Futás - Első 5 kilométerem! (beszélgetős fórum)

Távolság: 27.89 km

Idő: 4:09:10

Átl. tempó: 8:56 p/km

Átlagseb.: 6.7 km/h

Magasságnövekedés: 277 m

Kalória: 1,969 C

Szia!

Az én edzéstervemben csütörtökönként van interval (résztávos) futás. Ezen a héten pl 8 km benne 3*1 km gyorsan. A lassú részeket 6 perc/km, a gyors részeket 5 perc/km-el futom. Ezek a résztávos edzések sokkal jobban elfárasztanak mint pl a vasárnapi hosszú futások, de sokkal izgalmasabbak.

Sziasztok!

Intervallum futással próbálkozik valaki? :)

Szia! Szerintem nem a gyorsaság a lènyeg, hanem hogy jòl èrezd magadat. Szeretnèk èn is fogyni, ugyanazzal a mòdszerrel, mint te :-)

Ma jòn a tervnek második hetènek az első napja. 5w kèt perc futás kèt perc sèta.

Sziasztok! Én másfél hete futok, vagyis kocogok, 6,3 km-t futok le 53 perc alatt, ez a teljesítmény milyen szerintete??

167 cm, és 62 kg vagyok, 57 kg szeretnék lenni, futással és kaja kontrollal szeretném elérni!

Sziasztok!

Sosem gondoltam volna, hogy fogok ebbe a fórumba írni, de itt vagyok.

Nekem a futás mindig a gyengém volt, pedig mindig sportoltam. Komolyan a végére le tudok futni egybe öt kilométert? Csak futópadon futok, vajon úgy is jó?

És valami alakváltozást el lehet vele érni?

Két ok miatt kezdtem bele: stresszlevezető, és elvileg alakítja a testet.

Majd meglátjuk :) Ma lesz az első hét második edzése

Szerintem kövess egy edzéstervet ami a céljaidnak és a felkészültségednek megfelelő.

Az edzesonline.hu oldalon az edzésterveknél találsz 5, 10, 21 km-es kezdő terveket. Ezeket követve sérülés mentesen elérheted a céljaidat, türelmesen építkezve.

Ezen kívül a futanet.hu oldalon is rengeteg hasznos infót tudsz szerezni.

Jó futást!

Szia!

A cipőd a gyártó oldala szerint neutrális cipő. Ha a lábad nem dől ki vagy befelé akkor azzal nem lehet gond. De ezt csak egy futócipőkkel foglalkozó szakboltban tudják bemérni (footscan).

A sípcsont fájdalom az valószínűleg csonthártya gyulladás a túlerőltetéstől. Ne fuss minden nap, mert ártalmasabb mintha nem futnál. Bőven elég minden második nap, a szervezetednek regenerálódnia is kell. Én egy elég combos maratoni edzéstervet csinálok most, de egy héten 3 nap szigorúan pihenő.

SZiasztok!

Nemreg kezdtem el futni ujra,1 honappal ezelott.Kb 8 honapot hagytam ki,de elotte ritkan jartam futni,inkabb kikapcsolodas celjabol.Most viszont mar fogyokuras celbol.173 centi vagyok,es jelenleg 89 kilo,nem veszelyes a tobblet,de van,es ez zavar.Szoval a lenyeg,hogy az elso cipom egy Saucony Jazz 15 os tipusu volt.Nemreg vettem egy ujat(a regi feladta a szolgalati idot),egy szinten Saucony markaju powergrid ride 6 ost.A problema az,hogy napi szinten futok 3,es fel-5,5 kmt kb.egyenletes tempoban.De kb.2 hete rettenetesen faj a sipcsont reszen,meg a boka kornyeke.Ha elotte jol lenyujtom,meg futas kozben is,elviselheto a dolog.Amator vagyok,bar azt sejtem,hogy begyulladhatott,amit pihentetnem kellene.De nem tudom,nem e a cipotol lehet,regebben azert 2 het max,amig belerazodtam a napi edzesbe,mar ez lesz az 5. het,es meg mindig erzem,nem tudom lefutni egyhuzamban a fel orat,2-3 x meg kell alni.Jelenleg Hollandiaban elek,az itteni zord idojarasi viszonyok ellenere is minden nap futok,teszem azt esoben is,nem igazan zavar

(sokan hulyenek is neznek miatta,..:D)Ha esetleg lenne valaki olyan,aki mondjuk evek ota fut,es van ilyen jellegu tapasztalata,nagyon megkoszonnem,ha tudna egy-ket jotanacsot adni.

Volt valaki a siófoki futáson?

Köszi Joe, megpróbálok belecsempészni gyorsabb részeket is. Bár nem a legjobb érzés, mikor nagyikák a szigeten lehagynak és már el is hagynak :) de ilyenkor mindig mondogatom magamnak, hogy nem baj, jól csinálod, ne is törödj vele :)

:) igen!! Tuti, hogy 8 helyett volt az 9km is, mert a Garmin többet mért, és emlékszem, hogy már kezdtem örülni, hogy mindjárt vége, és még mindig nem jártam közel a befutáshoz :)

Lenne egy kérdésem: Nagyon csiga tempóban tudok már kocogni 2órát, 8+perc/km-es átlagtempóban, ami iszonyat lassú, és ez 13km-re értendő. Hogyan lehetne ezt gyorsítani?

1. fussak igy, kényelmesen szépen lassan, és 'magától' lesz gyorsabb majd a tempóm is

2. fussak kevesebbet, de próbáljam gyorsabban

A másik kérdés, kényesebb téma: Az utóbbi pár hónapban 4km-nél bár múltkor kihúztam 10-ig, egyszerűen muszáj wc-re mennem. Hiába intézek el mindent otthon, mindig rámjön futás közben. Szerencsére a Dagály ilyenkor megmentett :) Próbáltam már széntablettát is bevenni futás előtt, de ilyen gyorsan nem hat :) pedig futás előtt jó két órával már nem eszek semmit. És nem is eszem tele magam ebédidőben, a fehérlisztes dolgokat is próbálom kerülni. Napi két tejeskávét iszom az irodában, reggel és ebéd körül.

Sziasztok, sok hét kihagyás után ma végre el mertem menni futni. Nem fáj a lábam! Úgy örülök neki, hogy csak na, már nagyon hiányzott ez a mozgás. Csak azt sajnálom, hogy nagyon hamar lesz sötét és hét közben munka után már nem tudok elmenni.

Aki kint futkározik terepen, az tudja, milyen jó érzés beszippantani a friss levegőt, szemlélni a tájat, jól fel tud az ember töltődni az ilyen élményekkel. :)

Köszi:)

Indultál már 10km-es versenyen?