reagálsz egy ilyenre testileg és lelkileg.
(válasz Roosie 982. hozzászólására)