Fogyás 100 kg-ról (beszélgetős fórum)

Pl. 8-4 ig eszel, utána már nem.

De lehet 9-5 ig. Bármi, ahogy neked jó. A lényeg 16 órát nem eszel, és persze odafigyelsz, hogy mit.

Channa jól leírta az időszakos bőjtöt.

Általában a nap folyamén 6-8 órán belül étkezel 1200 kalóriát. 16-18 órán át nem eszel semmit.

Ez azt jelenti, hogy 8-14 óra kötött étkezel.

Este nem célszerű egyben megenni az egész napi adagot, mert az amúgy is lassú anyagcsere éjjel még lassúbb és ezért csak hízol.

Az időszakos böjt engem is érdekelne, hogy pontosan mit jelent és meddig kell tartani?

Mondjuk nálam éppen az a gond, hogy a munkahelyemen szinte egész nap nem eszek, majd este hazaérünk és szabályosan megebédelünk, főtt ételt, leves+második, néha desszert.

Ezt biztosan át kell alakítsam. A másik gond a PM alulműködésem, és annak tünetei: az általános pajzsmirigy gondok mellett a hullámzó kedélyállapot, hogy sokszor nincs kedvem semmihez, pedig mozogni is kellene rendszeresen. Az én fejemben nagyon megvan a döntés, de sokszor hazaérünk este 7-8kor és örülök, ha nagyjából rendezni tudom az itthoni dolgokat, semmi időm tornázni. Persze mindent lehet,csak akarni kell - mondják. Meg szeretném próbálni, hogy igaz-e? :)

Szerintem a legegyszerűbb az, hogy csökkented az étel mennyiségét.

Nem kell sokkal a kezdésnél, kb. 20%-al, majd ha már hozzászoktál, akkor lehet még csökkenteni.

Mi ha van egy kis súlyfeleslegünk, akkor mindig ezt csináljuk. Jellemzően a köretet és a kenyeret csökkentjük, azaz, ha jellemzően 300 gr krumplit eszek meg egy étkezésnél, akkor ezt lecsökkentem először 250 gr-ra, majd 200-ra, és beállok 150 gr-ra.

Ha egy étkezésre 2 szelet kenyeret eszek, akkor ezt 1 szeletre csökkentem.

Persze, kerülöm pl. a csoki evést is, a kóla ivást is, stb.

Időszakos böjtöt is alkalmazunk. Én pl. ezt úgy csinálom, hogy délután 2 és este 8 között eszek csak és max. 1200 kalóriát. Jellemzően 18 körül eszek egyébként utoljára, de ha a keretbe belefér, akkor később is.

Ezzel a módszerrel 2-3 hónap alatt le lehet fogyni kb. 10-12 kg-ot.

Segítséget szeretnék kérni!

Nem egészen, de majdnem 100 kg vagyok 168 cm magassághoz. Le szeretnék fogyni! Nem akarok nádszál lenni, csak kicsit jobban érezni magamat a bőrömben. PM alulműködésem van, ülőmunkát végzek, ami után gyermeket nevelek, tehát magamra kb. esténként, 7 óra után van időm.

Hogyan tudnék hatékonyan fogyni úgy, hogy ne érezzem büntetésnek a fogyókúrát?

Jó tanácsokat várok tapasztaltaktól, esetleg szakértőtől,ha van itt olyan.

Köszönöm szépen!