Tundátok valami tippet adni, mivel erősíthentém magam az alábbi dolgokban? (beszélgetős fórum)

szedj kalciumot és magnéziumot is!

köszönöm minenkinek a választ,és a lábaimat mivel erősíthetném?

Szerintem több kellene,mint egy joghurt.És a napi többszöri evés is jobb lenne.

és uzsonnára elég egy joghurt,vagy több kell?sajnos suli mellett,munka mellet nem megy a napi 5 étkezés

Elvileg az 5x az ajánlott. azért ez egy munkahelyen, iskolában nem mindig kivitelezhető.

napi hány étkezés ajánlott?3,vagy 5?jelenleg nálam a napi 3 van

Nekem azt mondta egy professzor, ha a gyümölcsöket, zöldségeket megtudom enni, akkor azt egyem a vitaminok, helyett, még akkor is, ha azoknak a vitamintartalma már nem annyi, mint 40 éve, de azokat a természetes anyagokat nem tudja pótolni semmi, ami a gyümölcsökben megtalálható.

milyen vitaminok kellenek ehhez?

Önismeret, kitartás, és vitaminok. Először a lelked a fontos!

egy hete voltam először úszásoktatáson,akkor még csak alap dolgokat csináltunk,nem voltam fáradt,tegnap második alkalommal voltam,de már fáradtak voltak a lábaim,úsztunk segédeszközökkel,végére már álmos voltam,alig bírtam,gyengék a lábaim.Ráadásul 3 hónapja nagyon rosszul alszom,csak 11 után tudok elaludni,de negyed hatkor már fent vagyok,egész nap fáradt vagyok.Mit tegyek,hogy ismét jól tudjak aludni,jobb legyen a kondim,és erősebbek a lábaim?2 hét múlva már heti kétszer fogok járni úszni