Pozitív Klub + :) (beszélgetés)
Helyes :)+
Hajrá előre! :)+
Köszi :)+
Igyekszünk azzá tenni! :)+
Sziasztok!
Legyen szép és hasznos a napotok! :)+
Sziasztok pozitívak:)+
Szép napot Mindenkinek:)+
Jó reggelt!🌞
Éljen a mai boldig napunk!❤
A fruktóz természetes gyümölcscukor. A többi cukortól eltérően, a fruktóznak nincs szüksége inzulinra ahhoz, hogy a sejtekbe beépülhessen, tehát a gyümölcscukor közvetlenül szívódik fel, azonban a felszívódás sebessége csak közepes. A vércukor-szintet is lassabban növeli meg, mint a dextróz (szőlőcukor). Érdekessége, hogy jóval édesebb, mint a répacukor (kristálycukor), így ugyanolyan édes íz eléréséhez 30-40%-kal kevesebb fruktóz alkalmazása is elegendő. Ez az energia-bevitel csökkentése szempontjából is fontos.
Az erősportot végzők többsége azonban azért kerüli a fruktózt, mert attól tart, hogy ez a fajta szénhidrát az, amely a legkönnyebben rakódhat el testzsír formájában. Azonban mérlegelni kell, hogy a diéta során a gyümölcsfogyasztás mellőzése milyen egyéb hátrányokat okoz, és milyen jótékony hatásoktól és hasznos anyagoktól fosztja meg a testépítőt.
Lényeges figyelembe venni a döntés során, hogy az egyes gyümölcsök különböző mértékben tartalmaznak fruktózt. Vannak olyanok, amelyek csekély mértékben tartalmazzák csak a gyümölcscukrot, azonban gazdagok fitokemikáliákban. Ezek a fitokemikáliák pedig igen hasznosak a testépítők számára.
Mikor fogyasszuk?
A fruktóz fogyasztásánál lényegi szempont, hogy a máj glikogénraktárai mennyire telítettek (ha telítve vannak, akkor a felesleges fruktóz zsír formájában tárolódik). Ezt gyakran nehéz megállapítani, azonban az optimális időpont meghatározása segíthet abban, hogy ne kelljen mellőzni a gyümölcsfogyasztást. Ezért a szakemberek az ébredés utáni időszakot javasolják a fogyasztásra, ugyanis ekkor a máj glikogénszintje általában alacsony (a szervezet innen használta fel a szénhidrátot energiaforrásként az alvás során). A másik ajánlott fogyasztási időpont az edzés előtti 30-60 perc (de csak abban az esetben, ha nem volt magas szénhidráttartalmú étkezés a megelőző néhány órában).
A citrát tartalmú kiegészítő (kalcium citrát, kreatin citrát) segít abban, hogy a fruktóz a glikogén-felhasználás irányában hasznosuljon, és ne a zsírképzésben.
Természetes formában a fruktóz gyümölcsökben és a mézben található meg.
Segítség a választásban:
A fruktóz a májban bomlik le, a glükóz a gyomorban kezd megemésztődni :))+
Nem túl kellemes, ha visszakerül a szájba :DDD+
Bocs, nem tudtam kihagyni :)))+
Sajnos semmire nincs garancia az életben.
(csak nagyvonalú akartam lenni :)+