Napló egy edző tollából (beszélgetős fórum)
Szia! Én is sok mindent olvasok. Mégsem hiszek el mindent, persze ehhez bizonyos ismeretanyag elengedhetetlen.
A hypoxi trainer nagyon jó! Annak, aki pénzt keres vele:-)
hello
egyet ertek Gergokevel, minden egyetemen (ahol sportto tanitanak), vagy barmely sporttal kapcsolatos kepzesen (nemcsak Mo-on) ezt tanitjak, es van orvosi alapja is,nezz utana mas konyvekben akar a neten is
Az első 20-25 percben a szervezet glikogént fog "üzemanyagként" használni. Utána kezdődik a zsírsavak oxidációja. Ilyenkor a vér szabad zsírsav koncentrációja drasztikusan megnő. (="zsírégetés" leegyszerűsítve)
Természetesen nem lehez azt mondani, hogy 30 perc, és utána varázsütésszerűen beindul a zsírégetés. (Mit ettünk előtte, mikor ettünk előtte... Volt-e az aerob edzés előtt anaerob edzés stb.)
Ezzel nem értesz egyet?
Lehet, hogy félreértettem...
Úgy értettem, hogy ez a 30 perces dolog hü...izé...alaptalan.
Vagy mégis arra gondoltál, hogy valamelyik orvosibiokémia-könyv ilyet ír? Én kettőnek (1985-ös és 2002-es, plusz egy harmadik '84-es könyv) az ehhez kapcsolódó fejezeteit olvastam el, de ilyennel nem találkoztam.
Igazából csak elhatározás kérdése (no, meg szabadidő), hogy mennyit tekersz le egyszerre. Mindenkinek uncsi, csak van akinek jobb a monotontűrése, meg van aki jobban össze tudja magát szedni, meg ugye van aki feladja még mielőtt megküzdene vele. Egyébként rengeteg fajta sport van, úgyhogy olyat kell választani, amit tényleg imádsz. Lehet, hogy nem feltétlenül a legintenzívebben égeti a zsírt rólad, ezért tovább tart elérni eredményt ezen a téren, viszont nem kizárólag ezért sportol az ember.
Mert pl. hiába jó valami zsírégetésre, ha nem tudod megszeretni, akkor úgyis felhagysz vele, akkor meg ugye semmi zsírt nem fogsz égetni:)
Vagyis még egy kevésbé hatékonnyal is jobb eredményt tudsz elérni adott esetben, ha az rendszeresen hosszú távon gyakorlod.
Igen, tudom, a kajálás fontos!
Elkezdtem odafigyelni az evészetemre (persze nem csináltam jól, Gergőke leírta a hibáimat). Híztam, vagy legalábbis több lettem 1 kg-val, pedig azt éreztem, hogy laposabb a hasam. Aztán megmértem a centiket és a derekam 3 cm-rel karcsúbb lett! :o) Én nem tudok monoton ennyit aerobozni még zenével sem! Ezért tornázom DVD-re és aztán bicikli és ellipszis 5 percenként váltva. (20-30 percig)
Éhgyomorra semmiképpen nem jó a súlyzós edzés. Reggel ébredés után valami könnyű ételt fogyassz, pl. zabpehely+fehérjepor.
Edzés után az aerob legyen 45 perc, bár ha nem célod a fogyás, akkor akár a 30 perc is elegendő (azért javallot a 45 perc, mert a zsírégetés 30 perc után idnul be).
Intervallum edzés jobb olyan esetben, ha nem a fogyás a cél, így inkább csináld azt. (Bár kinek ez, kinek az válik be...)
Ha a hasadon felesleg van, és azt szeretnéd leadni, akkor viszont mindenképpen fogynod kell!
Szia Gergő!
Régóta olvasom a fórumot,nagyon sok hasznos információval segíted a látogatókat!
Én is szeretnék tanácsot kérni.
Súlyzós edzést kezdtem el 1 hónapja heti 3-szor+ edzés után futópadon 20-30 perc aerob mozgással fejezem be.
Reggel éhgyomorra edzek.
Naponta multivitamint szedek,edzés útán 100% iso wheyt iszom.
Kérdéseim: edzés előtt egyek-e és ha igen mit?
(ébredés és edzés kezdete közti idő kb. 3/4 óra)
edzés végén aerob vagy intervall mozgást javasolsz?
Magamról,31 éves nő vagyok,súlyproblémám nincs.
9 éve szültem és a hasamon maradt feleslegtől szeretnék megszabadulni.Formásabb és feszesebb testet szeretnék!
Köszönöm!
MINDEN JEGYEM MEGLETT!!!! Az átlag nem épp a legjobb lett, de sikerült a lemaradásaimat ledolgozni:) :) :) :) :)
Remélem végre sikerül a sportot is újrkezdeni;).
Szia Gergő:)
Tudnál ajánlani valamit, hogy mit igyak vacsorára?
Vagyis:
Nagyon sokat szedtem fel a vizsgaidőszak alatt(majdnem 10kilót:( ), és kezdenék fogyózni... Szóval a vacsorákkal van mindig bajom (napközben elvagyok a normál kaján, este meg kipakolom a hűtőt:( , és durva tömény szénhirdátbombákat ám!!!), és gondoltam, hogy valami fehérje vagy protein vagy milyen lötyit kellene innom, ami elteít és nem hízom tőle tovább. A héten van az utolsó vizsgám, szóval a sportot is folytatom, futni mennék.
Alapvetően a szénhidrátszegény táplálkozást követném... Erre törekszem, sajnos eddig kevés sikerrel:(