Aki konditerembe jár, és ért hozzá, segítene? (beszélgetős fórum)

Szia!! Én személyi edzővel edzek másfél éve. Komoly szakember többszörös magyar fekvenyomó bajnok, jócskán le is faragott a zsíromból.

Ime a tapasztalataim:

-a súlyzós edzés rendkivül hatékony zsírégetésre,de csak akkor ha komfortzónán felül csinálod. Magyarul pl. 12-es ismétlésnél az utolsó 2-3 már komoly erőfeszitásedbe teljen.

Én 37 éves vagyok, 2 gyerekem van és 50-70 kilóval guggolok 4x 20-akat. Kell a terhelés!! Persze idő ilyen súlyig eljutni.

-mindig súlyzós edzés után kardiózz és ne elötte

-a kardiónál nem feltétlenül az idő a fontos, hanem az intenzitás. A legjobb az intervallum edzés, ahol váltogatod a nagyon és kevésbé intenziv terhelsést. Én 20-30 perceket kardiózok max., de akkor adok az érzésnek.

-kaja nagyon fontos, ha nem figyelsz a kajára, nem fogsz fogyni. Szénhidrátokat figyelni, sok fehérjét enni.

Remélem tudtam segíteni, amúgy irtam egy cikket, Életmódváltás súlyzós edzéssel cimmel és naplót is vezetek az edzéseimről, ha gondolod nézz bele.

köszönöm! :)

Amikor nem csak kardios napom van, akkor úgy gondoltam, h levezetés képpen még, ha marad erőm, 20 perc lépcsőző gépet is beiktatok. Akkor az már napi 40 perc kardio lenne. Az étkezésre mindenképpen figyelnem kell, mert van egy kis hiperinzulinémiám, uhogy állandó diétát igénylek.

Szóval, arról lenne szó, h ahova én járok, ott nincs edző (egyetemi kolesz konditerme), tehát segítséget csak így tudok kérni.

A célom néminemű fogyás lenne, illetve formázás, feszesítés. Azt nem tudom, h jó-e az úgy, ahogy én kitaláltam. Minden nap, amikor lemegyek 10-20 perc szobabiciklizéssel indítok, hogy bemelegítsek, és a pulzusom is megfelelő szinten legyen. Aztán, egyik nap felsőtestet erősítek, másik nap comb, popsi, vádli. És egy napot csak kardiónak szánok, amikor a bicikli, a futópad, eliptikus tréner, és lépcsőzőgép felváltva játszik. Minden nap minimum 1 órát vagyok lent, max. 1,5-et.

Ezt találtam ki, és úgy gondoltam, hogy ezeket a napokat váltogatnám. Hetente 4-5 alkalommal szeretnék menni, de min. 3szor.

Vélemény?