Május 30.ától valaki 90napos?kitartás, de lehet egyedül nem menne (beszélgetés)

Reggeli cseresznye volt. Ebéd paradicsomos káposzta. Vacsi talán ugyanaz.

Örülök hogy egyre többen vagyunk:)

Sulzom jelenleg 71,8, magasság 168 cm.

juni 01

Reggeli: 2 dbjó reggelt joghurtos szedvics 230 kal

Ebéd : 2 db Balaton szelet étcsokis 152 kal

Vacsi: még nem tudom

Valoszinü sok kérdésem lesz.

Sziasztok!

Csatlakoznék...A cigaretát abba hagytam és felszedtem 10 kg.

Szia Judyka777!

Nekem is ugye ma van a 2. nap, de én még nem mertem mérlegre állni! :) Gondoltam majd ha az első 4 napon túl vagyok!

Éppen azon gondolkodtam, hogy digitális mérleget kellene venni, már évek óta tervezem, de most szerintem épp itt lenne az ideje, mert a régi módi mérleggel nem fogok pontos súly tudni mérni.

Lehet szét is nézek a neten.

Kitartást mindenkinek! :)

Sziasztok!

Ma van a második napom, -0,5 kg :):):)

73 kg vagyok, 50 kg szeretnék lenni, ennyi voltam pár éve is, úgyhogy nem nagyok az elvárásaim. (155 cm vagyok.) Minden nap futok és minden nap emelem egy perccel a futás idejét.

Mindenkinek sok sikert!! :)

Szia!

Biztos sikerül lefogynod, és valóban igazad van, hogy időben kell észbekapni. Én a 171cm-hez 58 kg voltam hosszú évekig, de a terhességek alatt és után elszállt velem a ló. Április végén 95kg voltam, május 05-én kezdtem a 90 napost 93,3kg-mal, most 89,5 kg vagyok. Lassan megy, de ráérek, az a lényeg, hogy megtanuljak visszatalálni a normál súlyyúak táborába. leírni könnyű, megvalósítani nehéz...de társakkal könnyebb...

Sziasztok!

Én tegnap kezdtem a 90 napos diétát. 174 cm magasságomhoz, 72 kiló a súlyom. Három éve 62 kg voltam, akkoriban elég húzós életszakaszom volt, így nem volt nehéz ezt a súlyt elérni, bár akkoriban mindenki azt mondta, hogy kicsit híznom kellene. Őszintén megvallva, a 65 kiló az álmom. Úgy éreztem magam igazán jól. Így remélem kitartó leszek és leadom az elkövetkezendő hetekben azt a 7 kilót.

Másfél hónapja egy volt kolléganőm is elkezdte, nagyon sikeres volt eddig, pedig nem tartja be annyira szigorúan, mégis leszaladt már neki kb. 6 kiló. Ráférnek olyan nadrágok, amiket már 5 éve nem tudott felvenni. Megszólítják az utcán. Ő legalább élő példa arra, hogy sikerülni fog, de a napi biztatásra szükségem van, főleg úgy, hogy a fiam és a párom nem érti, miért is akarok én fogyni. Jól esik ,hogy így vélekednek, de akkor is sokkal jobban érezném magam, ha leadnám azt a 7 kilót. A másik pedig, hogy ez a plusz 10 kiló a három év alatt szép lassan felkúszott és ha most nem teszek ez ellen semmit, akkor tovább hízok, amit semmi esetre nem szeretnék. Pedig nem zabálok, sőt mondhatni odafigyelek mindig az étkezésre, de úgy érzem, ha már ritkán eszek valami extrát és máris felszedtem megint magamra pár dekát. Mozgásból sincs hiány, mert január óta salsázni járok a párommal, csütörtökönként 1 óra, és pénteken másfél óra, ezen felül pedig elég sokat kerékpározok. Több és egyéb mozgáshoz nem sok kedvem és időm sincs. Mivel a táncórák elég izzasztóak, főleg, mikor jó meleg van, így gondolom, ez is megfelel mozgásnak.

Mindenkinek sikeres fogyást kívánok!

Köszi...Én találom ki az alapján, hogy milyen nap lesz, milyen alapanyag fér bele...ami megengedett, azokból próbálok összehozni valamit...Inkább kotyvasztás, mint főzés...A netről szedek ötleteket, hogy egy-egy alapanyaghoz milyen fűszer illlik, vagy egy -egy ételnél mi mivel váltható ki, hogy ehető legyen aznap...

A tápanyagadatokat is a netről szedem le, vettem egy pici digitális mérleget a konyhapultra, vettem egy noteszt, és még mielőtt valamit az edénybe dobnék, lemérem a súlyát...Tavaly is ilyen módszerrel csináltam a 90 napost, mert hajlamos vagyok a kalóriát rosszul megbecsülni: "...óóó...ebben alig van kalória, ma az megengedett, bekapok egy kicsit...óóó...még egy banán belefér...óóó.ma iható tejeskávé...és lecsúszik 3x2 dl a nap alatt, s ez 1,5%-os tejből sem kevés, a tejcukor tartalomról nem is beszélve, ami ugye szénhidrát napon sem vihető túlzásba...a krumpli sem éppen csekély kalóriaforrás...a banán és az olajos mag sem éppen korlátlanul eheteő...és a nap végére nem egy marék, hanem 3 is lecsúszhat, 200g...zsír...szénhidrát..."

A többit csak azért számolom ki, mert valaki azt mondta régen, hogy beteg leszek, ha egyik nap csak ezt, a másik nap csak azt eszek...így feketén-fehéren látom, hogy mindhárom tápanyagból minden nap valamennyit fogyasztok, csak az arányok változnak.

Én szzámítógépen excell táblába egyszerű képlet segítségével csak beírom, hogy mennyi mennyiséget fogyasztottam, és kiszámolom a 100g-ra vonatkozva, hogy ez mennyi...

eleinte macerás, később már gyorsan megy és érdekel is...

Az én leírásomban saláta fehérje és keményítő napon bármennyi ehető. keményítő napon ebédre még egy szelet kenyér is. Fehérje napon pedig leves ebédre, tészta és zöldség nélkül, húsleveslé. Az én leírásom alapján fehérje napon nem ehető semmi "édes" dolog, gyümijoghurt, krémtúró még akkor sem, ha light...mert ezekben lehet, hogy nincs hozzáadott cukor, de a gyümisűrítményben van...amiben fruktóz, glükóz, oligoszacharid, poliszacharid van, az nem fogyasztható...Amiben liszt van az sem...találkoztam olyan leírással, amiben madártej ehető volt ezen a napon...az enyém szerint ez sem, túrórudi sem (update-s sem)...Gomba minden nap ehető...Gyümi napon max. 1 maroknyi olajosmagvagy aszalt gyümölcs, méz sem...Keményítő napon nem használható sem tejtermék, sem tojás sem liszt, maximum ételsűrítésre keményítő, vagy főleg keményítő tartalmú adalék...Szénhidrát napon nem ehető hüvelyes, sárgarépa, tejterméket tartalmazó dolog (mondjuk itt a fagyi, a tortán lévő tejszínhab, rizskoch...nekem homály...), maximum olyan zöldség ehető, aminek viszonylag alacsony a keményítőtartalma (karfiol, spenót, sóska, brokkoli, spárga, édeskömény,spárga, cukkini, padlizsán) vagy salátának is való(paradicsom, paprika, hagyma, fokhagyma, uborka, saláta, retek, káposzta)...

De szerintem, ha valaki csak ezeken csúszik el, nincs semmi baj...

Szia!

Ezek nagyon jó receptek, és hogy ennyire alapos tápanyagmutatóval vannak ellátva, az valami fantasztikus. Hol találtad őket? Persze csak ha nem titok.

Hogy teljes legyek, bemásolok a naplómból egy gyüminapot is, ígérem, ez lesz az utolsó és a naplómba írom csak ezeket, de lehet, hogy így adok egy kezdeti lökést sokaknak, hogy mennyi mindent is lehet így is enni:

(578,55kcal, fehérje8,97, zsír15,21g, szénhidrát97,6g)

Reggeli:dióval töltött sültalma

195g alma (68,25 0,78 0,78 13,65)

10g daráltdió(63,7 1,86 5,7 1,17)

Az alma belét kivágom, diót töltök bele, mikróba megsütöm. A kivájt almát összepépesítem, fahéjjal fűszerezem, felmelegítem és leöntöm vele az almát

Ebéd-vacsora:Szilvaleves kókuszgolyóval

360g alma (169,2 2,88 0 36,72)

200g narancs (80 1,2 2,4 14)

130g banán (136,5 1,69 0,13 31,46)

10g daráltdió(63,7 1,86 5,7 1,17)

10g kókuszreszelék (60,9 0,56 6,2 0,64)

A szilvából fahéjjal és szegfűszeggel, leves főzök. Hozzáteszem a narancsot, majd az egészet összeturmixolom. A banánt villával összenyomkodom és hozzáteszem a kókuszreszeléket. 900 W-on 3 percig sütöm a mikróba. Ha kiveszem a víz7veszteség miatt kézzel formálható masszát kapok. Golyókat formálok és erre merem rá a levest.

ma szénhidrátnapom van, a menüm:

(1051,54kcal, fehérje37,92g zsír35,74g, szénhidrát150,65g)

Reggeli: gyümölcs

110g körte (58,3 0,44 0,33 13,2)

Ebéd :fokhagymás-brokkolis tészta

70g durum orsótészta (249,9 8,75 1,05 51,1)

10g olivaolaj (89,8 0,01 9,97 0)

40g vöröshagyma (16 0,48 0,04 3,32)

40g paradicsom (8,8 0,4 0,08 1,6)

10g fokhagyma (13,4 0,68 0,01 2,63)

200g brokkoli (48 6,6 0,4 4,8)

18g brokkolikrémleves-por (75,64 1 8 4,4)

2 dl kakaó (128 7 1 22,8)

Az olajon megdinsztelem a vöröshagymát, hozzáteszem az apróra vágott paradisomot, fokhagymát, borsot és a szerecsendiós vízben megfőzött brokkolit. Összefőzöm, kicsit összeturmixolom, a krémleves porral besűrítem. A kifőtt tésztára öntöm.

Vacsora :

10g étcsoki (53,7 0,6 2,9 6,2)

2 dl kakaó (128 7 1 22,8)

1 zacskó update Jóestét keksz (182 7,28 10,96 17,4)

tegnap keményítő napom volt, a menüm:

(856,7kcal, fehérje 38,25, zsír17,48g, szénhidrát137,38g)

Reggeli: gyümölcs

110g alma (38,5 0,44 0,44 7,7)

60g kivi (33 0,6 0,36 6,78)

Ebéd-vacsora: zöldséges rizsgolyó rókagombaszósszal

250g sárgarépa (52,5 1,8 0,3 12,15)

10g olívaolaj (89,8 0,01 9,97 0)

400g csiperke és laskagomba (156 23,6 0,8 13,2)

32g rókagombalevespor (52,5 1,8 0,3 12,15)

125g barnarizs (447,5 11 3,37 93,4)

A barnarizst egész puhára főzöm. Hozzáadom az apróra vágott, tört főtt répát és petrezselyemzöldet. Golyókat formálok belőle. A gombát olivaolajon megsütöm és a gombalevesporral besűrítem, mejd kissé összeturmixolom. A gombócokra (14db) öntöm.

tegnapelőtt fehérje napom volt, a menüm:

(1120,1kcal, fehérje125,28 , zsír69,16g, szénhidrát49,94g)

Reggeli: gyümölcs

70g alma (24,5 0,28 0,28 4,9)

Ebéd-Vacsora :gombás-sajtos pulykamell

250g pulykamell (265 60,25 2,5 0))

30g vöröshagyma (12 0,36 0,03 2,49)

10g olivaolaj (89,8 0,01 9,97 0)

150g gomba (58,5 8,85 0,3 4,95)

100g light mozarella szeletelt (228 29 12 1))

175g 10%-os tejföl (224 4,9 19,25 7,5)

40g paradicsom (8,8 0,4 0,08 1,6)

100g zöldhagyma (40 1,2 0,1 8,3)

15g retek (22,5 1,8 0,15 3,3)

3dl 1,5%-os tej (147 10,2 4,5 15,9)

A pulykamellet 3 vékony szeletre vágom, olivaolajon megsütöm mindkét oldalát gyorsan. A hagymát ezen az olajon megdinsztelem, a gombát apróra vágom, sózom, borsozom, megsütöm. A húst a jénai aljátra teszem, rá a gombát, rá egy kicsi tejfölt és a sajtot. Megsütöm. A paradicsomot, retket, zöldhagymát apróra vágom a maradék tejföllel leöntöm. Együtt fogyasztom. Tejet iszok hozzá.

Igen én is dolgozok. 35éves vagyok, van két kislányom (8 és 6 éves). 58kg-voltam a terhességeim előtt, 103kg-mal mentem szülni (toxémiás terhesség)mindkétszer. Stresszevő vagyok, a megváltozott életemet nem tudtam a helyén kezelni. Erős szorongás és hipochondria alakult ki nálam, hol vígasznak hol büntetésnek használom az evést. nálam eddig minden diéta bevállt, legyen az rövid vagy hosszú...csak mindig mindent abbahagytam. Ért valami stresszes helíyzet, amit lehet, hogy más lazán kezelni tudott, én az evéssel oldottam a feszültséget, vagy azért ettem, mert megérdemlem, hogy ronda dagadt disznó legyek. ezu aztán az önbecsülésemet még mélyebbre löki...Tavaly 50 nap alatt 12kg-ot fogytam ezzel a módszerrel, de elkezdett ősszel hullani a hajam és én a hipochondriámmal karöltve bebeszéltem magamnak, hogy a diéta miatt van...elkezdtem újra zabálni és visszahíztam mindent. Idén 95 kg-ról indultam, egy hétig többé-kevésbé alkalmaztam a szétválasztást. Amikor elkezdtem egy hét után a diétát, 93,3kg voltam. Most 27nap után 89,5kg. 3,8 kg ment le. Szerintem olyan 10-12 kg biztos le fog menni a 90 nap alatt. Az ivással van bajom, nagyon keveset iszok. talán, ha megjön a meleg, jobban fog menni. Nagyon figyelek az elfogyasztott étel minőségére, mennyiségére a tápanyagtartalmára is. Próbálok 1000Kcal körül maradni egy nap. ha elérem a 80 kg-ot, az ellipszistrénerem is bevetem. Most is gyaloglok elég sokat, de ez nem specifikus mozgás. Ekkora súllyal komolyabb mozgásba nem akarok belevágni...nekem a legnagyobb ellenfelem saját magam...Ami pillanatnyi örömet okoz (ízek kavalkádja) az hosszú távon a mélybe lök...Gyűlölöm, hogy ennyire elhagytam magam...de majd most...A 90 napos után két hét tisztító káposztaleves kúrát akarok csinálni (délelőtt csak gyümit eszek akkor is), majd elkezdem réka által kiadott újság 3

0 napos programját a mozgással komolyan foglalkozva. Az első terhességem 3.hónapjában a konditerem futópadján még futottam...Kockás hasam volt és zsír szinte semmi rajtam...na...most hurkás a hasam és csak zsír van rajtam...Nekem ez a 90 nap egy életmódváltás indulása, már elég nagyok a gyerekeim, már ritkábban betegek, már a férjem sem dolgozik annyit, már túl vagyunk az építkezésen, már én is dolgozok, már egy kicsit több a szabadidőm...Minden adott ahhoz, hogy végre magammal is foglalkozzak, ne áldozzam fel magam a család oltárán, mert ezt senki sem várja el tőlem és én kényszerítem magam bele ebbe a mártír szerepbe, ami miatt útálom magam, elhanyagolom magam és a jókedvű anyicutól magfosztom a családom...ÉBRESZTŐ...Ha szebbnek fogom érezni magam, és újra szeretni fogom magam, a boldogságom teljesebb lesz, amiből még többet tudok adni a családomnak. naplót írok, mert én olyan "tervezős" típus vagyok...igazi mérleg...

na...ennyit magamról, már ez is sok volt...bocs

Sziasztok!

Most találtam ezt a fórumot, és mivel ma még nem ettem semmit, így MOST én is belevágok. 12-15kg-tól kellene megszabadulnom, ami nem is olyan egyszerű feladat. Már többször próbáltam mindenféle diétával, de eddig nem volt elég kitartásom.

Tehát ma fehérje napot tartok.

Jó reggelt:)

Én is bicajjal járok reggel így volt 20 percem. Ma vihar van, ömlik az eső, gyalog megyek, de ez nem az a mozgás amitől fogyni tudok:(

Nem tudom mi lesz az ebéd, lehet levest eszek, valami zöldségest.

Én is itt vagyok. MA reggel üres rántotta, tízórai banán, ebéd túrókrém paprikával, meg egy kis sajtroló. Vacsora zsemlében sült sonkás tojás (ez utóbbit előző 90 naposom alatt is ettem, úgy kaptam a receptjét, isteni)....

Bringa volt melóba oda-vissza 17 perc, meg 58 perc Leslie Sansone torna..

Ti mozogtatok valamit?

óh, én ma kezdtem, mert tegnap bográcsozás volt. reggel tejeskávé édesítővel, ebédre gyümölcstál (alma, banán, eper, nektarin), vacsorára meg csirkemell egy kis savanyú káposztával.

hajrá mindnekinek, remélem elkezdtétek :-)

na akkor te is megtisztultál:D

Mit ettél a csirkéhez köretnek?salit?

Szia Girls! Mennyi ment eddig le?

Reggeli eper, ebéd szezámmagos csirkemell, vacsi diétás puding lesz:)

Tegnap rettenet fájt a fejem, de annyira hogy kihánytam azt a kis kaját amit ettem, úgyhogy nekem is megvolt a tisztítás:) Ok most nevetek rajta, de ellenségemnek se kívánom azt a fejfájást. Nem szokott de erre az időre kikészültem. Ma szerencsére formába vagyok.

Ti dolgoztok?

elég hosszú igy minden nap:(

tegnap dinnyét ettem és nagyon édes volt,jó volt,csak hát azzal jól lakni képtelenség.

Ti hogy álltok?mit ettetek?