Holians diéta, nem csodával, nem gyógyszerrel mégis eredményesen (nyílt klub)
Szeretnék csatlakozni ehhez a klubhoz!
Diéta, ami igazából életmód váltás.
1. Naponta 2,5-3,5 l folyadék (ami víznek kell, hogy legyen 2l, a többi lehet gyümi tea cukor méz nélkül)
2. Négyszer-ötszöri étkezés azért rendkívül fontos, mert, ha 3-4 óránként eszel, nem telik el annyi idő két étkezés között, hogy farkaséhes lehess. Ezáltal könnyebben be tudod tartani a szabályokat, ilyenkor ugyanis vércukorszinted kevésbé ingadozik. Ha például csupán két alkalommal eszel, akkor este sokkal éhesebb vagy, és bizony többet is eszel.
3. Lefekvés előtt három órával már ne egyél semmit sem!
A késői óra miatt már nem mozgod le az extra bevitelt, így az könnyebben lerakódik. Ráadásul még egy kellemetlen következménye van: megterheled vele szervezetedet, emiatt rosszul alszol, és másnap fáradtan ébredsz.
Nem ajánlott a diéta alatt:
1. Alkohol – ha éppen a program alatt ünnepelsz pl. születésnapot, akkor legfeljebb 1-1,5 dl bor nőknek, 2-3 dl bor férfiaknak belefér a szigorú étrend mellett – de érdemes szem előtt tartani, hogy ez lassítja a fogyás ütemét.
2. Cukor, cukor tartalmú ételek, italok, alapanyagok
3. Liszt, liszt alapú ételek, alapanyagok
4. Gyümölcsök közül: banán
5. Zöldségek közül: burgonya
6. Hagyományos köretek: tészta, burgonya, rizs, kenyér bármilyen formában
Fogyaszható ételek:
tőkehal
harcsa
csirkemell
pulykamell
felvágott, pulykasonka
tonhal
felvágott, csirkesonka
marha, bélszín
csirkecomb
ponty
nyúl, házinyúl
kacsa
marha, tarja
tyúk
bárány
citrom
tofu (szójatúró)
felvágott, gépsonka
sertés, sovány
marhafelsál
hering
szezámmag
meggy
grapefruit
marha, hátszín
kakaópor, instant, édesítővel
nescafe, cukor és tej nélkül
cseresznye
pörkölt kávé, cukor és tej nélkül
túró, zsírszegény
kígyóuborka
fokhagyma
retek
brokkoli
vörösbor
kínaikel
spárga
fejessaláta
spenót
paprika
káposzta, savanyúkáposzta
feta sajt
padlizsán
metélőhagyma
fehérbor
zöldbab
mozzarella sajt
gomba (csiperke)
karfiol
petrezselyem gyökér
tök
zeller
káposzta, fejeskáposzta, téli
tej, 0,5%-os
kelkáposzta
póréhagyma
laskagomba, friss
vöröshagyma
vargánya, friss
tej, 1,5%-os
csirke, bőrrel
kelbimbó
fokhagyma granulátum
káposzta
káposzta, fejeskáposzta, nyári
paradicsom
túró, félzsíros
alma
citromlé
körte
joghurt
kefir
paradicsomlé
szilva
eper
Hétfő :
Reggeli: wasa kenyér 3 db és hozzá felvágott maximum 8db
Tízórai: 1 alma
Ebéd: Párolt zöldség és hús vagy halféle, nem nagy mennyiségben
Uzsonna: grapefruit1db v körte
Vacsora: húsféle pároltan és hozzá saláta
Kedd:
Reggeli: wasa kenyér 3 db és egy kefir (kaukázusi)
Tízórai: 1 körte
Ebéd: Kelkáposzta (ha szereted) vagy párolt kelbimbó vagy bármi ami a listában van (zöldség)
Uzsonna: 1 alma
Vacsora: felvágott 6-8 db és hozzá sovány sajt maximum 10 dkg lehet
Szerda:
Reggeli: wasa kenyér 3 db és hozzá nozarella és paradicsom
Tízórai: 1 körte és 2 db kopás keksz
Ebéd: párolt csrkeszárny( max 4db) párolt zöldséggel
Uzsonna: 1 alma golden
Vacsora: pulykahús vagy felvágott, savanyú káposztával
Csütörtök:
Reggeli: wasa kenyér 3 db, feta sajt, retekkel
Tízórai: 1 körte v. alma vagy 3db szilva
Ebéd: párolt karfiol, párolt húsival
Uzsonna: 1 alma
Vacsora: sült husi(sütőben)pl csirkemell szezzámagosan és hozzá paradicsom salátsa
Péntek:
Reggeli: wasa kenyér, felvágott
Tízórai: 1 körte v. alma
Ebéd: csikecomb, spenóttal párolva v. zöldséggel
Uzsonna: 1 gyümölcs
Vacsora: sült husi(sütőben)pl csirkehús, kacsa, marha, hozzá uborka saláta (tejföl 12%)
Az adott napokon varriálhatod a megadott ételeket, nagyon fontos, hogy a tízórai és az uzsonna az gyümölcs legyen és az uzsonna idő ne haladja meg a 18:00 orát.
Gyümit este nem lehet enni, mert a szervezetbe rohad, és meggátolja a cukrok lebontását.
Szeretnék egy olyan klubot létrehozni, ahol a pozitív, őszinte leírások, tapasztalatokkal és az én személyes tapasztalatommal segíthetek lefogyni az erre vágyóknak.
Viszont a kitartás a legfontosabb, ez nélkül semmit sem ér egyetlen diéta sem.
Beszéljün, osszuk meg élményeinek, kinek hogyan alakul az étrend utáni élete.