50 év felett mivel lehet diétázni, fogyni? (tudásbázis kérdés)

Édekes ez a "Alternate Day Fasting", bár vannak sokan, akik szerint nehezen kivitelezhető. (nem próbáltam) Hasonlóan működik a leangains módszer, itt 1 napon belül van egy 16 órás koplalás, és 8 óra "falós" periódus.

[link]

[link]

Mindkét módszerben közös, hogy kell egy olyan periódus, mikor a szervezet tud spajzolni. Ha folyamatos a megszorítás, akkor a szervezet azt hiszi, hogy éhinség van, vészreakcióként inkább az izomzatot fogja lebontani, a zsírt meg eltenni szűkösebb időkre. Igaz, hogy a mérleg megy lefelé, de amivel kevesebbet mutat, az bizony nem mind zsír lesz. Szerintem nincs értelme a szervezetet kényszerítgetni, egyszerűbb a fogyás úgy, hogy a szervezet maga kezdeményezi a súlycsökkentést. Zöldség gyümölcs alapú étrend, kiegészítvekis jó minőségű hússal, tojással. Gabonák és tejtermékek nem adnak semmit, amihez máshogy ne jutnánk hozzá....

Hátha:)

Végleges fogyás az orvosi ADF-diétával

Az önsanyargatás és a jojó kiváltására a megoldás a teljes életmódreform, amely nemcsak egy-két hétre, hanem jóval hosszabb távra, akár egy életre új programot szab az étrendednek.

Az ADF-tervet könnyű követni, változatos, és igazolt egészségvédő hatásainak köszönhetően számos betegséget védhetsz ki vele.

Aktivizált soványsággén

Az ADF-et (Alternate Day Fasting) időszakos koplalás néven is ismerheted, de mielőtt megijednél, semmi köze a szervezetet roncsoló, egészségtelen nulldiétához, melynek során kíméletlen éhezéssel kell szembesülnöd.

A módszer lényege, hogy egyik nap normál szokásod szerint étkezel, másnap pedig a megszokott mennyiség felét vagy 35-40%-át veszed magadhoz, aszerint, hogy mekkora a túlsúlyod.

A részleges ételmegvonás beindítja a fogyást, de mivel másnap új impulzust kap a szervezeted, nem fogja lelassítani az anyagcserét, és nem kezd hízást eredményező raktározásba, ahogy az egy hagyományos koplalásnál történik.

A háttérben a soványság génjének is nevezett SIRT1 aktív munkája áll, ugyanis a váltakozó üzenetek hatására aktivizálódik, a zsírsejtekből pedig felszabadulnak a zsírok. Ráadásul, mivel az ételmegvonás átmeneti és csak részleges, a szervezet nincs kitéve akkora stressznek, mintha folyamatosan éheznél.

A Luisianai Egyetem kutatási eredményei szerint a diéta enyhíti az asztmás tüneteket, védi a szívet, továbbá egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Nyolc hét alatt teljes súlyod 8%-ától szabadulhatsz meg, ami az orvosok szerint lassú ütemű, épp ezért egészséges és tartós fogyást jelent.

Mit és hogyan egyél?

Nincsenek túlbonyolított szabályok vagy teljesíthetetlen követelmények, igaz, az első időszakban szoktatnod kell a szervezeted az új metódushoz: a felezős napokon az első két hétben a kalóriák száma nem haladhatja meg az 500-at.

Később már nincs ilyen megkötés, nagyobb súlyvesztéshez az eredeti mennyiség 35-40%-át, kisebbhez fél adagot kell enned. Arra azonban végig ügyelned kell, hogy bár a szabad napokon lényegében korlátozás nélkül falatozhatsz, ne az egészségtelen kész- vagy gyorskajákból, illetve zsírtól csöpögő pecsenyékből állítsd össze a menüdet. Étrendedben szerepeljen elegendő zöldség, gyümölcs, és figyelj a folyadékbevitelre is.

Mintaétrend

1. nap - hagyományos étrend

Reggeli: egy tál müzli zsírszegény tejjel, 2 dl narancslé.

Ebéd: grillezett csirkemell burgonyapürével, uborkasaláta.

Vacsora: egy pár virsli, mustár, rozsos zsömle.

Nassolnivaló: két müzliszelet.

2. nap - felezős nap

Reggeli: egy bögre zabpehely 2 dl zsírszegény tejjel.

Ebéd: egy bögre tonhalsaláta.

Vacsora: egy bögre zabkása.

Nassolnivaló: két szem alma.

3. nap - hagyományos étrend

Reggeli: hagymás tojásrántotta két tojásból, teljes kiőrlésű kifli, 2 dl ananászlé.

Ebéd: csirkepörkölt galuskával, csemegeuborka.

Vacsora: egy tál cézársaláta.

Nassolnivaló: diákcsemege.

4. nap - felezős nap

Reggeli: egy rozsos zsömle, 2 dl kefir.

Ebéd: 10 dkg párolt lazac egy bögre zöldkörettel.

Vacsora: egy bögre húsleves tészta nélkül.

Nassolnivaló: friss, ropogós sárgarépa.

5. nap - hagyományos étrend

Reggeli: két szelet pirítós, két főtt tojás, 2 dl zöld tea.

Ebéd: roston sült pulykamell rizzsel, almakompót.

Vacsora: héjában sült burgonya friss salátával.

Nassolnivaló: gyümölcssaláta.

6. nap - felezős nap

Reggeli: 2 dl eperturmix zsírszegény tejből, egy banán.

Ebéd: egy bögre zöldbabfőzelék.

Vacsora: egy bögre csirkesaláta.

Nassolnivaló: narancs.

7. nap - hagyományos étrend

Reggeli: egy tál müzli zsírszegény tejjel, gyümölccsel, 2 dl zöld tea.

Ebéd: kelkáposzta-főzelék fasírttal.

Vacsora: tonhalas szendvics rozsos zsömléből.

Nassolnivaló: natúr joghurt friss gyümölccsel.

Fontos!

Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

Vidám hét kezdést kívánok mindenkinek.

HÁZI KENYÉR RECPTJE (én elkészítettem, nagyon jól sikerült, finom)

Hozzávalók:

* 1,5 kg liszt

* 1/2 csomag élesztő

* 4 mokkáskanál só

* és annyi víz , hogy könnyű lágy tésztát kapjunk

Elkészítése:

4 kanál lisztből ,1/2 cs élesztőből/ amit langyos cukros vizben elkeverünk/ kovászt készitünk ezt 1 órán át kelesztjük közben át-át keverjük.Aztán hozzákeverjük a 1,5 kg liszthez és jó simára dagasztjuk ,majd meleg helyen kelesztjük.Ha megkelt gyúrótáblára öntjük átgyúrjuk,és a tepsibe tesszük és még addig kelesztjük,mig a tepsi tele nem lesz.Közben a sütőt 2oo fokra felfűtjük.Ha a tepsi tele kelt akkor langyos vízzel megkenjük a tészta tetejét,és betesszük sütni de a sütőt visszavesszük 15o fokra ,ha szép piros a teteje már készen is van a finom kenyér amit nagyanyáink is igy sütöttek. Nagyon finom és nem tartalmaz semmi adalékanyagot és tartósítószert.

[link]

Ezt találtam, igéretes nem?

Ajánlom mindenkinek:

*****