Szívesen segítek fogyni/alakváltozni annak, aki szeretné:) (beszélgetős fórum)

Zizi!!!

220-ból kivonod az élekorodat és ennek a pulzus értéknek veszed a 60-70%kát...és a között legyen a pulzusod.

Vannak tök jó pulzus mérő órát,drágát nem érdemes venni,és az tökéletesen mutatja a pulzusod...

Zsírégető szedése teljesen felesleges...ha diétázol és kardio mozgást is végzel akkor lesz eredménye...

Sziasztok,

én azt szeretném kérdezni, hogy mi az " megfelelő " pulzusállomány, amivel még fogyunk és nem erősödünk.

A másik, hogy ezt hogy lehet mérni, ha valaki szabadban fut?Van esetleg erre valamilyen műszer?

Illetve, ha heti 3x kocogok 1 órát, + diétázok, szerinted érdemes mellé esetleg valamilyen zsírégetőt szedni, vagy előbb-utóbb lesz eredménye ? Kb. 7 kg-tól szeretnék megszabadulni.

Szia!!!

Nagyon nehéz dolgod van ha te akarod diétáztatni...elsősorban meg kell értetni vele ez az ő problémája,és neki is akarni kell ezen változtatni...lehet a betegsége miatt lelkileg összetört,mert a sportot is abba kellett hagynia,ez nagyon nagy változás az ő életébe...meg kell tanulnia más dolgokban is örömet lelnie,érdemes szakember(pszichológus)segítségét kérni...

a tényleges diétába is érdemes dietetikus segitségével étrendet összeállítani, és gyógytornásszal konzultálni,hogy a lába miatt milyen sportokat végezhet...

Mindenesetre annyit te is tudsz tenni,hogy nem cukorozol semmit meg,jöhet az édesítő,teljes cukortilalom,se liszt,se finomitott pékáru.Itt a hoxán van egy csomó egészséges recept,még a süteményekre is.És csinálja az egész család,egyrészt nekik sem árt,ez tuti a sulyuktol függetlenül,és igy a fiad is könnyebben fogja venni a dolgokat.Sok sikert!

Szia!

Heti 4 alkalommal lehetőleg 60perc mozgás,megfelelő pulzuson...ha még nem mozogtál semmit akkor meg csak fokozatosan.Semmi cukor liszt,állati zsíradék,teljes kiörlésű kenyér,tészta,műzli,barna rizs,natúr vagy grillezett husi,zöldség és gyümölcs...napi 5szöri étkezésre elosztva...ez a titka mindennek.

Igen,a spinning akkor nagyon jó,ha zsírégető tartományba csinálják,amit általában nem tartanak be,vagyis nem sok helyen...

A zsírégetés a 35-40ig percben kezdődik el,nem a 20ikba,de ez is függ sokmindentől...hogy előtte ettél e vagy sem,mit ettél,milyen edzett vagy,edzettél e gyerekkorodba...ezért kell minimum 60 percet edzeni...ami az aerobic órákat illeti,aerobic edző,pilates és fittball tréner,sportoktató és gyógytornász végzős hallgató vagyok,tudom sajnos meddig tart egy aerobic óra...ez azért van mert a vendégek nem járnak zsírégető órákra,mert a media és a reklámok azt sulykolják,h le lehet fogyni alakformálással és hasonló edzésekkel...ezt az emberek elhiszik és szépen építik az izmot a zsirréteg alá...

Szia.

Köszönöm vlaszod. Az a baj, hogy max napi egy órát tudok edzeni. Ebben benne kell lennie a nyújtásnak.... erre mit tudsz ajánlani?

Szia!!!

Lehet azért nem megy mert nincs miből...a 170 cmrhez az 59 kilo teljesen normális...

Szia!

170 cm vagyok 59 kilo 4 kilot akarok lefogyni ,de sehogy se megy .Mit csináljak

Szia!

Nem akarlak elkeseriteni,de ahogy te csinálod ugy nem fog menni.

Egyrészt a spinning az nem zsirégető mozgás,mert a pulzusod ott annyira felmegy,hogy az edzés során nem a depó zsirsejteket használja fel.Másrészt a 30-40 perc nagyon kevés,mert a szervezet az első 40 percben az egyszerű cukrokat és a glikogént használja fel,csak utánna nyúl a raktározott zsírhoz...tehát minimum 60 perc kardio mozgás kell a fogyáshoz a megfelelő pulzustartományban...

fontos...a cukrot,a lisztet,finomitott lisztet,állati zsírokat ki kell hagyni az étrendedből..sok sok párol,grillezett husi,zöldség,saláta...kakaó is csak édesítővel joo?

és igy menni fog.

Sziasztok

Most 170 cm vagyok és 66 kg. Tíz kilót le szeretnék adni. Meg szeretném kérdezni, hogy hogy tudnék minél gyorsabban megszabadulni a súlyfdeleslegtől? Főleg alul vagyok szélesebb a kelleténél. Arra gondoltam, hogy reggeli (habűr nem mindig jutok oda), ebéd az normális, vacsorát pedig kihagynám, vagy pedig gyümölcs. MIndennap 15-20 perc kocogás és 10-15 perc torna/edzés. Ezzel kb mennyi idő, míg meglátszik? Előtte már sportoltam..... így valamelyest hozzá vagyok szokva....

Előre is köszönöm a segítséget.

igen, jól írtam.

de ez teljesen egyénfüggő, más a csontok nehézsége, más a zsírszázalék, formák stb.

aqva fitnest ajánlom.Nekem is atérdemmel van a baj

minden fajta tornát kiprobáltam,de néhány hétnél

tovább nem birtam. Szia

Uhh..ezek után meg se szolalok az én 145 cm magaságommal, és a 45 kg -val.

Lehet ez is testalkat kérdése, vagy nem tudom..mert én egyáltalán nem látom magamat ducinka se nem hogy kövérnek.

Fura nekem ez amit irsz, biztos h jool irtad?, fére ne értsd nem roszindulatbol irtam, s kérdem :)

sziasztok!

én 17 éves vagyok, 158 cm és 47 kg. Igazából nem vagyok gáz, de elmenne egy 5 kg mínusz, az alacsony embereken hamar meglátszanak a kilók. Bármit eszem rögtön a hasamra rakódik le, a combomról ne is beszéljünk, szeretném vékonyabbá tenni őket.

Milyen diétát ajánlotok? Tényleg igaz, hogy az utolsó kilóktól a legnehezebb megszabaldulni, én már több mint fél éve szenvedek vele.

Valamilyen kar-comb-has gyakorlatot tudtok? Nagyon nem vagyok okés magammal.

Pár hónappal ezelőtt mikor suli volt könnyeb lement pár kiló, jól is néztem ki, mert nem is volt időm enni, érettségi, tanulás, stressz de akkor koplaltam, valamilyen egészséges és tartósat szeretnék.

Most egy hete csinálom 500-600 kcal-nál nem eszek többet, csak zöldség(karfiol, brokkoli, paprika stb. csak kb 'nullkalóriások)', kevés gyümölcs (szőlő, nektarin, szilva, alma) és tojás, minden reggel kávé 0, 5-ös tejjel, néha egy-egy light mackó-sajt vagy light pannónia néhány szelet. Sokat iszom, húst nem eszem, vegetariánus vagyok évek óta.

Minden nap mozgok legalább 30 percet, felülések, súlyzós gyakorlatok, ilyesmi.

Gondolkoztam már fogyi tablettákon is, pl a hydroxycut hardcore-on de nem merem, szüleim orvosok és neveltek belém egyfajta természeteségtudatot, plusz nagyon érzékeny a szervezetem mindenre allergiás vagyok.

Szeretnék egészséges lenni/maradni, elegem van a drasztikus diétákból.

Nem tudom ez a mostani módszer hogyan fog beválni, meglátom majd az eredményt.

Köszi!

Sziasztok!Még 10kg-tól szeretnék megszabadulni.Úgy gondolom ehez még több mozgás kellene.Az a baj,hogy a térdizületeim egyáltalán nem bírnak semmiféle terhelést.Magam találtam ki gyakorlatokat,de szerintem ez már kevés.minden nap 1órát tornázom.Kardiot sajnos nem bírom.enélkül is lemehet még a felesleg?Tudtok valami térdkímélő mozgásformát?

Köszi a segítséget előre is.