Futás - Első 5 kilométerem! (beszélgetős fórum)

Én mindig úgy futok, ahogy kényelmes, persze ha nagyon belassulok, akkor azért elkezdem jobban szedni a lábaim. Én átlag 8,5 km/h-val futok, néha kevesebb, néha több, így kilóméterenként kb 7-7,5 percet futok. És kérdésedre válaszolva: igen, van értelme, én főként a kocogással adtam le magamról az első 10 kiló feleslegemet magamról, anno még az edzéstervet követve. És az állóképességem is rengeteget fejlődött.

Én annyit teszek még hozzá, hogy az utolsó 200 m-t megnyomom egy kicsit sprinttel, vagy ha nem is sprinttel, amennyire bírom gyors futással.

sziasztok!

Tanácsokat szeretnék kérni :)

elkezdtem kocogni 2 hete , írom ezt, mert futásnak nem nevezném. 8-9 km-ig minden nehézség nélkül megy. Az idő sok, bár eddig sosem arra gyúrtam, hogy minél rövidebb idő alatt minél nagyobb távot menjek :-) . Átlagban 8-8,3 perc/km. Az első km még lemegy 7 körül, de aztán beállok a 8as tempóra. Tudok beszélgetni közben, nem megerőltető. Nem kapkodom a levegőt, izomláz is alig van utána. Jó ez így???? mert sok helyen azt olvastam, hogy a tempó a lényeg..... Szóval a kérdésem az lenne, hogy milyen tempóban érdemes "futni", mondjuk 5-7 km között? Nem szeretnék maratonista lenni, sőt versenyeken sem indulni, saját közérzetem javítása a cél, valamint -5k, egy kis alakformálás és a szabadidő egészséges eltöltése. Köszönöm, ha írtok (38/N 165 cm 70 kg)

Múlt hétfőn kezdtem ezt az edzéstervet. Nem vagyok kezdő és újrakezdő sem, tempót szeretnék növelni. Ha nem megy jól egy hét ismételni fogom, amíg nem megy könnyedén. Eddig nem volt gond. Ma jön a 3 perc futás 4 perc séta 4-szer ismételve.

Órába programoztam be az edzéstervet, jelzi az egyes szakaszok végét és jelez, ha a szakaszon belül nem olyan tempót futok, mint, amit beállítottam.

25 percen belül szeretném futni az 5km-t a program végén.

Szia! Gondolatban veled leszek :) Délután tervezek futni, ha letudtam az itthoni teendőket.

mennyi kihagyás volt? Írj majd, hogy ment! Úgy tűnik, az idő ma ideális lesz! Hajrá!

Nem a vélemények zavarnak, valami okból maga a környezet. Ezt még nem tudtam megfejteni.

De a gyaloglós-kocogós alappal már tudnék kezdeni. Cipőm is van megfelelő.

Már a Ti véleményetek és bátorításotok is motivál, köszönöm! :D

Én is faluban lakom, az első évben néztek,nevettek,beszóltak...

Ma már mindenkinek természetes,hogy futok.

Nem szabad másokkal foglalkozni,csak a saját örömöddel törődj!

Én imádok futni :)

Értem, át tudom érezni.

Úgy huszonévesen elkezdtem kocogni, akkor kezdtem el sok mindent olvasni is erről, és akkor még nem volt internet. Részt vettem pár futórendezvényen is, a rajtszámok még megvannak.

Azután jött egy veszélyezetett terhesség, utána cisztaműtét, és úgy abbahagytam a futást, mint a sutty. Közben falura is leköltöztünk, de nem szeretek itt lakni.

Most már minden megvan ahhoz, hogy elinduljak futni, mert 57 évesen sem késő újra kezdeni, de valami mégis visszatart. Igazából nem is tudom, mi. Az utcánk faluszéli zsákutca, ha "megcsodálnak", akkor se sokan, és mégis, azaz mégse...

Gondoltam megosztom veletek az idei év vélhetően számomra legfontosabb napját, már ami a futást illeti.

Megcsináltam életem első félmaratonját. Nagyon boldog vagyok :)

na de így felnőtt fejjel és az ilyen közösségi futásokon pont az a legjobb, hogy igazából nincs tét, nincs rajtad nyomás és teljesítménykényszer.

illetve csak azok a célok vannak, amiket magadnak kitűzöl, hogy mondjuk x időn belül lefutod. de ha nem sikerül, mert pont olyan a csillagállás, akkor sincs semmi, majd legközelebb. de nem tol le senki, nem fogja a fejét az edző, közben egy jót futottál, együtt örültél sok más hasonló emberrel.

nem tudom, hogy az kisebb rendezvényeken hogy van, de az ilyen nagyobb tömeges futásokon mindig nagyon jó a hangulat, jó általában a szervezés, van sok ember, kísérőprogramok, stb.

lehet, hogy csak belőlem hiányzik nagyon a versenyszellem, de szerintem totál lényegtelen, hogy az ember hányadiknak ér célba, a fontos az, hogy a saját magához képest kitűzött célt sikerült-e teljesítenie.

A felmaraton szep lenne ,de most a motivalo ero eltunt: nem hiv fel, es 29. ota nem beszeltem vele :(

Az 5m nagyon szep eredmeny, ahogy az orszagos 4. helyezes is :) a testeddel meg sokmindent ki lehetne hozni magadbol: kuzdosport, harcmuveszet, capoeira... ne hagyd elveszni magad. Ez a robbanekonysag hihetetlen adottsag!

A távolt mindig elizgultam:) Tudtam 5m körül ugrani. Az már elég jónak számított, de versenyen vagy beléptem vagy maximum 4.30-akat ugráltam. Inkább csak a sebességem volt meg hozzá egyébként is.

Nálam egyelőre félmaraton a cél távügyileg, az tényleg csak 10km/h-val:) De most első a sebesség növelése és persze állóképesség javítása.

En is sprinter voltam, atletizaltam. 200 volt a maxom, tavol ugras meg a tuti. 14 ezust ermem volt, 2 bronz, es egy arany: csapat 100 :D

Szoval orokos masodik voltam. Hidd el, tudom mi a kudarc :)

Viszont erdekes, hogy egyre jobban szeretem a hosszabb tavokat, de mondjuk 10km fole szerintem nem tudnek menni. Ahogy neztem 45 percet bir a terdem ,utana csuklik ossze mint a colstok.

De azt a 3.2t es az 5.5 -t ki fogom probalni.

Mindig sprinter voltam. 400m volt a legnagyobb táv, ahol még volt keresnivalóm egy diákolimpián. De igazán jó 100-on voltam, országos 4. Aztán ezen a szinten abba is hagytam, mert előtte minden versenyt nyertem (max. megyei volt) és ott akkor a 4. hely hatalmas kudarc volt. Napokig sírtam és soha többet nem mentem atlétika versenyre. Az ötpróbát nem éltem meg akkora kudarcként, mert tudtam, hogy gyalázatos vagyok 800-on. El is véreztem már a megyein. Később láttam országos főiskolai eredményeket 100-on. Kicsit bánom, hogy nem folytattam:) Bíztattak akkoriban, mert ezt tesióra+ minimális edzéssel értem el. Más sportágat űztem versenyszerűen. Klubhoz is mehettem volna.

Alkatilag ma is inkább sprinter vagyok, mint hosszútávfutó. Pedig könnyebb lettem, de combom túl erős. Ezek után nekem minden másodperc siker és szeretnék egyszer dobogóra állni egy hosszútávú versenyen. Ebben a korosztályban már esélyem is van. 19-35 azért nehezebb lett volna. A 3.2 km-es talán menne is. 5.5-ben még nem vagyok biztos.

Csajok teljesen be vagyok porogve... adrenalin rohamom van :D

Na most kellene valaki, aki azt mondja, hogy jonne velem egy ilyenre, mert tenyleg ne mvoltam meg, es az izgalomtol el is tevednek a kijelolt utvonalon :D

na, egyébként ez nagyon szuper, mert ez nagyon motiválhat egy "földi halandó" futót, hogy akár még helyezést is elérhet!!

ha neked ilyen versenyek helyben vannak, és nem túl drága a nevezési díj sem, akkor érdemes lenne indulnod minél többön!

Fuuu koszi!!!!!

Multkor neztem, hogy 12 km/h-s 25 perc futas vegen egy 15 km/h-s hajrat beletettem 5 percig.

Szamolgatni fogok, es erre allok ra, KOSZONOM!!!

Itt legfeljebb csak megyei amatőrök. Találtam még egy 3.2 km-es helyi versenyt:

Szintén 36-50 évesek

Itt átszámoltam inkább sebességre a győztes időt:

férfi: 17 km/h (3.5 perc/km)

női: 11 km/h (5.5 km/h)

Női versenyeken mindig kevesebb az induló és ez erősen vidék:)

azért a profik 3 perces ezreseket futnak, szóval 5km megvan 15 perc alatt.

a nagyobb versenyeken pedig mindig indulnak, az összes futóegyesületből kb mindenki, vagy legalábbis sokan.

oké, lehet, hogy kisebb, kisvárosi saját szervezésű versenyeken nem indulnak, és ott esetleg még eredményt is lehet elérni, de azért budapesten és a nagyobb rendezvényeken ez nem jellemző :)

Megnéztem az itteni futóverseny 2013-as eredményeit. 5,5 km-es távon 36-50 éves korosztály győztes ideje:

férfiak: 21:26 (3. hely 25:55 az simán elérhető neked is)

nők: 29:02 (3. hely 33 perc az már most is megy nekem)

Sajnos a 2014-es versenyről nincsenek eredményeim. Azért nagyban függ a "profi" indulóktól is a győztes eredmény, de itt szerintem nem indultak az utóbbi években profik. Ők 17-20 perceket futottak anno. De legrosszabb érzés, ha tudok 29 percet és indulok, de jön egy 25 perces futó és megver. 2013-ban meg nyertem volna:) Igaz akkor még nem voltam 36 éves:)

egyébként a futaneten meg tudod nézni az összes bsi-s verseny eredményeit, évekre visszamenőleg.

de egyébként más szervezésú versenyeknél is mindig fent vannak az eredménylisták a neten.

de szerintem felesleges arra várnod, hogy majd akkor indulsz, ha lenyomod a profi futókat a versenyeken, mert addig rengeteg élményt hagysz ki, plusz rájössz, hogy tényleg nem erről szól az egész :)

szerintem nyugodtan menjél, ezek a versenyek általában nagyon jó hangulatúak, élmény jellegű a futás rajtuk.

totál nem számít, hogy ki hol végez (kivéve persze ha profi futó vagy, de itt nem erről van szó), tényleg azt érdemes csak nézni, hogy adott távon magadhoz képest tudtál-e javítani az idődön, vagy épp akkor valamiért nem ment annyira.

az a lényeg, hogy jól érezd magad, és pozitív élményt adjon, hogy több ezer másik emberrel együtt futsz.

Koszi!

Nem a tartalomjegyzekben szeretnek lenni, azert el sem megyek :D De egy kozepmezony ido az kezdetnek jo. Marmint azt jobba tenni mire versenyre jutok :)