Alakformáló topic (beszélgetős fórum)
Szia Gittus!
Érdeklődni szeretnék, hogy csípő formálásra mi a legjobb módszer, mármint, hogy ott is tutti legyen a zsírégetés?
Köszike!
Amyw
Hú, Lányok, köszönöm a kedvességeteket! :)
Nem gondoltam volna, hogy így beindul a topicom. Jó érzés, na! :)
Azt sem tudom, hol kezdjem, talán az elején. Ma volt a 2. napom, sokat rohangáltam, ügyet intéztem és gyenge vagyok, de nem volt nehéz betartanom a diétát és az 1. nap után fogytam 1.5 kg-ot. :) Szerintetek hova írjam a fogyós történeteimet? Mert van ugye a Napló, de oda csak én írhatok be, én viszont beszélgetni is szeretnék, az Eredmény topicba csak a száraz adatok jelentik az ontopickot.
A bevezetőhöz annyit tennék még hozzá, hogy beszélgethetünk a taplálkozásról is, ez itt nem offtopic, hiszen ez is szorosan hozzátartozik a fitnesshez. (Az egészséges étkezés különösen érdekel, több tanfolyamot végeztem a témában.)
Molntak!
Hamár szakember keveredett közzénk gondoltam kérdezek. Felülés ügyben mi a helyzet a Callanetics -es hasizom gyakorlatokkal? És önmagában a Callaneticssel? Ha jól értem amit Írtál Katának a biciklizés jót tesz és ha 40 percig csinálom segít is.
A Callenetics jó, ha van hozzá kedved, kitartásod, de van sokkal hatásosabb módszer is, inkább én mást javaslok. Pl. biciklizést. :) Jól érted, amit írtam a bicikliről.
Csilla!
Ha valakinek magas a vérnyomása akkor is csinálhatja?
Igen, de az orvos beleegyezésével és ő kell, hogy meghatározza a mozás közbeni pulzushatárokat.
Gratulálok a babákhoz!Remélem lesz egy kis időd bennünket is nevelgetni!
Köszi a gratulát! Időm nem sok van, ma pl. éjjel érek rá, de igyekszem sorban válaszolni a kérdésekre.
Andi!
Szerinted milyen gyakorlatokak kellene csinálnom, eléggé nagyok a melleim és nem szeretném ha nagyon megereszkednének a fogyi miatt. Nem fogytam még belőle mert genetikusan ekkora ,de tuti fogok szerintem.
Előre is köszönöm!
Van erre egy tuti tippem, férfi edzők nem értenek velem egyet, de a dolog akkor is működik. :) Az első gyermekem születése után igen megereszkedett a mellem és jártam fitnessbe, ahol egy újságban olvastam Béres Alexandra írt egy jó gyakorlatot a mellekre még 1995-ben olvastam egy szaklapban. Ettől a gyakorlattól a már megereszkedett mellek is visszarendeződhetnek. Nekem bejött! Súlyzós edzésről van szó, a neve áthúzás. Fél év alatt helyrejöttek szoptatás után a melleim, mintha nem is szültem volna, én sem akartam elhinni. (Más mell gyakorlatot egyáltalán nem csinálok azóta sem, mert azt tapasztaltam és láttam másoknál, hogy a többi gyakorlattól kisebb lesz a mell.)
Fitness teremben megmutatják, remélhetőleg pontosan, otthon is megvalósítható, fekpad nélkül is, ha van olyan ágyad, aminek sima a széle a lábnál vagy a fejnél. Egy szakkönyvből másolom a leírását:
- feküdj a vízszintes padra, fejed lógjon le a végén, lábaid at hajlítsd be, kb. 90 fokot zárjon be a térded
- kiindulásként fogd az egyik tárcsa belső szélét két tenyeredbe, majd emeld fel a fejed fölé
- ívelj a súlyzóval fejed fölött, engedd le, amilyen mélyre fájdalom nélkül tudod engedni
- majd húzd fel kiindulási állapotba feszes könyökkel
- lélegezz be leeresztéskor, engedd ki a levegőt a súlyzó felhúzásakor
- lélegezz mélyet, fejed tedd a padra, mellkasod emeld ki, csípőt is legyen a padon.
Ehhez még annyit tennék hozzá, hogy a felhúzáskor a kart függőleges helyzetéig kell vinni. (Kezdetnek javaslok 3x10-et, ami felmehet 4x20-ra. B. A. alapból 4x20-at javasolt, de egy kezdőnek sok szvsz. Kezd 3 kg-os súllyal, ha könnyűnek érzed, akkor mindig rögtön növeld a súlyt +1 kg-ossal. (Fénykoromban 10 kg-ossal csináltam. Most 5 kg-val megy és most csk 3x12) A sorozatok között fél-1 perc szünet legyen.
Ps: Lányok, ma estére ennyit. Lehet egy kérésem, segítene nekem valaki gépelésben? Ha igen, dobjon meg egy email-lel, köszi!
Gittus
Ja ha már alakformáló topic.. vettem anti cellulitisz krémet, mert a fogyástól iszonyat lett a combom :(( Igazi narancs vidék.. hegyek és völgyek..
Dove Intensive Firming Gel-Cream
Kb. 1600 Ft.
Tegnap kezdtem, írok majd tapasztalatot róla.
Bodsa
Sziasztok!
Szia Gittus, már hiányoltalak nagyon!!! Eltűntél!!
Jajj de örülök neked!! ;))
Tehát, amit te is mondtál, hogy nem jó ha valaki "ráedz" a zsírra, mert az megköti vagy mi, nos mi a teendő? Pl. a combom erősödik a bicajtól, a hasam a felüléstől, és biztos tudnék még sorolni ezt-azt ;) de nem tudok :p
Nekem nagy a hátsóm (mindnem:)) de ami a legjobban zavar az a pocim, illetve a hasam és mellem közötti "leakódás" :) ez az úszógumi? ;) Tehát ez. nos ezt hogy lehet ledeolgozni? 30 kiló felesleggel? 25 éves vagyok, eddig fél órát tekertem bicajon, de nem merem folytatni..
Köszi a tanácsokat!!
Puszi:
Bodsa
Sziasztok!
Szerintem Gittus a babák mellett nem rendelkezik annyi szabadidővel, hogy minden kérdésre válaszolni tudjon, ezért azt hiszem, hogy segíthetünk egymásnak is. Jómagam hosszú éve edzek rendszeresen, ez idő alatt az ember lánya kitanulja a " szakmát ". A lépcsőzőgép példul egy nagyszerű találmány, de semmiképpen sem tanácsos azzal bemelegíteni. A legjobb erre a célra a bicaj..még ha csupán 5-10 percet is tekersz rajta. Sokféle taposó létezik és sokféleképpen lehet kihasználni őket. Van, aki szinte a maximális sebességre kapcsol, kicsiket "lép " rajta és szakad róla a víz -legtöbbször én is ezt csinálom..úgy 45-50 percig. Ez azonban, amellett, hogy természetesen fogyaszt is, inkább az állóképességedet növeli, de mint tudjuk, az erőhöz ch is kell. Véleményem szerint, ha vki a rövid bemelegítés után ráhuppan a taposóra és közepes fokozaton, de szinte! tövig nyomja a pedált, sokkal többet fog elérni. Ami ennél is jobb, az az ellipszis tréner, vagyis a sífutógép. Felér egy kisebb csodával. 20 %-kal több kalóriát éget el, mint a taposógép és sokkal kíméletesebb. Ráadásul nincs meg az a lehetőség, hogy súlyod nagy részével rátámaszkodsz a kapaszkodóra, ezzel is könnyítve a mozgást:) Arról meg nem is beszélve, hogy a felsőtested is mozgásban van.
Az azonban egész biztos, hogy minimum 25-30 percet kell egyfolytában kardiózni. Persze nem fontos egy gépen, mert akkor unalmassá válik a dolog, lehet váltogatni a gépeket. Jómagam az első terhességem alatt 30 kg-ot híztam. A szoptatás befejezésétől számítva - 3,5 hónap múlva az összes feleslegem a múlttal volt egyenlő.Sokakat zavar az a + 20 kg felesleg és nem mernek konditerembe menni, de ez butaság, most is eljárok edzeni a 2. pocaklakóval együtt, de kereteken belül maradok. Hozzátéve, hogy a terhesség előtt egy betegség miatt felszedtem 15 kg-ot:( No sebaj, eljön még az én időm:)
Szia Gittus! Rádömlöttünk, mint lavina,mi? Dehát azt hiszem mindenkinél a rendszeres mozgás a legnehezebben betartható rész. Ha esetleg valakinek (esetleg neked.O)) lenne ötlete közös mozgáshoz, azt megköszönném. Biztos sokkal jobban éreznénk magunkat dundik között.
Szép napot! Zs.
Szia Gittus!
Szeretnélek megkérni közölj velünk egy pár mell formáló, erősitő gyakorlatot!
Előre is köszi!
Szia Gittus!
Én edzôterembe járok, ahol 20 perc lépcsôzôgép, vagy y gépen melegítek be, majd ezután láberôsítô gyakorlatokat végzek gépeken kevés súllyal, nagy sorozatszámmal. Hasizom padon, minimális bicepsz és tricepszerôsítés következik, majd levezetésnek újból 20 perc lépcsôzés. Mi a véleményed, Ez így jó, vagy változtassak rajta? Esetleg csináljam csak a lépcsôzést mondjuk folyamataosan legalább 40 percig? tekintettel arra, hogy 20 perc után kezd el égni a zsír. Ja, mellesleg nagyon sokat, legalább 15 kg-t kéne fogynom. Elôre is köszönöm a válaszodat.
Szia Gittus!
Köszönöm a válaszodat! Nekem van itthon egy taposógépem, támaszos, azon szoktam taposni heti négyszer 30-45percet,majd erősíteni szoktam, de azt is szigorúan itthon, mert a 16hónapos kislányomat nem tudnám kire hagyni, így maradnak az itthoni edzések! Már ugrálókötelezni is szoktam, de az nem mindig jön össze, mert ahhoz hangos, hogy akkor ugráljak a parkettán, amikor a kicsi alszik, ha meg akkor amikor fent van, na azt három pici mellett el tudod képzelni! Egy szó mint száz, ezek a lehetőségeim, kérlek ha időd engedi, egészítsd ki torna vagy egyéb ajánlásokkal a sikerem érdekében, ha szükségesnek látod, mert az úszógumicskám nagyon lassan tünedezik!Nagyon köszönöm, hogy gondoskodsz rólunk! Puszi Kata
Szia Gittus!
Nagyon örülök, hogy itt vagy velünk. Lehet, hogy nagyon tudatlanul kézdezek. Olvasva az előbbieket, mi az, hogy kardió gyakorlat? Én is bicajozni kezdtem a múlt héten. Olvasva a hozzászólásodat nem tudom, hogy jól csinálom-e?
Nem tudom, hogy mi a megfelelő pulzustartomány. Én egyforma tempóban tekerek le 30 percet. Kb. a 20 per után, már csöpög rólam a veríték. Egyenlőre többet nem bírnék. Szerinted ennyi elég?
Szia Gittus!
Szerinted milyen gyakorlatokak kellene csinálnom, eléggé nagyok a melleim és nem szeretném ha nagyon megereszkednének a fogyi miatt. Nem fogytam még belőle mert genetikusan ekkora ,de tuti fogok szerintem.
Előre is köszönöm!
Helló Gittus!
Te egy angyal vagy!A gondom ugyanaz mint Katának,tehát már válaszoltál is.Már csak venni kéne valami csodát.Ha valakinek magas a vérnyomása akkor is csinálhatja?
Gratulálok a babákhoz!Remélem lesz egy kis időd bennünket is nevelgetni!
Szia!
Hamár szakember keveredett közzénk gondoltam kérdezek. Felülés ügyben mi a helyzet a Callanetics -es hasizom gyakorlatokkal? És önmagában a Callaneticssel?
Ha jól értem amit Írtál Katának a biciklizés jót tesz és ha 40 percig csinálom segít is.
Sziasztok!
33 éves fitness edző vagyok. A 3. gyerekem után maradt rajtam felesleg, éppen ezt adogadtam le, az utolsó pár kg-nál kezdtem el az Atkins diétát. Ha van kérdésetek a mozgással kapcsolatban, akkor igyekszem válaszolni amennyire időm engedi a babák mellett. Szeretném, ha megosztanánk egymással a tapasztalatokat. Kitárgyalhatjuk a fogyás mellett az edzés módszerek, edzés tervek, izmosodás témakörét. És ami nagyon fontos, segíthetjük egymást motivációját! Dr. Atkins is megmondta, hogy a diétája mozgás nélkül mit sem ér!
Kata tette fel az első kérdést a Bemutatkozós topicban:
Szeretnék tőled tanácsot kérni, az úszógumim csökkentéséhez, bár rendszeres csinálok felüléseket, s hasizom gyakorlatokat, de nem tűnik, a kilók mennek, az úszógumi marad!
Előre is köszi!
Kata!
Ha felüléseket csinálsz, akkor csak a zsír alatt lévő izmodat erősíted és ez nincs az izmon levő zsírra hatással, tehát ugyanott marad. A zsírégetéshez kardió gyakorlatokat kell végezni, ilyen a biciklizés, futás, gyaloglás, evezés, taposógépezés, aerobikozás a megfelelő pulzustartományban az edzettségnek megfelelő ideig. Az igazi zsírégetés a kb. 20. perc után kezdődik. A pulzust legjobb POLAR órával mérni, vagy a legjobb gépekben van pulzusmérő. Ha érdekelnek a részletek írok még róla többet.
Gittus
További ajánlott fórumok:
- Legjobb alakformáló dvd
- Természetes alakformálás sétával
- Kinek mennyire vált be a paprikás zsírégető alakformáló krém?
- Szerintetek le lehet fogyni, ha alakformáló tornát csinálok és diétázom?(térdfájás miatt)
- Milyen alakformáló mozgást végezzen az, akinek térd és farcsont problémája van?
- Ki tudna nekem segíteni alakformálásban?