Futás - Első 5 kilométerem! (beszélgetés)

Ellenem összeesküdtek.

Most meg a fogam durrant be, vagyis körülötte az ínyem. Kevés az esélye, hogy én ma futni menjek.:(

Igen, Futingernek igaza van, én se úgy értettem, hogy EZT a márkát vedd, hanem amit a lábad érez, és amit a futóboltban neked ajánlanak. (mert hiába befelé forduló a bokám, már nem tudom hogy az pronáló vagy szupináló, de erre a lábra is voltak többféle gyártótól többféle cipők, szélesebb orral, keskenyebbel, stb, szóval ne a márkára menj, hanem ahogy kényelmesebbnek érzed)

Futinger jó wellnessezést :) és jó időt is hozzá!

Azt gondolom (magamból kiindulva) hogy ha valaki elkezd futni, és egyből 30 percet lefut, annak elég jó a kondija, és kevés a túlsúlya. Ők bátrabban mehetnek, de Joe-nak igaza van, ízületekre vigyázni kell, olyan hirtelen jön egy gyulladás, hogy nem is érti az ember.

Cipő tanácstól óvnék mindenkit, ugyanis minden láb más, és más jó neki. Azért senki ne vegyen egy márkát, mert itt valaki bekiabálja hogy az mennyire jó, mert eléggé nagy a valószínűsége, hogy neki nem lesz jó. Én a 3. cipőmet nyúzom, első egy asics, második adidas, harmadik egy Nike, az én lúdtalpas lábamra a Nike a legjobb, illetve puhább, párnázottabb mint a többi, igaz ez terep futócipő. Ha valaki a fővárosban él, érdemes szakboltba bemenni, ahol átnézik a láb anatómiáját, és egészségügyi szempontok szerint a legmegfelelőbb cipőt adják. Senki ne hallgasson senkire, csak a szakemberre, no meg a saját lábára.

Szia Ella! Ügyes vagy, szépen belejössz majd, és észre sem veszed!

Bea nekem asics van, és szuper! (a másikban rendszeresen kiment a bokám, de ebben egyszer sem!!) Szerintem futóboltban vedd meg, mert nekem a befelé forduló bokámra direkt ezeket a fajtákat (ami ilyen lábra való, több márka) mutatták, és felpróbálás után ez lett a nyerő. Most tényleg nem szinre mentem, próbáltam pénteken és hétfőn is, (hétfőn elfelejtettem, hogy melyik is volt a jó pénteken) és mindkét alkalommal ez a cipő volt a kényelmes, úgyhogy maradtam ennél, pedig a szemem egy másikat nézegetett :)

A nyújtás áldásos előnyeit már érzem...a futóedzésen a kislánynak pont a comb-fenék nyújtáskor kellett pisilni, erről lemaradtam, és másnapra leülni alig tudtam... :)

Cherryl javulni fog az az idő is, csak kocogj tovább! (gyorsan még én se tudok futni, az edzésen is futni kellett két 400m kört, úgy, hogy 100m-en gyorsitasz, majd újra kényelmesen futsz, azt hittem, két kör kevés, de hidd el, pont elég volt ezt igy elsőre :))

Szia!

Egyáltalán nem gond ha kezdő futók kocognak, lassan futnak. Nem is érdemes magas pulzus tartományban futni az elején, széterőltetni az izmokat. A tempó magától gyorsulni fog a futással töltött hetek/hónapok alatt.

A formálásnál alak formálásra gondolsz? Ebben nincs nagy tapasztalatom. Annyit tudok róla hogy a feleségem szerint amióta futok tiszta izom lettem :)

SZia!!

Látom te már rutinos vagy:D

Nekem is adnál tanácsot? Én télen kicsit futottam, de aztán a hideg miatt feladtam. Most újra kezdtem. csütrötökön 20 percet, ez kb. (akkor még nem mértem a távot) 2 km. lehetett...

Aztán két nap múlva, már 3,8-at futottam.

Az baj, ha inkább kocogok, mint gyorsa futok?

Elég kezdő vagyok még :D Amikor a télen leálltam a futással, ezeket a 3,8-as köröket már lefutottam.

Kérdésem: hogyan formál, formál-e a futás, és az nem baj, hogy a 3,8-at 35 perc alatt futottam ?

Szép napot mindenkinek!

Szia Ella!

Üdvözöllek futó csapatunkban!

Rögtön egy tanáccsal kezdeném: csak minden második nap menj futni még pár hónapig. Nagyon megerőlteti az izületeidet (is) ha minden nap futsz és sérülés lesz a vége.

Fokozatosság a legfontosabb, hetente 10-15%-al emeld a távot/futásidőt.

Jó futást!

Tényleg annyira jó a runkeeperes edzésterv, és a bemelegítés, nyújtás, hogy a tegnapi 45 perc után plusz 20 perc hazavonszolódás után nincs is izomlázam.

Mondjuk ma 6 órája állok a konyhában, az nehezebb, mint a tegnapi.:)

Nálam a gimnasztika kb így néz ki:

fejkörzés jobbra balra, vállkörzés, könyökkörzés, karkörzés, csípőkörzés, törzskörzés, törzsdöntés, guggolások, helyben futás sarok -és térdemeléssel, törzshajlítás jobbra-balra, térdkörzés, bokakörzés. Ezekből általában 2 x 8-at, kb. 8 percre szokott kijönni. Néha megfűszerezem valami más gyakorlattal is, hogy ne unjam meg, pl. láblendítés előre-hátra, oldaltfutás elől-hátul kereszttel, stb.

Régebben én is sajnáltam rá az időt, de rájöttem, a bemelegítés növeli a teljesítő-képességet. Persze attól függ milyen bemelegítés.

Kipróbáltam ( szigorúan csak gimnasztika után) a futás előtti nyújtást is (ezen megoszlanak a vélemények, van aki szerint jó, van aki szerint sérüléshez is vezethet), na de én pl. nem javaslom, fél perccel futottam rosszabb időt akkor, amikor nyújtottam futás előtt, és nem is esett jól.

Gimnasztika szerintem elég. Max. előtte még 5 perc kocogás, majd tetőtől talpig rátornázni mindenre :) Nálam ez működik.

Végül is csak ma jutottamel egy rendesebb futáshoz. de hétfőn két órás erősítést nyújtást csináltam.

Megnéztem a Kopaszi gátat, elég hosszú táv a későbbiekre, csak kicsit sok benne a betonút.