Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
| Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó |
Fórum - Ketogén diétázók
Kategória: Összes fórumtéma » Diéta & fitness » Más diétákA hozzászóláshoz be kell jelentkezned!
Amennyiben még nem regisztráltál nálunk, itt megteheted, ha pedig már van azonosítód, lépj be itt!
| ||
| Csinálhatod úgy is, hogy a ch 10-20g, a fehérje tskg*0,8g, a zsír pedig a fehérje g-jának 1,5 szerese. | ||
|
| ||
| Szia úgy, hogy a 75-20-5 az a %-os arány a bevitt kcal mennyiséghez képest.
2000kcal mondjuk a kereted, akkor ennek 75%-a legyen zsír,20 fehérje az 5 pedig a ch-ja. 2000 kcal 75%-a: 2000x0.75=1500kcal, ez osztva 9,3-mal ami a zsír 1g-ra vonatkoztatott kcal értéke, tehát 1500/9,3=161g zsír adja ki a 75%-ot. Ugyan így számolsz fehérjével és ch-val, csak ott 4,3kcal 1g. | ||
|
| ||
| Ezek szeletelt toast kenyerek 😁
En sajtot ettem sokat, tej helyet tejszint tettem a kv-ba mert amugy nem vagyok tejes. Azt en sem tudom hogy hogy is kell pontosan a zoldsegekkel. Meg miert? | ||
|
| ||
| Köszi a tanácsokat.
Épp ma vettem valami CH csökkentett kenyeret. Pirítottam, de nem lesz a kedvencem. Ráadásul nem tudtam elég vékonyra szeletelni. Na majd próbálkozom más félékkel is. Tejfélékkel mit javasoltok? Sajt, túró, tejföl, tehéntej - bár ebben is túl sok a CH. Mustár? Zöldségek CH-járól miért írják, hogy felesleges számolgatni? | ||
| ||
| Egyreszt 20 ch-ig nyugodtan mehetsz.
Masreszt, ne abonettez, ha kenyert helyettesitesz. En az update ch csokkentet kenyeret eszem, abban 3gr ch van egy szeletben, vagy a ceres slimm vollkorn ch csokkentet kenyeret, abban 5gr van. Inkabb piritosnak. De sokkal jobbam laksz vele mint abonettel. | ||
|
| ||
| Én csatlakozok hátha van valami finomság :) | ||
|
| ||
| Hát az abonett az a legkevesebb is 2.9 ch egy darab annyit szerintem nem ér!Legalább 3 at meg kell enni az meg már 10ch +amivel eszed.
Én a 30 50 ch tartom inkább saláta brokkoli ami megengedett de a kalóriabázis mindent hamar megold.Nem is gondolnám sokszor mennyi van egy egy kajában! | ||
|
| ||
| Mesélnél arról is pár szót, hogy mentek az eddigiek? Mennyi idő alatta, milyen eredményekkel és miért kell sokszor belevágni? Folyamatosan nem tartható? | ||
|
| ||
| Sziasztok,
abban légyszi ssegítsetek, hogy a tejjel, kefírrel, tejföllel, sajtokkal hogyan vagyunk? Szabad, nem szabad? Eltérő véleményeket olvastam. Egy blogban pedig azt olvastam, hogy eszünkbe ne jusson a zöldségek CH tartalmát számolgatni, mert teljesen felesleges. Valóban? Nekem nagyon gyorsan megvan a napi engedélyezett 15g CH-m, pár szelet abonettből vagy mondjuk 25-30 deka párolt brokkoliból és persze bírnék még. Nyyilván a nyers zöldségekben is van valamennyi. Az tényleg nem számít? | ||
| ||
| Sziasztok! Én sokadjára vágok bele a ketogénbe, nemrég kezdtem újra. Van egy naplóm, abban vannak kajaötletek, ha valakit érdekel, jelentkezzen nyugodtan! :) Újra vezetni fogom a naplót, csak mindig időhiányban szenvedek, de igyekszem írni. | ||
| ||
| [link] | ||
|
| ||
| Sziasztok!
Jópárszor megcsináltam már ezt a diétát persze hanyagságom miatt mindiv visszaszöktek a kilók.De azt eltudom mondani ha kibiok 2hetet így akkor nagyon betartható és átgondolható diéta.Logikusan csak azt veszem el a vasárnapi ebédből amit nekem lehet.Rerre a gyerekeim mindiv azt momdják hogy mindennek csak a javãt eszem.Mikor először csináltam akkor nagyon hatásos volt napról napra olvadtak le a kilók de sokadszorra egyre nehezebben reagál a szervezet pl most második hete kezdtem és nem akar pedig a tesztem teljesen lila :( Sok sikert és én is merítek egy kis erőt belőletek egy pár hsz.meg napló olvasásával.Szép napot 🌼💟🤗 | ||
| ||
| Megtaláltam, mi alapján lehet kiszámolni az arányokat:
A tápanyagok égése során felszabaduló energiaértékek: 1 g szénhidrát / 4,1 kcal 1 g fehérje / 4,1 kcal 1 g zsír / 9,3 kcal | ||
| ||
| Milyen formában viszed be a káliumot, magnéziumot, nátriumot és kálciumot | ||
|
| ||
| Utánajártam az egészségügyi problémáimnak, és úgy tűnik, megtaláltam a probléma gyökerét, és a megoldást is.
Tanácsként írom, hogy a sópótlást vegyétek nagyon komolyan. Egyéni, hogy kinek mennyi szükséges, de mindenkinek kell pótolnia kezdetben a nátriumot (konyhasó formájában), a káliumot, magnéziumot és kálciumot. Nekem abból adódott a problémám, hogy több nátriumra van szükségem, mint amit bevittem. Megemeltem az adagot, és most már egészen jól vagyok. Viszont kiderült, hogy van egy kialakult inzulinrezisztenciám, amiről nem tudtam, és ez hipoglikémiás rohamokat okozott. Megemeltem a ch-t, növeltem a sófogyasztást, és fokozatosan fogom csökkenteni a ch-t, amíg újra elérem a ketózist. | ||
| ||
| Valószínűleg helyesek az adatok. A százalékok a kalóriára vonatkoznak, így jönnek ki ezek az értékek. Nekem például a Kalória Bázis alapján 135 gr zsír, 81 gr fehérje, 20 gr szénhidrát. | ||
|
| ||
| Bocs a zavaros fogalmazásért. ^^''' | ||
|
| ||
| Szépen lefogytam a nyaralásra, de most leállok a ezzel a típusú diétával, mert némi moderált tömegnövelésbe fogok. Aztán szálkásításnál jöhet ismét a váltott classic ch-megvonásos és a ketogén váltogatása. | ||
| ||
| Szia, sziasztok!
Elkezdted? Én nem olvastam végig az egész fórumot, csak az utóbbi néhány oldalt. Meg jó pár cikket, fórumot az utóbbi napokban. Tegnap el is kezdtem, de valamit nem egészen értek. Azt írják, hogy 75+20+5 legyen a zsír-fehérje-szénhidrát arány. Ezt hogy kell kiszámolni? Egy oldalon azt adta a kalkulátor, hogy 100g zsír+60g fehérje + 15gCH a szükségletem. Ebből hogyan lesz 75+20+5 %? | ||
|
| ||
| Köszönöm a tanácsot, jobbulàst neked :( | ||
|
| ||
| Szia! Csak egy tanácsot tudok adni: olvass róla sokat, mielőtt nekikezdesz. A naplómba kigyűjtöttem néhány oldal linkjét, ami nekem segített. Aztán ha elkezdted és valami kérdés vagy probléma felmerül, akkor itt, vagy a Logauton lévő fórumon tudsz segítséget kérni. Én most abbahagytam. Tíz hét után nem jobb, hanem egyre rosszabb lett, kellemetlen tünetek jelentkeztek. Nem az étrend okozta, hanem ez segített felismerni a már régóta fennálló (csak enyhébb) tünetek okát. | ||
|
| ||
| Szia Andarea64,
Végig olvastam az egész fórumot. Hétfőn szeretném én is elkezdeni a ketogén diétát. Van kedved tanácsot adni, h te hogy inditanál a helyemben :(. Jelenleg 169 cm és 87 kg vagyok , ülő munkát végzek . Szivesen fogadom a tanácsod. | ||
|
| ||
| Üdv mindenkinek! Kár, hogy ilyen halott a fórum. :(
Figyelmetekbe ajánlom a következőket! Azok, akiknek már előrehaladott cukoranyagcsere problémájuk van (amiről talán még ők sem tudnak), meglepő tapasztalatokban lehet része, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezdenek (mint pl. a ketogén). A következő cikkben leírtak a hipoglikémia tüneteinek a felismerésében segíthetnek. Ezt valójában nem maga az étrend okozza, hanem fényt derít a már talán régóta fennálló, cukorbetegséget megelőző állapotra. Megoldás és a ketogén étrenddel való kapcsolatról cikkek linkjei a naplómban, sajnos csak angolul. [link] | ||
| ||
| Akkor boldog szülinapot neked!
Ügyes vagy, ez már haladás. Azért a pálinkával is óvatosan, kikészíted a májadat, főleg így, hogy közben ketózol. | ||
|
| ||
| Most van szülinapom, 7végén is buli volt kiugrottam ketóból.
101-102 voltam jelenleg 97 vagyok. De 7végente megy a pálesz is, sört elhagytam. Amint elfogy torta megint visszabillentem magam. :D | ||
|
| ||
| Üdv! :) Te hogy haladsz?
Én nem lisztet, hanem zabkorpát használok. A besózott szeleteket először tojásba, aztán zabkorpába forgatom, és kisütöm. Szerintem finomabb, minta a hagyományos rántott hús. Már régen csináltam, de ha el nem felejtem, majd legközelebb lemérem, zabkorpából mennyit vesz fel egy szelet. A zabkorpának sokkal alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint a finomlisztnek. | ||
|
| ||
| átlagosan 2g liszt tapad rá | ||
|
| ||
| Üdv itt is Andi! :D
(Robekri) Főleg ha a rántott húst csak tojásosan rántjuk ki még kevesebb a CH, akkor mehet a 2 szelet is! :D Hús lemér, lisztezés után lemér, és már meg is van a rátapadt liszt! | ||
|
| ||
| Szia! Jól vagyok, bár eltoltam a diétát alaposan. Megijedtem a hirtelen felgyorsult fogyás miatt, és közben volt egy vendégség is, valószínűleg sok lett a szénhidrát. Másnapra fejfájással ébredtem, és piszok rosszul voltam. Most már újra rendben vagyok, de az biztos, hogy nem éri meg. A gyors fogyás (valószínűleg lelki okból) nekem ijesztő, de kezdek megbarátkozni a gondolattal, úgy hogy nem fogom még egyszer megpróbálni lassítani.
Neked nagy gratula az eredményedhez! Feleséged mit szól a változásodhoz? Remélem, támogat. A rántott húsról a Logautos fórumban írta egy hozzászóló, hogy ő kiszámolta, és kb. 15 gr ch van egy átlagos méretű szeletben (vagyis inkább szeleten :)). Ha nem ettél sokat belőle, akkor az nem is volt annyira nagy csalás. | ||
|
| ||
| Sziasztok. Hogy vagytok? 3 hét -6kg A hétvégi csalás ellenére. | ||
Minden jog fenntartva © 2017, www.hoxa.hu | Kapcsolat, impresszum | Médiaajánlat | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Sitemap