Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)

tej vagy viz a turmixal??? ez még fontos lenne tudni?

Megiszom én vizzel is ha nagyon kell, de biztos finobb lenne tejjel:)

:))

Szerintem én már teljesen képben vagyok:))

Menni fog ez! Az elhatározásom hatalmas:))

Hajrá akkor!!

Köszike Gergő;)

Ja, elképzeltem, ahogy ott úszkálnak a tetején, meg a nagyja összetapadva az alján marad.

Korpa mehet helyette? Egy picit más az összetétele, mert van benne egy kis olaj, de helyette magasabb a rosttartalma.

pörkölt akkor, ha nem túl zsíros

este jó amiket írtál. rántotta is ok zöldséggel. zöldségből ehetsz amennyi megy. Kivéve kukorica zöldborsó, meg néhány pár növény, amiben sok a ch

edzés utáni turmixba ne rakj semmit. délelőttibe 50g zabpehely ledarálva mehet (fontos, hogy ledaráld, különben meg nem iszod...)

A túró biztosan jó (Gergő túrómániás:), az esti sajt biztosan csak a zsírszegény mozzarella és kevés társa, szerintem este nincs zab a turmixban, legalábbis én nem tennék bele (más kérdés, hogy egyébként sem szoktam, majd most fogok).

Azt meg, hogy vízzel vagy tejjel keverd szerintem tőled is függ. Simán vízzel meg tudod-e / akarod-e inni.

Az esti ch-ra én is kíváncsi vagyok, mert elméletileg minél kevesebb annál jobb, ha jól emlékszem.

Pfff, hogy, hogy, hogy?

Kevés oliván hagyma, tofu, sárgarépa, cukkíni, bébikukorica, pritamin, zeller, retek stb. sorban mennek bele egymás után (kemények előre:), sok curry vagy tikka massala vagy hasonló, esetleg hámozott paradicsom vagy passata. A tejszíntől most eltekintünk:)

Tereza, nekem mi a véleményed a 850-es hozászóláshoz?

Vagy várjuk meg Gergő mit mond??

a tofú is jó ötlet:)szeretem, azt is...mint mindent...ez az én bajom:P

Hogy készited el, van jó recepted???

Tofu nincs az étlapodon?

Csak azért jutott az eszembe, mert van a hűtőben, úgyhogy hús helyett biztosan fog szerepelni, különben a kukát etetném vele (megint, mert már vagy 3 rám romlott belőle zsinórban, akárcsak a túrók). De majd most! Most, most mindet megeszem, mert nem lesz szendvics és hasonló hülyeség, amit jobban szeretek vagy hamarabb kész van.

Szóval tofu zöldségekkel az biztosan lesz a napokban, nálam.

-turmix+zabpehely

-csirke-rizs

-csirke-rizs

edzés+edzés utáni turmix

-csirke-rizs

-zsírosabb hús (marha, lazac)-zöldség

-turmix+zabpehely

-csirke-rizs

-csirke-rizs

edzés+edzés utáni turmix

-csirke-rizs

-zsírosabb hús (marha, lazac)-zöldség

Na végre valamit összehoztam magamtól is:))

Köszi

kb ezt fogok akkor én is enni minden ebérde, max váltok grill csont nélküli csirkecomra,vagy sütőzacsis husira, és ahogy Tereza is irta barnarizs,kuszkusz, hajdinia...sb...minden ami zsirmentes:)

Király ebéd kilóve:))

Este pedig akkor eszek zöldséges dolgokat, vagy tojást,sajtot, túrót, az jó ugye?

Ha lihgytosan csinálok csirkepörit az már nagyon durvának számit? zödslgekkel enném...este..

esti,torna után turmix akkor vizzel és csak fehérjepor, nincs darált zab?? csak mindent leellenőrzök azért kédezek vissza, holnapra strarta kész akarok lenni:DD

A délelőtti turmixba mennyi darált zab menjen? Vagy nem is kell??? poromban 24 g fehérje van /adag. Vizzel vagy tejjel keverjem?

Reggeli, akkor ahogy kijavitottad a tejbezabi lesz, vagy kisgé álltal beirt reggelik közöl valami.

Tojásrántotta gáz vacsira? Mennyi zöldség mehet este?Kb hány gram ch?? (brokkoli,karfiol,padlizsán,cukkini...ilyenekre gondok?

Boccs a sok kérdésért, ismét:))

vacsira meg meg m

Asszem holnap megyek veszek kuszkuszt, egy időben mindig volt itthon, de most valahogy kifogyott és nem vettem. Viszont van rengeted mindenféle gabona, amivel még nem tudom, hogy mit kezdek. Valamit majd csak kitalálok belőlük. Ezt még hirtelen felindulásból vettem, amikor átfutottam egy makrobiotikáról szóló oldalt. Aztán azóta hanyagolom a témát.

De majd most, hogy szuper értelmesen kajálunk, majd beveszem őket az étlapra.

Ha valakinek van valami jó ötlete, hajdinára, kölesre és hasonlókra, azt szívesen olvasom. Különben sima köret lesz belőlük, hogy ne mindig barna rizs legyen, nehogy már az elején megunjam.

:)))) Hát tényleg butus vagyok ha igy értettem:)) Bocsesz!

Most ebédre ettem kuszkusz, és (10dkg, de bből csak max 80g csúszott le) grill pulykamellet

Ez:

kb 280 kcal

zsir amennyi a húsban van még nem ellenőriztem le

ch:36 g körül

fehérje 21g+7g a kuszkuszból...ez igy jó?

okés:) Köszi

Nekem a pocakom nehezebben emészti meg a fehérjét és a ch-t együtt....meg te is irtad még múlkor hogy valakinek már az segiti a fogyást, ha szétválasztja őket...

de megpróbálhatom eggyütt...aztán ha fáj a pocim, majd szétválasztom....

Köszi:D

Sziasztok!

Én ma már nagyon keveset ettem, túl keveset is, de nem birok enni, annyit ettem a napokban. Teljesen malacnak érzem magam és tudom, ez pont nem jó, de lassan helyreáll az agyam is, meg a kaja és edzés is. Még mindig beteg vagyok, de holnap megyek edzeni, majd birom, amit birok, aztán ennyi. 3 napig a hegyekben folyamatosan fáztam, pont nem tett jót a dolog, meg az a sok kaja, ááááááá.:))) Nem baj, pár nap múlva helyreállok!

Köszike :))

Ilyen szilveszterem nem sok volt még: rendszerint csomót eszem, de most néhány ek. halas saláta is bőven betett, szal nem ettem szinte semmit :))

Akkor ugye ide, magamnak vezessem, ugye? Igen, meg az edzéseket is szeretném vezetni :))