Weight Watchers - európai változat (beszélgetés)
Hüvelyesek, szója, tofu:
Bab főtt v. konzerv 100 g 1 p
Borsó száraz 50 g 1 p
Borsó konzerv 150 g 1 p
Lencse száraz 50 g 2 p
Selyemtofu 100 g 1 p
Szójabab száraz 50 g 4 p
Szójabab konzerv 100 g 2 p
Szójahús száraz 100 g 3 p
Tofu friss 100 g 2 p
Fűszerek, ízesítők:
Aromák 0 p
Sütőpor 0 p
Keményítők 0 p
Esszenciák 0 p
Ecet 0 p
Zselatin 0 p
Kapor 0 p
Fokhagyma 0 p
Gyógyfüvek 0 p
Torma 0 p
Citromhéj 0 p
Sóska 100 g 0 p
Mustár 0 p
Szójaszósz 0 p
Leveskockák 0 p
Édeske 0 p
Tabasco 0 p
Citromlé 0
Búz akorpa 0 p
Ízesítők 0 p
Gabonafélék és készítmények :
Búzadara nyers 50 g 3 p
Búzadara főtt 100 g 1 p
Búzapehely nyers 50 g 2 p
Búzapehely főtt 100 g 1 p
Cornflakes, Crispies 2 p
Gabona nyers 50 g 2 p
Gabona főve 150 g 2 p
Köles nyers 50 g 3 p
Köles főve 100 g 2 p
Kukoricadara nyers 50 g 3 p
Kukorica magok főtt 100 g 2 p
Kukoricaliszt 15 g 1 p
Kása főtt 100 g 2 p
Liszt 50 g 3 p
Pattogatottkukorica 30 g 2 p
Puffasztott rizs 10 g 1 p
Rizs 50 g 3 p
Rizs főtt 100 g 2 p
Tatárka nyers 50 g 3 p
Alkoholmentes italok:
vitaminos pezsgőtabletta 1 p
Kapucsínó 150 ml édeskével 0,5 p
Kapucsínó 150 ml cukorral 1 p
Kapucsínó 150 ml tejhabbal 0,5 p
Kapucsínó 150 ml tejszínhabbal 1,5 p
Tejeskávé 300 ml 2 p
Kávé tej és cukor nélkül 0 p
Cola 0,33 l 3 p
Cola 0,5 l 5 p
Cola light 0 p
Ásványvíz 0 p
Limonádé 200 ml 1,5 p
Paradicsomlé 200 ml 0 p
Szőlőlé friss 0,25 l 2 p
Tea 0 p
Tonic 200 ml 1 p
Víz 0 p
Energiaital 1 doboz 250 ml 2 p
Icetea 200 ml 1 p
Alkoholos italok:
Bor nehéz, édes 100 ml 1,5 p
Bor száraz, könnyü 100 ml 1 p
Búzasör 500 ml 4 p
Bólé, puncs 200 ml 3,5 p
Campari 50 ml 1 p
Fröccs 0,25l 2 p
Forraltbor 200 ml 3,5 p
Konyak 2 ml 1 p
Likörök 20 ml 1 p
Pina Colada 200 ml 5,5 p
Pezsgő narancslével 1 pohár 2 p
Pezsgő 100 ml száraz 1,5 p
Pezsgő 100 ml édes 2 p
Pálinka 20 ml 1 p
Rum 20 ml 1 p
Sör 0,33 l 3 p
Sherry 50 ml 1 p
Tequila sunrise 200 ml 4 p
Vermut édes 50 ml 1,5 p
Vermut száraz 50 ml 1 p
Wiskey 20 ml 1 p
Kenyérfélék:
Barna kenyér 50 g 2 p
Barna magvaskenyér 100 g 3 p
Barna magvas kifli 2 p
Barna tészták nyersen 50 g 2
Barna tészták főve 100 g 2
Búzadara nyersen 4 ek 2,5 p
Búzadara főtt 100 g 1 p
Ciabatta 50 g 2 p
Croissant kicsi 50 g 6,5 p
Croissant közepes 70 g 9,5 p
Croissant nagy 90 g 12 p
Csokis croissant 100 g 13 p
Durum tészta nyersen 100 g 7 p
Extrudált kenyér 100 g 4 p
Fehér kenyér 1 szelet 25 g 1 p
Francia kenyér (Baguette) 25 g 1 p
Félbarna kenyér 1 szelet 50 g 2 p
Hamburger zsömléje 50 g 2 p
Kétszersült 2 szelet 1 p
Korpovit keksz 2 db 1 p
Magvaskenyér 1 szelet 50 g 1 p
Zabkorpa 100 g 4 p
Zsemle 1 db 50 g 2 p
Zsemle mazsolás 1 db 50 g 2,5 p
Zsemlemorzsa 50 g 3 p
Perec 70 g 3 p
Rizs 50 g 3 p
Rizs fött 100 g 2 p
Rizs barna nyersen 50 g 3,5 p
Rozscipó 50 g 1,5 p
Teljes kiőrlésü kenyér olajos magvakkal 1 szelet 2 p
Teljes kiőrlésű gabonából tészta nyersen 100 g 4 p
Tésztafélék nyersen 50 g 3
Tészta főve 100 g 2
Tortilla 45 g 2,5 p
Toast kenyér 1 szelet 25 g 1 p
Tescos ropogós 2 db 1 p
Zsemlemorzsa 50 g 3 p
50 g t.kiőrlésű kenyér 1 p
50 g t. kiörlésű kenyér 1.5 p
50 g pirítós 2 p
50 gr toszt-kenyér 2 p
50 gr foszlós fonott kalács 3 p
75 gr foszlós fonott kalács 4.5 p
10 dkg teljekiőrlésű tönkölyliszt 6 p
10 dkg zabpehelyliszt 8 p
10 dkg liszt 6 p
1 ek liszt 1 p
Tojás:
Tojás, egész 2 p
Tojássárgája 1 db 2 p
Tojásfehérje 3 db 1 p
Zsírok:
Disznózsír 1 tk 5 g/ml 1,5 p
Félzsíros margarin 2tk 10 g 1 p
Félzsíros margarin 10 dkg 10 p
Majonéz light 1 dl 8 p
Majonéz 25% zsírtart. 1 ek 1 p
Majonéz 50% zsírtart. 2 tk 1 p
Majonéz 80% zsírtart. 1 tk 1 p
Növényi margarin 1 tk 5 g 1 p
Növényi olaj 1 tk 1 p
Salátaöntet 2 ek 3 p
Vaj 10 dkg 20 p
Vaj 1 tk 5 g 1 p
Félzsíros margarin 10 dkg 10 p
1 tk olaj 1 p
2 t.k. olaj 2 p
100 ml ketchup 2 p
Halak, kagylók:
10 dkg királyrák 1,5 p
Pisztráng 250 g 6 p
Csuka 150 g 3 p
Hering 100 g 5 p
Ponty 150 g 4 p
Lazac 150 g 5 p
Tengeri halak 150 g 3 p
Kagyló 100 g 1 p
Szardínia 5 db 5 p
Homár, languszta 100 g 2 p
Tonhal 150 g 9 p
Fogas 150 g 3 p
Füstölt hering 100 g 6 p
Füstölt pisztráng 60 g 2 p
Füstölt Lazac 100 g 3 p
Füstölt Makréla 100 g 5 p
Kaviár 2 tk 10 g 0,5 p
Konzerv hering 40 g 2 p
Konzerv hering ecetben 100 g 7 p
Konzerv makréla olaj nélkül 90 g 5 p
Konzerv sardee 30 g 2 p
Konzerv tonhal olaj nélkül 100 g 2 p
Konzerv languszta 100 g 2 p
Konzerv tonhal 150 g 9 p
Konzerv fogas 150 g 3p
180 gramm paradicsomos hering 10 p
110 gramm paradicsomos szardínia (nem olajos) 3 p
100 gr hekk 2 p
170 gr tonhal pikáns szószban (nem olajos) 4.5 p
Húsok, húskészítmények:
Bacon szalonna 25 g 2 p
Belsőségek (kivéve agy és nyelv) nyersen 100 g 2 p
Baromfipárizsi 50 g 2 p
Baromfivirsli 100 g 6 p
Borjúhús 100 g 3 p
Birkahús 100 g 4 p
Disznóhús 100 g 4 p
Disznósajt 100 g 3 p
Darálthús nyers vegyes 1 ek 30 g 2 p
Darálthús nyers marha 1 ek 30 g 1,5 p
Darálthús nyers disznó 1 ek 30 g 2 p
Debreceni kolbász 1 db 8 p
Füstölt sovány felvágott 100 g 5 p
Füstölt sonka 10 dkg 10 p
Gépsonka sovány főtt 25 g 0,5 p
Gépsonka sovány nyers 25 g 0,5 p
Húsos szalonna 25 g 1 p
Kabanosszi 30 g 3 p
Karaj 150 g 6 p
Kenőmájas 100 g 7 p
Lóhús 100 g 3 p
Löncshús 25 g 1,5 p
Marhahús 100 g 3 p
Oldalas 100 g 4 p
Őz 100 g 3 p
Párizsi 100 g 6 p
Sült kolbász 100 g 6 p
Steak marha nyers 120 g 4 p
Szafaládé 100 g 3 p
Szalonna 10 g 2,5 p
Szűzpecsenye 100 g 3 p
Sonka 20 g 1 p
Sonkaszalámi 100 g 5 p
Szalonna 10 g 1 p
Száraz szalámi 10 dkg 8 p
Szarvas 100 g 3 p
Tatárbifsztek nyers 1 ek 30 g 0,5 p
Téliszalámi 25 g 3.5 p
Vadnyúl 100 g 3 p
Vagdalt hús 30g 2 p
Vaddisznó 100 g 3 p
Virsli 50 g 4 p
Szárnyasok és készítmények:
Aszpikos pulyka 100 g 2 p
Csirkemell nyers bőr nékül 120 g 2 p
Csirkemell panírozott 150 g 4,5 p
Csirkecomb bőrrel fogyasztható 100 g 5 p
Fácán bőrrel nyers 120 g 4 p
Galamb nyers 120 g 4 p
Kacsa bőrrel nyers 120 g 11 p
Kacsa bőrrel fogyasztható 120 g 8,5 p
Kacsa bőrr nélkül fogyasztható 120 g 4 p
Libamell füstölt 30 g 1,5 p
Libacomb bőrrel nyersen 300 g 10,5 p
Sültcsirke bőr nélkül 320 g 7,5 p
Sültcsirke bőrrel 370 g 15 p
Pulykamell nyers 120 g 2 p
Panírozott csirkefalatok 6 db 7 p
Pulyka párizsi 100 g 4 p
Szárnyassonka 20 g 0,5 p
Szárnyasszalámi 10 g 0,5 p
Szárnyasvirsli vagy kolbász 100 g 5 p
Szárnyas kenőmájas 1 ek 15 g 1 p
Vadkacsa bőrrel 100 g 6 p
Belsőségek:
Máj (minden) 100 g 2 p
Nyelv borjú, marha 100 g 5,5 p
Nyelv disznó 100 g 6 p
Szív csirke, pulyka 100 g 2 p
Szív disznó, marha 100 g 2 p
Tüdő (minden) 100 g 2 p
Vese borjú, disznó 100 g 2 p
Gyümölcsök és gyümölcslevek :
Aszalt barack 2 db pici 1 p
Ananász 100 g 1 p
Ama 1 db 1 p
Almareszelék 1/4 l 2 p
Banán 1 db 2 p
Földiszeder 200 g 1 p
Eper 200 g 1 p
Áfonya 200 g 1 p
Málna 200 g 1 p
Bodza 200 g 1 p
Vörös áfonya 200 g 1 p
Ribizi 200 g 1 p
Pöszméte 200 g 1 p
Körte 1 db 1 p
Körte szárítva 100 g 1 p
Datolya friss 100 g 3 p
Datolya szárítva 50 g 2 p
Füge friss 2 db 1 p
Füge szárítva 50 g 2 p
Gyümölcssaláta cukor nélkül 200 g 2 p
1/2 Grapefruit 1 p
Cseresznye 100 g 1 p
Kiwi 1 db 1 p
Licsi 100 g 1 p
Mandarin 2 db 1 p
Mangó 1 db 2 p
Sárgabarack friss 3 db 1 p
Sárgabarack szárított 100 g 3 p
Sárgadinnye 200 g 1 p
Görögdinnye 100 g 1 p
Nektarin 1 db 1 p
Olívabogyó 10 kics vagy 6 nagy 1 p
Narancs 1 db 1 p
Papaya 1/2 1 p
Őszibarack friss 1 db 1 p
Őszibarack kompót lé nélkül 1/4 l 1 p
Rebarbara 30 g 1 p
Ringló 3 db 1 p
Mazsola 10 g 1 p
Meggy 100 g 1 p
Szőlő 100 g 1 p
Szilva friss 5 db 1 p
Szilva szárított 100 g 3 p
Ananászlé cukor nélkül 1 dl 1 p
Almalé cukor nélkül 1 dl 1 p
Grapefruité cukor nélkül 1 dl 1 p
Mandarinlé cukor nélkül 1 dl 1 p
Narancslé cukor nélkül 1 dl 1 p
Szilvalé cukor nélkül 1 dl 1 p
Ribizlilé cukor nélkül 1 dl 1 p
Szőlőlé cukor nélkül 1 dl 1 p
Zöldségek, zöldséglevek:
Articsóka 0 p
Algák 0 p
Avokádó 100 g 6,5 p
Bambuszcsíra 0 p
Brokkoli 0 p
Burgonya 100 g 1 p
Borsó friss 100 g 1 p
Bab száraz fehér konzerv 2 ek 50 g 0,5 p
Bab száraz 1 ek 20 g 1 p
Cékla 0 p
Céklalé 2 dl 1 p
Cukkini 0 p
Cukorborsó héjában 0 p
Édeskömény 0 p
Fejtett bab 10 dkg 1 p
Feketegyökér 0 p
Fokhagyma 0 p
Gyöngyhagyma 0 p
Gombák 0 p
Gesztenye 2 db 15 g 0,5 p
Gyermekláncfű 0 p
Hagyma 0 p
Kínaikel 0 p
Karfiol 0 p
Kelkáposzta 0 p
Karalábé 0 p
Kelbimbó 0 p
Káposzta 0 p
Kukorica konzerv 2 ek 50 g 0,5 p
Kukorica csöves 100 g 1 p
Kevert zöldség mirelit 0 p
Lencse konzerv 2 ek 50 g 0,5
Lencse száraz 1 ek 20 g 1 p
Olajbogyó zöld 5 db 25 g 1 p
Olajbogyó fekete 1 db 5 g 0,5 p
Paraj 0 p
Paprika 0 p
Pepperoni 0 p
Padlizsán 0 p
Paradicsom 0 p
Paradicsompüré 0 p
Paradicsomlé 2 dl 0 p
Póréhagyma 0 p
Retek 0 p
Rebarbara 0 p
Sóska 0 p
Spenót 0 p
Sárgarépa 0 p
Sárgarépalé 0 p
Spárga 0 p
Snidling 0 p
Savanyú káposzta 0 p
Savanyúkáposzta-lé 0 p
Szójababcsíra 0 p
Szójabab főtt 1 ek 25 g 0,5 p
Szójabab száraz 1 ek 20 g 1,5 p
Szőlőlevelek 0 p
Tök 0 p
Uborka friss 0 p
Uborka csemege 0 p
Vegyes zödséglé 0 p
Vöröskáposzta 0 p
Zellerlé 0 p
Zellergumó 0 p
Zellerszár 0 p
Zöldsaláta 0 p
Zödbab 0 p
Zöldséggyökér 0 p
Zsázsa 0 p
Fornetti pontértékek 10 dkg-ra számolva:
barackos 9 p
bacon szalonnás 12 p
fahéjas 7 p
feta sajtos 9 p
káposztás 9 p
krumplis 9 p
kulenos 9 p
kókuszos 7 p
mákos 10 p
meggyes 9 p
pizzás 9 p
sajtrudak 11 p
sonkás-sajtos 9 p
tepertős 10 p
túrós 9 p
vaniliás 10 p
McDonald's ételek és italok:
Almástáska 4,5 p
Àlompite 9 p
Àfonyás Muffin 10, 5 p
Barackos fánk 3, 5 p
Big Mac 11 p
Csokoládés McFreeze - poharas - 5, 5 p
Chicken McNuggets 4 db 4 p
Chicken McNuggets 6 db 5,5 p
Chicken McNuggets 9 db 8,5 p
Chicken McNuggets 20 db 19,5 p
Chicken Wrap 7 p
Crispy Chicken Caesar saláta 7 p
Csokis fánk 4, 5 p
Csokis Muffin 11, 5 p
Dupla sajtburger 10 p
Dupla hamburger 7,5 p
Eper McFreeze - poharas - 4, 5 p
Filet-O-Fish 7,5 p
Grilled Chicken Caesar saláta öntet nélkül 4 p
Hamburger 5,5 p
Hamburger Royal 11,5 p
Hamburger Royal TS 11,5 p
Karamellás McFreeze - poharas - 5, 5 p
McChicken 9 p
McHalrudacska 4,5 p
McRib 10,5
Sajtburger 6,5 p
Sült krumpli kisadag 5 p
Sült krumpli gyerekadag 5 p
Sült krumpli közepes 7,5 p
Sült krumpli nagyadag 10,5 p
Tölcséres McFreeze 2, 5 p
a többi sali 0 p
Még valami. Az európai ww-ben azért nulla pontosak a gyümölcsök (van kivétel) mert ha bepontoznák ezeket is, nagyon sok fogyni vágyó nem enne gyümölcsöt, illetve nagyon keveset fogyasztana, a pontok miatt.
A gyümölcs viszont rengeteg vitamint tartalmaz. Ezt mindenki tudja. Azok a gyümölcsök kapnak pontot, amelyek már valóban nagyon magas szénhidrát vagy cukor tartalmúak.
Sziasztok.
Véééégre. Köszi Kaaskopje a fórumot.
Sziasztok!
Én is idetaláltam :)
Nem is tudom már, hogy melyik verziót lenne jobb követni. A mai napon pl. az amerikai szerint 30 pontot ettem, az európai szerint 22,5-t (26-ot lehetne). Ennyit számítanak a gyümölcsök. Meg az amerikai szerint a sütőtökre is számoltam 3 pontot, a német honlap szerint pedig 0.
Szárnyasok:
Csirke
Csirkemell 150 g, rántott 4,5 Point
Csirkemell, nyers, 120 g 2 Point
Csirkecomb 100 g, bőrrel 4 Point
Csirkecomb, 100 g, bőr nélkül 2,5 Point
Húslevesbe tyúk csonttal 100g 6,5 Point
Sültcsirke, csont nélkül, 370 g, bőrrel 14 Point
Sültcsirke csont és bőr nélkül, 320 g 7,5 Point
Virsli szárnyasból 100 g 5 Point
Aszpikos csirkefelvágott 25 g 0,5 Point
Szárnyasmellfelvágott 2 szelet, 30 g 0,5 Point
Szárnyasmáj, nyers, 100 g 2,5 Point
Szárnyasszalámi 10 g 0,5 Point
Szárnyassonkafelvágott 10 g 0,5 Point
Liba
Liba 120 g, nyers, bőrrel 11 Point
Liba bőrrel, párolva 8,5 Point
Liba bőr nélkül, párolva 4 Point
Libamell, füstölt 30 g 1,5 Point
Libacomb bőrrel, nyers, 300 g 10,5 Point
Kacsa
Kacsa bőrrel, 120 g 7 Point
Vadkacsa 120 g 4 Point
Pulkya
Pulykamell, nyers, 120 g 2 Point
És akkor a pontértékek:
Disznóhúsok, felvágottak:
Disznóhús, nyers, sovány 120 g 2,5 Point
Disznóhús, zsíros, 120 g 6 Point
Sertéskaraj, nyers, 150 g 4 Point
Tatárhús, nyers, 30 g, 1 EK 0,5 Point
Rántott sertéshús, 150 g 7,5 Point
Sertésoldalas, nyers 120 g 4 Point
Disznótarja, nyers 150 g 7 Point
Sertésborda csont nélkül, párolt 100g 5 Point
Darált disznóhús, 30 g 2 Point
Darált hús, vegyes, 1EK, 30 g 2 Point
Fasírt, 100 g 6 Point
Belsőségek nyersen, 100 g 2 Point
Nyelv, nyers, 100 g 5,5 Point
Nyelvből készült kolbász, 30 g 2 Point
Máj, nyers 100 g 2,5 Point
Májgaluska 100 g 4,5 Point
Véres hurka 1,5 Point
Bécsi virsli, 1 db, 50 g 4 Point
Virsli,kalóriacsökkentett, 1 db, 50 g 2,5 Point
Frankfurti virsli, 50 g 3,5 Point
Főtt sonka, 25 g 0,5 Point
Nyers sonka, 25 g 0,5 Point
Luncheon meat, 25 g 1,5 Point
Baconszalonna, 25 g 2 Point
Fehér szalonna, 10 g 2 Point
Szalámi, 10 g 1 Point
Füstölt felvágott 1,5 Point
Kolbász 115 g 8,5 Point
Párizsi, 100g 8 Point
Aszpikos felvágott, 25 g 1 Point
Sertésfelvágott, 15 g 0,5 Point
Kenőmájas 15 g 1,5 Point
Mortadella, 10g 1 Point
Szafaládé 100g 7,5 Point
Füstölt felvágott 1,5 Point
Zöldséges aszpik, 25 g 0 Point
Marha, borjú, bárány:
Marha
Marhahús, nyers, 100 g 2,5 Point
Zsiros marhaszelet, 120 g 4 Point
Marhabélszín, nyers, 120 g 4 Point
Darált marhahús, 30 g 1,5 Point
Aszpikos marhafelvágott, 25 g 0,5 Point
Bárány
Bárány, nyers 100g 2,5 Point
Báránykaraj, borda, nyers, 80 g 4 Point
Borjú
Borjú, nyers, sovány, 120g 2 Point
Borjúból készült kolbász 150 g 11 Point
Borjú kenőmájas klasszikus 15 g, 1EK 1,5 Point
Borjú kenőmájas, kalóriacsökkentett 1 Point
Aszpikos borjúfelvágott, 25 g 0,5 Point
Nyúl, szarvas, ló:
Nyúl
Házinyúl, nyers 120 g 4 Point
Mezei nyúl, nyers, 120 g 2,5 Point
Ló
Lóhús, nyers, sovány, 120 g 2,5 Point
Szarvas
Szarvashús, gerinc, nyers, 120 g 3 Point
Szarvascomb, 120 g 2 Point
Olajok, zsírok:
0,5 pontosak:
félzsírosvaj (1 kiskanál=5g), majonéz (20%-os, 2 kiskanál=10g), majonéz (50%-os, 1 kiskanál=5g),
félzsíros margarin, salátakrémek, saláta majonézek, salátakrém (40% növényi zsírtartalommal), joghurtos salátakrém
1 pontosak:
növényi vajak, majonéz (80%-os, 1 kk=5g), vaj,
növényi olajak ( 1kk=5 ml), omegaolajak (bármelyik fajta) joghurtos vajak, fűszeres vajak
1,5 pontosak:
növényi margarinok (csökkent zsírtartalmúak, 60%-osig 2 kk=10g), joghurtos salátakrém (30% zsírtartalommal)
3 pontosak:
növényi olajak (1 evőkanál=12 ml)
Zöldségek:
0 pontosok:
friss fejtett, zöldbab, sárgabab, zöldborsó, kelkáposzta, fehérkáposzta, vöröskáposzta, padlizsán, fejessaláta, brokkoli, gomba, sárgarépa, hagyma, mogyoróhagyma, uborka, fokhagyma, karalábé, tök, paprika, paradicsom, póréhagyma, retek, rebarbara, rucola saláta, savanyú káposzta, zeller, leveszöldség fagyasztott, szőlőlevél, cukkini, bambuszrügy, articsóka, kínai kel, karfiol, kömény, fűszernövények,gyermekláncfű, mangold, pasztinák, cékla, spenót, spárga
0,5 pontosok:
konzerv fehérbab (2 EK=50 g), konzervborsó, Kidneybab konzerv (2 EK),lencsekonzerv (2 EK), csemegekukorica konzerv (2 EK), gesztenye (2 db=15g), fekete olajbogyó (1 db=5g),szójabab párolt (1 EK=25 g)
1 pontosak:
szárazbab (1 EK=20 g), szárazborsó (1EK), Kidneybab száraz(1EK),száraz lencse (1 EK), csöves kukorica (100g),zöld olajbogyó (5 db=25g),
1,5 pontos:
száraz szójabab (1 EK=20g),
6,5 pontos:
avokádó (100g)
Addig eheted, amíg jóllaksz:
A németek főétkezésenként a következő élelmiszereket sorolják fel, amiket jóllakásig ehetsz:
18 élelmiszerből választhatsz:
Szénhidráttartalmúak: 4 Points
1., burgonya, 2., tésztafélék (bármilyen fajta), 3., rizs (bármilyen fajta), 4., cukormentes müzli (bázis/gyümölcsmüzli), 5., feketekenyér (ez a teljes kiőrlésű lisztből készült barna kenyér), 6., zabpehely, gabonapehely
Megjegyzés: természetesen a teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszereket érdemes előnyben részesíteni (ezek barna színűek)
Fehérjetartalmúak: 3 Points
7., friss sajt (5%-os), 8., sovány túró, 9., sovány joghurt (a legkisebb %-os), 10., halak és tenger gyümölcsei (a sovány, kevés zsírtartalmú és nem füstölt), 11., konzerv tonhal saját levében, 12., szárnyasfelvágott, 13., sovány szárnyashús (csirke, pulyka), 14., bárányhúsfilé, 15., lazacfelvágott, 16., sovány marhahús(marhahúsfilé, borjú, tatárhús), 17., sovány disznóhús (disznóhúsfilé, szelet), 18., hüvelyesek (bab, lencse, borsó, Kidneybab)
Gyümölcsök:
0 pontosok:
alma, körte, szilva, szeder, eper, málna, kiwi, papaya, nektarin, dinnye, egres, rhebarbara, narancs, ribiszke, ananász, sárgabarack (kajszi), mandarin, őszibarack, nashi, pomelo, guave,limette (zöldcitrom) sárgacitrom, grapefruit
0,5 pontosok:
litchi/lychees (4 db),mazsola, maracuja, datolya (2 darab), cseresznye, meggy, füge (1 db)
1 pontosok: banán, szőlő (1 marékkal),
1,5 pontosok:
gránátalma
További ajánlott fórumok:
- Weight Watchers pontértékek
- Fogyjunk együtt a Weight Watchers módszerrel, tartsatok velem
- Weight Watchers elméleti alapok
- Ki ismeri a Weight Watchers "diétát"? Tapasztalatok?
- Weight Watchers (súlyfigyelő program) Akik most kezdik!! (2009.ősz):)
- Valaki röviden össze tudná nekem foglalni, hogy mi a különbség, az európai és az amerikai Weight Watchers között?