Csúcsforma 3 hónap alatt - sorstársak kerestetnek (beszélgetős fórum)
Nem, ennyitől nyugi, nem lesz túledzés:)
Van pihenőnap is 1-2 a 30 nap alatt de egyébként ha kis izomlázad lesz is, semmi baj. A túledzés általában több hétig tartó, napi több órás edzések miatt van, pl ha másfél óránál többet kardiózol plusz emellett még ott van a napi súlyzós edzés (pl egy-egy testrészre de megerőltető ütemben) és nincs pihenőnap egyáltalán. Ez elég nagy oxidatív stresszt is okoz, vagyis sejtöregedést, de egyénenként változó, hogy ki meddig bírja, van, aki ezt is hetekig bírja, néhány elvetemült.
Igazad van, értelmetlen rövid és hosszú lábakra leegyszerűsíteni a kérdést, hiszen az arányok azon belül, és a testhez viszonyítva is mindenkinél másak, nem beszélve az izmok felépítéséről, válaszairól.
A te verziód meggyőzőbb. Ha helyesen végzik, akkor mindenkinek kihívás.:D
Rágugliztam, nagyon szimpatikus, ahogy ránézek az első gondolatom, hogy olyan egészséges, valaki, aki jól érzi magát a bőrében. Persze jó gének, hiszen azt olvastam, hogy modellkedett korábban, de ebben a korban az talán nem jelentene túl sokat a befektetett meló nélkül.
Mindenképpen ösztönző példa.
Guglizd be, hogy 30days squat challenge! Kiad egy csomó táblázatot, ugyanaz a terv de más-más motiváló fotóval, kinyomtatod, amelyik neked leginkább tetszik, 30 napig naponta megcsinálsz annyi guggolást, amennyi a táblázatban van. Szerintem használj nyugodtan súlyzót minden második napon, igaz, nem súlyzós guggolásról van szó de így jobban érzed majd!:)
Van egyébként ugyanilyen mintára 30days planque challenge és 30 days push up challenge (fekvőtámasz) is.
Van egy edzésterv, hogy melyik nap hány guggolást kell csinálni, és elvileg a végére 200 guggolást is tudsz egyben végezni :)
Ma voltam futni, utána erősítettem: a guggolás kihívásra még edzenem kell :D a helyes guggolás csak segítséggel megy.
Ella, gratulálok a 8 km-hez :)
Köszi, lányok, megdolgoztam érte :)
A guggolós kihívást én is nézegettem, lehet, hogy belekezdenék.
Képzeljétek megkaptam anyámtól hogy biztos anorexiás vagyok :D :D
Nekem tetszik a 30napos guggolas kihivas, lattam jo kepeket is, olyat, ahol feszesebb, kerekebb popsijuk volt. De teny, hogy aki rendszeresen edz, annak nem is olyan nagy kihivas 250 guggolas. Rengeteg ilyen tablazatot lattam es azok a legjobbak, ahol tobb gyaksit is tesznek a guggolas melle, szinte nem is squat challenge, hanem mar egy kesz lab-fenek edzes challenge:)))
Azt, hogy a tied milyen lesz tole, csak akkor tudod meg, ha nekiallsz.
Jò reggelt!
Mi a vèlemènyetek a 30 napos guggolàs kihìvàsròl?
Nèztem kèpeket, ès sokszor nagyobb lett a vègèn. Màr nem to, mit pròbàljak ki, mert màr ìgy is nagy, habàr löttyett.
Fekvőzés=fekvőtámasz?
Ha igen, jól mondták! A törzsemelés egyik ellentétes gyakorlata a fevőtámasz, ezért ezzel is szoktam szuperszetben csinálni. Vagy fekvőtámasz és húzódszkodás korláttal és nem vetem meg triszetben sem, mind a 3-at egymás után. Másik gyaksi amit fekvőtámasz után csinálhatsz, az a hasonfekvésben szupermen-póz, egyszerre megemel mindkét kar nyújtva és mindkét láb nyújtva és akkor nincs "rángatózás", hanem fixen kitartod, jól erősíti a lapocka feletti izmot (rotatori scapula, bocs, ha rosszul írom) és az alsóhátat.
Nekem egyensúlyban van a gerincem de ha nagyon ráfeküdnék huzamosabb ideig a hasazásra, fekvőtámaszra és nem csinálnék törzsemelést vagy hidat, vagy szuperment, akkor el tudnám cseszni magamnak és laposfenekűvé válnék:)
Nem, nincs összefüggésben a magassággal és pici nőknél is van olyan, hogy az alsó lábszára rövidebb mint a combja, illetve, hogy szép hosszú alsólábszárhoz egy rövidebb comb tartozik. De az emberi test követ bizonyos arányokat, ezért elvileg ugyanannyit erőlködünk a guggolással csak kinek nagyobb a tűrőképessége, kinek kisebb. Nem az van, hogy aki többet és jobban guggol, az közben mindig jól szórakozik, a másik meg majd megpunnyad, csak a különböző kihívásokhoz is másképp állunk hozzá.
Átlagember=a legkisebb fájdalom esetén is képes felfüggeszteni az edzést
Élsportoló: ha 4kézláb kell lekúsznia edzeni, akkor sem hagyná ki, mert a vérében van a kompetíció. Fájdalom? Cöhh! Mi az neki?:)))
Már utánanéztem, mit emlegettek ennyire.
Ezt se próbáltam, de ez is a jógából lopott dolog.
Én nem végzek semmit napi rendszerességgel programszerűen. Nehogy már magamat kerítsem be követelményekkel!
Vén vagyok és makacs, és csinálom, amire éppen kedvem szottyan. Mondták, hogy kifózissal ne fekvőzzek, de elég gyakran nyomom. Az megérzem, pedig messze nem tökéletes...ezt a fekvésben rángatózást nem fogom vele felcserélni.
Akinek ez a kis görbületem a baja velem, az ne nézegesse... :D
Hamarabb leér a fenekem kétségkívül, de kisebb méretű izomnak kell felnyomnia megint.
Ráadásul hamarabb összeér a combom a vádlimmal.
Persze az is lehet, hogy csak én érzem így. Nincs nagy tükröm, de ezt tükörben kellene megnéznem.
Az az érzésem, hogy nem vagyok elég mélyen, mert hamar leérek. :D
Ez igen meggyőző bizonyíték, főleg ha nemcsak sikeres testépítő lett, de aktív életet élő, teljes ember!:D
Cuki!Ráguglizok nyomban..D
Hűha, meg szeretném nyerni a lottó főnyereményt! :)
Köszönöm nagyon szépen, Te egy angyal vagy!
Ha kifotikus akkor pont jo lesz, amit irtam es meg sok sok torzsemelest kellene csinalnod.
Nagyon sok embernek ilyen kifotikus a tartasa mert a Callanetics hullam terjed...aminek az egyik alapja, hogy behuzott fenek, a vegletekig. Sajnos senki nem meri fel, hogy a behuzott fenek nem kedvez a tartasnak mert eloreeso has es lapos fenek lesz az eredmeny. Es a gerinc nem egyenes, erre nem kell torekedni. Arra kell torekedni, hogy meglegyen az ive.