Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Cikkek » Diéta & Fitness témák » Néhány képlet a sikeres súlyvesztéshez cikk

Néhány képlet a sikeres súlyvesztéshez


A diéta vagy fogyókúra előtt jó, ha az ember tisztában van azzal, hogy a testtömegének megfelelően mennyi a minimális kalória, szénhidrát, fehérje és zsír bevitel. Ez a néhány képlet segítségünkre lehet a sikeres súlyvesztés eléréséhez.
Néhány képlet a sikeres súlyvesztéshez

BMI (Body Mass Index = testtömeg index)


testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter)


Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi

82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37


18 alatt - sovány

18 - 25 - normál

25.1 - 27 - enyhe elhízás

27.1 - 31 - mérsékelt elhízás

31.1 - 44 - súlyos elhízás

44.1 felett igen súlyos elhízás



Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia:


Nőknél:

700 + 7 x testsúly kg

(hétszáz plusz 7szer testsúly)


Férfiaknál:

900 + 10 x testsúly kg


Az energiaszükséglet függ a fizikai tevékenységtől. Így a kapott eredményt szorozzuk a fizikai aktivitástól függően.


Ülő munka: 1.2-szerese

Közepesen aktív: 1.4-szerese

nehéz fizikai munka: 1.8-szorosa



Pl.: 80 kg súlyú férfi közepesen aktív életmóddal:


900 + 10 x 80 = 1700Kcal

1700Kcal x 1.4 = 2380 Kcal a minimum kalória bevitel az alapanyagcseréhez



A három fő tápanyag energiatartalmának ismerete:


1 gramm szénhidrát = 4 Kcal

1 gramm fehérje = 4 Kcal

1 gramm zsír = 9 Kcal


A napi kalória bevitel 12%-15% fehérje, 55%-58% szénhidrát és 30% zsír.


Az élelmi rostok étvágycsökkentő hatásúak, fokozzák a bélműködést.




Írta: f5ccdbc2bc, 2009. április 2. 11:03
Fórumozz a témáról: Néhány képlet a sikeres súlyvesztéshez fórum (eddig 17 hozzászólás)

Ha ez a cikk tetszett, az alábbiakat is ajánljuk figyelmedbe:


Minden jog fenntartva © 2005-2021, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook