Ketogén diétázók (beszélgetés)
Nem kedvesség, őszinteség 😃
És nézd szót fogadok:
Derék 106 - 81 cm
Csípő 110 - 96 cm
Comb 62,5 - 53 cm
Térd 44 - 37 cm
Mell alatt 100 - 83 cm
Kar 37 - 30 cm
Csukló 18 - 16 cm
92,6 kg - 69,3 kg
Összesen : -22,9 kg!
Óriási nagy jutalom mára két nagy cél teljesült:
BMI normál tartomány,
És végre 6-ossal kezdődik! 🤗🤗
Köszönöm a kedvességed, bár nem rám van itt szükség! 😀
Már sokan vagytok napi rutinnal, egymást támogatjátok! Hajrá csajok! Le a hájjal!
Látjátok! Öt hónap ketó után is hálás vagyok Ákom-baconnak, amikor ezt így összeszedve látom!
Főleg most, hogy rájöttem egy kicsit szélesíteném a repertoáromat 😁 most a ketó desszertek világa fele szeretném szélesíteni az ismereteim. Hiába... amíg élek édesszájú maradok 🤣
Lehet, így sosem próbáltam! Olyan volt, hogy kicsúsztam a 20-ból, de nem rendszeresen.
En is 74 kg-ról indultam, most lesz 11 hónapja!
Szia!
A 20-ot nem szokás túllépni, úgy abban nem tudok nyilatkozni, hogy mi lesz, ha mindig azt tartod! Gondolom egyébként ugyanúgy működni fog. A fehérjét azt tarthatod az élettanilag szükséges mennyiségen, ami 0.8-1 g/ testtömeg kg. Zsírt annyit, amennyi jól esik!
Kalória: na ugye az alacsonyabb kell legyen az élettanilag szükségesnél.
Ami fontos mindenkire vonatkozóan, hogy a fogyással párhuzamosan, mindent csökkenteni kell!
Jó reggelt! ☺️
Hivatalosan -1 kg a héten, -5,7 kg 1 hónap alatt.
Sziasztok!
Köszönöm szépen a segítséget, minden tanácsot megfogadok. Holnap reggeltől szeretnék már így enni.
Ma még ráhangolódtam, vásároltam, de sok mindent kell még tanulnom.
A tornám ma is megvolt, 45 perc itthon, + 2x10 perc vibro shapper, mert a szakadó eső miatt nem tudtam futni sem bringázni.
Tegnap bicikli volt és fél óra a kondiparkban :)
Sziasztok! Szeretnék belevágni a ketogén diétába. Már sokat olvastam, de a napi számokkal gondban vagyok. Csak a napi 20-25 g szénhidrát, ami tuti, de a fehérje, zsír...azzal gondban vagyok. Fogyni szeretnék, plusz elvileg segítene az ösztrogén dominancia gondomon is. Sima kalória deficittel semmire nem jutok (a hormonok miatt), ezért kötöttem ki a keto-nál.
A súlyomhoz, magasságomhoz fogyáshoz az 1300 kcal körüli érték lenne jó elvileg. 160cm/77kg vagyok, jelenleg nem sportolok, mert mindig fáradt vagyok (hülye hormonok...), ülő munkát végzek. A kalkulátorokkal végül egy kerekítve 95g zsír 25g szénhidrát 80 g fehérje arány jött ki. De nem tudom, hogy ez jó-e? Szerintetek jó? Nem akarok hülyeséget sem csinálni, ha már belekezdek, jó alapokkal akarok nekiindulni.
Minden segítséget előre is köszönök!
Szia!
Én úgy szoktam a 20g-ot, hogy 10 ebédre, 10 reggeli és vacsora között felosztva!
Ebédre egy hús mellé mondjuk 10-10 dkg zöldség vegyesen a max. 8 ch-ú zöldségekből.
Reggeli szinte mindenkinek kávé, a tejszinnek is van ch-talartalma. Persze reggelizhetsz ch mentesen csak hát ugye ott van még a kalória amit számolj, hogy fogyhass!
Sziasztok!
Többször mondtam már, hogy jövök, de nem sok sikerem volt. Valószínűleg túledzettem magam, aztán meg mérges lettem és hagytam a francba az egészet.
De most elhatároztam magam, ráadásul elég extrémben nyomatom. Most fog letelni az 1 hónap, eddig -5,4 kg, de a hivatalos mérlegnap holnap van :D
Hali:))Írd össze először miket ehetünk, ehhez a YouTube-n rengeteg segítséget kapsz."
20 g ch pl. 1 nap: KÁvéba 1 dl tejszín = 3 g ch
Ebéd : 10 dkg kelbimbó= 4,5 ch
Vacsihoz:2 szelet abonett = 7 g ch
ezek mellett még jut 1 kicsi akkor ha pl .pár szelet ubit paprikát stb ennél.
ez csak 1 példa mert sok mindenben van még ch Pl virsli, sajtok ,stb ezeket én nem számolom és a nyers salátát sem nagyon.
Eleinte az sem baj ha a ch 30 g körül aztán ha elíndítod a napokat és belejössz akkor csökkented:))
Szia Libikóka!
Köszönöm a bíztatást, remélem sikerül nekem is átállnom :)
A célom az lenne hogy 60 kiló alá menjek. 154 cm és 65 kiló vagyok, és persze nem mai csirke, elmúltam 50 éves :)
A kitartásommal nincs baj, de most egyenlőre még nem tudom hogy kezdjek neki, mert még nincs meg az alap kaja :)
Sziasztok!
2 napja olvasgatlak Titeket, és egyre jobban érzem, hogy itt lenne a helyem nekem is.
Tanulmányozok még egy kicsit, mert az étrenddel nem vagyok eléggé tisztában, de úgy gondolom nekem is ezt kell csinálnom.
június 13-án lesz 1 éve hogy belekezdtem egy más fajta diétába, azóta is csinálom ren
ületlenül, de 6 kg ment le 1 év alatt. Most fáradtam bele......
Na leírom ezt is,amolyan bevallás féleképp.Tegnap este indult a dolog amikor leturmixolt jó hideg ,cukros eper csábított el.A mai süti alapja volt, nem ettem meg mindet de ahhoz biztos elég volt hogy pá pá ketó. Aztán gondoltam ha már úgyis ez van akkor ma adok magamnak 1 szabadnapot:) Nem féktelen kajálásra ,csak arra h.azt egyem ami ma úgyis volt.
Reggeli: sima kv.
Ebéd :kis szelet rántotthús ,1 gombóc töltött paprika
Vacsi: kicsi r.hús és a végén szó szerint 3 villányi darás tészta
Jól esett!!!Még annyit ha valaki bekukkant és mondaná ,,,,AHA,,,,,,, hát ez sem tökéletes diéta mégis csak van itt is éhség,,,,,,,,,,,,,
Nem éhes voltam:))))Nem ettem sokat ,de a megszokott ízek csábításának engedtem:))talán most 3. alkalommal és erre nagyon bűszke v.ok:)) Mert még nem volt olyan így betartottam volna 1 diétát,ill elindultam volna 1 más életmód fele és sikerült így vinnem mint eddig:)))) JA és akkor a végén, megvan a 10 kg minusz:)))))) És előre az újabb 10 -ért:)) Nagyon jó hogy itt lehetek veletek:)))