21 napos GI-diéta - 8 kg mínuszt ígér, tartósan (beszélgetős fórum)
Hú, ez eléggé nem helytálló kijelentés, már bocs... Ha izomból fogy az ember, rekordsebességgel jönnek vissza a kilók, épp azért, mert nem a zsírréteg csökkent+a kevesebb izom kevesebb energiát éget el.
Nem linkelgetek, olvass utána, ahogy a GI-diétának is, ha már mindenképp kritizálni akarod. Mellesleg a munkám során egy dietetikuscsapattal együtt dolgozom, akik már rég túl vannak ezen a heti fél-1kg, kalóriaszámlálás stb. elképzelésen. A szervezetet pedig be lehet csapni, pont ebből ered a hízás is: azt hiszi, hogy nincs több inzulinja, mert a feleslegesen zabált cukor ott kering a vérben, küld hát még inzulinokat stb. Jógázok naponta már évek óta, néha persze kimarad, de amúgy állandó. Szerintem ne vitázzunk ezen a GI-diétán, vagy utána kell olvasni (egyetlen negatív megítéléssel se fogsz találkozni, max kiegészítő kritikával, ami javasolja a GI mellett a GL (glikémiás telítettség) figyelembevételét is), vagy ki kell próbálni. Én se fogok hazudni, írom, pontosan mennyit fogyok a diétával, és mennyi jön vissza, akár ez is lehet a puding próbája.
Persze, hogy nem jön vissza, mert izomból fogysz, azt pedig nehéz visszaépíteni ;)
Légy oly szíves, linkeld be nekem azt az oldalt, ahol azt olvastad, hogy megdőlt "a heti 1kg fogyás az egészséges tévhit". Amúgy ennél többet egészségesen csak az tud fogyni, akin hatalmas felesleg van (Gondolom nem vagy telekakált zokni :))És a szervezeted nem tudod becsapni... túl tökéletesen van megalkotva ahhoz, maximum éppen annyit eszel, amennyit elégetsz, vagy kalóriadeficittel "dolgozol". Edzel valamit mellette?
Én is hasonlókat írtam.
Annyival egészíteném ki, hogy mindenki találja meg a neki való mozgásformát, amit szívesen végez és akkor garantált a siker.
Sziasztok!
Nem szabad hinni ezekben a divatdiétákban.
1. Heti 1 kg fogyás, az az egészséges. Ha már ennél több megy le, akkor azt már izomból veszítetted, vagy megakadt a beledben a rostszegény életmódtól a "kaja", és ekkor a megnövekedett rostbeviteltől kiürül az. A másik lehetséges, hogy sok vizet ürített a szervezet, ami dehidratáltsághoz vezethet, és ez veszélyes!!!
2. Ha valaki panaszkodik, hogy a diéta abbahagyása után visszajönnek a kilók, az azért van, mert visszatér a régi, rossz étrendjéhez, ami rostokban szegény volt, és sokkal több kalóriát vesz magához.
3. Olyan nem létezik, hogy "helyi fogyás", hogy csak combból, vagy hasból szeretnék leadni. A szervezet legtöbbször egyenletesen adja le a zsírt, de ezt inkább a genetika határozza meg. Erre tudnám még ajánlani edzés mellett, hogy masszírozni kell a problémás területet, olykor el lehet menni egészen addig, amíg már fáj, ég.
Én mindenkinek inkább a súlyzós edzést javaslom, emellett ki kell számolni a fehérje/szénhidrát arányt. Fehérjét magasabban kell tartani. Aki edz, annak 3-5 gramm/testsúlykilogrammonként, a szénhidrát pedig kb.2-2,5 gr/tskg.
Ergo: életmódváltás!
Köszi, köszi :DDD
nem is akartam sokat fogyni, csak a pocakot ledolgozni :)
csak a cimet olvastam es szamoltam:
21 nap az 3 het. 8 kg/3 a kb 2.7 kg/het fogyas.
ez lehetetlen.
de ha megis akkor borzaszto egeszsegtelen es zsirbol nem fog lemenni semmi.
abban is biztos vagyok hogy az elso 2-3 kg az beltartalom meg viz, ami biza nem háj. de ez minden fogyokuranal igy van.
lehet tovabb is szamolni. 1 kg haj 9300 kcal. mennyi ido alatt lehet megvonni 8x-or ennyit a szervezettol? hat biztos nem 21 nap alatt.
el kene fogadni hogy nem ezek a kurak fognak segiteni (sot meg karosak is). sajnos.
az a helyzet,h ők vegák...minden ilyesmit esznek.és a fő,h szeretik is.a gyerekek is...
hát,majd átgondolom,h hogy lehetne...
köszönöm szépen!:-)
szió!
szerintetek,ha reggelire és vacsira betartom,lehet eredményes?Max nem olyan gyorsan...
mivel egy családnál vagyok,gyerekekre vigyázok,ott ebédelek.a gyerekek miatt nem igazán lehet kaját vinni,mert persze kinézik az ember szájából...:-)
Én nem olvastam végig, de a 3 hét alatt 8 kiló az már halottá teszi az egészet...főleg, hogy tartósan...
Heti 1-1,5 kg fogyás a megengedett, ez a TARTÓS fogyás EGYIK nagy tika...:-)
Szeretnél egy olyan étrend segítségével lefogyni, mely egészséges, és egyáltalán nem megerőltető? Próbáld ki Rosemary Conley módszerét!
Rosemary Conley Nagy-Britanniában olyan, mint nálunk Béres Alexandra: sikeres és népszerű életmód-, illetve fitneszszakértő, aki mindenkinek eszébe jut, ha fogyókúráról van szó, és nem utolsósorban az alacsony glikémiás indexű ételek fontosságának lelkes szószólója.
Mit érhetsz el a diétával?
* Formába hozhatod magad - a három hét alatt 8-9 kilót is fogyhatsz.
* Feltöltődsz energiával, nem leszel fáradt, könnyebben viseled el a stresszhatásokat.
* Felpörgeted anyagcseréd, segíted emésztésed optimális működését.
* Megelőzheted a szív- és érrendszeri, illetve a cukorbetegség kialakulását.
* Még csak nem is kell többé az éhségre gondolnod.
A diéta lényege
A Rosemary Conley-féle módszer egy alacsony zsír- és csökkentett kalóriatartalmú diéta, mely fokozatos és látványos fogyást biztosít, ugyanakkor egyáltalán nem veszélyezteti egészségedet, sőt, kiegyensúlyozott, minőségi étrendjének köszönhetően csökkenti a szív-, illetve érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
A diéta során csak olyan ételeket ehetsz, melyeknek alacsony az úgynevezett glikémiás indexe, vagyis csak lassan tudod megemészteni őket, így elkerülheted a fogyókúrák egyik legnagyobb veszélyforrását, a vércukorhullámvasút-jelenséget.
Az alacsony glikémiás indexű ételek nem emelik meg étkezés után hirtelen a vércukorszintedet, majd a hirtelen vissza is eső vércukorszintnek köszönhetően nem leszel gyorsan újra éhes, és nem terheled le hasnyálmirigyed működését sem. Az ilyen ételek mindemellett felpörgetik anyagcserédet, és segítségükkel pont olyan mértékben kapod az energiát, mint amire szükséged van. Nem vész kárba semmi, de nem is raktározódik el zsírpárnák formájában.
A glikémiás index (GI) az élelmiszereket az alapján helyezi el egy 0 és 100 közötti rangsorban, hogy mennyire emelik meg evés után a vércukorszintedet. Jó szénhidrátnak az alacsony glikémiás indexű, vagyis az 55 alatti élelmiszerek számítanak. Közepes glikémiás indexű besorolást az 56 és 69 közötti értékek kapnak, míg magasat a 70 felettiek.
70-100: dinnye, tök, főtt bab, méz, fehér kenyér, zabpehely, pattogatott kukorica, főtt fehér rizs, sült krumpli, maltóz, glükóz, krumplipüré, tejberizs, kalácsok, pizza, cukorka, csokiszelet, fehér lisztből készült tésztafélék.
55-69: mazsola, félbarna kenyér, banán, héjában főtt krumpli, barnarizs.
55 alatt: korpás kenyér, természetes rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült tésztafélék, cukrozatlan bab, natúr müzli, frissen préselt gyümölcslé, barnakenyér, sárgabarack, sárgarépa, lencse, sárgaborsó, étcsokoládé, földimogyoró, zöld színű zöldségek, paradicsom, padlizsán, cukkini, fokhagyma, vöröshagyma, cukrozatlan tejtermékek.
A 21 napos terv
A 21 napos Rosemary Conley-féle alapdiéta két részből áll: két hét ütős indulás, majd egy hét ráadás. Az első két hétben az étrend egy kissé szigorúbb, gondosan ügyelned kell ugyanis a bevitt kalóriákra. Fontos, hogy anyagcseréd optimális működése érdekében betartsd a napi három főétkezést, illetve a tízórai és uzsonna formájában történő két kisebb falatozást.
Ha még így is éhes maradnál az étkezések között, a nap folyamán bármikor ehetsz egy extra adag salátát, illetve megihatsz összesen 4 deci zsírszegény tejet is. Ügyelj arra, hogy mindig olyan italokat vagy ételeket válassz, melyek zsírtartalma 5% alatt van. A kávé, a tea és a diétás italok megengedettek, és fontos, hogy megigyál legalább nyolc nagy pohár vizet minden nap.
A harmadik héten már egy kicsit feloldódhatsz. Variálhatod az első két hét étrendjét és menüit, már több kalóriát engedhetsz meg magadnak, illetve felmelegítheted a kapcsolatodat a csokoládéval és a vörösborral is. 100 kalória értékben toldhatod meg az első két hét napi étrendjét desszerttel, illetve szintén 100 kalória értékben egészséges nassolnivalókkal.
Én már elkezdtem, működni látszik:-) Feminás cikkből van, remélem, ez nem baj így, hogy megjelöltem a forrást.
Mintaétrend
Tízóraira és uzsonnára egyél tetszőleges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget vagy salátát.
1. és 8. nap
Reggeli: egy friss grépfrút fele, egy főtt tojás, egy szelet zsírszegény vajjal megkent teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: egy pita vagy teljes kiőrlésű bagett megtöltve apróra vágott salátával, zsírszegény sajttal és egy evőkanál kukoricával.
Vacsora: másfél szelet grillezett csirkehús 10 dkg héjában főtt krumplival, tetszőleges zöldségekkel.
2. és 9. nap
Reggeli: negyed bögre magas rosttartalmú müzli egy pohár zsírszegény tejjel, 10 dkg zsírszegény gyümölcsös joghurt.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg zöldségsaláta olívaolajjal és sonkával, egy alma.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkehús, 10 dkg héjában főtt krumpli, egy bögre saláta zöld színű zöldségekből, káposztából, grillezett paradicsomból és gombából.
3. és 10. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsomszósszal, két szelet pulykamellsonkával, egy alma.
Ebéd: 5 dkg füstölt halhús egy teáskanál tormával, citrommal, 10 dkg vegyes salátával és fél szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsora: 10 dkg teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal és zöldsalátával.
4. és 11. nap
Reggeli: 4 dkg zabkása egy nagy pohár zsírszegény tejjel és egy teáskanál mézzel.
Ebéd: 13 dkg héjában főtt édesburgonya, négy teáskanál főtt bab.
Vacsora: 10 dkg sovány pulykahús hagymával és reszelt almával, egy bögre zöldségsaláta citromlével.
5. és 12. nap
Reggeli: másfél alacsony zsírtartalmú virsli grillezve, 15 dkg grillezett paradicsom.
Ebéd: omlett két tojásból, olívaolajjal, összevágott vegyes paprikával, fél vöröshagymával, friss fűszernövényekkel.
Vacsora: 10 dkg héjában főtt krumpli, egy bögre kukoricás saláta idényzöldségekből.
6. és 13. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg konzervbab.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, egy bögre vegyes saláta koktélparadicsommal, kukoricával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsora: 10 dkg saláta krumpliból és friss zöldségekből.
7. és 14. nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg grillezett paradicsom.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg csirkés zöldsaláta.
Vacsora: 10 dkg teljes kiőrlésű makaróni gombával, zsírszegény sajttal, koktélparadicsommal, egy kis olívaolajjal.
További ajánlott fórumok:
- Elhatároztam, tartósan akarok lefogyni!
- Büdös cipőt mivel lehet tartósan szagtalanítani?
- Hogyan tartsuk meg a kiválasztott pasit tartósan, avagy hogyan menjünk férjhez? :)
- Tudja valaki miért vonták meg a tartósan beteg, állandó gyógyszerezésre szoruló asztmás gyerekektől a magasabb családi pótlékot?
- Mit lehet igényelni tartósan beteg gyereknek, emelt családiról tudok és a közgyógyról is, van még valami?
- Hogyan adhatok le tartósan, de a lehető leghamarabb 15 kg-mot?