FOGYJUNK LE KARÁCSONYIG FOGYIKLUB! (nyílt klub)
Szeretnék csatlakozni ehhez a klubhoz!
Hahó! Ki, hogyan áll? Hamarosan karácsony.
Hagyományos karácsonyi menütök van vagy minden évben más? Esetleg ilyen és olyan étel is asztalra kerül? Kitaláltátok már, hogy mit főztök?
Ki hogyan tervezi a súlytartást az ünnepekben?
Sziasztok!
Igen,itt a karácsony nemsokára,de nekem most nem megy a fogyás.Agyban leálltam.Újból fel kellene pörgetnem valamivel magamat,hogy újból elkezdjem,illetve folytassam.
Hahó!
Hogy álltok? Már csak két hónap és karácsony.
Ki mit újított? Mi a reális cél?
tancos dvd-re keress ra a youtubon is, beirod zumba fitness vagy akarmilyen tanc es talalsz videokat, vannak rovidebbek es hosszabbak is.
Szerintem nem kene 200kcalt enni, max 1500, legyen 1200-1500kozott. nem kell most 1-2 kalorian idegeskedni, csak ugy kb. Nagyon fontos, hogy ne stresszeld magad vele!!!! Csak lazan es akkor a kilok is lazan elhagynak:)
Krumplit, rizset, tesztat heti 1-1 alkalommal egyel es azt is delben, feltetlen merlegeld!!! Tesztabol bizony en megtudnak enni 4 adagot is es masik nap sapitozok, hogy miert nem ment le semmi. Hat azert, mert kevesebbet kellett volna enni. Tesztafelekbol is valaszd inkabb a durumlisztest, jobban laktat. Rizs helyett valaszd a barnarizset. Liszteket is valtsd, teljes kiorlesu lisztek, rozsliszt. Kenyeret is rozskenyeret vagy mas kenyeret ami izlik, a feherkenyeren kivul:)
Olajat minimalisan, a hust lehet teflonedenyben sutni, sutoben, sutozacskoban zsiradek nelkul is! Ezek apro dolgok amikkel sok-sok kaloriat meglehet uszni. Olajban sult dolgok ujra kerulendok, de azert unnep alkalmabol meglehet enni 1 szeletet, ugyanez van a panirozott dolgokkal is.
Etkezz 2-3 orankent kevesett. Igy a gyomor is szukul es hamarabb jollaksz. soha ne hagyd ki a reggelit. Vacsora lefekves elott 2-3oraval. Szoval, ha 11kor fekszel le ne 6kor legyen a vacsi, hanem 8 korul. Fontos, hogy ne ehezz.
Mikor erzed nagyon ehes vagy inkabb egyel valamit amiben keves a kaloria, minthogy 22kor ess a hutonek:)
Igyal napi 2-3 l vizet.
Hirtelen ennyi jut eszembe. Majd recepteket is irok:)
Kerdezz batran ha valami erdekel.
nekem 2400 valamennyire jött ki a napi szukséglet,ebből az 500.majdnem 2000 kaloria.de nem eszek ennyit edig sem ettem. nekem már 4 éves lesz.arra gyanakszom hogy a mozgás a baj,vagyis a hiánya. szeretnék beszerezni vmi táncos cd-t.
receptek érdekelnének sütik,meg mindenfajta,amiket te eszel,meg praktikákat,miket használsz.
Mozogni szoktal, torna, aerobic, fitnesz? Mennyi idos a picur? NE is itthon vagyok 5 es fel honbapos kisfiammal. multhet otta fitnesszre jarok es addig itthon tornaztam.
Milyen receptek erdekelnek?
Szivesen segitek barkinek, csak kerdezzetek!
szerintem keves a ch...
reggelire ennek 25-tot legalabb es vacsira is engedhetsz tobbet ha akarsz vagy olyat egyekl ami nagyon jol laktat, nagy tal salata, sok sok zoldseg.
A gyumolcslevek szenhidratjat is kell szamolni.
amugy csak a viz, cukor nelkuli tea szemit folyadeknak. A leves es a zoldseg/gyumolcsle mar taplalek mert van kcalerteke. Most olvastam valahol a napokban.
szerintem fogyashoz 1200-1400 kcal kozott es a szenhidrat 140 korul
120 es 160 kozott a fogyashoz van, 120ch alatt raktaroz a szervezet es 160-180(210)sulytartas, 210 felett hizas.
Én is hasonlóan számolom aszénhidrátok,csak mivel fogyni szeretnék ezért egy picivel mindehol csokköntettem. Reggeli:15,tízórai:10,ebéd:30-40,uzsona:15,vasora:25 és sok-sok folyadék,csavart gyümölcslé,víz és zöltségekből leves.
Fogyok is szépen rendesen,beindult.Úgy néz ki karácsonyra elérem a célom.
Sok sikert és kitartást mindnekinek hozzá!
en inkabb a szenhidratot merem. Arra van egy beosztas:
1200kcal
150g szh:
R: 30g
T: 15g
E: 50g
U: 15g
V: 40g
60g feherje
40g zsir
1500kcal
185g szh
R: 35g
T: 20g
E: 60g
U: 20g
V: 50g
75g feherje
50g zsir
1800kcal
225g szh
R: 40g
T: 25g
E: 60g
U: 25g
V: 50g
UV: 25g
90g feherje
60g zsir
2100kcal
260g szh
R: 45g
T: 30g
E: 70g
U: 30g
V: 60g
UV: 25g
105g feherje
70g zsir
en az eteleknel szamolok a hozzavlok kaloriajat vegul osszeadom es megnezem, hogy nekem hagy kaloriara lenne szuksegem.
peladul ha 1000kcal az egesz fazek kaja es nekem ebedre 300kcal kell akkor nagyjabol 3 reszre osztom es ugy kijon 3 adag belole, ha 500kcal-t akarok enni ebedre akkor 2 adagra osztom. igy lesz olyan etel amibol sokkal tobbet ehetsz es olyan is amibol keveset.
Már mi nem lenne jó a kicsinek?Szoptatsz még?Mert ha szoptatsz az sem baj,hiszen enni kell a diéta alatt is,nem éhezhetsz,mert akkor hamar feladod.Ezért kell máshogy enni,nem koplalni.10 kg-ot úgysem szabad gyorsan leadni.
Azt meg ugye tudjuk,hogy a cukorbetegek nem a cukor szövődményeitől épülnek le,hanem az inzulin szövődményeitől.