Dohányzás - leszokás (beszélgetős fórum)
Szia!
Minden elismerésem 🙂
Én is csatlakozom :
Az Ön leszokásának eredménye számokban:
dohanyzas.hu
2022/11/02 06:00 óta az eltelt dohányzásmentes idő:
7 hónap, 0 nap, 13 óra, 52 perc.
A leszokás óta el nem szívott cigaretták száma: 4028 db.
Az így megspórolt költség: xxx Ft
Egyéb adatok:
Ezen idő alatt nem füstölt el 4,028 kg. dohányt,
nem szívódott fel a szervezetében 8,056 gramm nikotin,
nem mérgezte magát 24.168 gramm kátránnyal és 20,14 gramm szénmonoxiddal.
Szép napot mindenkinek 😆
Verőfényes, madárfüttyös szép napot fórumtársak! Látom szépen haladtok, elismerésem.
Jelen állapot:
2022/08/31 19:00 óta az eltelt dohányzásmentes idő:
9 hónap, 0 nap, 15 óra, 27 perc.
Szokásomhoz híven napi 15/20 szállal számolok. A leszokás óta el nem szívott cigaretták száma: 4095/5400 db.
Az így megspórolt költség: 409.500/540.000Ft
Eredménye még ennek a 9 hónapnak +7-8 kg. Ez még rám fért (na jó, inkább 5-6).
Egyéb adatok:
Ezen idő alatt nem füstölt el 4,095/5,400 kg. dohányt
Egyre ritkábban, de azért itt-ott előbújik a "mi lenne, ha".
Sokat sétálok, esetenként hegynek/dombnak fel. Kicsit még gyúrok szabadatéri kondigépen, talán sikerül bátorságot gyűjtenem a kerékpározáshoz. Jót tenne testnek/léleknek.
sziasztok!
mindjárt 7 hónapos leszek.
úgy néz ki, a férjem csatlakozik. bár ígéri egy ideje, jó lenne. így kezdek fáradni, de csak itthon. a munkahelyen eszembe se jut már, amnyi minden van!
ti mit csináltok helyette? én kiulok a teraszra és simogatom a macskánkat 😌
van étrendem illetve edzés tervem. nincs sok időm, de minden másnap olyan fél órát tudok súlyzózni! kocogni, sétálni, hát, régen csináltam, most már nem, 5re érek haza. viszont formát ad,tetszik, még ha nem is fogytam eddig. apró változásokat én is beiktattam. az életmódváltás témában vezetgetem a haladást.
igen, én is hosszú távon tartható eletvitelt építek. bele szoktam olvasni a témába, amit ajánlottál, de így is köszönöm szépen.
Nem tudom, milyen módszerrel tervezed a plusz kilókat ledobni. Én sokfélével, évek alatt tudtam csak (ezzel is, azzal is néhány kilót!) leadni, de nálam drasztikus volt, több mint 20 kg-ot dolgoztam le.
Belefáradtam az ilyen-olyan tiltásokba. Kerestem (és találtam!) egy olyan étkezési, táplálkozási formát, ahol csak a saját belátásom szerinti korlátokat állítottam fel (amiket esetenként meg is szeghetek), lecseréltem a konyhámban néhány alapanyagot, és ezt az étkezési formát életem végéig tartani tudom, akarom.
Ez az időszakos böjt:
Ezt tudom ajánlani mindenkinek, aki különösebb megszorítások nélkül és főleg nem egyik percről a másikra akar lefogyni. Olvass bele, ha gondolod segítek belerázódni.
Mellette amikor csak tehetem, sétálok-gyalogolok naponta amennyit éppen bírok. Télen kevesebbet, nyáron többet.
Gratulálok Lányok-Fiúk! (Ki tudja, hogy a nick-név alatt ki is rejtőzik valójában?) :))
Ügyesek vagytok és legyetek büszkék magatokra!
sziasztok
ehy pár észrevétel
úgy érzem, teljesen idő pocsékolas volt a dohányzás. munkában tudom tartani a lépést, itthon tudok nyugodtan beszélgetni a családommal. ismét jött kozmetikai csomagom, ezúttal smink cuccok és finom parfüm. a bőröm sokkal szebb, nyilván ennyi idősen már vannak rancaim viszont harmincasnak néztek a múltkor 🤫
az alkoholt szinte teljesen kiiktattam, jobban alszom. tényleg az a fránya pár kg, amiket most már tényleg igyekszem majd ledobni és izmokat is szeretnék építeni.
eddig még ezek a pozitívumok!
remélem ti is észrevesztek jópárat...
Az Ön leszokásának eredménye számokban:
dohanyzas.hu
2023/01/25 00:00 óta az eltelt dohányzásmentes idő:
3 hónap, 19 nap, 19 óra, 54 perc.
A leszokás óta el nem szívott cigaretták száma: 1962 db.
Az így megspórolt költség: 216 852 Ft
Egyéb adatok:
Ezen idő alatt nem füstölt el 1,962 kg. dohányt,
nem szívódott fel a szervezetében 3,924 gramm nikotin,
nem mérgezte magát 11.772 gramm kátránnyal és 9,81 gramm szénmonoxiddal.
Az Ön leszokásának eredménye számokban:
dohanyzas.hu
2022/11/02 06:00 óta az eltelt dohányzásmentes idő:
6 hónap, 8 nap, 15 óra, 56 perc.
A leszokás óta el nem szívott cigaretták száma: 3591 db.
Az így megspórolt költség: xxx Ft
Egyéb adatok:
Ezen idő alatt nem füstölt el 3,591 kg. dohányt,
nem szívódott fel a szervezetében 7,182 gramm nikotin,
nem mérgezte magát 21.546 gramm kátránnyal és 17,955 gramm szénmonoxiddal.
nekem még mindig eszembe jut. de sokkal jobb a mentolos spray.
most már várom hogy megjöjjön a sima...
az extra erős halls cukorka is segít.
valószínűleg mert én még mindig nikotin függő vagyok. olvastam, hogy 2 nap alatt kiürül a szervezetnől, ezt rá kellene szánnom!
de most én is halmozottan stresszes időszakban vagyok 😭
többet is eszek. de tudom, hogy a cigi nem megoldás!
Nekem addig volt nehéz, amíg egyáltalán előjött a rágyújthatnék érzés.
De azzal, hogy rávettem magam az egyre ritkábban, és közben a vásárolt cigiből is egyre gyengébbet vettem... gyakorlatilag a szervezetem felejtett el követelőzni a nikotin után, és nem én vontam meg erőszakkal!
Az, hogy elfelejtettem rágyújtani, nálam azt jelenti, hogy egyszerűen nem jelentkezett!! a nikotin-éhség. És azóta sem! Szívják mellettem, körülöttem, és eszembe sem jut, hogy rá kellene gyújtani. Kész. Ennyi.
A 2,5 óra, az már szép teljesítmény. Megy ez majd lefelé, csak csináld tovább.
Mindig sokat dolgozol, vagy ez most valami rendkívüli?
akkor már haladás van 💪
egyre kevesebb és kevesebb.
egyébként szerintem keveset szívni nehezebb, mint semennyit sem. hosszú távon.
én már kb 3500 el nem szívott cigarettánál járok! és már értem miért mondják, hogy dohányos maradsz örökre, aki nem gyujt rá.
tarts ki, hátha te majd nem érzed úgy, mint én, mikor abbahagytad.
egyébként többiek, nektek mi erről a véleményetek?
Sziasztok.
Vagyok, egyre kevesebbet cigizek. 2.5 oránként egyet.
Bocsi, csak dolgozok, elég sokat
szia!
hogy vagy? 🙂
Megint itt vagyok, köszönöm mindenkinek a jókivánságokat.
Na szóval hogy is mondjam, az úúúgy történt, hogy tegnap ivós buli volt, igy nem mertem bevenni a tabit. Ittam, cigiztem, de vége. Ma újra kezdtem. viszont tegnapelőtt mikor szedtem egész nap...hát ez tényleg hatásos. Simán rosszul voltam a cigitől. Kiváncsi leszek meddig "tudok"ez mellett cigizni. mintha kötelező lenne...
mindenkinek hatalmas taps, gratula meg minden, aki letette..
Még el se tudom képzelni az életem cigi nélkül...
Szia!
Örülök hogy itt vagy.
Kitartást és sok sikert kívánok!
Én nikotin pótlókkal tettem le a cigarettát. Most azt a pár botlast nem számítom!!
Most volt a 180.napom.
Eleinte szopogato tablettát használtam most nikotinos sprayt. Megrendeltem a sima mentolos sprayt is, amiben nincs nikotin, arra cserélem majd, még szerettem a mentolos ízt, a fogmosas is egész más így! Lehet hogy a többiekehez merten lassabb a templom... Én kB 22-23 évig cigiztem, napi 1 dobozzal kB, a mennyiséget tekintve, mert amúgy töltöttem illetve később tekertem.
Nekem segített a vizualizacio is, sokszor elképzeltem magam nemdohanyozva. 2kg jött fel, december közepén kezdtem kocogni de az nem vált annyira be, inkább a súlyzós edzés. Próbálok változatosan és egészségesen étkezni, szerencsére így a vérképem most tökéletes volt ha mondhatom így, minden érték határon belül volt. Tüdőszűrés május vége fele lesz, de ott nem szokott szerencsére gond lenni.
És: kb. másfél évvel ezelőtt átálltam a 8/16-os étrendre = a nap 24 órájából 8 órán keresztül azt eszek és annyit amit akarok!! (de azért célszerű odafigyelni) és 16 órán át semmit!
Hogy kinek melyik 8 óra felel meg, mindenki szabadon dönti el. A másik 16 órába természetesen beletartozik az alvásidő is, amikor természetesen nem szoktunk enni. :))
Nekem a reggeli elhagyása nem okozott gondot, így:
- 11 órakor normál ebéd, bármi
- 14,30 gyenge uzsonna: pár szem keksz, vagy egy gyümölcs, esetleg 1-2 szelet sajt, bármi
- 17,30 normál vacsora, bármi
- 18,30 utóvacsora, ha kell = 1-2 teáskanál tejföl, vagy 1 szemnyi túrógombóc, esetleg egy paradicsom, de leginkább: 2 dl vízben 2 db. pezsőtabletta. Tökéletes gyomor kitöltő! :))
Így a másnap délelőtti séta-gyaloglás során nem a frissen bevitt kcal-ból vesz el a szervezet, hanem a már korábban elraktározottból használ. :))
Én miután eljöttem nyugdíjba, azok után szedtem össze több mint 20 kg-ot, pedig már akkor is volt + tizenkilóm, így a több, mint 30 pluszban, hirtelen, bizony a térdeimnek betett. Hiába akartam évekig lefogyni, míg ki nem derült, hogy pajzsmirigy alulműködésem van, lett. Hogy ettől jöttek-e rám a kilók, vagy azért, hogy abban az időszakban tettem le én is a cigit.
(Négy hónap alatt, fokozatosan, minden nap egyre kevesebbet, minden segédeszköz nélkül! 13 év óta nem szívtam el egy szálat sem! Nem is hiányzik.)
A plusz kilóimból huszonennyihányat azok után tudtam letenni, hogy átalakítottam az étkezésemet.
- Fehér liszt, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt (magam sütöm a kenyeret tk-lisztből. Olcsóbb!)
- Fehér rizs helyett bulgur, kuszkusz, köles, hajdina, stb.
- Fehér cukor helyett eritrit, xilit, kávéba pöttyintős
- Átnéztem (CalGuru!) kcal táblázatait, az utolsó oszlopban jelzi az ételek GI %-át:
- alacsony 0-55 % ajánlott
- közepes 56-75 % ha nincs jobb!
- magas 76-100 % kerülendő!
Az alacsony %-ba tartozó ételekben levő ch-t a szervezet lassabban bontja le, tehát később éhezünk meg, = kevesebb kcal kerül a szervezetbe! És igen, mellé a mozgás.
Én is (ha nem esik) naponta gyalogolok, mikor mennyit bírok. Tudjátok: a kor + a kór esetenként akadályokat okoznak, de azért nem panaszkodok. Vannak nálamnál sokkal nagyobb gondokkal küszködők is.