Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Edzésterv -f utás - 12 km? fórum

Edzésterv -f utás - 12 km? (beszélgetős fórum)


17. énisfutok (válaszként erre: 15. - 449a0512c9)
2011. jan. 5. 14:35

Semmi tudományos.

Ha nem egyedül megyek, akkor 6 km, ha egyedül, akkor amennyi jól esik. :) Így lett tegnap 12 km. A leghosszabb távom eddig a Nike félmaratonon váltóban a 14 km volt, de március közepén a félmaratont akarom lefutni. Ehhez sincs semmi tudományos edzésterv. Annyi, hogy a heti 1 hosszú futásomat fogom fokozatosan emelni.


Egyébként való igaz, hogy nem kell az egész távot lefutni előtte ahhoz, hogy versenyen letudd.

2011. jan. 5. 14:00
Annyit bogarásztam már ezeket az edzésterveket, hogy már az egésztől elment a kedvem. Ezért úgy döntöttem lelazulok és nem teszek lényegesen több energiát ebbe az egészbe mint eddig. Úgy döntöttem, hogy heti 3x futok, hétközben kettőt: az egyik könnyű futás lesz, a másikon fartlekezek egy kicsit, a hétvégén meg csinálok egy hosszabb futást. Aztán meglátjuk mire lesz ez elég.
15. 449a0512c9 (válaszként erre: 14. - Énisfutok)
2011. jan. 5. 12:11
Hogyan szoktál edzeni?
2011. jan. 5. 08:58

Szia!

Tegnap lefutottam a 12 km-t, 6:48-as tempóval, 1 óra 22 perc alatt. :)

Ez az edzéstempóm. Versenyen tuti gyorsabban futok, mert ott húz a versenyláz. legalábbis eddig ez a tapasztalat. :)

13. 449a0512c9 (válaszként erre: 11. - Énisfutok)
2011. jan. 4. 15:53
És neked ez az edzéstempód?
12. 449a0512c9 (válaszként erre: 11. - Énisfutok)
2011. jan. 4. 15:52
És folyamatosan fussak az emelt tempón? Azért vagyok összezavarodva, mert a neten található edzéstervekben általában könnyű futásokat variálkák a lendületesekkel, de a versenyen előtt egyszer sem kell lefutni a teljes távot versenytempóban. Mondjuk felemelem az időt akár 1,5 órára és futok ugye lassabban, ez felkészít arra, hogy a versenyen egyenletesen hozzam a gyorsabb tempót, amikor ahhoz nem vagyok hozzászokva? A másik bajom a futópad. Futottam régen kint is, most mégsem érzem, hogy ez a futópadi futás valójában mekkora sebesség lenne odakint. Ez a 10 Km/óra olyan rohanásnak tűnik már, de lehet. hogy csak azért mert "zuhog a gép". Teljesen össsze vagyok zavarodva.
2011. jan. 4. 15:43

Ha 3*1 órát futsz, akkor már elég edzett vagy, hogy 12 km-t lefuss olyan tempóban, hogy ne vegyen fel a záróbusz. :)

Viccet félre téve. Emeld a futópadon a tempót. A 7-es meg sem fog kottyanni. Onnan emeld 6:30-ra, az már elég. Szerintem. :)

Én a 0-ról indultam úgy, ahogy Bichi írta, bár nem futópadon, hanem a természetben. Növeltem a futásaim hosszát, a tempóm automatikusan nőtt. Most beszélgetéssel futom le a 10 km-t 1:07 perc alatt.

10. 449a0512c9 (válaszként erre: 8. - Énisfutok)
2011. jan. 4. 15:40
GYerekkoromban futottam 1 évig, aztán 10 évig teniszeztem. 3 éve kocogtam fél évig kb. Most több mint egy éve futok heti 3x 1 órát, de csak futópadon és egyenletesen 8 fokozaton (8 km/óra). Ez laza futás, tudok közben beszélgetni. Most a célom az lenne, hogy 10 km/óra legyen a versenytempóm ezen a 12 km-en. Vállalok heti 4 futást is, de pl futópadon fokozó futást nem tudok és nincs i kedvem nagyon bonyolult, percenként váltogató programhoz.
9. Bichi (válaszként erre: 3. - 449a0512c9)
2011. jan. 4. 15:38
ja... Egyszerűen kezdj el futni, de ne túl gyors tempóban, inkább kocogásnak nevezném. Mikor úgy érzed, hogy kész vagy, akkor sétálj addig, míg úgy nem érzed, hogy újra képes vagy futni. Fogalmam sincs, hogy meddig bírod, mert ez teljesen egyéni. Van aki előszőr mindössze pár percet bír, van, aki simán lefutja rögtön a fél órát... Legalább heti 3-4 alkalommal indulj neki. Ha már jobban bírod, akkor több módon tudod növelni az edzés intenzitását. Vagy csökkented a sétálás idejét, vagy gyorsítod a tempót, vagy a teljes edzés idejét növeled. A legtöbben ott követik el a hibát, hogy nekiindulnak, és túl gyorsan kezdenek futni, amitől állati hamar kimerülnek, ha semmi edzettségük nincs...
2011. jan. 4. 15:34

Szia!

Honnan kezded?

7. 449a0512c9 (válaszként erre: 6. - Debyand)
2011. jan. 4. 15:32
Köszi, ezeket is nézegettem már, de nekem olyan kínai ez a 1/2, meg 3/4 erővel futás, olyan megfoghatatlan.
2011. jan. 4. 15:30

Szia!

Sok függ attól, hogy futottál-e eddig, és mennyit.

Itt van pl két terv, kimondottan a Vivire felkészítő, az egyik teljesen kezdőknek, a másik haladóbbaknak:

[link]


[link]

5. 449a0512c9 (válaszként erre: 4. - Dindin19)
2011. jan. 4. 15:29
Köszi, azokat nézegettem már. Én valami egyszerűbbet szeretnék.
2011. jan. 4. 15:27
www.edzesonline.hu-n nagyon jó edzéstervek vannak
2011. jan. 4. 15:25
12 km -es áprlilsi városvédő futásra szeretnék felkészülni, legalább úgy, hogy ne kelljen felszállnom a mezőnyt kísérő buszra.
2011. jan. 4. 15:23
De most akkor konkrétan mire kéne edzésterv?
2011. jan. 4. 15:21
Esetleg van valakinek vmi jó kis edzésterve? Amiben mondjuk nincs hill és repülő?

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2024, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | Facebook