Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal » Cikkek » Diéta & Fitness témák » Edzéssel is formálhatja alakját cikk

Edzéssel is formálhatja alakját


Nem lehet mindenki egyszerűen vékony. Van akinek szélesebb a csípője, van akinek nagyobbak a mellei stb. Tenni lehet ellene, de ha valakinek eleve ilyen az alkata...! Itt néhány tipp, hogy mit tegyenek az ellensúlyozás érdekében!

Széles csípő esetén

>Jól mutat, ha az alkatához előnyös csípőnadrágból lapos has villan ki. A következő gyakorlattal a has alsó része formálható hatékonyan. Feküdjön hanyatt, lábait nyújtva emelje magasba, karjait tegye a törzse mellé. Lassan engedje le egyik lábát nyújtva addig, míg a derekát lent tudja tartani a talajon, majd emelje vissza a kiindulóhelyzetbe. 3x20 ismétlést végezzen mindkét lábbal és meglesz az eredmény!


Alacsony termetűeknek

>Ha a miniszoknyából formás combok látszanak ki, senki nem azt fogja figyelni, milyen magas a tulajdonosuk, A következő gyakorlatot naponta elvégezve a popsiját és combját egyszerre formálhatja. Álljon vállszélességű terpeszbe, lábfejei előrenézzenek. Térdhajlítással engedje hátra popsiját, majd térjen vissza kiindulóhelyzetbe. 4x20 ismétlést végezzen.


Teltkarcsúaknak

>Minél több aerob mozgást iktasson be napirendjébe:sétáljon, kerékpározzon. Az edzőteremben kezdjen szobakerékpáron vagy lépcsőzőgépen, ha már belejött, jöhet a futógép, ezen fokozatosan növelje a tempót és a lejtőszöget. Próbálja másnaponta legalább háromnegyed órát mozgással tölteni.


Formás keblűeknek

>A szép melleket megmutató kivágott felsők jobban állnak akkor, ha a vállai is formásak. A következő gyakorlatot naponta elvégezve gömbölyűre formálhatja vállait. Foglyon a kezébe1-1,5 kilós súlyzókat, álljon vállszéles terpeszbe. Emelje karjait mélytartásból oldalsó középtartásba, és engedje vissza. Ezután előre, mellső középtartásba, mellső középtartásba emeje, és térjen vissza kiindulóhelyzetbe. 4x15 ismétlést végezzen.


Vékony lányoknak

>A kardioedzések helyett inkább a sűlyzós edzéseket részesítse előnyben, fokozatosan növelve a súlyok nagyságát Végezze el naponta a következő popsikerekítő gyakorlatot bokasúlyzóval, az eredmény hamar látszani fog. Helyezkedjen el térdelő alkartámaszban. Egyik lábát derékszögben behajlítva emelje meg, közben talpát tolja a plafon felé, majd engedje vissza. 4x20 ismétlést végezzen mindkét lábbal.




Írta: Eliske, 2007. április 22. 21:08
Fórumozz a témáról: Edzéssel is formálhatja alakját fórum (eddig 13 hozzászólás)

Ha ez a cikk tetszett, az alábbiakat is ajánljuk figyelmedbe:


Minden jog fenntartva © 2005-2019, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Facebook