Hatásos edzésformák (beszélgetős fórum)
Meg mielott osszjottunk volna igen hasznalt nagyon durva szereket, szteroidot is fecskendezett magaba. Amikor osszehazasodtunk megegyeztunk, azaz en kijelentettem, h vagy en vagy a szerei... valaszthat. O engem valasztott.
A mai napig tele van a szekrenyunk mindenfele taplalekkiegeszitokkel, vitaminokkal, creatinnal es sok mas "erdekes" de termeszetes dologgal. Mindig amikor vesz vmit, akkor elmagyarazza, h az mi es mire jo... utana en ha akarok megnezhetem a neten is.
Vmit jol csinalhat, mert napi 4000-8000 kaloriat eszik, a testzsirja meg 8-14% kozott mozog. En az o tanacsait kovetem es igencsak mukodik a dolog... ezert mertem a forumkiirojanak tanacsot adni ha mar rakerdezett.
De ha nalatok az mukodik akkor mint mondtam, sok sikert a fogyokuradhoz!
Ezen tényleg lehetne vitatkozni, de élő és egyben hiteles példa a fárjem számomra és még csak nem is kell messzire menni.
Ő is hízni kezdett, majd elkezdett sportolni. Karatézott, testépítőzött. És az összes háj izommá, nem is akármilyen izommá fejlődött, alakult, elolvadt, stb....
Csak egy utolsó kérdéssor, észrevétel:
A te férjed is testépítő. Akkor ő is szed valamilyen szereket, hogy szép izmos legyen? Talán az összes testépítő szed ilyen szereket? Mert akkor szerintem az összes ilyen versenyt bezárhatnák!
Komolyan elhiszitek, h nem szednek semmit? Nem fogjak bevallani. Orvosilag bizonyitott... de ebbe nem megyek bele. Olvassatok utana ha erdekel.
Szep is lenne ha ilyen konnyen lehetne jo izmosnak lenni. bar lehet h talalkoztatok a nagy kivetelekkel. Egyebkent van... lehet megnezni youtubos videon a genmutalt izmos disznot, kutyat es kisfiut.... Erdekes dolgok ezek.
Akkor te is onnan szeded az infókat, ahonnan én??? Nahát, mik vannak:)) Talán ismerjük egymást?
Először önsúllyal kell kezdeni, majd fokozatosan kis súlyokkal. És akkor lesz szép formás a NŐ:))
Köszi! Na ez az, amire gondoltam:))
sajnos a nyújtással mindig bajban voltam, elfelejtettem sokszor, ha itthon tornáztam:) Volt is izomlázam:))
A bemelegítés a sérülések elkerülése végett van. Szerintem a nők nem fognak akkora súlyokkal dolgozni, hogy probléma lenne előtte kocogni vagy sétálni gépen. Futás után mondjuk azért nem könnyű súlyzózni.
A súlyok megválasztásánal nem kell nagy súlyokra gondolni. Szerintem amit Pici Minócska írt bőven elég. Előtte BEMELÍTÉS utána NYÚJTÁS. Soha ne maradjon el.
A kitörés tényleg jó gyakorlat!
A magasabb pulzustól nem lesz hatásosabb az erősítés. A pulzus emeléstől inkább a zsírégetés lesz hatásos. Az erősítés csak egy stimuláció az izomnak. Az edzésen kívül erősödünk, ha van megfelelő tápanyag amit be tud építeni a szervezet.
Eloszor bemelegites, aztan erosito gyakorlatok (lehetoleg sulyzos) es utana cardio. Ha eloszor cardiozol, azzal lefarasztod magad es nem lesz olyan hatasos az erosito resz :)
Combra fenekre nagon jok az elore, hatra es oldalra valo kitoresek (idovel sullyal). Bokasullyal vagy pilates szalaggal valo minden iranyba labemelesek.
Van egy Brazilian butt lift nevu edzesprogram. Interneten is kering, ha onnan tudnal gyakorlatokat ellesni :) En most azt csinalom es tenyleg nagyon hatasos...
Hasra meg minden ami has :)
Sexy Legs & Butt Workout with Envy Girls
én ezeket csinálom váltakozva úgy nem olyan hamar unom meg...
plusz 30-50perc szóba bringa...
40db tricepsz, bicepsz 5kg súlyzóval
30db mellizom 2X2kilóval
30db jobbra balra előre hajlás és fordítás 2X2kilóval
és a megfelelő táplálkozásról nem is beszélve ha neked is van túlsúly :(
És mennyi idő után látszódna már valami?:)
Amúgy hulahoppozni is szeretnék itthon, eddig még csak 2x15percet csináltam, mert fel volt töltve rizzsel, csak hát szétjött, és még nem töltöttem fel újra
1 hete vettem bérletet az egyik fitness terembe! úgy tervezem, hogy legalább 3x1-1,5 órára eljárok a barátnőmmel( lépcsőzés, és erősítő gyakorlatok) és előtte futunk (eddig 4kört-1,6km) szerintetek ez hatásos lesz?
Valamint érdekelnének vélemények, hogy miket csináljak, akár itthon is, ugyanis főleg a combomon és a hasamon,csípőmön szeretnék változtatni.