Kalóriabázissal fogyózók ide! :) (beszélgetős fórum)

Alapvetően én is zsír és a ch bevitel kontrollra használom ill. arra, hogy elegendő fehérjét vigyek be, mert kell ahhoz, hogy ne épüljenek le az izmaim.

Nekem is ilyeneket szokott kiírni, bár most hogy átállítottam biztosan más lesz a szöveg.

Az 1200 Kcal-os határ a kitapasztalt határ, de ki is lehet számolni.

Vannak olyan számítások, hogy egy-egy tápanyagból mennyi kell testtömeg-kilogrammonként,de a tapasztalat azt mutatja, hogy azért mégis van egy élettani minimum.

Ezt személyesen is ki lehet tapasztalni, nekem sok év alatt az a napi arány vált be leginkább, hogy a naponta bevitt Kcalnak az 50-55%-a adódik szénhidrátokból, 15%-a fehérjéből, és 30-25%-a zsírokból. Ez annyit jelent 1200 kcal-nál, hogy naponta pl. zsírból 33-34 gramm jön ki. Ennyi viszont a napi minimum is, amellyel megfelelően képes működni a szervezet.

Én ezt az oldalt arra használom, hogy figyelni tudjam a ch bevitelemet, fogyásra nekem nem vált be, bár nekem nincs túlsúlyom. A nap végi záráskor sokszor azt írja, hogy:

Ma 1140.96 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.

Szépen teljesítetted a mai tervet! Picit túl is teljesítetted, ehettél volna még valamit.

Ebben az ütemben heti 1.04, havi 4.45, fél év alatt pedig 27.12 kg fogyást lehet elérni.

persze a napnak még nincs vége:), de nem is fogyok. ez az oldal azoknak jó, akik hajlamosak túlenni magukat (szerintem).

Hát, persze így te kénytelen vagy, kell az energia.

Én egész nap ülök, csak akkor állok fel a számítógéptől, ha a főnöknőm épp szól vagy ha a mellékbe kell mennem.

Ok, de te honnan "látod", hogy a szervezeted "éhezik". Miből gondolod, hogy nem adsz meg neki mindent, amire szüksége van?

Értem amit mondassz, de ez a része nem világos.

Igen, ezt sokan mondják! De mégis kevés hosszú távon.

A szervezet éhezése nem azonos az éhségérzettel.

Szalámit, virslit, stb is ritkán eszem, mert egy csomó adalékanyag és egyéb mesterséges vacak van benne, ami gátolja a fogyást (+ most már érzem, hogy nem tesz jót a gyomromnak ha pld virslit eszem).

Jobb a rendes hús (az orvosom is ezt javasolta).

Én nem eszem például sem kolbászféléket, sem felvágottakat, éppen a zsírtartalom miatt.

Lókolbászt pedig érzelmi okból nem, de ez nem ide tartozik.

Ha valami húsféle, akkor olyan, amin legalább látszik, hogy mi. Tehát főtt tarja, sonka...vagy veszek füstölt húst és megfőzöm magam. Ezekelég jól elállnak a hűtőben. Viszont mivel alig eszem kenyeret, ezekből alig fogy.

Nem vagyok híve a fehérjepornak, de vettem egy olcsóbbat,mert nem eszem sok húst, és beláttam, hogy ez néha kell. Fel lehet vele javítani egy pohár joghurt vagy kefir arányait.

No és a nagy klasszikus, a csirkemell. Magam csontozok ki, a bőrét is lehúzom, így darabolom fel, lefagyasztom. Egy húsevő megenné két adagra, de én hat-nyolc darabra is adagolom magamnak.

Bármibe belefőzhető, én sokszor főzök valami sűrű zöldséglevest, és abban a vékonyra darabolt csirkemell egyszerre fő meg a zöldségekkel. A végén belekeverek egy-két tojásfehérjét.

Az ilyen kajával a kenyeret is kiváltja az ember.

Naponta 4x-5x eszem. Reggeli, tízórai, ebéd, aztán a vacsora ált. két részletben.

Délelőtt csak gyümölcs, du meg fehérje és/vagy zöldség.

Nekem ez vált be, így érzem jól magam. Mióta száműztem a glutént ill a búzás dolgokat, valamint a tejet, nem fáj a gyomrom és nagyon ritkán van migrénem is (és akkor sem kell gyógyszer).

Azt elfogadom, hogy a szervezetnek kb. ennyi tápanyagra van ahhoz szüksége, hogy megfelelően működjön, de önsanyargatásnak nem érzem.

Adjatok tippeket, hogy mit mivel lehet érdemes kiváltani, ami árban ugyan ott van, vagy a környékén, viszont egészséges.

Például én a felvágottakat, és az ehhez hasonlóakat kiváltottam lókolbásszal, 1750 kilója, mint társaié, 100g-ban fehérje 20g szénhidrát 1 g zsír 10g

ilyesmikre gondolok.

Nem muszáj nagyon keveset enni. Látnátok a reggelimet! Egy alma lereszelve, egy kispohár joghurt vagy kefir, benne fehérjepor és zab...

Sok benne a ballaszt-anyag, hosszú időre eltelít.

A két falatkáktól nem is érzed, hogy ettél, és másra se gondolsz, mint a következő evésre.

Jojo effekt miatt is, de amiatt is,mert az 1200 kcal-ban a tapasztalatok szerint már megvan az alap tápanyagmennyiség, persze minimálisan.

Ha ezt nem viszi be az ember, egyre lassul, majd megáll a fogyás, ez már bázis-tagok tapasztalata is.

Nekem eddig nem sült el semmi visszafele, nem éreztem negatív hatást.

Szerinten ez részben ember függő is.

Gondolom a vérkép, vitamin bevitel, stb. és a jojo effekt miatt mondják.

Arra gondoltál, hogy a sport nélküli alap keret legyen 1000 felett?

Én most átállítottam, így alapra 1.011,- lett.

Nekem 1 hete áll a fogyás (a gép szerint túl alacsony volt a napi keret), most kíváncsi leszek, hogy ez mennyit jelent. 1-2 héten belül úgyis látszik, ha valóban ez volt a hiba.

Sziasztok.

Aki lement 1200 alá, az előbb-utóbb jön, hogy megállt a fogyása.

Amikor hosszas rábeszélés és győzködés után visszaállítja 1200 fölé, akkor egy pár nap múlva örömködik, hogy téééényleg, újra fogy!