Aki nem fogyaszt tejet és tejterméket, hány mg kalciumot szed naponta? (tudásbázis kérdés)

Lenmagban is van bőven, ráadásul szuper jót tesz a szívnek és érrendszernek is. Arra kell ügyelni, hogy meg kell darálni kissé, egészben csak átszálad a beleken, és más galibát is okozhat.

Az olaja is nagyon finom szerintem.

Szia,

Esetleg fogyassz több, egyéb természetes kálcium forrást a tejtermékek helyett:

6. A kalcium természetes forrásai

Kitűnő kalciumforrások közé tartozik a spenót, a karalábé zöldje, a kelkáposzta, a tofu, a mángold, a joghurt, a mozzarella sajt, a tehéntej és kecsketej. Ugyanilyen hatásos kalciumforrás a bazsalikom, a kakukkfű, a kapor, az oregánó és a fahéj is.

Egyéb természetes források: római saláta, zeller, brokkoli, szezámmag, édeskömény, káposzta, nyári tök, zöldbab, fokhagyma, kelbimbó, narancs, spárga, póréhagyma, rozmaring, római kömény, szegfűszeg, koriander mag, kagyló és tengeri moszat.

[link]

Nagyon jó tanácsok! Köszönjük!

Annyival egészíteném ki, hogy én zöld turmixokba, smoothie-ba is tennék mákot. Szűrés nélkül is meg lehet azt inni.:)

A Tovita tk. tojáshéj. Gyermekkoromban nemcsak a kiscsirkéknek porítottuk a tojáshéjat, hanem mi is kaptunk belőle.

A vesekőre, megelőzésre pedig ajánlom, hogy úgy hetente igyon meg egy doboz/üveg sört. Nagyon jó vesetisztító.

Most egy erős csontritkulásban szenvedő embertől kapsz választ, aki nem fogadta el az orvostól a biszfoszfonát tartalmú "gyógyszert", és saját maga tartja szinten az állapotát. Én vagyok. :)

A tej-és tejtermék nélkülözése miatt ne aggódj! Több szempontból is több jót teszel vele magadnak mint rosszat. Bár viszonylag sok kalcium van a tejben, van benne egy olyan anyag is ami gátolja a csontba való beépülését. Sok éve tudom, hogy Hollandiában a csontritkulásban szenvedőknek megtiltják a tej-és tejtermék fogyasztását. Hazánkban is egyre inkább a kalciumban gazdag zöldséget, gyümölcsöt és magvakat javasolják a sajt helyett. Legalábbis azok az orvosok, akik lépést tartanak a fejlődéssel.

Bár sokféle növényi táplálék tartalmaz kalciumot, de ezek közül leghatékonyabban a mákból és a dióból épül be a csontokba a kalcium, mert ezekben a legelőnyösebb számunkra a kalcium és a foszfor aránya. Semmit nem akarok jobban részletezni mint ahogy most leírom, ami érdekel, kérlek használd a google-t.

Mák fogyasztáshoz adok tippet:

- Máktej. 0.5 dl víz + 5 dkg mák alaposan összeturmixolva. Kis fazékra szűrő, bele egy nagy textil zsepkendő vagy más hasonló, beleönteni a turmixolt mákot, majd a textilt sarkainál fogva kiemelni, óvatosan összenyomni, fentről tekergetni, és kicsurog a finom máktej. Narur nagyon szeretem, de lehet bele tenni csipet sót és 1 ek. mézet.

- Palacsinta töltelék. Újabban nagy kedvencem, mert így egyszerre sok mákot tudok megenni. :))

Veszem a Szafi reform csökkentett szénhidrát tartalmú palacsinta lisztkeveréket. Ahány palacsintát sütök, annyi deka mákot darálok, de ehhez felhasználható a máktej törmeléke is. A darált mákba most pár szem fügét török bele villával, de bármilyen gyümölcs jó, lényeg hogy krémes állagú legyen a mák. Ízlés szerint mézet is teszek. Ez a palacsinta mennyei finom.

Az előző két receptnél nem vetjük alá a mákot hőkezelésnek, ezért még több hasznos anyag van benne mint egy süteménynél. Viszont ezért 1 éjszakára beáztatom a mákot, hogy a csírásodást gátló anyag leázzon a szemekről. Ettől könnyebb lesz a mák emésztése.

Egyél minél több zöld leves salátaféleséget, azokban is sok a kalcium. Én Tovitát is szedek mert nálam nagy a baj, nem gyógyszer, nézzél utána, bárki szedheti még gyerek is.

Remélem, segítettem.

ezt szerintem ne itt kérdezd meg, hanem az orvosodat, a kalcium szintedtől kell, hogy függ mennyi hiányzik a szervezetedből.

Függ az is mennyi kalcium tartalmú

ételt veszel magadhoz.

Én szintén sokáig nem ettem tejterméket, szerencsére nem lett a csontomnak baja, viszont sok magot, mákot ettem, és mákolajat is. Valahogy a testünk ráérez mit kellene enni.

Valószínű kapsz majd okosabb választ is, de én ezt tényleg úgy gondolom vizsgálat után lehetne eldönteni mennyit kell pótolni.

Sziasztok!

Nem ehetek tejtermèkeket ès aggógok, hogy a csontjaim, fogaim nem jutnak elèg kalciumhoz.Mivel vesekőre hajlamos vagyok, ezèrt csak fèl adagban merem szedni a kalciumos kiegèszítőket. Ti hogy oldjátok meg a napi kalcium bevitelt?