Néhány képlet a sikeres súlyvesztéshez

BMI (Body Mass Index = testtömeg index)

testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter)

Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi

82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37

18 alatt - sovány

18 - 25 - normál

25.1 - 27 - enyhe elhízás

27.1 - 31 - mérsékelt elhízás

31.1 - 44 - súlyos elhízás

44.1 felett igen súlyos elhízás

Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia:

Nőknél:

700 + 7 x testsúly kg

(hétszáz plusz 7szer testsúly)

Férfiaknál:

900 + 10 x testsúly kg

Az energiaszükséglet függ a fizikai tevékenységtől. Így a kapott eredményt szorozzuk a fizikai aktivitástól függően.

Ülő munka: 1.2-szerese

Közepesen aktív: 1.4-szerese

nehéz fizikai munka: 1.8-szorosa

Pl.: 80 kg súlyú férfi közepesen aktív életmóddal:

900 + 10 x 80 = 1700Kcal

1700Kcal x 1.4 = 2380 Kcal a minimum kalória bevitel az alapanyagcseréhez

A három fő tápanyag energiatartalmának ismerete:

1 gramm szénhidrát = 4 Kcal

1 gramm fehérje = 4 Kcal

1 gramm zsír = 9 Kcal

A napi kalória bevitel 12%-15% fehérje, 55%-58% szénhidrát és 30% zsír.

Az élelmi rostok étvágycsökkentő hatásúak, fokozzák a bélműködést.