Mitől érzem úgy, hogy "puhulok", noha egy hete folyamatosan tornázom? (tudásbázis kérdés)
Hát először tisztázni kellene néhány élettani alapot. Edzés közben nem gyarapodik az izom, hanem pusztul. Gyarapodni pihenés közben fog. Edzés után határozottan gyengébb leszel mint előtte. Erre a szervezet válasza az lesz, hogy izmot növeszt, hogy legközelebb ne tudd ilyen könnyen padlóra küldeni. Erre fel növelheted az edzés adagot, persze lehetőleg ne lépd túl az 1 órát, inkább a tempót növeld. De hogy ez az adaptáció létre jöjjön, ehhez rengeteget kell pihenni edzések között. Túledzést úgy lehetne dióhéjban összefoglalni, hogy nagyobb pusztítást végzel, mint ami helyre állítódik. Hogy megfelelő intenzitással végzhesd az edzést, vissza kell a glikogén raktárakat is tölteni. Erre 2 napot számíthatsz, de akár 3-at is. Inkább a ritka, de akkor intenzív terhelés amit az átlagember elvisel. A profi sportolók hihetetlenül gyorsan regenerálódnak, így tudnak heti 10-50 órát edzeni.
De nekik is csak az izmaik tudnak ilyen gyorsan regenerálódni, az ízületteik csak ritkán. Ezért nem találsz sérülés nélkül (csak elvétva) profi sportolót 40 es éveiben.
Ami még a túledzést illeti, jellemző rá a megemelkedett ébredési pulzusszám. Levertség, kedvetlenség az edzés közben. Megemelkedik a vér kortizol szintje, ami egy katabolitikus hormon. Alattomosan pusztítja az izomzatot, alvászavarok, állandó stressz kíséretében. Gyengíti az immunrendszert, nemi vágyat stb. Ezért nem ajánlott az 1 órát túllépni. (na jó, szoktam 2-3 órákat is keményen tekerni, de nem ez a jellemző)
Félreértettük egy kicsit egymást.
"Puhább" vagyok, mint torna előtt...
Azt én is tudom, hogy egy hét még nem jelent semmit :)
Egy hete napi 1-1,5 órát tornázom.
20 perc bemelegítés, 30-40 perc aerobik, 15-20 perc erősítés, és 5 perc nyújtás.
Még is úgy érzem, mint ha egyre puhább lennék :(
További ajánlott fórumok:
- 41 napja diétázom, tornázom, de egyszerűen nem mozdul a mérleg, esetleg valakinek tanács?
- Mennyit lehet 1 hét alatt fogyni ha: tornázom napi 40-60 percet +10 -15 percet futok és napi 2x eszem reggel és délben?
- Miért jönnek föl a kilók, ha tornázom?
- Miért van az, hogy egy ideje tornázom (futok) rendszeresen és ügyelek az étkezésre, mégis többet mutat a mérleg, mint előtte?
- 800 kcal/nap diétán vagyok, naponta tornázom, mégis áll a súlyom egy hete. Hol a hiba?
- Ha naponta nagyon intenzíven tornázom, az Ab Rocketen, akkor mire kell figyelnem, hogy ne legyen semmi bajom?