Atkins - Tippek a kezdéshez (beszélgetős fórum)

nem kell teljesen leszoknod a gyümiről :), a 2. szakasztól már lehet enni keveset.

Ha az megnyugtat én is nyáron kezdtem annó az Atkinst :D, és túléltem :), viszont idén már eszem gyümiket :))). Mert ugye már nem Atkins szerint étkezem...

11,3

[link]

bar mindegy,leszokom rola.

hivatalosan is itt a nyar,baker.junius.picsagatyak,bikini,rovid topok.segitseg!!!!!!!!!!!!!

reggelente orakig allok a szekrenyem elott,mire vegre talalok valamit,amibol nem folyok ki.

Azért nem lehet gyümit, mert sok benne a ch... nagyon sok. Gondolj bele, csak 20g-ot lehet enni naponta, ha reggel benyomja az ember a felét, vagy a 3/4-ét a napi mennyiségnek, akkor mit eszik később?

Atkinsnek köze nincs a Norbi féle fogyihoz... Két külön műfaj.

utana fogok nezni mi is ez valojaban.nagyon nem taratom egeszsegesnek,hogy nem lehet gyumit enni atkins alatt.

reggelente 1-2 kiwit azert meg szoktam enni,mert nagyon sok benne a c vitamin,meg update 1-es.tehat sztem nem akkora bun.

+ kell a vitamin,mert mostanaban sokat szedelgek,alig birok jarni.a futas is egyre gyerebbul megy.

Akkor 90 naposozz :), ott ehetsz gyümit és minden nap. Beválik komolyan.

Na nem lebeszélni akarlak az Atkinsről!!

tudom,csak mar nagyon hianyoznak a gyumik.

es annyi helyen olvasom,hogy a gyuminapok hatasosak es gyorsan hoznak eredmenyt.

Biztos gyümivel akarsz Atkinsezni? Azaz azt kezdeni?

Inkább csapj a lovak közé, nesze ch csökkentés.

A gyümiben sok a ch! Szóval inkább ne avval kezdj... Első szakaszos meg nem is ehet gyümit!

egy haromnapos gyumkura mennyire hatasos?

utana normal taplalkozas.ertem ezalatt a csokkentett ch bevitelt?

Szia,

sajnos jó okom van rá és ezt nem mondhatom el, ne haragudj.

Mákosguba!

Ha segiteni szeretnél miért akarsz mindenkivel priviben beszélgetni? Nyugodtan megoszthatod a véleményed itt a fórumokon is. Ne titkolj semmit, itt azért vagyunk, hogy egymásnak segitsünk...több helyen is olvastam, hogy priviben akarsz megosztani dolgokat másokkal..miért? Titkolózol? Ez a fórumozás nem erről szól:(

Hátha neked valami jó ötleted,praktikád van...más is tanuljon belőle!

Segitsük egymást!

Szia;)

Ha ez igaz lenne, hogy az izmokból épít le a szervezet, akkor mozogni sem tudnék, mivelhogy 25 kg-ot hagytam el Atkins alatt.

Jah, és a bodybuilder koromban feltornázott izmaim sem tűnnének elő a háj alól...

Az Atkins diéta lényege az, hogy minimalizálod a szénhidrát bevitelt és átállítod a szervezeted arra, hogy ketont használjon arra, amire normál esetben szénhidrátot használna.

Az atkinsesek első kb 2 hete ezért nehéz, mert a szervezetnek meg kell szoknia ezt az üzemmódot.

És van, aki nem bírja, vagy egészségi okból nem is csinálhatja.

Én sem számolgatok már, csak érzésre megyek...

A maximális bevitelem kb70-80g lehet. Amitől pont tartom a súlyomat.

A 3-400 g Ch rengeteg, dejó is lenne annyit enni 1 nap, és nem hízni. Jöhetnének a tábla csokik, pizzák, péksütik, csipszek :)))

Hát ez gondolom egyéntől, munkától (ülő, stb.) edzéstől és még ezer dologtól függ...

Még nekem sem sikerült kiszámolnom, hogy mennyi a határ, de elvileg az atkinssal ki lehet (ill. érdemes is) számolni.

Bár én egyre kevésbé számolgatok. Próbálok olyanokat enni, amiben tudom, hogy nincs sok ch, de már kezdem beunni az állandó számolgatást.

Na tessék, itt egy elfogadható válasz :)

Az átlagos halandó napi mintegy 200 g szénhidrátot vesz magához, ez a felhasznált kalóriamennyiségnek körülbelül a felét teszi ki. Az Atkins diéta első szakaszában húsz gramm szénhidrát a megengedett.

Igen. MOst megnéztem egy pár oldalt és mindegyik más ír. Főleg speckó oldalakat adott ki a google, ahol rendszeresen sportolgatnak az emberek. Ezeken az oldalakon 250-400 akár 500-ról beszélnek.

Na ebből szerintem nyugodtan vonhatunk le egy pár 50-est 100-ast, attól függően, hogy ki mennyit edz, illetve csajok vagyunk ugyebár, szóval emiatt is kisebb az igény.

Köszi Zsibi...

Láttam, hogy rájöttél :DD

De ebben még mindig nincsenek számok... De nekem nagyon soknak tűnik ez a 300-400g ch, pláne egy Atkinsezőnek...

Könyv szerint sem éri el a 100g ch-t a napi bevitel... Lehet én vagyok a hüle, de így emlékszem. A ch beviteltől függ a súlygyarapodás/csökkenés. Nemdebár?

igen, közben rájöttem :)

na szóval:

3.

A testsúly megőrzése

A testsúly megőrzésében a szénhidrátok mennyiségénél sokkal fontosabb azok időzítése. A szénhidrátok szervezetünk elsődleges energiaforrásai. Viszont azokat a szénhidrátokból származó kalóriákat, melyeket mozgással nem használunk el, szervezetünk könnyen zsírrá tudja alakítani. Ezért nagyon fontos, hogy este lefekvés előtt mérsékeljük a zsír és szénhidrát bevitelét. Edzések előtt azonban nagyon fontos a komplex szénhidrátok bevitele, mert ezekkel tudjuk biztosítani azt, hogy a szervezetünk az edzés alatt a táplálkozásból (főként szénhidrátokból) bevitt kalóriákat fogyassza el, és minél kevesebb izomot bontson le a mozgáshoz szükséges energia fedezésére. A testsúly megőrzéséhez csak akkor lehet pontosan megbecsülni a szénhidrát szükségletet, ha pontosan tudjuk a mozgáshoz (sporthoz) szükséges energiamennyiséget. Általában azt lehet monadni, hogy a napi kalóriabevitel 50-70%-a lehet szénhidrát, az egyén edzésintenzitásától függően.

A testsúly csökkentése - szálkásítás illetve diéta

Diétázás esetén a napi szénhidrát bevitelt le kell szorítani az össz kalória 55-65%-ára. Testépítők a versenyre készülés ideje alatt még ennél is drasztikusabban (sokszor a nullához közeli értékre) csökkentik a szénhidrát bevitelüket. Figyelem: a szénhidrátbevitel huzamosabb ideig történő minimálisra csökkentése szédüléshez, fejféjéshoz, fáradtsághoz és a vércukorszint kritikusan alacsonyra esése miatt akár eszméletvesztéshez is vezethet. Az agy szénhidrátokkal működik, ezért NEM SZABAD a szénhidrátokat huzamosabb ideig kiiktatni az étrendünkből!

ez még mindig a bodybuilderről van... amúgy ott ki lehet számítani a napi szükségletet (nekem 250-320 között jött ki)... bár szerintem itt mindenkit testépítőnek hisznek :)

na keresek vmi normális oldalt

Jól van :D...

Asszem a fehérjére is volt valami megkötés, de én "tudományosan" kitaláltam, hogy úgysem bírok annyit Atkins alatt megenni :)

"A kutatásoka azt mutatták ki, hogy rendszeresen amatőr szinten sportoló egyének számára az izomtömeg sikeres megőrzéséhez naponta minimum 0,7 gramm fehérjére van szükség testsúlykilogrammonként."

ezt a bodybuilderről szedtem le.

Juj, 300-400g? Jesszus! Hízókúra! Komolyan mondom! Abba gondolj bele, hogy egy tábla csokiban 30-50 g ch van, hány tábla csoki egy napi adag akkor? 6-8 fábla csoki??? Juuuj.

A könyvet olvastad, ott le van írva, hogy a szervezet anyagcseréje átalakul, így vígan elvan a kevés ch-val is. Diéta után lehet emelni 60-80-ra kinek milyen az anyagcseréje.

Nekem sikeres fogyim volt az Atkins-szel 25 kg ment le, és egy deka sem az izmaimból. Sőt, sokkal fittebb, frissebb voltam a diéta előtt.

Atkinszesek, mi a véleményetek erről a 300-400 g chról? Csak nekem tűnik horrornak?