Főoldal » Klubok » Holians diéta, nem csodával, nem gyógyszerrel mégis eredményesen klub

Holians diéta, nem csodával, nem gyógyszerrel mégis eredményesen (nyílt klub)

Ezt a klubot mindenki olvashatja, de csak a klubtagok írhatnak bele.

Szeretnék csatlakozni ehhez a klubhoz!

2011. márc. 5. 21:25

Diéta, ami igazából életmód váltás.


1. Naponta 2,5-3,5 l folyadék (ami víznek kell, hogy legyen 2l, a többi lehet gyümi tea cukor méz nélkül)

2. Négyszer-ötszöri étkezés azért rendkívül fontos, mert, ha 3-4 óránként eszel, nem telik el annyi idő két étkezés között, hogy farkaséhes lehess. Ezáltal könnyebben be tudod tartani a szabályokat, ilyenkor ugyanis vércukorszinted kevésbé ingadozik. Ha például csupán két alkalommal eszel, akkor este sokkal éhesebb vagy, és bizony többet is eszel.

3. Lefekvés előtt három órával már ne egyél semmit sem!

A késői óra miatt már nem mozgod le az extra bevitelt, így az könnyebben lerakódik. Ráadásul még egy kellemetlen következménye van: megterheled vele szervezetedet, emiatt rosszul alszol, és másnap fáradtan ébredsz.


Nem ajánlott a diéta alatt:

1. Alkohol – ha éppen a program alatt ünnepelsz pl. születésnapot, akkor legfeljebb 1-1,5 dl bor nőknek, 2-3 dl bor férfiaknak belefér a szigorú étrend mellett – de érdemes szem előtt tartani, hogy ez lassítja a fogyás ütemét.

2. Cukor, cukor tartalmú ételek, italok, alapanyagok

3. Liszt, liszt alapú ételek, alapanyagok

4. Gyümölcsök közül: banán

5. Zöldségek közül: burgonya

6. Hagyományos köretek: tészta, burgonya, rizs, kenyér bármilyen formában

Fogyaszható ételek:

tőkehal

harcsa

csirkemell

pulykamell

felvágott, pulykasonka

tonhal

felvágott, csirkesonka

marha, bélszín

csirkecomb

ponty

nyúl, házinyúl

kacsa

marha, tarja

tyúk

bárány

citrom

tofu (szójatúró)

felvágott, gépsonka

sertés, sovány

marhafelsál

hering

szezámmag

meggy

grapefruit

marha, hátszín

kakaópor, instant, édesítővel

nescafe, cukor és tej nélkül

cseresznye

pörkölt kávé, cukor és tej nélkül

túró, zsírszegény

kígyóuborka

fokhagyma

retek

brokkoli

vörösbor

kínaikel

spárga

fejessaláta

spenót

paprika

káposzta, savanyúkáposzta

feta sajt

padlizsán

metélőhagyma

fehérbor

zöldbab

mozzarella sajt

gomba (csiperke)

karfiol

petrezselyem gyökér

tök

zeller

káposzta, fejeskáposzta, téli

tej, 0,5%-os

kelkáposzta

póréhagyma

laskagomba, friss

vöröshagyma

vargánya, friss

tej, 1,5%-os

csirke, bőrrel

kelbimbó

fokhagyma granulátum

káposzta

káposzta, fejeskáposzta, nyári

paradicsom

túró, félzsíros

alma

citromlé

körte

joghurt

kefir

paradicsomlé

szilva

eper


Hétfő :

Reggeli: wasa kenyér 3 db és hozzá felvágott maximum 8db

Tízórai: 1 alma

Ebéd: Párolt zöldség és hús vagy halféle, nem nagy mennyiségben

Uzsonna: grapefruit1db v körte

Vacsora: húsféle pároltan és hozzá saláta


Kedd:

Reggeli: wasa kenyér 3 db és egy kefir (kaukázusi)

Tízórai: 1 körte

Ebéd: Kelkáposzta (ha szereted) vagy párolt kelbimbó vagy bármi ami a listában van (zöldség)

Uzsonna: 1 alma

Vacsora: felvágott 6-8 db és hozzá sovány sajt maximum 10 dkg lehet


Szerda:

Reggeli: wasa kenyér 3 db és hozzá nozarella és paradicsom

Tízórai: 1 körte és 2 db kopás keksz

Ebéd: párolt csrkeszárny( max 4db) párolt zöldséggel

Uzsonna: 1 alma golden

Vacsora: pulykahús vagy felvágott, savanyú káposztával


Csütörtök:

Reggeli: wasa kenyér 3 db, feta sajt, retekkel

Tízórai: 1 körte v. alma vagy 3db szilva

Ebéd: párolt karfiol, párolt húsival

Uzsonna: 1 alma

Vacsora: sült husi(sütőben)pl csirkemell szezzámagosan és hozzá paradicsom salátsa


Péntek:

Reggeli: wasa kenyér, felvágott

Tízórai: 1 körte v. alma

Ebéd: csikecomb, spenóttal párolva v. zöldséggel

Uzsonna: 1 gyümölcs

Vacsora: sült husi(sütőben)pl csirkehús, kacsa, marha, hozzá uborka saláta (tejföl 12%)


Az adott napokon varriálhatod a megadott ételeket, nagyon fontos, hogy a tízórai és az uzsonna az gyümölcs legyen és az uzsonna idő ne haladja meg a 18:00 orát.

Gyümit este nem lehet enni, mert a szervezetbe rohad, és meggátolja a cukrok lebontását.

2011. márc. 5. 21:24

Szeretnék egy olyan klubot létrehozni, ahol a pozitív, őszinte leírások, tapasztalatokkal és az én személyes tapasztalatommal segíthetek lefogyni az erre vágyóknak.

Viszont a kitartás a legfontosabb, ez nélkül semmit sem ér egyetlen diéta sem.

Beszéljün, osszuk meg élményeinek, kinek hogyan alakul az étrend utáni élete.


Minden jog fenntartva © 2005-2024, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | Facebook