Teljesen kezdő és nehezen, de lelkesen kocogók, ide! :))) (beszélgetés)

Nagyon jól összeszedted a lényeget, köszönöm!

Bele olvastam a naplódba is, nagyon ösztönző hatású.

Holnap reggel is elmegyek, szeretnék 30 percet kocogni, szerintem menni is fog. Már alig várom, mivel ma reggel is nagyon jól esett. Sokkal energia dúsabb vagyok, mint máskor, és szerintem ez a kocogásnak köszönhető.

Szia Virág a futás kocogás nagyon jó a fogyásra nézve és én már szeretetből is teszem. Nekem nagyon bejön és mindig kéznél van azaz lábnál a két lábam.

Miért fussak?

A teljesség igénye nélkül lehet csak leírni mire van jótékony hatással a kocogás, futás, a rendszeres mozgás. Egy biztos, az emberek többsége azért kezd el futni, hogy fogyjon és jól teszi. Amit semmiképpen nem tudunk “kikerülni” az az, hogy jobb lesz a közérzetünk, javul az állóképességünk, javul agyunk és szerveink oxigénellátása és egész szervezetünk erősebb, ellenállóbb lesz, ami a téli influenzaidőszak előtt nem utolsó szempont. És ez még nem minden.

Zsírégetés futással

Ha fogyni szeretnénk, márpedig a futás elsősorban ilyen célból jut eszünkbe, először is véssük jól az eszünkbe, hogy a legjobb sportot választottuk hozzá. Ahhoz, hogy fogyjunk, aerob sportot kell választanunk, mert csak ezesetben valósul meg a zsírégetés. Aerob mozgásnak nevezzük azt, amikor a légzés során az oxigén eljut az izomsejtekhez, segíti őket a mozgás kivitelezésében. Ez felgyorsult pulzusszámmal és szaporább légzéssel jár. Egy bizonyos pontig. Amikor már nehezen vesszük a levegőt, a belélegzett oxigént a szervezet már nem képes az energialeadásra felhasználni, máshonnan nyer energiát. Ez már anaerob mozgás, amikoris a lerakódott zsírokhoz nem nyúl a szervezetünk.

Mivel a zsírok a szervezetünk legfontosabb energiaraktárát képezik, ezt a szervezet csak akkor mozgósítja, amikor a többi tartaléka elfogyott. Ez kocogás szempontjából az első fél óra utén következik be, amikor a vércukorszint lecsökken, szervezetünk már nem a verbena lévő glükózt-szőlőcukrot-, és az izmokban és májban raktározott glikogént fogja mozgósítani hanem a zsírraktárhoz fordul. Vagyis kocogással abban az esetben fogyunk, ha az legalább 40 percet tart. Ez nem könnyű, fokozatosan szoktassuk hozzá szervezetünket.

Az anyagcserére és a szervezet méregtelenítésére tett jótékony hatása alapozza meg a kitartó munkával elérhető fogyást is, a test zsírszöveteinek csökkentésével. Egyes kutatók szerint a fizikailag aktív felnőttek több szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyasztanak, mint a fizikailag inaktív, ülő életmódú társaik. Ha nekikezdünk kocogni, saját bőrünkön érezzük majd ezt, szervezetünk ugyanis nagyon pontosan jelzi majd mire van szüksége.

Alakformálás

A futás, pontosabban a rendszeres futás, erősíti az első és hátsó combizmokat, a vádlit, a farizomkat, remek társ a cellulitisz elleni harcban. A megfelelő testtartással végzett kocogás erősíti a hátizmokat, így a testtartásra is jótékony hatással van.

Szívügyem a futás

Mint minden rendszeres fizikai tevékenység, a futás jótékony hatással van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Mivel csökkenti az erekben a zsírok lerakódását a legjobb fegyver a magas vérnyomás és az érelmeszesedés megelőzésében, de a már lerakódott zsírok májba való elszállítását is elősegíti. A rendszeres terhelés hatására megrősödik a szív, a nyugalmi és a terheléses pulzusszám fokozatosan csökken, ezzel egyidőben a szív működése gazdaságossá válik már a tréning első 4-8 hetében. Emellett maga a szív vérellátása is javul, a hajszálér hálózat kiszélesedik. Azok, akik nem sportolnak rendszeresen, az edzés megkezdése előtt mindenképpen konzultáljanak háziorvosukkal.

Tisztul a tüdő és az agy

A kocogás javítja a tüdő munkáját, mely több oxigén felvételére lesz képes, de jótékony hatással van a vérkeringésre, az izmok oxigénellátására, ezáltal az agy és minden szerv működésére is. A kocogás továbbá javítja a koncentrálóképességet és a vizuális memóriát, mivel új sejtek képződését segíti elő a tanulási és memória-folyamatokban kulcsszerepet játszó agykérgi struktúrában, a hippocampus-ban, valamint óvja a már meglévő sejteket. A rendszeres mozgás hatására lassul a csontok anyagvesztése, ezáltal a csontritkulás kialakulását késlelteti, de a vastagbél-, tüdő- és prosztatrák megelőzésére is jótékony hatással van.

Futni öröm

Hosszútávfutókon végzett vizsgálatok igazolták, hogy 40 perc futás után endorphin szabadul fel a szervezetben, amitől boldognak érezzük magunkat. Valószínűleg a boldogsághormon termelése a szervezet természetes válasza a mozgásra, hiszen a mozgással jót teszünk magunknak, természetes, hogy ez örömet okoz. Ezáltal jótékony hatással van a szorongásra, a stresszreakciókra és az önbecsülésre, segíti a személyes harmónia megteremtését, csökkenti a stresszhormonok hatását, valamint önfegyelemre is tanít, hiszen nem mindig könnyű magunkkal megbeszélni, hogy elinduljunk hajnalok hajnalán vagy egy kimerítő munkanap után a parkba szokásos köreinket leróni. Néhány hónap után azonban azt vesszük majd észre, hogy nemcsak állóképességünk, hanem akaraterőnk is többszöröse az eddiginek, hangulatunk egyre jobb a lefutott kilométerek után. Ezért többen javasolják depresszió és egyéb hangulatbetegségek ellen.

A futás szépít!

A futás nemcsak egészségi állapotunkra, közérzetünkre, csontjainkra van jótékony hatással, hanem szépít is. Nincs az az arckrém, amely olyan hatást érne el arcbőrünk rugalmasságát illetően, mint egy 2030 perces kocogás. A rendszeres aerob edzések hatására javul a szövetek vérellátása, gyorsul a sejtlégzés, a sejtmegújulás, a szervezet tisztul, könnyebben távoznak a salakanyagok, ezáltal szebb, frissebb, bársonyosabb lesz a bőrünk a hajunk, egészséges arcpír marad arcunkon egész nap. A fejbőr oxigénnel való ellátása révén a futás a korpásodás kialakulását is csökkenti, valamint serkenti a hajnövekedést.

Mindenképpen fontos azonban, hogy a mozgáshoz fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetet, ne hirtelen kezdjük terhelni. Nem egy hét alatt kell elérni a 40 perc futást. Minden edzés előtt melegítsünk be és befejezésként nyújtsuk izmainkat, valamint próbáljunk meg már a futás utolsó részében lassítani, hogy szívritmusunk minél hamarabb álljon vissza a normális szintjére. A futás nem egy veszélyes sport, de nem megfelelő bemelegítés esetén izomhúzódást, izomsérülést okozhat, a nagy, hirtelen jot terhelés, izületi gyulladást okozhat.

Sziasztok!

Én ma reggel voltam először.

Mivel nem pályán futok, így a távot nem tudom, bár az nekem annyira nem is lényeg, mert fogyni szeretnék, de 27 percet kocogtam. Utána még a fűben 20 percet hasizmoztam, dolgoztam csípőre meg lábemelések, stb. Fél 7 kor még nem is volt elviselhetetlen a meleg, éleveztem.

Ti miért kocogtok? Csak az egészség vagy a fogyás miatt is?

Én 8-9 kilót szeretnék fogyni. A táplálkozásomra is figyelek, meg rengeteget iszok, kb 3 liter citromos vizet naponta.

Én amikor előszőr lementem a pályára futni(400m_es), a gondnok megjegyezte, hogy ezért kár volt lejönni.Akkor 2 kört futottam. Egy hónap múlva 6-8 kört, 1.5 hó múlva 10 kört minimum. Ezután már betábláztam az agyamba, hogy ezt legalább meg kell futnom, mert képes vagyok rá, az már csak bónusz volt, ha több is sikerült. Heti 3-4 alkalommal. Arra vigyáztam, hogy 2-3 órával előtte már ne egyek túl sokat.

Társaságban jobb futni,de ha nincs, akkor megteszi egy MP3 lejátszó is.

A fáradtság nem kifogás. én 12 óra kemény munka után is lementem futni és utána tele voltam energiával. Tervezd el előre, hogy melyik nap és időpont a megfelelő és ahhoz tartsd magad szigorún, nekem csak így sikerült.

szianekem most pont futnom kellene de most ettem császármorzsát és nem bírok mozogni sem

egyébként ma kezdem

szia én nem olyan régen kezdtem és sajna nem is mindig tudok de figyelmedbe ajánlom olvasd el tanulságos vagy inkább szinte lelkesítő

[link]

csatlakozom hozzád én is

Sziasztok!

Ha ti is mostanában kezdtetek el "futni", és döcögősen megy a dolog, de kitartóak vagytok, akkor beszélgessünk, fejlődjünk együtt, adjunk tanácsokat egymásnak, ki, hogy kezdte, mennyit bír, miként, mennyivel növeli a távot, időt...