Pilates bokaerősítés (beszélgetős fórum)

Sziasztok!

Bokaficam után erősítenem kellene az ínszalagokat. Az ortopédus a pilates-szel egybekötött gyógytornát javasolta, de a környékünkön nincs ilyesmire lehetőség.

Milyen bokaerősítő gyakorlatokat ismertek?

Magyar nyelvű letölthető anyagnak is örülnék.

Köszi