Adok én neked oda anyagot szívesen, nekem van bőven...:)
Esetleg hízni nem tudsz rá? Talán még eszembe jutott, h négykézláb vagy, lábad derékszögben megemeled, és húzod le a másik lábad mellé keresztbe...Szerintem az yo lehet, mert oldalt fáj tőle nagyon, és ha ott növeli az izmot, akkor...:)
Nekem ami legjobban bevált fenékformálásra, az a konditermi fenékformáló gép. Nem tudom, hogy ismered-e, jártál-e konditeremben, tornázom is itthon, de az nem olyan hatékony, mint a konditermi gép, azzal nagyon sokat formásodott a popsim.
Nos, ez nehéz ügy, valakinek ilyen az alkata és kész. Csinálhat bármilyen edzést, olyan marad. De az izmosítást sosem árt. Nekem van farom bőven. Nagyon széles a csípőm. De ez a kevés mozgás miatt van.
Én láttam olyan gyakorlatot, hogy felveszed a kutyapózt a padlón, (négykézlábra ereszkedsz) és a lábadat elkezded emelgetni vizszintesig, de nem nyújtod ki, hanem behajlítva,(derékszögben maradjon a lábad) és ezt felváltva...hogy pontosan meddig és mennyit azt nem tudom, ha jól emlékszem napi 30p és felváltva 8x-8x. Remélem segítettem ez feszesít és izmosabb lesz a fenék.
Hű! Nekem kerek a csípőm, sose próbáltam növeszteni. :) De ismerek 3 olyan embert,akiknek nagyon keskeny a csípőjük, alapjáraton. És belőlük kiindulva azt tudom mondani: csípőimplantátum. Nem tudom, van-e ilyen lehet, hogy ezt most találtam fel. :)
Ha oldalra emeled a lábad, akkor pont hogy leapasztod a felesleget oldalról, nem? Egyébként jó kérdés, hallottam már olyat, hogy valkai növeszteni szerette volna a fenekét, de hogy szélesíteni olyat még nem. Gondolom keskeny a csípőd, ugye és ezen szeretnél változtatni?