Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Van valaki akinek túlsúllya van és fut? fórum

Van valaki akinek túlsúllya van és fut? (beszélgetős fórum)


20. 408020f45e (válaszként erre: 17. - 408020f45e)
2013. ápr. 30. 11:05

Erre gondoltam:

[link]

19. 408020f45e (válaszként erre: 17. - 408020f45e)
2013. ápr. 30. 11:01
meg, akkor
2013. ápr. 30. 11:01
vértek=értek!:DDDD
2013. ápr. 30. 11:00

Egyet vértek az előttem szólókkal!:)

Kezdetnek séta heti 2-3 alkalommal, min. 1 óra.

Aztán a bicaj. Azt írtad, hogy a 40 perc nem izzasztott me. Elhiszem, de akor emeld az erősségi fokozatot. Ha kinn bicajozol, akkor pedig az időtartamot. Az a lényeg, hogy megizzasszon. Most az mindegy, hogy 1 óra vagy másfél óra alatt következik be. Utána néhány nyújtó gyakorlat levezetésként.

Ami nagyon fontos, sok folyadék! Naponta legalább 2 l.

Én szobabicajjal kezdtem a 90 napos diétát és bejött!:)

Nagy súlytöbblettel a futás nagyon megterheli a szivet, nem érdemes kockáztatni.

Később, amikor már fittebb leszel, jöhet a futás, nagyon óvatosan.

van hozzá a yout-on segítség: Futóiskola címmel.

Sok sikert!:)

2013. ápr. 30. 09:30

Szia!


Én futottam 20 kg plusszal is. :) Először csak 1-2 km-t, aztán 4-et, aztán 6-ot. Én bírtam, nem zavarta a térdem.


De ez mindenkinek egyéni. Lehet, Rád másképp hat.

2013. ápr. 30. 09:17
Köszönöm a segítséget aki hozzászólt!
14. Kilimcs (válaszként erre: 12. - 36f45df782)
2013. ápr. 30. 08:08
Hu, ilyen esetben ne fuss. Setaval, otthoni mozgással kezdj, de semmi ugrabugra. Mivel egyáltalán nem mozogt, ilyenkor nem túl nyerő a szervezetednek lesokkolni.
13. miss x (válaszként erre: 12. - 36f45df782)
2013. ápr. 30. 08:03
szia! a futast felejtsd el egyelore. seta, temposabb seta mehet, aztan ha lemesz 90 korulire, na akkor valthatsz lassu kocogasra. a futassal tonkre tenned az izuleteidet. hidd el, napi 2 ora tempos seta a kezdetben, illetve odafigyeles az etkezesre, latvanyos eredmenyt fog hozni nalad
2013. ápr. 29. 22:39
175 vagyok és 124 kg 2 év ágyban fekvés betegség miatt.Minimálisat mozogtam,mozoghattam
11. mese (válaszként erre: 1. - 36f45df782)
2013. ápr. 29. 22:28
és semmi kép se eröltesd meg magad! a sétát ajánlom leginkább, napi 2-3 óra. Én 3 hónap alatt, így adtam le 25 kilót:)
10. varga.nora (válaszként erre: 6. - 36f45df782)
2013. ápr. 29. 22:27
Igen itthon csinálom. Domyos márkájú gépem van és én imádom :D
9. Kata óvónéni (válaszként erre: 1. - 36f45df782)
2013. ápr. 29. 22:25

Nem szabad először "sok" futással kezdeni.Sem a túlhertelt szervezet ,keringés,sem a megterhelt térdizület miatt.Sétával célszerű kezdeni,majd a tempón gyorsítani.Aztán pl egy kör futás(200 m),két kör séta.Fokozatosan emelni az ismétlések számát.Majd idővel a futó köröket növelni.Szokták úgy is tanácsolni,hogy 2 perc futás,két perc séta.

Étkezés:szénhidrát csökkentése,cukor mellőzése.Sok fehérje,folyadék,zöldség és gyümölcs.

A kettő meghozza a sikert(tapasztalat).

2013. ápr. 29. 22:25

a 30 kiló így magában nem modn semmit. mennyi az alap? miylen magas vagy, stb? amúgy max lassú kocogás valszeg, de inkbb tempós séta kezdetnek.


Én 40% felesleggel kocogtam, vagyis kezdtem, de én előtte is futottam, a terhesség-szopőtatással jött efel rám kétszer a túlsúly. szóval az alap megvolt régről. ez se mindegy. mit sportoltál előtte, ha sportoltál?


kajában mielőtt változatsz érdemes egy próbakéthetet csinálni, vagy hóapot, hogy eszel ugyanúgy ahogy egyébként, és írod minden nap miket. akkor meg fogod látni, mi az amin tudnál változtatni, mi az emit be is íbrnál tartani stb. nem kell drasztikusan, elég apránként. szépen lassan beáll az életódváltás.


persze vannak ilyen leállásai az emebrnek, de ha már átállt az életmód akkor úgyis mindig visszatérsz majd ahhoz.

7. mese (válaszként erre: 1. - 36f45df782)
2013. ápr. 29. 22:24
semmi képen se fuss! Biciklizés, és jó nagy séták! csodát tesz! Ételből pedig próbálj kisebb adagokat enni, és mindig ugyanabban az időpontba étkezz, ha megoldható. Igyál sok vizet! Cukros löttyöket kerüld! :D
6. 36f45df782 (válaszként erre: 4. - Varga.nora)
2013. ápr. 29. 22:24

azt már probáltam többféle fokozaton kb 40 percet de meg se izzasztott...vagy nem jól csináltam,itthon végeztem a szobában...

Neked milyen típus van vagy edzőterembe csinálod?

2013. ápr. 29. 22:23

Szerintem, ha nem esik nehezedre fuss, viszont ha igen akkor inkább úszni menj, mert az kevésbé terheli le a szervezeted.

A biciklizést jobban ajánlom kezdésnek, mint a futást.

4. varga.nora (válaszként erre: 1. - 36f45df782)
2013. ápr. 29. 22:23
Ha mozgás, akkor én inkább az elliptikus trénerre szavaznék!!!! Nekem is van elég nagy súlyfeleslegem és az elliptikus tréner tökéletesen bevált, jól átmozgat, leizzaszt....
3. féknyom (válaszként erre: 1. - 36f45df782)
2013. ápr. 29. 22:20

Szia!

Nem vagyok szakértő, de a futás felejtős. Séta, kerékpár, úszás.

Kaja passz.:)

2013. ápr. 29. 22:19
oooo elcsesztem a címet súlya :) bocsi
2013. ápr. 29. 22:18

Sziasztok segítséget kérnék.

Iszonyatos súlyfeleslegem lett a hormontól kb 30 kg van rajtam.

Hogyan kezdjem el és milyen legyen a táplálkozásom.

Ki mit tud nekem ajánlani?

Mindenkitől szívesen fogadom a segítséget

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2024, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | Facebook