SBD étrend - első szakasz (beszélgetős fórum)
Ez a fórum a következő íráshoz nyílt: SBD étrend - első szakasz
500 kcal? az nagyon kevés... vagy nagyon rossz az anyagcseréd, vagy elszámolod :(
én 1100-tól fogyok rendesen akkor is a ha nem mozgok, és akkor is ha az nem egészséges ételekből van összerakva. egyszerűen 1100-tól fogyok önmagában, mindegy hogy az mi, ha egy nap megegyszem pl. két 10 dkg-os táblás csokit, az kb 1100 kcal, akkor is fogyok :)
én ha kb. 1000-1200 kcal körül eszem egy nap akkor fogyok kb fél kilót vagy max 1 kilót 1 hét alatt... :) 1 kilót akkor ha mozgok is mellé...
az ételek össz-zsirtartaloma kevés, állati eredetű zsiradékokat igyekszem nagyon-nagyon leredukálni, olajos magvakat néha eszem, de azt is nagyon keveset :) A tojássárgája is zsir pl., igyekszem olyan rántottát enni, amiben sok a fehérje egy max 1 sárgája van, vagy néha az sem. A maradék sárgáját sütikbe elsütöm és megetetem a családdal, vagy forró csokiba teszem és megitatom mással :)
egyik ismerősőm aki majdnem 7 kilót fogyott az SBD két hete alatt alapelvként azt csinálta, hogy a fehérjék közül is mindig nézte, hogy milyen fehérje, legyen magas nagyon a fehérjetartalma, kevés állati eredű zsir, és némi nyers saláta. A következőket ette:
nagyobb részben : asszem 2,2%-os zsirszegény túró (remélem jól emlékszem, ez nagyon alacsonynak számit a túróknál), cottage cheese zsirszegény szemcsés sajt (szintén alig 2,2% zsirral), sovány csirkemell, és hal, szigorúan párolva, vagy grillezve, szinte alig olajjal, tojásfehérje, kevés nyers saláta,
kisebb mennyiségben evett: zsirmentes tej (0,1%-os), zsirmentes joghurt...ezeket ezért kevesebbet, mert relatíve sok szénhidrátot tartalmaznak az előző kategória fehérjéihez képest , sovány marhát és sovány nyúlhust egyszer evett a két hét alatt. napont minimális olajos mag pl 5 szem dió.
nem evett: tejfölt, tejszint, normál sajtokat, tojássárgáját, nem evett szinte semmilyen feldolgozott húsárút, mert ezek sok adalékanyagot, zsirt és szénhidrátot tartalmazhatnak, pl.nem evett párizsit, virslit stb... csak natúr feldolgozatlan szinhúst evett.
nem evett sertést, mert általában magasabb a kalóriatartalma mint mondjuk a halnak vagy csirkemellnek.
Heti 6 alkalommal mozgott, 1 nap kemény úszás, 2-3 nap bicikli, 5-6 alkalommal kocogás, 2-3 alkalommal stepper, 1 nap súlyzózás. Ezt úgy kell elképzelni, hogy egy nap akár többfajta mozgást is kombinált, pl reggel kocogás, napközben úszás, este stepper. De volt olyan nap mikor csak egyik fajta mozgás volt, mikor hogy. Egy héten egy nap viszont szigorúan pihenő nap volt.
Szedett edzések előtt zsirégető bogyót, és reggel-este anyagcsere gyorsító szűzteát. Heti kb két alkalommal full vitamin-komplexet. Edzések előtt magnéziumot a görcs ellen. :)
Szóval igy lement közel 7 kiló, gondolom a sokmindenféle elv együtt volt ilyen hatásos, sok fehérje, kevés CH, kevés zsir, sok mozgás, zsirégető tabletta, anyagcseregyorsitó, kiegészitők.
Ja és úgy itta a vizet, mint egy sivatagi teve... :)) minimum 4 litert naponta.
én 250 gramm kőrőzöttet simán vacsira megeszek, de azt zsirszegény túróból és nem tejföllel nem is joghurttal, csak simán vízzel lágyitva.
próbáltad összeadni lelkiismeretesen a napi kalóriákat? :)))
pl. nem tudom milyen tonhalkonzervet eszel, az olajosakban relative sok a kalória, én pl tejfölt sem eszem egyáltalán, túl sok a felesleges zsir benne, tehát felesleges kalória...
Fog az menni! :)
Én azt nem értem, hogy nem csalok betartok mindent akkor mi a baj?
Lehet, hogy sok amit egyszerre eszek?
PL.: Egy egész tonhalkonzerv + egy evőkanál tejföl vagy joghurt és hagyma bele. Vagy a 250 gr túróból körözött, de azt ebédre és vacsira eszem megfelezve. Tegnap délben 2 virslit ettem és 1 paprikát.
Ez sok?
Én is két kilót fogytam ez első szakaszban, utána visszajött 1,5 kg. Rá kell jönnöm, hogy az lenne a legjobb, ha mindíg elémraknák azt amit lehet enni, de így hogy közben két gyereket és egy férjet etetek.
Hozzá kell tennem azért büszke vagyok magamra, mert tegnap este is minden nehézség nélkül vacsira gombás tojást ettem paprikával, semmi kenyér és plussz kaja.
Én az első héten fogytam 2 kilót és a másodikon semmit.
Nekem is megállt. Pedig nyomom a lépcsőket is közben.
Most annyit változtattam, hogy a fehérjék közé csempésztem gyümölcsöt tegnap. Ma is ezt teszem.
Majd a jövőhéten valami teljes kiörlésűt is kapcsolok hozzájuk. :)
Sziasztok!
Szerintetek Norbi rudit lehet enni? néha.
sárkánylány szerintem a második szakaszban bőr nélkül eheted, de én még amatőr vagyok. :)
Sziasztok!
Nem vagyok járatos ebben a diétában, én atkinseztem. A baj az volt vele, hogy egy idő után nagyon szédültem, s nem esett le, hogy a diétától, hisz nem voltam éhes.
Az érdekelne, hogy az elején írta vki, hogy tilos a csirkecomb. Tud vki erről vmt?
Az első két hét pedig elég atkinsosnak tűnik azzal a kivétellel, hogy itt nem lehet zsíros dolgokat enni.
Gratulálok!! Én már nem álltam mérlegere, egy hete, de nem is voltam olyan óvatos, mint kellett volna, de azért nem is szégyenkezem, igazán nagy bűnöm nem volt. Kenyeret sütit nem ettem!!
Ma görög salit fogok ebédelni, kicsit meg kell szorítanom a nadrágszíjjat mindjárt itt a szilveszter!!! fel kell öltözni.
További ajánlott fórumok:
- SBD étrend: Mit tilos és mit szabad az első fázisban
- Dukan diéta első szakaszában lehet kefirt fogyasztani?
- 1 hetes GI étrend-SBD második szakasza
- South Beach diéta első szakaszában Abonett kenyeret sem lehet enni?
- Maradhatok-e tovább az SBD első szakaszában, mint 2 hét?
- A Dukan diéta első szakaszában a zsírok mennyiségére is kell figyelni?