Hasra Te hogyan tornázol? (beszélgetős fórum)
Helyi zsírégető gyakorlat nincs.
Max az izmod erősödik, de a felesleges zsír leghatásosabban csak aerob zsírégető mozgásokkal (erős tempójú gyaloglás, kocogás, lassú úszás, stepper) lehet eltüntetni. De ilyenkor a testről nagyjából egyenlő mértékben tünik el a zsír.
Mozgás közben fontos a zsírégető pulzustartomány betartása. (Alsó határ: 220-életkorod 60%-a Felső határ: 220-életkorod * 70%-a)
Ha tényleg aerobik oktató vagy,légyszíves adj pár ötletet hatásos has gyakorlatokra!
Igazából személyszerint nekem a problémám az hogy,terhesség után rajt maradt a hasamon nem kevés felesleg!Amúgy a kezeim-lábaim vékonyak.
Táplálkozási tanácsokat is elfogadok!
Esetleg emailban értekezhetnénk?
én egész nap mozgok, fizikai munkát végzek, örülök ha végre hazaérek és leülhetek! :-)
Végre lustizhatok egy kicsit, nem akarok hosszú ideig még ugrabugrálni, és keményen edzeni! (Ki is purcannék :-P)
Ez a pilates dolog biztos nem lehet rossz!
Utánanézek!
Fontos,hogy mielőtt bármiféle hasizomgyakorlatnak nekiállunk,előtte legyen 20-40perc aerob mozgás:ez lehet szobabicikli,futás,kocogás,aerobik,úszás...Bármi amivel a pulzusszámunk a zsírégető tartományba szökik!
Csak így lesz hatásos a gyakorlat.
Hátfájósaknak kitűnő torna a pilates.Erősíti a gerincoszlopot,olyan hasizmokat is megdolgoztat,amiről eddig nem is tudtál,és más mozgás formával nem is tudnád edzeni.Egyáltalán nem fárasztó,sőt egy hajtós nap után igazi felüdülés.
Akit érdekel,javaslom az Ágipilatest,de ezt csak neten lehet rendelni!
Nekem megvan a kezdő is,meg a középhaladó,nagyon jó!
Ja,tényleg ne!:)
Szerintem a terhestornák erre valók.
Meg egy ideig gondolomnem nagyon kellene megerőltetni.
Igen-igen!
Az oldalsó hidat főleg ajánlom mindenkinek aki bírja.
Nagyon hatásos.
Én egyébként mostanság napi 400felüléssel(azt hiszem,ezt hívják hasprásnek?) próbálom izmosítani a hasamat.Van eredmény,de szerintem nem ez a leghatásosabb módszer.
A hid tartas az, amikor hasra fekszel, majd az alkarodon illetve a labujjaidon tamaszkodva megemelkedsz de a tested egyenes - egy hidat formalva. Vegig feszes a tested. Probald ki. Tartsd ezt 15-20 masodpercig, majd pihenj, es ismet. 5x ismeteld. Tobb testepito portal is ajanlja, en is csinalom. Nagyon hatasos.
Az oldalso hidnal oldalt fekszel, es ugyanugy az alkarodon tamaszkodsz. Az "also" labad behajlitva tamaszt, a "felso" kinyujtva. A csipodet tologatsd felfele ugy, hogy a "felso" labad nem er le a foldre. Ezt is lehet kitartani, mint a masikat.
További ajánlott fórumok:
- Ha tornázol és égeted a zsírt, attol függetlenül megy le kg is? Vagy csak cm-ben mérhető a változás?
- Heti hányszor és hány perceket tornázol?
- Hányszor tornázol egy héten, és mennyi időt szánsz rá?
- Mit tornázol otthon?
- Melyik Réka dvd a kedvenced, miért és milyen gyakran tornázol rá?
- Réka vagy Szandra? Az érdekelne, hogy kinek a programjaira tornázol szívesebben és miért?Olyat légyszíves ne írjatok, hogy xy a hangja miatt