Csökkentett szénhidrát diétát kezdek, leszel a társam? (beszélgetős fórum)

Az végül is jó,mert szénhidrát abban is van!

Megkérdezhetem,hogy a fogyilepény receptet hol találtad?

3.nap:

Reggeli:

3dkg bakonyi barna kenyér73

1dkg vajkrém64

1db lágy tojás66

10dkg retek15

Tízórai:10dkg narancs

Ebéd:

2dl paradicsom ivólé60

15 dkg hekk roston(1mk.olaj)128

20dkg burgonyasaláta180

Uzsonna:15 dkg alma45

Vacsora:húsos zöldbabsaláta(10dkg zöldbab,8dkg csirkemell,negyed pohár kefir)160

10dkg narancs40

1db Abonett

Pont ez a baj,hogy a tapasztalat azt mutatja jobb ha kihagyom mert pl:reggel ha eszek kenyeret Felmegy a cukrom!:-(((

Fogyilepény és puffasztott rizs,búza ilyenekkel helyettesítem!

2.nap:

Reggeli:

4dkg rozskenyér100

1 pohár kefír130

Tízórai: 10dkg körte50

Ebéd:

2dl garden rostos üdítő40

8dkg párolt setés szelet120

20dkg párolt zöldborsó180

Uzsonna:10dkg kiwi55

Vacsora:

Almás sajtsaláta(10dkg alma,6dkg óvári sajt,negyed pohár kefir)237

3dkg rozskenyér75

Jól hangzik ez is!:-))))

Én a kenyeret biztos száműzöm és a tej is kimarad majd mert az felviszi a cukrom de a többi az jónak ígérkezik!:-)))

1.nap:

Reggeli:

2dkg bakonyi barna kenyér49

2 dl 1,5%-os tej90

1 dkg vajkrém64

10 dkg retek15

Tizórai:15 dkg narancs60

Ebéd:

Gombaleves(5dkg gomba,0,5dkg liszt,1 mk olaj,2dkg vegses zöldség)98

15 dkg grillcsirke165

25 dkg párolt karalábé100

Uzsonna:10dkg alma45

Vacsora:

3dkg bakonyi barna kenyér75

5dkg zalafelvágott114

10dkg zöldpaprika20

10dkg nyers reszelt s.répa35

Azért akarom,hogy mindenki írjon valamit és aztán kibigyózunk egy értelmeset belőle!

Amit én csináltam anno az akkor jó volt és miután lefogytam a cukrom is jó volt!Hátha ez jobb lesz vagy csak finomabb ha lehet egy fogyi finom!

Én kaptam az unokaöcsém feleségétől egy 1000 kcal-os diétát,amit ő a kórházban kapott.A mellműtéte miatt kellett fogynia,ugyanis daganat miatt eltávolították neki,és utána "csináltak másikat"!

Ha gondoljátok,leírom!

Beírtam a googleba a Callanetics tornát,kiadott egy olyan oldalt,aminek Diéta kuckó a neve,ott vannak fényképek a gyakorlatokról!Nem megerőltető,könnyű torna,kezdetnek jó lenne szerintem!

Ahogy néztem,a sulis tornaóra bemelegítése jutott eszembe!:))

Most mennem kell,de még jövök!

További szép estét kívánok!:-)))

Ezt a néhány jó tanácsot itt találtam a hoxán az Atkins diétánál:

Kerüljünk minden zsírszegény sajtot.

Fogyasszunk sok nyers zölséget és salátát.

Olivaolajat használjunk, néha kevés vajat, de margarint soha és a zsírt is mellőzzük.

Kezdjük az étkezéseket egy pohár vízzel. Lassan együnk és annyit amennyi szükséges. Ne együk tele magunkat! Fontos a rendszeresség, naponta legalább 3x.

Jó dolog a napló vezetése, hogy kontrolálhassuk magunkat. A fórumozás nekem jó volt, mert személyes tapasztalatokat tudtunk megosztani egymással.

Fontosnak tartom a vitamin és ásványi anyag fogyasztást. Én szedek rostot is (Vigyázni kell a cukorral benne és ne legyen túl magas a ch-ja), így elkerül a székrekedés.

Jó ötlet a fokozatosság a diéta kezdése előtt. Vagyis szép lassan álljunk le a ch (szénhirdát) evésével. Fokozatosan hagyjuk el a kenyeret, cukrot, lisztet, gyümölcsöt stb.

Így a kezdeti fejfájás, szédülés minket nem fog érinteni.

Érdemes a ketoncsíkot beszerezni (Patikában lehet kapni KETOPHAN), mert a nehezebb napokon segít és jelzi, hogy még mindig ketózisban vagyunk-e.

A következő menü az egyik magyar orvoscsoport által lett összeállítva és 20 g ch-t tartalmaz, ami szuper a bevezető szakaszra.

Atkins nagyon kiemeli a mozgást - ne feledkezzünk el erről sem.

1 csésze édesítetlen kókuszreszelék édesítõszer 2 tojás fehérje 1/2 csésze tejszín 1/4 teáskanál vanília kivonat 1/2 teáskanál mandula kivonat Keverd össze a tejszínt az édesítõvel és a kivonatokkal. Add hozzá a kókuszt és keverd jól össze. Hagyd 1 órán át állni. Ha a keverék az 1 óra elmúltával száraznak látszik, akkor adj hozzá még egy kis tejszínt. Melegítsd elõ a sütõt 180 °C-ra. Verd fel a tojásfehérjéket, és óvatosan keverd bele a kókuszos tejszínbe. Egy teáskanalat használva készíts 16 kis kókusz halmot egy kivajazott tepsire. Süsd addig, míg kicsit megbarnul (általában 12-15 perc). Ha a tetejük nem barnul meg 15 percen belül, akkor kapcsold a sütõt grillsütõre, de nagyon figyelj, meg ne égjenek. Hagyd kihûlni fogyasztás elõtt. 16 sütit készítve, 1,9 gramm szénhidrátot tartalmaz darabonként.

Egy kis nasi!:-)))

Fogyi lepény

Hozzávalók: 1 tojáshoz, 1 púpozott evõkanál reszelt parmezán sajt, 1 lapos evõkanál zsemlemorzsa, só. Összekeverem, és hagyni kell legalább 5-10 percig, hogy egy kicsit összeálljon. Sütési mód: Teflon serpenyõbe beleöntve és gyorsan elkenve vékonyan. Nem szabad összetúrni, mint a rántottát, hanem hagyni kell megsülni, majd megfordítani, mint a palacsintát. Ezt az alapot, ha felvágjátok pici darabokra, akkor olyan lesz, mint a galuska. Ez az alap lehet pizza alap is, de én már melegszendvics alapnak is használtam, de akkor kis 5-7 cm átmérõjû kerek lapokként sütöttem ki. 1 evõkanál "tészta" 1 lap. Forró olajba beleszaggatva is süthetõ, mint a galuska. Sütés közben megdagad a tészta! Jó tanács: vízben nem lehet kifõzni, mert szétmegy.

Atkins Pizza (Egy szelet tartalma 3 gramm)

Alap: Vékonyra klopfolt tetszõleges típusú hússzeleteket fektessünk egy pizza tepsi aljára. Fûszerezzük sóval vagy szósszal. Süssük kb. 10 percig. Ha lyukak keletkeznek, akkor tömjük be õket hússal és süssük még tovább. Szósz: 4,5 dl paradicsom szószt keverjünk össze oregánóval, bazsalikummal, fokhagyma- és vöröshagyma porral. Feltét: 3 csésze vegyes sajt (pl. mozzarella, cheddar), fél csésze darabol hagyma, fél csésze zöldpaprika. A megsült alapra rétegenként háromszor teszünk szószt és feltétet, felülre sajtot. Addig kell sütni, amíg a sajt kicsit meg nem barnul. Szeleteld 8 felé.

Ez biztos finom és ha a Norbis diétát nézzük akkor Ő is azt állítja,hogy ehetsz húst hússal!:-)))

Írtam mást is,a reggelit magad is kitalálhatod és én meg nem szeretem a tojást sajna!!!!!!

Legjobb lenne ha összedugnánk a fejünket és kisilabizálnánk,hogy melyik a megfelelő számunkra!

Én ma már nem ettem kenyeret van egy jó fogyislepény recept azzal helyettesítettem!

Írom

Húúúúúúú ez már igen:)

Ezeknek az ételeknek van kalóriaértéke is leírva neked?

Az az igazság, hogy hónapok óta egyfajta műzlikeverék (NATÚR műzli!!!!) a reggelim és azt szeretném megtartani, mert napi kétszeri székletet biztosít. (legalábbis neke:)

Zsírolvasztó menü

1 hetes 20 grammos menü

Hétfő

19g CH

R: Omlett baconnel;

kávé, vagy tea

E: Marokkói csirkeleves*,

Egyszerű rakott zöldség* Fetával töltött vesepecsenye*,

v:Saláta (retek, fejes sali, kínai kel, friss spenót, gomba)

Nass:1 bögrényi Sajtchips*

(2 szelet lapkasajtból)

Kedd

19,5g Ch

R: Hidegtál (10 dkg sonka, 5 dkg sajt, 2 retek, 1 dl-nyi kígyóuborka); kávé, vagy tea

E:Batániai töltött paprika* "Dubarry szelet"*,

V:Póréhagymás karfiolpüré*

Nass:Gyümölcskocsonya cukormentes szörpből és zselatinból

Szerda

18,5g Ch

R: Rántotta 2 tojásból, 1 felkockázott paradicsommal és 5 dkg gombával;

kávé, vagy tea

E:Grill csirke, Meleg padlizsánkrém*

V:Tengerihal-filé paradicsom-

mártásban*

Nass: Sajtkockák zöldsalátával (1 bögrényi)

Csütörtök

20,5g CH

R:Tonhalas-sajtkrémes "szendvics"*;

kávé, vagy tea

E:Óvári pulyka*,

Rokfortos vitaminsaláta* (répa nélkül)

V:Töltött cukkíni*

Nass: Olívaolajon pirított retekcsíkok

Péntek

19,5g CH

R:Sonkás frittata*; kávé, vagy tea

E:Citromos pirított csirke*,

Fokhagymás olíván párolt paraj

V:Uborkaleves*,Erős rákok grillezett cukkínin*

Nass:Petrezselymes töltött tojás*

A reggeli kávéhoz 1 evőkanálnyi tejszín, vagy a teához

1 evőkanálnyi citromlé benne van a napi CH-mennyiségben.

Ezt az Atkins-nél találtam és ehhez vannak receptek is szerintem ebből is lehet jókat csemizni!:-)))

Reggeli nincs?

Amit most leirtál azt ugye nem kell a következő héten ismételni? kicsit aggaszt a tojás koleszterin. Na nem nagyon, ha csak egy hétig kell csinálni:) (ráadásul imádom a tojáts:)