Ma kezdtem a diétát. Velem tartasz? (beszélgetős fórum)

Na csajok, én holnaptól nekiugrok a Dukannak.

Bár még nem egészen tiszta a dolog, nem volt időm annyira utánanézni, most értem haza melóból... :-(

Ez igen! Mármint a heti négy edzés. Respect érte! Nagyon ügyes vagy, hogy meló mellett még erre is van energiád heti 4X!

Amikor versenyszerűen sportoltam napi 2 edzésem volt. Aztán abba kellett hagynom, és 2 évig meg se mozdultam szinte, végül rászántam magam a kondizásra meg a futásra, felváltva, heti 1 pihenőnappal. Ez ment a terhességig, azóta megint sport-undorom van, pedig csak megint el kellene kezdeni, 3-4 nap után már hiányozna.

Ja nem tűnik lehetetlennek. Bár a haltól irtózok minden formában...

Én súlyzós edzés+kardiót nyomok. Ma meg holnap edzős nap. Igyekszem tartani a heti 4 alkalmat

Sziasztok!

Olvasgatlak benneteket, mert nekem már nem kell fogynom, csak formálódni.

Mimi,

ha a Dukan érdekel Babszibobó-t is érdemes olvasgatnod. Nagyon sok receptet tesz fel, én szeretem a csajszit. :-)

Barátnőm 3 hete ezt szó szerint betartja,szépen formálodik,mellette sokat sportol. Kg-ban csak -1 kg de neki nincs is miből fogyni,izmosodni szeretne.

Én inkább csak szemezgetek innen.

Van egy nagyon jó napló itt a hoxán,múltkor találtam rá. "NegyvenÖtven" aki írja ha jól emlékszem és Dukan-nal fogyózik.

Én futni szoktam.

ez egész jónak tűnik :) És betartható, szerintem :)

Ez időszakos étrend?

Tegnapi napom nincs kipipálva... megettem egy darab bon-bont. Volt benne vagy 50 kcal, de akkor is :( Estére kihagytam a fehárjeturmixot, helyette teljes kiőrlésű kenyeret ettem májkrémmel.

Ki milyen mozgást végez?

Én innen szoktam ötletelni:

És a legfontosabb: egy mérőszalag wink smiley

ÉTREND

HÉTFŐ

reggeli: 1 szelet tonhalas pirítós (Molke Aktív) kenyér, 1 maréknyi bármilyen olajos magból

tízórai: kókuszos zabkása

ebéd: főtt/párolt/sült hús, fél adag barnarizs, fél adag párolt brokkoli

uzsonna: zabos omlett

vacsora: túróval töltött TV paprika

KEDD

reggeli: 2 főtt tojás, paradicsom

tízórai: zabkása, pici fahéjjal, reszelt almával

ebéd: fitt muszaka

uzsonna: zabpelyhes süti

vacsora: fehérjeturmix

SZERDA

reggeli: fehérjeturmix banánnal, 1 maréknyi az olajos magvakból

tízórai: zöldalma/banán, 1 natúr joghurt

ebéd: főtt tojásos (2 db), tonhalas barnarízs

uzsonna: fitt túrókrém

vacsora: kókuszdió szeletek

CSÜTÖRTÖK

reggeli: 2 szelet tonhalas pirítós (Molke Aktív) kenyér

tízórai: fitt túrókrém gyümölccsel

ebéd: főtt/párolt/sült hús, fél adag barnarizs, fél adag párolt sárgarépa

uzsonna: 2 főtt tojás, 1 virsli

vacsora: fehérjeturmix

PÉNTEK

reggeli: 1 szelet tonhalas (Molke AKtív) kenyér + 1 maréknyi az olajos magvakból

tízórai: zabkása gyümölccsel

ebéd: fél adag csirkés, zöldséges barnarizottó

uzsonna: fehérjeturmix banánnal

vacsora: kókuszos zabkása

SZOMBAT

reggeli: rántotta / omlett

tízórai: 1 marék mazsola, 1 marék dió

ebéd: fél adag adag (bármilyen) rakott zöldség, sovány darálthússal, fitt

basamellel

uzsonna: almás, zabpelyhes palacsinta

vacsora: fitt túrókrém

VASÁRNAP

reggeli: 2 szelet tonhalas (Molke Aktív) kenyér, paradicsommal

tízórai: gyümölcs + mandula/mogyoró (nem sós!)

ebéd: 1 szelet natúr hús, 1 maréknyi főtt krumpli/rízs, párolt brokkoli

uzsonna: banános, kókuszos ZéPé

vacsora: túróval töltött TV paprika

A hús alatt a sovány húsokat értem: csirke, pulyka, hal.

Minden nap kötelező meginni min. 2 liter vizet, de inkább 3-at! Edzés napokon min. 3 liter! Ha ásványvíz: lúgos víz, csak szénsavmentes!

És célszerű lenne minden reggel elfogyasztani 1 evőkanálnyi lenmagolajat (halolaj kapszulát)! Ez élettani szempontból fontos Omega 3 zsírt tartalmaz!

És diéta idején egy komplex vitamin készítményt is (nem gyógyszertári – Centrum, megy ilyenek, hanem: Forever, Activlab, Scietec, Peak) szednünk kéne + D3 vitamin (min. az előírt mennyiség duplája)!!!

Edzésnapokon a vacsora lehetőség szerint legyen fehérjeturmix.

Az olajjal készítendő ételeket minden esetben kókuszzsírral kell készíteni, salátákhoz nagyon jó a lenmagolaj, tökmagolaj (nyamicheeky).

Fontos: az eredményeket centiben mérjük, nem kilóban! Ezért van szükséged a mérőszalagra smiley ! A diéta kezdetének reggelén (2014.01.04.) készíts egy egész alakos fotót magadról majd mérd le magad a főbb helyeken (comb legszélesebb pontja, csipőcsont vonala, köldök, mell alatt), majd tedd el ezt a cetlit egy biztonságos helyre, és minden hónap 4.-én ismételd meg a méréseket (szintén reggel) yes és a fotózást is! Így lesz majd 12 képed, és így leszel saját magad legnagyobb motivációja! yes

Bocsi, telóról írok, néha átír....

teljesítő=lelkesítő

este már csak keveset eszek, de nem kell salin élni. ehetsz barna kenyeret egy kicsit, pufirizst (azzal csínján mert sok a szénhidrát) mivel este edzek nekem a fehérjebevitel lényeges. tejes dolgot szoktam, sovány joghurt, csirkesonka. na jó én eszek salit is de csak szenyóra feltétnek hogy gazdagabb legyen (káposzta, jégsaláta, répa)

nem eszek jókat még mindig... az edzőtől ki fogok kunyizni egy normális étrendet is végre :)

még nem vettem de bio.techest fogok ez tuti. testépítő terembe járok és ott a srácok ezt nyomják (látható eredménnyel :D )

nem árt mert nagyon kevés husit eszek, meg hát baromi drága is lenne...

Nehéz nehéz de nem lehetetlen. Én sikeresen összehoztam a rossz szokásaimból egy refluxot is szóval tudom milyen ha valamit elcs.sz az ember lánya.

én ma megálltam azt is hogy a melóhelyre az egyik kollegina szülinapi sütijéből egyek, pedig baromi jól néz ki. ám ma mértem magam és -1-1 centi derékban és combban. ez motivált :)

Sziasztok!

A fehèrjeturmix, amit a drogèriában lehet kapni, azt szerintem nem annyira jò. Sokszor voltam èhes utána.

Most jelenleg 63,5 kg vagyok, ès mèg hàrom kilòtòl meg szeretnèk szabadulni.

Akkor mèrem magamat, amikor lemegyek este edzőterembe, jobb esetben heti hàromszor.

Az esti ètkezèst ti hogy oldjátok meg? Pl a salàtàkat, amiket èn csinàlok itthon, nagyon nem szeretem.